Corfebol exercícios
Exercício:
Cada filhote 1 bola, 1 cesto regulável. Colocar o cesto numa posição tão baixa que o cesto esteja ao alcance do atirador, por mais baixo que seja. Deixe as crias atirarem de perto do cesto, agarrarem elas próprias a bola, etc. Ensine a técnica corretamente. Preste atenção a:
- ficar em posição de pequena abertura
- segurar a bola com firmeza ao lado/baixo, mãos simetricamente à esquerda/direita sobre a bola, dedos afastados
- os cotovelos não estão virados para fora
- manter a bola alta: à frente do nariz
- olhar por cima da bola em direção ao cesto (utilizar a bola como mira)
- saltar para dentro: cair ligeiramente através das pernas (a bola deve permanecer à frente do nariz)
- ejetar, ou seja, fazer uma longa trajetória em direção ao cesto, apontar a bola com 2 dedos indicadores e sair ligeiramente do chão
N.B.: No início, o cesto deve ser baixo; quando correr bem, pode ser colocado mais alto e mais longe.
Jogar um jogo de 2 contra 2 com 1 atacante debaixo do poste. Os atacantes podem passar um para o outro, mas também para a pessoa livre debaixo do cesto, a pessoa livre é apenas um servidor e um recetor. Deixe os atacantes atacarem durante 3 x 45 segundos e depois mude os atacantes e os defensores. Para introduzir um elemento de competição, pode contar os golos.
Duelo de ressaltos entre atacante e defensor.
1 lançador à frente do cesto, debaixo do cesto um atacante e um avançado e atrás do cesto também um lançador. Os dois atiradores deslocam-se à frente e atrás do cesto e podem passar um para o outro e também para o atacante debaixo do cesto. Depois de algumas exibições, um dos atiradores remata e o atacante debaixo do cesto entra no duelo dos ressaltos. Alternar isto após alguns lançamentos.
2 pares colocam-se junto a um cesto, (um atirador e um atacante por par) ambos têm uma bola e devem marcar no mesmo poste. Ao sinal de início, podem começar a disparar. Se um dos arqueiros marcar, todos os arqueiros e os atacantes têm de mudar de posição. Assim, joga-se uma competição em que o par tem 10 golos em primeiro lugar.
Jogo de tiro em que há 1 declarante e 4 atiradores que se colocam a 5 ou 6 metros do cesto.
O nº 1 faz um lançamento, se acertar, o nº 2 tem de acertar na bola; se falhar, tem de ceder o seu lugar ao servidor. Se acertar, pode levantar-se e o número 3 tem de acertar, etc., até que um deles falhe e tenha de trocar de lugar com o passador debaixo do cesto.
1 avançado e 1 atacante
O atacante afasta-se de debaixo do cesto na diagonal e recebe a bola do passador, o atacante marca um remate. O atacante corre novamente para o cesto, toca no poste e afasta-se na diagonal para o outro lado do poste e marca novamente.
Faça isto durante 1 minuto e conte os golos, de cada vez que o declarante apanha a bola e a passa para a testa do atacante.
Grupo formado por 2 atacantes, 2 defesas e 1 avançado.
Deixar os 2 atacantes atacar durante 1 minuto, durante o qual podem jogar em conjunto com o avançado, mas também com o outro atacante. Contar o número de pontos por pessoa e rodar após 1 minuto. O atacante que marcar mais golos é o vencedor do jogo.
Criar uma caixa com 2 postes e 1 bola
Existem 2x 2 pares de jogadores e 2 jogadores a jogar à esquerda e à direita fora das linhas. 1 par de 2 ataca um cesto e o outro par ataca o outro cesto. Os jogadores fora das linhas movimentam-se ao longo do jogo e são sempre um ponto de referência para a equipa atacante. Jogar uma forma de jogo durante 5 minutos e a equipa que tiver marcado mais golos ganha o jogo.
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Caminhar a direito em direção ao cesto
Posicionar o pé direito num ligeiro ângulo, fazer saltar os joelhos e depois desviar-se para a esquerda
Fazer um ângulo de 90 graus para a esquerda
Ao lançar a bola, dê um passo cruzado e aterre corretamente sobre a perna de fora
Aceitar a bola com os dedos bem abertos, de modo a poder fazer um remate direto
Dar um passo cruzado com uma perna à frente da outra. Ao mesmo tempo, vire o corpo na direção do cesto
Fazer um passe para o lado ou ligeiramente na diagonal para trás e virar o corpo para dentro, de modo a ficar de frente para o cesto.
Nota!
Os ombros estão direitos em relação ao cesto
Os pés estão direitos em relação ao cesto O corpo está direito em relação ao cesto
O lançamento também é efectuado como referido anteriormente no caso do lançamento de pé.
Antes da técnica do lançamento de penálti (a última bola passada), existe a corrida. Esta
Esta é efectuada através do passo de amarelinha
Caminhar em fila indiana de cerca de 6 ou 7 metros até ao cesto e continuar até receber a bola.
Receber a bola
Desencadear o salto, mantendo a bola perto da barriga
Pendurar, braços ligeiramente flectidos, passo dado
Segurar a bola diretamente à frente do corpo, à altura do estômago
Endireitar o corpo e olhar para o cesto, levantar o joelho e endireitar os braços
Manter o corpo bem direito em relação ao cesto
Soltar o ponto mais alto, esticar o corpo, descer o outro pé e verificar a bola, passar por ela e não imediatamente
Manter-se imóvel após o lançamento da bola
Terminar a bola de passagem para além do cesto
Pernas a cerca de 20 cm de distância e na diagonal, uma em frente da outra
Cara para o cesto
Braços ligeiramente flectidos
Pé bom para a frente, de modo a poderem fazer o melhor lançamento (uma criança pode ser melhor a lançar com a perna esquerda e a outra com a perna direita)
criança com a perna direita)
Mãos firmes à volta da bola, com os dedos abertos e os polegares virados para o cesto (coloca-se a bola nas mãos).
Ombros direitos em direção ao cesto - Pés direitos em direção ao cesto - Corpo direito em direção ao cesto
Coloca o teu peso na perna de trás
Desloque o seu peso (ou seja, o seu corpo) para a perna da frente e empurre na direção do cesto
Saltar na diagonal e em direção ao cesto, levantando o joelho de modo a que a bola fique perto do cesto (seguindo o joelho).
Saltar)
Estender os braços
Solte a bola no ponto mais alto e aponte para ela
Endireitar e alongar o corpo
Verificar a bola