Corfebol exercícios

Tridentes debaixo do cesto
O nº 1 remata por baixo do cesto
O nº 2 apanha a bola e depois remata por baixo do cesto (onde a apanha)
O n.º 3 apanha a bola .........
O n.º 1 apanha a bola ......... etc.
A equipa que tiver marcado os primeiros 30 golos.
Opção: se a bola cair no chão, é deduzido 1 ponto do resultado do golo, não sendo possível um resultado inferior a 0.

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Um atirador.
Dois apanhadores.
Duas bolas.
O atirador dispara a uma distância fácil.
Como são utilizadas duas bolas, o ritmo de remate é elevado.
O objetivo é não se desleixar, mas continuar a disparar tecnicamente e "automatizar" o tiro.
Pode variar os locais ou os tipos de remate (curto/distância/distância/remate) e assim por diante.

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Com os grupos juntos.
O primeiro dos grupos dá a volta ao salão, caminha até ao cesto e faz um lançamento de 4 metros.
Depois de este se sentar, passa para o seguinte.
O número 2 também dá uma volta, caminha até ao cesto e faz uma bola cruzada, o terceiro uma oportunidade curta atrás do cesto, o quarto um remate atrás do cesto.
Depois, todos os 4 fazem um lançamento de bastão e sentam-se.
Ganha quem se sentar primeiro com todo o grupo no seu cesto

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4 contra 4.
Preste muita atenção aos preparativos básicos e também ao ritmo e à movimentação da bola, para que não haja apenas um atacante em movimento.
Fazer jogadas mais surpreendentes, deslocando a bola, afastando-se da bola, lançando em profundidade, etc.

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Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa.
O declarante coloca-se longe do cesto. O atirador fica na frente da caixa, do lado do declarante.
O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira.
O declarante torna-se atirador, o atirador corre para trás do cesto, o apanhador aterra na posição do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.

Variação:

O atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.

Ambas as variantes podem ser treinadas com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre.
Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor.
A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).

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Um apanhador atrás do poste, um apontador com a bola debaixo do cesto e vários atacantes a 3 metros à frente do cesto.
A curva de aprendizagem da bola fora de jogo é abordada neste e nos exercícios seguintes.
O rematador a 3 metros recebe a bola, a sua posição inicial é a mesma do remate de pé, uma pequena posição de abertura.
Deslocar a perna direita ligeiramente para trás, encontrar o equilíbrio sobre essa perna direita, colocando ligeiramente a perna esquerda a.
A partir deste equilíbrio, rematar para o cesto.
Praticar várias vezes o remate com a perna direita, depois o remate com a perna esquerda.
O lançador torna-se apanhador, o apanhador torna-se declarante e o declarante volta a juntar-se aos atacantes.

Variação:

Como no exercício anterior, mas a bola só é lançada quando o atirador passa o pé esquerdo à frente do pé direito (ao desviar-se para a direita).
O rematador deve encontrar o ritmo do passe para a direita, receber a bola, equilibrar-se sobre a perna direita e esticar corretamente os braços e as pernas para o remate.

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Os pares enfrentam-se. O treinador tem 2 peões nas mãos atrás das costas.
Atrás de cada jogador está também um peão da mesma cor que o do treinador.
O treinador percorre a fila de jogadores e escolhe uma cor. O jogador cuja cor está na mão vira-se e corre para o seu peão.
O outro tenta bater-lhe.

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Os jogadores colocam-se numa longa fila atrás uns dos outros, virados para o mesmo lado.
Saltam baixo com tensão nas pernas. São designadas 2 linhas para a esquerda e 2 linhas para a direita.
O treinador indica a linha em que devem bater à esquerda ou à direita.

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os jogadores deitam-se aos pares, de frente um para o outro.
assumem a posição de prancha. (certificar-se de que os cotovelos não ultrapassam o ombro).
colocar uma bola no meio do par.
ao apito, os dois jogadores tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.

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3 atacantes contra 2 defesas.
Atacar num raio de cerca de 5 metros à volta do cesto.
Todos os atacantes podem rematar.
Os defesas devem tentar sofrer o menor número possível de golos.
5 x 1 minuto. rodar após cada minuto.
Se o número estiver correcto, pode treinar especificamente a defesa de zona na altura do jogo: defesa de zona.
Os defesas libertam os adversários assim que estes se afastam mais de seis metros do poste.
O defensor tem então apenas uma tarefa: interceptar a bola agarrando o ressalto.
Isto inclui, portanto, permitir que o atacante remate voluntariamente de longe.
Afinal de contas, se não houver remate, não há interceção.
Instruir certos atacantes para exercerem mais pressão do que outros.
O truque da defesa colectiva consiste também em pressionar tanto os rematadores puros que estes preferem deixar o remate a um colega que, afinal, é tão livre como um pássaro (mas que é deliberadamente deixado livre pela defesa porque se sabe que "não sabe rematar").

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mínimo de 2 pessoas no cesto.
Corram o mais depressa possível uma volta à volta do pavilhão e regressem ao vosso cesto.
Quando estiverem todos de volta ao cesto, podem começar a atirar.
Oportunidade curta debaixo do cesto. Jogam à vez: um atira, o outro apanha.
Quem marcar 20 pontos primeiro.

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