Corfebol exercícios
Pernas lado a lado, ligeiramente afastadas cerca de 1 pé entre ambos os pés (para que o atirador se mantenha firme e em equilíbrio)
Dedos afastados, polegar e indicador em triângulo
Bola à frente do rosto, olhando por cima da bola
Ombros direitos em direção ao cesto
Pés direitos ao cesto
Corpo direito ao cesto
Cotovelos para fora, a cerca de 15 cm do corpo
Passar os joelhos e depois saltar a direito (grande parte da força de um lançamento vem das pernas)
Estender os braços na direção do cesto
Lançar a bola com um arco na direção do cesto
Apontar na direção do cesto
Manter as duas pernas no mesmo sítio quando se lança
Continuar a verificar e a apontar a bola até esta atingir o cesto (para melhorar o lançamento seguinte)
Ao lançar com a esquerda, colocar a perna direita à frente (ao lançar com a direita, colocar a perna esquerda à frente)
Segurar a bola na mão atrás da cabeça com os dedos abertos
Puxar o outro braço para a frente
Pé esquerdo ou direito no máximo. 30 cm para a frente
Olhar na direção para onde se pretende lançar
O corpo apoia-se na perna direita, deslocando o peso para
Virar o corpo para dentro
Lançar a bola em linha reta ao longo da cabeça
Apontar na direção em que está a lançar
Determina-se a velocidade e a curva a partir do pulso
O corpo termina em linha reta com o outro jogador (ombros direitos, pés e umbigo na direção do outro jogador)
Apanhar com uma mão
Polegar e dedos afastados, certificar-se de que a mão está relaxada
Receber a bola, deslocá-la ao longo do corpo
Rodar o corpo (para tirar a velocidade da bola)
Dobrar ligeiramente os joelhos (para tirar a velocidade da bola e manter o controlo)
Apanhar a bola com as duas mãos
Polegares atrás da bola
Dedos afastados
Polegar e indicador em forma de triângulo (para evitar escorregar)
Pés diagonalmente à frente um do outro, com um intervalo de cerca de 30 cm (à largura dos ombros ou pouco mais)
Receber a bola com os braços quase estendidos
Apertar ligeiramente a bola ao recebê-la
Levar a bola até à altura do peito com os braços dobrados (para tirar a velocidade da bola)
Colocar 2 postes em frente um do outro a cerca de 7 metros. O jogador com bola coloca-se à direita do poste, o jogador sem bola coloca-se à esquerda do poste, cerca de 1,5 metros à frente do poste. A pessoa com a bola atira para a pessoa sem bola e faz uma bola cruzada. Após cada bola cruzada, há uma troca de bola.
O seguinte exercício de bola cruzada combina a prática da bola cruzada com o treino físico.
O exercício é efectuado num cesto, com 4 jogadores e 2 bolas. Dois jogadores colocam-se debaixo do cesto sem bola, 1 jogador à esquerda em frente do cesto com bola e 1 jogador à direita em frente do cesto com bola.
O jogador 1 dirige-se para o meio. Escolhe um lado e recebe a bola. O jogador 1 joga a bola para dentro e recebe uma bola de passagem. O declarante apanha a bola e preenche o espaço vazio. O jogador da frente, sem a bola, corre pelo meio até ao cesto e o exercício recomeça.
Se o exercício for claro, pode optar por realizá-lo com mais velocidade. Se optar por isso, peça ao jogador que lança a bola da frente para o jogador que está a subir que corra atrás da sua bola e que, quando estiver no meio, corra atrás do jogador que está a passar a bola. Quando este último tiver apanhado a sua bola, o novo jogador sobe e o exercício recomeça.
O seguinte exercício de passagem de bola combina a passagem de bola com um pouco de fitness, tempo e cooperação. O exercício é efectuado com trios. Coloca-se um peão à frente do cesto, a cerca de 6-7 metros, e um peão atrás do cesto, à mesma distância. O jogador 1 começa no peão à frente do cesto, o jogador 2 começa com a bola debaixo do cesto e o jogador 3 começa no peão atrás do cesto.
O jogador 1 começa por receber uma bola de passagem. Ao mesmo tempo, o número 3 atrás do cesto também começa a correr para apanhar a bola. O número 1 recebe a bola do número 2 e faz a bola de passagem. Depois de passar a bola, corre para o peão de trás. Depois de passar a bola, o número 2 corre para o peão da frente, circula-o e o exercício recomeça. A bola não deve cair no chão, para que ninguém possa falhar e correr a um ritmo mais lento.
O importante neste exercício é que o ritmo dos corredores se mantenha elevado, pelo que os jogadores não devem esperar até que o outro corredor esteja também pronto. Para incentivar os jogadores a não deixarem cair a bola no chão, pode ter isso em conta na pontuação. Um golo conta como um ponto, mas deixar cair a bola no chão significa perder um ponto.
O exercício é efectuado com 3 ou 4 jogadores por cesto. Há um atacante à frente, um defensor perto dele, um declarante e eventualmente um recetor debaixo do cesto. A bola está debaixo do cesto com o declarante, o exercício deve ser colocado de forma ampla para que o atacante tenha espaço para efetuar o exercício. O defensor é instruído a começar à distância de um braço (pode tocar no ombro do atacante). O atacante faz um movimento de largura para a esquerda ou para a direita e recebe a bola. O atacante joga a bola novamente para o declarante e inicia a sua ação em direção ao cesto. O defensor tem a tarefa de parar o atacante com uma mão, criando resistência para o atacante. O atacante terá, portanto, de continuar bem na direção do cesto, mesmo que encontre resistência por parte do defensor. A cerca de 4 metros do cesto, o defensor solta-se e o atacante tem de completar a bola de passagem. Não há troca de bola até ser marcado um golo, o que faz com que o atacante saiba que tem de continuar a concluir a bola de passagem, apesar do contacto e de um possível lançamento de penálti.
https://www.youtube.com/watch?v=W222Patx-n8
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
Coloquem-se em pares, frente a frente, a cerca de 5 metros de distância
Os dois apoiam-se na perna esquerda e atiram a bola com a esquerda para a mão esquerda do colega. Ambos atiram e apanham com uma mão. Faça isto 15 vezes com a mão esquerda e depois 15 vezes com a mão direita. Alternar depois disto ou ficar de pé sobre a perna direita e repetir o exercício
Faça 5 filas de chapéus, cada fila com a sua própria cor
Os jogadores correm entre os chapéus. Após cerca de 10 segundos, os jogadores devem correr para os chapéus com a cor correcta. O jogador que chegar ao chapéu em último lugar ganha um ponto de penalização. Aos 5 pontos de penalização, o jogador tem de fazer 5 flexões e depois recomeça com 0 pontos de penalização