Corfebol exercícios
- O jogador 1 coloca-se 1 metro à frente do poste e o jogador 2 coloca-se na linha de fundo
- O jogador 1 tem duas oportunidades para marcar de 1 metro.
- Se for bem sucedido, é-lhe permitido um passe para trás. Aí, tem mais duas oportunidades de marcar.
- Se falhar duas vezes seguidas, é a vez do jogador 2.
Veja quem chega mais longe.
- Durante um minuto, um jogador está a trabalhar
- Esse jogador coloca-se cerca de 3/4 metros à frente do cesto
- O recetor coloca-se com a bola debaixo do cesto
- O jogador ativo recebe a bola e remata e, em seguida, corre diretamente para a parte de trás do cesto para rematar a 3/4 metros
- Depois, volta a atirar para a frente do cesto, depois para trás do cesto, etc.
- Ao fim de um minuto, mudar a captura e o jogador ativo
- Vamos vomitar em grupo.
- Colocamo-nos em duas filas de frente uma para a outra.
- Começamos da seguinte forma:
- Atirar com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
- Atirar com a mão boa, apanhar com as duas mãos.
- Atirar com a mão boa, apanhar com a mão boa.
- Atirar com a mão errada, apanhar com as duas mãos.
- Atirar com a mão errada, apanhar com a mão direita.
- Com toda a equipa, tem de apanhar e lançar bem. Se não o fizer, a bola cai no chão 5 vezes.
Para variar, pode também acrescentar formas especiais de lançar (por trás das costas, através das pernas, etc.)
- Todos os jogadores estão em círculo.
- O jogador A atira a bola para o jogador B e depois corre para o lugar do jogador B
- O jogador B atira a bola para o jogador C e depois corre para o lugar do jogador C.
Comece num círculo pequeno (juntos) e aumente o círculo cada vez mais.
Podem ser 2 grupos que se enfrentam, qual é o grupo que consegue ficar mais afastado sem cometer erros?
- Formar 3 equipas no cesto
- A pessoa 1 coloca-se junto ao peão 3 a 4 metros à frente do cesto
- A pessoa 2 coloca-se ao lado do peão 3 a 4 metros atrás do cesto
- O jogador 3 coloca-se debaixo do cesto como recetor
- A pessoa 1 começa a lançar, a pessoa 3 apanha a bola e atira-a para a pessoa 2.
- A pessoa 2 atira, a pessoa 1 apanha a bola e atira-a para a pessoa 3. Trocar constantemente.
Exercícios com remate à distância, lançamento de penálti e bola cruzada.
Colocar alguns peões/capas a 2 ou 3 metros de distância. Faça duas filas de peões e divida a equipa em dois grupos.
O exercício é bastante simples. Um peão corre e o outro ajoelha-se. Continuar um após o outro
Exercícios:
1) Pares: 2 jogadores frente a frente, 1 jogador corre da esquerda para a direita, o outro lança a bola, passando sempre para a mão de fora. Apanhar a bola, voltar a jogar com a mesma mão, correr para o outro lado. Trocar de função após algumas vezes.
2) Como no 1, mas o jogador passa a bola, ou seja, apanha com a mão direita, passa para a mão esquerda e toca com ela, corre para a mão esquerda, apanha com a mão esquerda, passa para a mão direita e toca com ela, etc. Trabalho de pés
Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.
Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
colocar os peões a 1,3,5 metros
A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos de bola cruzada. Quando terminarem, o autor do último golo corre para o treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores. Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar consideravelmente ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte. Um exemplo de lista: 10 bolas passadas, 15 lançamentos de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas passadas por trás do cesto, 5 bolas desviadas junto ao poste, 10 remates de 6 metros. É claro que vale tudo, mas a dinâmica é muito importante se o número de golos a marcar for pequeno.
Tarefas:
- 6 golos de 2,5 metros à frente do cesto
- 6 golos de 1 metro à frente do cesto
- 6 golos de 6 metros à frente do cesto
- 6 golos de 2,5 metros atrás do cesto
- 6 pontos de 1 metro atrás do cesto
- 6 pontos de 6 metros atrás do cesto
Resumindo: exercício simples de apanha e lançamento com muita corrida para os quartetos.
Organização: os quatro jogadores formam um quadrado (distância de cerca de 10 metros, consoante o nível), um dos quatro tem uma bola. Se sobrarem pessoas, é possível formar um ou mais cincos que se colocam num pentágono. Quase todas as partes do exercício descrito acima podem ser praticadas nesta forma de organização.
A sequência é a seguinte:
O jogador A coloca a bola para o declarante B, corre rapidamente atrás dela, recupera-a e coloca-a para C. Recupera a bola, joga para D, recebe a bola de volta e lança-a novamente para B a uma grande distância, ocupando finalmente o seu lugar inicial. Entretanto, B já começou a sua ronda. Quando, em cada quarteto, todos tiverem jogado, digamos, 3 vezes, passa-se ao exercício seguinte.
Variações:
- Os jogadores caminham na direção oposta.
- Os atacantes deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás.
- Qual o quarteto que termina mais depressa (todos têm de andar três vezes).
- Com esta forma de competição, certifique-se de que as distâncias não se tornam subitamente mais curtas!
Por equipa de 4 pessoas, pratique a bola livre. A pessoa 1 recebe a bola livre, as pessoas 2 e 3 passam-na. A pessoa 4 vai defender a bola livre da pessoa 1.
- passe por baixo do cesto
- passe junto ao cesto
- o passador afasta-se do cesto e faz um remate direto
- 10 golos (quem for o mais rápido) primeira equipa a ganhar 2x
- 10 penalties seguidos
- rematar 3 vezes seguidas.
- 2 pés em frente nas caixas 5x
- 2 quadrados para a frente e 1 para trás 3x
- 2 pés para trás nas caixas 5x
- 1 pé por caixa e terminar com um sprint de 5 metros 3x