Corfebol exercícios
- Existem peões de ambos os lados do cesto.
- O atirador coloca-se à frente do cesto com a bola.
- Os outros jogadores colocam-se debaixo do cesto para disputar o ressalto.
- Após cada lançamento, um jogador apanha a bola.
- Este jogador deve primeiro bater num peão e depois pode voltar a apanhar.
- O atirador atira assim que tiver a bola.
- Pares no cesto
- Peões colocados num quadrado a uma distância de 5 metros do cesto
- O número 1 executa um padrão em que os lançamentos são efectuados em cada peão
- O número 2 executa o mesmo padrão e tenta marcar mais pontos do que o número 1
- Em caso de empate, os tiros são efectuados à vez, de peão para peão, até que alguém marque e o outro falhe
Início do trabalho em pilão 10 minutos
- Levantamento de joelhos
- Saltos e glúteos
- Costas com costas
- Passe cruzado
- Defensiva
- Toque de linha ao sinal
- Corrida para a frente de ponta-cabeça para trás
- Corrida de ponta de pé para a frente
Exercícios de força para as pernas sem cesto
Equipamento: pneus e bolas de ténis
Equipamento: pneus e bolas de ténis
Conjunto 1 x 3
- macacos com salto 20x
- agachamentos com salto 10x
- Salto de skate lado a lado 20x
Conjunto 2 x 3
- Hamstrings nórdicos x 6 + troca de pares laterais
- Sholder push 20x + troca de lado em pares
- Almoços com salto 20x
Conjunto 3 x 3
- Pares de empurrar uma perna 30 segundos
- Bola de ténis 20x + mudar de lado - desafiar-se mutuamente
- Prancha 1 minuto
- O jogador azul tem a bola e coloca-a no jogador vermelho que corre para um chapéu
- O jogador vermelho apanha a bola com uma mão e joga-a de volta para o chapéu adjacente com a mão exterior
- O jogador vermelho apanha a bola com uma mão e joga-a de volta para o chapéu adjacente com a mão exterior. Faz isto em todos os seis chapéus
- Em seguida, dá um toque no jogador azul e tenta uma bola cruzada indicada por trás
- Após 5x mudanças de posição
- A equipa dupla que marcar os primeiros ... marca golos, ganha.
Para colocar os chapéus mais afastados, é necessário correr e lançar mais.
Com um limite de tempo, a intensidade pode ser aumentada.
Com um limite de tempo, a intensidade pode ser aumentada.
- 1 pessoa coloca-se à frente do cesto com a bola
- 2 pessoas colocam-se debaixo do cesto sem a bola
- A pessoa que está à frente do cesto atira a bola e as duas que estão debaixo do cesto competem para a apanhar.
- Conseguiram apanhá-la? O vencedor ganha 1 ponto.
- Quem apanhar mais de 5 lançamentos, dispara.
- Quem marca 5x primeiro?
- Os cestos estão dispostos num triângulo com cerca de 10 metros de distância.
- A partir do cesto, corre-se para o cesto seguinte e apanha-se a bola indicada no cesto oposto à linha de corrida.
- No exemplo do desenho, o azul indica o branco, o branco indica o vermelho e o vermelho indica o azul.
- Que equipa de 3 equipas marca 20x primeiro?
- O primeiro jogador corre, o segundo jogador indica, o terceiro apanha e indica o seguinte, e assim por diante.
Dividir a equipa em quatro ou cinco.
- Há 5 peões/capas, ou 4 no caso dos quatros, num círculo de cerca de 3/4 metros.
- Um jogador coloca-se no centro do campo de jogo.
- Os outros jogadores colocam-se à volta dos peões e guardam-nos.
- O objetivo é que o jogador do meio toque no peão livre.
- Para os defensores, o objetivo é segurar o peão mais cedo para que o jogador não possa ganhar.
Uma mudança ocorre quando o jogador encontra o peão livre.
- Marcar 15 bolas passadas sem falhar
- Vermelho joga para branco e foge na diagonal para trás.
- Branco joga de novo para vermelho, que remata.
- O azul apanha a bola, que depois a passa de novo ao branco.
- Branco joga para vermelho e azul afasta-se na diagonal dos postes, recebe a bola de vermelho e remata.
- Branco apanha, joga para vermelho, e assim por diante.
- Marque 15 bolas de fora, mantendo os 3 em movimento durante todo o tempo. Se a bola parecer ir para a posse do recuperador, o atirador seguinte afasta-se.
- Marque 20 remates à distância a partir do movimento e faça-o de todos os lados.
Colocar pelo menos metade dos cestos do número de jogadores participantes.
- Um jogador com bola coloca-se debaixo de cada cesto
- Os restantes jogadores colocam-se no meio, entre os cestos montados
- Os jogadores dirigem-se a um cesto, puxam um gancho e atiram.
- Se acertar num cesto normal, o jogador ganha 1 ponto
- Se o tiro for num cesto de arqueiro, o jogador ganha 2 pontos
- Se o jogador tiver marcado, dirige-se para o centro e escolhe outro cesto para atirar.
- Se o jogador não marcou, troca com o passador
- Joga com a tua própria escolha de pontos
Para tornar as passagens um pouco mais divertidas, vamos transformá-las num concurso!
- Coloca-se um certo número de cestos num círculo onde um passador se coloca de cada vez
- Também há mais jogadores do que cestos no meio
- Cada jogada conta 1 ponto
- Se marcares um golo, manténs a tua vez
- Se falhar o golo de avanço, o jogador e o servidor trocam de posição
- Ganha o jogador que marcar 6 pontos primeiro. O número de pontos é determinado com base no que os jogadores conseguem fazer.
variação:
- pode fazer cestos de diferentes tamanhos e atribuir-lhes uma pontuação diferente
- por exemplo, o cesto de um arqueiro vale 2 pontos
Objetivo:
- Uma combinação de deslocação, passe e remate
- Um exercício fácil para ensinar a jogar com a bola fora
Descrição:
- O jogador no poste afasta-se, recebe a bola e remata.
Instruções que pode dar:- todas em sucessão rápida
- bom passe apertado
- não se afastar diretamente para trás do poste, o que dificulta um bom passe
- O passador vai apanhar a bola e há uma mudança de posição
Variação:
- O apanhador pode rematar mais uma vez se apanhar a bola sem colidir
- Em três ou dois para o cesto.
- Há sempre 1 pessoa a trabalhar durante 1 minuto, idealmente 2 pessoas para o ressalto.
- Há peões/pontos de passe num quadrado à volta do cesto, a cerca de 4 metros de distância.
- O jogador 1 começa no primeiro peão, corre para dentro para uma bola de passagem.
- Em seguida, corre para o exterior, para o segundo peão, e faz o remate nesse peão.
- Vai para o terceiro peão e faz outra bola cruzada, etc.
- Passado 1 minuto, é a vez do jogador seguinte.
