Corfebol exercícios

• Exercícios de remate:
  • 5 - rondas (à volta do cesto)
• Ronda 1:
  • O atirador efectua 4 lançamentos de 3 a 4 m da frente, de trás e dos lados do cesto (no sentido dos ponteiros do relógio)
• Ronda 2:
  • Movimentos rápidos de largura e passe (2 mãos) a 3m. 3x passe e depois remate.
• Ronda 3:
  • O atirador efectua 4 remates de 3 a 4 m a partir da frente, das costas e dos lados do cesto (sentido contrário ao dos ponteiros do relógio).
• Ronda 4:
  • Movimentos rápidos em largura e passe (1 mão) a 6m. 3x passe e depois remate.
• Ronda 5:
  • Começar a 1 m do cesto, marcar = passo para trás.
  • 2x faltas seguidas = troca.
  • Quem marca primeiro no passo 5?

• Bola 1 (com ou sem defesas)
• O jogador A passa para B e continua a deslocar-se para a frente.
• B passa a C e recupera.
• C passa para D e continua a deslocar-se para trás.
• D passa para A e ambos continuam a fazer dupla à frente, a uma boa distância do cesto, até o jogador C fazer entrar o ressalto.
• O jogador A passa para C.
• C espera em posição de apoio por um segundo próximo.
• O jogador B afasta-se na diagonal da posição de ressalto.
• A jogadora C passa para B e vira-se sobre o seu eixo para se atirar imediatamente para dentro.
• B passa diretamente para C para a bola cruzada.
• Se falhar, cabe a C recuperar imediatamente e ajustar o jogador B que está livre para uma possível segunda oportunidade. (oportunidade curta).

• 1.ª ronda:
  • O azul passa para o vermelho, o azul corre para o apoio e recupera a bola.
  • O vermelho fica com a bola (pontuação de 10).
• Ronda 2:
  • O mesmo que na ronda 1:
    • Mas o vermelho não recebe a bola, mas passa para o azul para uma oportunidade curta. (10 pontos)
• Ronda 3:
  • 1 par começa já debaixo do cesto.
  • O azul passa para o vermelho, corre em direção ao vermelho para o duplo e depois corre para a linha longa.
  • O ressalto dá um passo em frente para que o azul possa bater palmas para a bola de fundo.
  • Entretanto, o vermelho já apanhou o ressalto.
• 4.ª ronda:
  • O azul passa para o vermelho, corre em direção ao vermelho para o duplo e depois corre a linha longa à distância de remate.
  • Vermelho lança para azul para rematar e apanha a bola.
• Ronda 5:
  • O mesmo que na ronda 4: mas o azul não consegue rematar, o vermelho faz a ligação e remata.
  • O azul remata.

> 2 pares (revezam-se)
> Peões no meio do campo de jogo
> Os peões ganhos estão a 1 metro do seu cesto
> 20 peões para 8-10 jogadores | 24 peões para 11-14 jogadores | 28 peões para 15-18 jogadores
> Cada ronda dura o tempo necessário para esgotar todos os peões (+ 1 minuto de roubo de peões)

• Ronda 1:
  • 5 dlb seguidos = 1 peão.
  • 8 dlb seguidos = 2 peões.
  • 10 dlb seguidos = 3 peões.
• Ronda 2:
  • 2 tiros = 1 peão.
  • 3 tiros = 2 peões.
  • 4 jogadas = 3 peões.
• Ronda 3:
  • 4 pancadas = 1 peão.
  • 7 kk = 2 peões.
  • 9 kk = 3 peões.
• Ronda 4:
  • 5 pontos = 1 peão.
  • 8 pontos = 2 peões.
  • 10 pontos = 3 peões.
• Ronda 5:
  • 1 tiro = 1 peão.
  • 2 tiros = 2 peões.
  • 3 lançamentos = 3 peões.
  • 4 lançamentos = 4 peões.
  • 5 tiros = 5 peões.

• Aquecimento em campo grande com muitos passes.
• 1.ª ronda:
  • A passa para B, que sai a correr e entra na bola (10 bolas passadas).
• 2.ª ronda:
  • A passa para B, que sai a correr, apanha a bola para o dobro e afasta-se.
  • B passa para A, que depois passa a bola para o jogador C para a bola cruzada (10 bolas cruzadas).
• Ronda 3:
  • Idem à ronda 2:
  • Mas A não recebe uma bola cruzada, mas passa a C para uma oportunidade curta. (10 oportunidades curtas)
• Rodada 4:
  • Idem à ronda 2:
  • Mas A não bate palmas para dentro, mas remata imediatamente (4 a 5m). (6 remates)
• Ronda 5:
  • Idem à ronda 4:
  • A bate palmas para o movimento de um quarto (4 a 5m). (6 remates)

• Em pares de 3 ou 4 num poste:
  • O jogador 1 é o declarante, os jogadores 2 e 3 (ou 4) ficam à volta do cesto.
  • O jogador 1 joga contra o jogador 2 e sai.
  • O jogador 2 passa a bola ao jogador 3, que faz um remate.
  • O jogador 2 corta para apanhar a bola.
  • Depois de a apanhar, volta a jogar para o atirador, que, por sua vez, joga para o jogador seguinte para fazer o remate, e assim por diante.
• O objetivo é movimentar-se bem e reagir sempre bem, a partir do espaço, à ação do ressalto.

• Em pares de 3 no cesto, 2 atacantes e 1 defensor:
  • O objetivo é libertar-se com 2 de cada vez.
• O exercício termina quando:
  • É marcado um golo, o defensor tem a bola, quando a bola colide.
• A ordem de execução é sempre A - A - V.
• Se for uma equipa de 4 equipas, o defensor tem uma vez de descanso antes de entrar como atacante.

• 2 equipas colocam-se lado a lado em posição de bomba:
  • A primeira pega num frasco com a mão esquerda e coloca-o entre os dois braços.
  • De seguida, passa com a mão direita para o outro lado do corpo.
  • O segundo jogador repete este processo até que todos os bidões estejam em cima uns dos outros, do outro lado da fila.
• É fornecido um bacio por cada jogador da fila. Utilize um treinador para colocar um bacio pronto de cada vez que o primeiro jogador tiver feito a mudança do anterior.

• 1 declarante, 1 atacante (e um rebouder se forem 3 equipas):
• Declarante com a bola debaixo do cesto, o atacante faz uma ação de corrida lateral e recebe a bola jogada no exterior:
  • Vira a bola para trás do seu corpo e passa para o ressaltador, que fornece o novo apoio. (no jogo de 2 equipas, o recuperador é novamente o recuperador)
  • Receber uma bola de fundo.
  • Começar a passar para uma oportunidade atrás do cesto.
• Qual dos cestos marca 15x primeiro.
• Alternar sempre as laterais esquerda e direita.

• Trabalhar com 3 atacantes contra 2 defesas em 2 postes:
  • Os atacantes podem tentar marcar nos 2 postes (termina quando é marcado um golo, quando um dos defesas consegue intercetar a bola)
  • Os atacantes têm um máximo de 4 passes por oportunidade (termina quando é marcado um golo, quando um dos defesas consegue intercetar a bola ou quando são necessários mais passes)
  • Os jogadores só podem arriscar 1 vez por cesto (termina quando é marcado um golo, quando um dos defesas pode intercetar, quando são necessários mais passes, quando falham 2)
  • O jogador que falhar não pode voltar a atacar se a bola continuar em jogo, pelo que o tempo de compensação dos atacantes desaparece.

• Formar 2/3 pares e realizar as seguintes tarefas:
  • Passar as bolas
  • Bolas de desvio (curta distância)
  • Lançamentos de penálti
  • Remates à distância (mínimo 6 metros)
• Façam tudo isto durante 2 minutos por pessoa e por tarefa e depois escrevam o número de pontos que obtiveram.

• Atravesse a escada de corda 5 vezes, começando devagar e aumentando ligeiramente a velocidade de cada vez, de modo a que a 5ª vez seja a toda a velocidade.
  • Percorra-a com os dois pés dentro da escada.
  • 2 pés dentro da escada/ 2 pés fora da escada com o joelho num ângulo de 90 graus.
  • Saltar 2x para a esquerda, da esquerda para o lado, para o meio, depois 2x para a direita, para o lado direito e de novo para a direita.
  • De lado, 2 pés para dentro e 2 para fora.
  • 2 para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.