Corfebol exercícios
- De 4-0 para 3-1: orientado para o remate e para a segunda oportunidade, também de ressalto
- No meio para alimentar --> preencher o espaço e rematar
- Defesa sobre o rematador (80%)
- No meio para tocar --> procura do 2º atacante
- Defensor no rematador (80%) --> tempo para o lançamento
- Intermédio e troca de ressalto: o ressalto afasta-se do cesto para arriscar
- Defensor no ressalto: não deixar o ressalto sair em apoio --> reconhecido pelos atacantes no campo da frente
Equilíbrio
Descrição: pares com uma bola e um lançamento para cima.
- De pé sobre uma perna
- O treinador dá instruções aos pares
- Outras ideias incluem baixar a perna em que se está a apoiar, dobrar o joelho e apoiar o pé da frente em vez do pé inteiro.
Objetivo
Lançar na posição de esquadrão de diferentes formas.
Descrição: os pares enfrentam-se com uma bola. Um está em posição de equipa, o outro não.
- Há um lançamento por cima.
- O jogador em posição normal lança normalmente, o outro recebe uma tarefa especial. Por exemplo: lançar com a esquerda, com a direita, com as duas mãos, rematar, jogar futebol, balançar de lado, com um ressalto, etc.
Não muito tempo, por exemplo, lançar 5 vezes e mudar e isso algumas vezes.
Variação: deixar o jogador que lança normalmente dar as ordens sobre como o outro deve lançar.
Objetivo
Treino de força / equilíbrio.
Descrição: os jogadores sentam-se no chão, em filas de 3, a uma distância que lhes permita tocarem-se se ambos estenderem o braço.
- De um lado, começa uma bola; pode ser uma bola pequena, por conveniência. Do outro lado, 3 gorros. Quando se está sentado, só as nádegas devem tocar no chão, nada mais. Por isso, tem de se inclinar ligeiramente para trás.
- A tarefa consiste em passar quatro tampas, uma a uma, para o outro lado. No outro lado, começa uma bola, que tem de apanhar as tampas 1 a 1.
- Assim, o exercício começa com a bola + uma tampa a ir da esquerda para a direita. Depois, só a bola volta para a esquerda, para depois voltar com um tampão para a direita.
Mais simples
Quanto mais longo for o exercício, mais pesado é. Por isso, encurte o exercício (menos tampas ou uma fila de 2 em vez de 3 crianças) para o tornar mais fácil.
Também pode fazer com que as crianças se sentem mais perto umas das outras.
Também pode fazer com que as crianças se sentem mais perto umas das outras.
Mais exigente
Tornar o exercício mais longo torna-o mais difícil. Isto pode ser feito, obviamente, passando mais tampas de um lado para o outro e acrescentando mais crianças, mas também dando tarefas adicionais. Por exemplo, ponha primeiro um boné atrás das costas ou debaixo das pernas.
Tenha cuidado para não tornar a tarefa demasiado longa, é preferível repetir uma tarefa mais curta após um intervalo de meio minuto.
Tenha cuidado para não tornar a tarefa demasiado longa, é preferível repetir uma tarefa mais curta após um intervalo de meio minuto.
2 atacantes com um defensor cada um tentam aproveitar as oportunidades.
O atacante debaixo do cesto assegura que pode criar oportunidades.
O atacante também pode recuperar, mas mantém-se na área do cesto.
Libertar-se torna-se mais fácil desta forma, mas certifica-te de que tens o timing certo. O 2º atacante também é importante aqui
Certifica-te de que os atacantes estão sempre virados para o cesto.
O atacante debaixo do cesto assegura que pode criar oportunidades.
O atacante também pode recuperar, mas mantém-se na área do cesto.
Libertar-se torna-se mais fácil desta forma, mas certifica-te de que tens o timing certo. O 2º atacante também é importante aqui
Certifica-te de que os atacantes estão sempre virados para o cesto.
- Começa com a assistência por baixo do cesto.
- Extra: deixem também espaço à frente para se libertarem uns aos outros.
- Extra: se um atacante receber a bola do servidor debaixo do cesto, não pode voltar a passar para o servidor. --> Incentivar a assistência a partir do espaço.
Objetivo:
2 avançados no apoio proporcionam distração, permitindo que debaixo do cesto se afastem e alcancem o lançamento.
Jogo:
2 avançados no apoio proporcionam distração, permitindo que debaixo do cesto se afastem e alcancem o lançamento.
Jogo:
- 2 atacantes altos à frente do cesto.
- 1 apoio alto à frente do cesto.
- 1 atacante debaixo do cesto.
- O atacante 1 joga um máximo de 2 overs com o apoio, enquanto se desloca.
- O atacante2 entra para que, após esses dois lançamentos, possa também entrar para uma corrida.
- O atacante 1 entra em alta velocidade com uma bola de passagem; se não for possível efetuar uma bola de passagem, o jogador 2 entra.
- Ao mesmo tempo, o jogador debaixo do cesto afasta-se para o lado de onde vem o corredor de passagem.
- Se o jogador 1 estiver livre, pode marcar; se estiver bem defendido, passa para o jogador que está a sair debaixo do cesto.
- Se a bola não puder ser atirada para o apoio, verifica se o jogador 2 está em condições de jogar.
Acordos:
- O atacante 1 e 2 não ficam parados.
- Não podem ser efectuados mais de dois lançamentos para o apoio pela mesma pessoa.
Objetivo:
Aprender a sentir-se mutuamente sem comunicar e a manter a cara no jogo.
Preparação:
Dois cestos frente a frente. Em cada cesto, uma bola e dois jogadores.
Jogar:
Aprender a sentir-se mutuamente sem comunicar e a manter a cara no jogo.
Preparação:
Dois cestos frente a frente. Em cada cesto, uma bola e dois jogadores.
Jogar:
- O jogador 1 debaixo de cada cesto caminha até ao meio.
- No meio, os jogadores 1 rodeiam um ao outro, mantendo a cara virada para o cesto.
- O corredor de passagem é lançado e apanhado.
- O jogador 2 lança a bola e inicia a corrida para o meio; apalpa com o jogador 2 do outro lado.
- Os pares correm à volta e jogam à bola: apanham e lançam com uma mão.
- Idem, mas com a mão errada.
- Pares; A corre da esquerda para a direita B atira sempre a bola com precisão durante a corrida; troca após 1 minuto.
- Idem, mas A vira-se para a direita no final; é um bom exercício de coordenação.
- Dois pares: os jogadores começam lado a lado; A foge e apanha a bola na corrida; atira para trás com rotação; no regresso, A apanha novamente a bola e joga com as duas mãos; troca após 1 minuto.
- Pescoço; com o queixo, seguir a clavícula 3x à esquerda 3x à direita.
- Ombro: braço estendido para trás, à esquerda, à direita, alternadamente.
- Parte superior das costas: entrelaçar as mãos atrás de si e inclinar-se para a frente com o tronco direito 3x.
- Parte inferior das costas: largar as mãos; abrir as pernas e fazer flexões para trás.
- Parte superior das pernas: ajoelhar-se e inclinar-se para trás 3x.
- Virilha: sentar-se com as solas dos pés juntas e fazer borboleta.
Em pares. Um declarante e um atacante.
O declarante fica debaixo do cesto, o atacante fica à frente do cesto.
O declarante fica debaixo do cesto, o atacante fica à frente do cesto.
- O atacante corre para a esquerda/direita e recebe a bola jogada na mão exterior.
- Tenta apanhar a bola e voltar a jogá-la com uma mão.
- Na 4ª passagem, o atacante vai para o remate.
- Troca após 2 jogadas.
- A ênfase é colocada nos passes sólidos e na aceleração após a repetição.
Jogo:
- As equipas alinham-se uma após a outra no cesto 1.
- O participante 1 começa a atirar, depois o participante 2 começa a atirar imediatamente.
- Se o participante 2 pontuar antes do participante 1, o participante 1 está fora e vai para o cesto 2.
- O participante 2 vai atrás.
- Se o participante 1 pontuar antes, vai para trás.
- O participante 3 entra no cesto. Se marcar antes do participante 2, vai para trás e o participante 2 vai para o cesto 2.
- O jogo continua assim nos quatro cestos, até haver um vencedor no cesto 1.
Acordos
- Podes dificultar a defesa, mas não podes deitar a bola fora.
O objetivo destes exercícios é que os trios/quadros se mantenham em movimento a um ritmo constante e se revezem na oportunidade de marcar.
Os lançamentos são efectuados de todos os lados do cesto.
Os lançamentos são efectuados de todos os lados do cesto.
- 40 bolas passadas marcam, o atirador apanha a bola ele próprio e um dos outros 2 entra para tentar marcar. No jogo de 4 jogadores, a bola pode ser apanhada por outro.
- Marcação de 15 bolas fora. Quando a bola é apanhada, o terceiro jogador desvia-se imediatamente e é jogado. O timing é, portanto, importante.
- 20 remates de longe a cerca de 6-8 metros do cesto, mantendo-se sempre em movimento até a bola ser jogada para si.
Finalmente, cada jogador marca 5 lançamentos de penálti seguidos. Os outros podem alongar-se durante esse tempo, se quiserem.
Regras do jogo:
- O jogador fica do seu lado com o seu grupo.
- Os líderes mudam de lado para que todos se mantenham em movimento.
- O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
- Comece à frente dos cones. Depois do cone 5, correr para o primeiro cesto.
- Depois do cone 5, faça um sprint até ao primeiro cesto.
- O segundo cesto volta a juntar-se aos cones.
- De um lado, um treinador faz de declarante.
- Somar as pontuações individuais.
- Contar em voz alta com a sua equipa.
- Por ronda, 1 ponto.
- A quinta ronda vale 2 pontos.
Exercício:
- Ronda 1:
- 10 bolas passadas. Exercício no cone: elevação de joelhos.
- Ronda 2:
- 8 remates de 3-4 metros. Exercício no cone: 2 peões para a frente, 1 peão para trás.
- Ronda 3:
- 10 oportunidades curtas. Exercício do cone: ziguezaguear.
- Ronda 4:
- 6 remates de 4-5 metros. Exercício no cone: ziguezague invertido.
- 5.ª ronda:
- A equipa com menos pontos determina o exercício, incluindo o exercício do cone.
4 atacantes e 4 defesas.
Exercício:
Exercício:
- O ataque joga com a bola, faz o ressalto a certa altura e tenta cortar em posição de apoio ou arriscar a partir do 3-1.
- Os defesas devem fazer pressão no exterior e impedir o momento do corte.
- Não defendam ainda na linha de bola e não se substituam uns aos outros.
Exercício variante:
- O mesmo que no exercício anterior, mas os defesas devem agora prestar mais atenção aos seguintes pontos:
- Treinar a partir da visão geral da zona do cesto.
- Manter um triângulo defensivo na zona do cesto e na zona frontal do campo.
- Sentar-se baixo e mão alta.
Exercício variante:
- O mesmo que no exercício anterior, mas os defesas podem tentar roubar a bola, exercendo mais pressão sobre as linhas da bola.
Cada tarefa tem a duração de 6 minutos, com troca de papéis ao fim de 3 minutos.