Corfebol exercícios
- Colocar seis cestos em duas filas de três.
- Sob cada cesto, um declarante fixo.
- Os outros ficam nas linhas laterais perpendiculares à primeira linha de cestos.
- Os restantes jogadores pegam numa bola de passagem do lado dos três primeiros cestos.
- Continuar à frente, atrás e de novo à frente do cesto nos cestos seguintes. (ver diagrama).
- Em seguida, todos voltam a fazer a mesma ronda em sentido inverso, trocam de atacantes e fazem outra ronda para trás e para a frente.
- Debaixo do poste, a bola é jogada para fora,
- A outra senhora foge do dono da bola e recebe uma bola em profundidade, a senhora do poste faz a ligação, recebe a bola e remata.
- A primeira dama apanha a bola e joga-a de volta para o atirador, que volta a colocar a bola em profundidade, etc.
- Que par de 3 marcará primeiro 3 vezes
- O jogador 1, à frente do cesto, corre 2 metros e recebe a bola
- O jogador 2 sai de debaixo do cesto
- O jogador 1 joga a bola de volta para o jogador 2
- O jogador 1 recebe a bola através do cesto
- Atravessar a escada de corda 5 vezes de cada vez, começando lentamente e aumentando ligeiramente a velocidade de cada vez, de modo a que a 5ª vez seja a toda a velocidade
- Passar com os dois pés dentro da escada
- 2 pés dentro da escada/ 2 pés fora da escada com o joelho num ângulo de 90 graus
- Saltar 2x para a esquerda, da esquerda para o lado, para o meio, depois 2x para a direita, para o lado direito e novamente para a direita
- De lado 2 pés para dentro e 2 pés para fora
- 2 para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.
- Bola de passagem após movimento em ziguezague através dos chapéus
- 15x pontuação
- Tiro à distância de 5 metros
- 5x pontuação por pessoa
- O jogador 1 começa a alguns metros do cesto para iniciar um lançamento à distância.
- A bola é apanhada pelo jogador 2 e o jogador 1 efectua uma bola cruzada.
- A bola é novamente apanhada e o jogador 1 faz um remate curto por trás do cesto.
- Se nenhuma destas 3 oportunidades for aproveitada, o jogador tem de o fazer novamente.
- Se uma das 3 hipóteses for concretizada, o jogador seguinte pode tentar.
- Dois por cesto.
- A cinco metros à frente do cesto, um atacante coloca-se de pé e atira três vezes ao cesto, cada golo vale dois pontos.
- Há um recuperador debaixo do cesto.
- O recuperador debaixo do cesto tem de apanhar a bola no espaço de um ressalto, caso contrário é deduzido um ponto da pontuação total.
- Após três lançamentos, o recuperador torna-se atirador e o atirador torna-se recuperador.
- Qual é a primeira equipa com 15 pontos?
- Montar seis cestos.
- Debaixo de cada cesto, um declarante regular com bola, os restantes jogadores na posição central.
- Os outros jogadores fazem duas bolas passantes em cada cesto. Após a ronda, mudar os atacantes, depois outra ronda.
- Em cada cesto, fazer uma bola de saída à esquerda. Após a ronda, mudar de atacante, depois outra ronda.
- Em cada cesto, fazer uma bola de saída à direita. Após a ronda, mudar de atacante e depois outra ronda.
- Um jogador durante um minuto
- Colocar quatro chapéus à volta do cesto a cerca de 3/4 metros, um à frente, um à esquerda, um à direita e um atrás do cesto.
- O atirador começa à frente do cesto.
- O apanhador fica de pé com a bola debaixo do cesto
- O jogador ativo recebe a bola e atira, correndo de imediato para o peão seguinte junto ao cesto. Caminhar para a esquerda durante 1 minuto e rematar a partir do movimento para cada peão.
- Passado um minuto, mudar o jogador ativo
- Fazer o mesmo, mas correr no sentido dos ponteiros do relógio.
Pares:
- Número 1 em frente ao cesto (6 metros),
- Número 2 com a bola debaixo do cesto. 1 peão à esquerda ou à direita do cesto a cerca de 4 a 6 metros.
- O número 2 lança a bola para o número 1.
- O número 1 coloca a bola no chão, corre para o peão e contorna-o em direção ao cesto.
- Entretanto, o número 1 corre para a bola no chão e passa a bola ao número 2 para uma bola de fundo.
- Este processo repete-se até que tenham sido efectuadas 8 bolas passadas.
- O importante é o ritmo:
- Os corredores não devem estar parados, mas também não se deve correr demasiado devagar.
- O timing dos passes deve ser correto.
Pares:
- O número 1 com a bola começa à frente do cesto.
- O número 2 coloca-se à esquerda ou à direita em frente ao cesto.
- O número 1 lança para o número 2 e depois afasta-se para o lado onde o número 2 não está.
- Assim, o número 2 coloca-se à esquerda do cesto, o número 1 corre para a direita
- O número 2 lança a bola para o número 1, depois o número 1 faz um remate.
- O número 1 tem de apanhar a sua própria bola
- Durante o lançamento do número 1, o número 2 corre para o peão, que se encontra num local aleatório do campo
- A posição no campo depende do nível da criança
- Se o número 1 rematar a bola, ganha um ponto, se o número 1 apanhar a bola antes de o número 2 chegar ao cone, o número 1 também ganha um ponto.
- portanto, possibilidade de obter 2 pontos
- Troca de posições.
- Quem conseguir 6 pontos primeiro, ganha (variação possível)
- O sprint é demasiado fácil: adicione um peão extra, aumentando a distância do sprint e fazendo uma volta rápida, por exemplo.
- No peão 1
- tocar no chãotocar no chão, saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto 10 vezes.
- CORRER PARA O POSTE.
- Pólo
- depois desviar-se do poste.
- CORRER PARA O PEÃO 2.
- Peão 2
- 5 abdominais.
- CORRER PARA O POSTE
- Poste
- fazer uma corrida para o poste a partir de trás do cesto
- CORRER PARA O PEÃO 1
- Peão 1
- Flexões 5 vezes
- CORRER PARA O POSTE
- Poste
- Fazer um lançamento de penálti
- CORRER PARA O PEÃO 2
- Peão 2
- Remate quatro metros atrás do cesto
- Após o lançamento intercetado, recebe a bola e volta a lançá-la para o declarante, que se encontra junto ao cesto.
- Correr para o pião 1 e recomeçar
- Fazemos isto três vezes
- Mantém o poste livre e mantém a distância entre si.
- Mas, de cada vez, passem por baixo do poste.
- Coloca-se peões num quadrado.
- No quadrado, coloca-se um número de bolas (menos uma do que o número de jogadores).
- Os jogadores correm à volta do quadrado e depois o treinador diz SIM.
- Quando o treinador diz SIM , os jogadores agarram uma bola o mais rapidamente possível.
- Se tiveres uma bola, vais marcar 3 golos.
- O jogador que ficar continua a correr à volta do quadrado até que alguém termine o remate.