Corfebol exercícios
5 barreiras a cerca de 5 metros da parede e separadas por 50 cm.
- De pé em frente ao obstáculo, de frente para os obstáculos e com os joelhos ligeiramente dobrados, passe lateralmente pelos obstáculos 2x no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e 2x no sentido dos ponteiros do relógio
- Coloque-se de lado em frente ao obstáculo, salte sobre o obstáculo e acelere em direção à parede. Acelere com a perna que salta. 2x no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e 2x no sentido dos ponteiros do relógio
- Salte sobre o obstáculo, puxe os joelhos para cima o mais alto possível e, ao descer, salte imediatamente. Tudo sobre os pés da frente. 2x
- Salte sobre o obstáculo, fique parado por um momento e salte para o obstáculo seguinte. 2x esquerda e 2x direita
- Encontrar o equilíbrio. Caminhe sobre uma linha e toque no chão atrás do obstáculo com os dedos do pé exterior. 2x à esquerda e 2x à direita
O jogador 1 passa a bola ao jogador 2 e corre para o poste para a captura.
Pouco antes de assumir essa posição, o jogador finta e dá um passo para trás/lado ou para a frente.
Se o jogador der um passo para trás/para cima, recebe a bola e remata. Se o jogador der um passo para a frente, recebe a bola e joga-a imediatamente para trás, permitindo que o 2º jogador remate.
Nestes casos, a captura é completada a partir do espaço por dois outros jogadores.
Pouco antes de assumir essa posição, o jogador finta e dá um passo para trás/lado ou para a frente.
Se o jogador der um passo para trás/para cima, recebe a bola e remata. Se o jogador der um passo para a frente, recebe a bola e joga-a imediatamente para trás, permitindo que o 2º jogador remate.
Nestes casos, a captura é completada a partir do espaço por dois outros jogadores.
Pares por cesto; um declarante e um lançador.
- Trocar de posição após 5 lançamentos.
- Se acertarem, ganham 2 pontos, se falharem, perdem um ponto.
- Qual dos pares será o primeiro a marcar 20 pontos.
Em pares, num cesto com 5 marcadores. Comecem a 1 metro até cerca de 6 metros.
Podem lançar 2x de qualquer distância.
Acertou? Então dá mais um passo em frente.
Falha? Então o outro vai e começam a ronda seguinte do início.
Podem lançar 2x de qualquer distância.
Acertou? Então dá mais um passo em frente.
Falha? Então o outro vai e começam a ronda seguinte do início.
- qual o jogador que marca primeiro na linha de fundo
- qual o jogador que marca primeiro da linha 1 à 5 e depois volta à 1! assim 1-2-3-4-5-4-3-2-1
- Formar grupos de 4/5 ou 6 jogadores com 2 bolas.
- Estes alinham-se, sendo que os dois primeiros jogadores têm uma bola.
- Comecem a 4 metros do cesto.
- Logo que o primeiro tenha atirado, o segundo pode começar a atirar.
- Os atiradores perseguem a bola e voltam a atirar a partir desse ponto.
- Se o primeiro marcar, dá a bola ao número 3, que começa a atirar ao mesmo tempo.
- Se o último atirador a começar marcar primeiro, o primeiro atirador está acabado.
- Quem ganha este desafio?
- Jogamos a partir dos 4 lados do cesto.
- Trabalhamos este exercício com pares ou trios (com 2 alturas alternadas, com 3 alturas a rodar)
- Existem 6 postes à volta do cesto, todos a 6 metros.
- Qual das 2/3 equipas será a primeira a marcar 5 vezes uma bola de cada pilar?
- Qual das 2/3 equipas será a primeira a marcar 2/3x em cada distância
- Depois, os pilares são colocados a 2 metros e cada jogador marca 2 golos de cada lado
- O apoio e a parte inferior do poste são defendidos.
- Dupla à frente até cerca de 5/6 metros à frente do poste.
- O recuperador sai para o lado da bola e joga-a para o apoio pré-defendido, que depois recebe uma bola cruzada
Em resumo: treino de remate (-jogo) que consiste em rematar de diferentes lados do cesto.
Organização:
- Um par por cesto com uma bola ou, na falta de cestos suficientes, dois pares com uma bola cada um.
- Em cada cesto, quatro peões ou outros marcadores: 1 à frente e 1 atrás do cesto e 1 à esquerda e 1 à direita do cesto, sempre a cerca de 6 metros de distância.
- Um de cada par começa por baixo do cesto.
- O outro é instruído a marcar um golo o mais rapidamente possível a partir de cada peão.
- Depois, trocam de posição.
- Qual é o par mais rápido a terminar a "volta ao mundo"?
Variante:
- As distâncias podem, naturalmente, ser maiores ou menores à vontade.
- Ou: marcar 2 golos em cada peão.
Variante:
- Em vez de disparar a partir do ponto de paragem, pode disparar a partir do movimento,
- Ou simplesmente: tirar bolas.
Variação:
- Trabalhar com 2 pares por cesto.
- Os dois atiradores são agora instruídos a marcar duas vezes juntos em cada peão, independentemente de quem marca os golos.
- Assim, trocam de posição após 4 vezes 2 golos terem sido marcados.
- Em que cesto são os primeiros a marcar duas vezes (e, portanto, os primeiros a marcar 16 golos)?
A principal consideração subjacente aos exercícios acima é o facto de os remates serem normalmente preferidos a partir da frente do cesto. E uma vez que uma grande parte da caixa se encontra agora ao lado ou atrás do cesto, também é necessário praticar a partir desses locais. E o lançamento a partir daí é também muito diferente: não só porque os cestos pendem normalmente ligeiramente para a frente, mas também porque a fixação ao poste se torna claramente percetível para o atirador, afectando a estimativa da distância e altura correctas.
É claro que a pontaria pura é sempre importante, mas aqui trata-se sobretudo de marcar golos. Quando os jogadores jogam este jogo pela primeira vez, são inicialmente muito barulhentos e podem surgir reacções como "não é possível!" ou "não gosto". Estas reacções desaparecem ao fim de pouco tempo, as pessoas começam a rematar com grande concentração e os golos melhoram a passos largos. O que inicialmente parecia impossível, acaba por se revelar possível!
- A bola é jogada no suporte.
- A senhora que está debaixo do poste afasta-se para o lado de onde a bola é jogada para o apoio.
- Entretanto, o primeiro passador aproxima-se do apoio, após o que o jogador do apoio joga a bola para a jogadora do poste e esta avança com a bola, ameaçando correr para dentro.
- A primeira passadora contorna o bloco e recebe a bola que lhe é tocada de lado e passa a bola.
- Jogar isto no 3:3 o mais frequentemente possível e fazê-lo em todos os lados do poste.
- O terceiro trio pratica as bolas livres e os lances de penálti. A bola de saída também pode ser praticada de novo. (Semelhante ao anterior)
- A 5 metros, fazer 6 remates.
- Fazer 8 remates à baliza
- Fazer 5 lançamentos de penálti para si próprio (contar quantos marcou)
- Partes 4 contra 4
- Defender bem na frente
- Ritmo de bola alto ofensivo; não segurar a bola mais de 5 segundos, caso contrário a bola é para a outra equipa.
- No final, tentar jogar durante 1 minuto.
- A dama de apoio é jogada pela esquerda ou pela direita do campo de ataque.
- A dama do ressalto afasta-se para o lado da entrada em jogo e tira a bola do apoio.
- Nas primeiras vezes, ela não corre de forma acentuada e pode rematar sozinha.
- O jogador que está a jogar corre à volta do apoio e apanha a bola.
- Se houver uma boa defesa, o recuperador fugitivo joga a bola para o jogador que corre à volta do apoio e recebe a bola.
- (Por vezes há corte, muitas vezes o defensor não é suficientemente baixo. Se o declarante sair ao lançar, o outro atacante passa pelo defensor e não há corte).
- Se a dama for apanhada por cima do apoio, a bola vai para o apoio que depois se atira a si próprio.
