Corfebol exercícios
- A bola é jogada para o apoio.
- O rematador finta para a esquerda e afasta-se na diagonal para a direita.
- A bola é tocada para ela e remata a partir desse movimento lateral.
- O remate é apanhado pela terceira jogadora
- que a passa para a primeira jogadora que correu para a frente.
- Esta joga para dentro e afasta-se para a esquerda, seguindo uma finta.
- O primeiro rematador apanha o remate.
Fazer 20 golos por equipa de 3
- O número 1 começa a cerca de 4/5 metros à frente do cesto, é o atirador.
- O número 2 começa debaixo do cesto, é o recuperador que vai bloquear.
- O número 3 começa no espaço à volta do cesto e também vai tentar recuperar, mas a partir do espaço.
- O número 2 tentará bloquear o número 3.
- Quem ganhar 3 ressaltos primeiro, pode lançar.
Exercício de salto com 9 peões.
- O utilizador corre de um lado para o outro entre 2 peões de cada vez.
- 30 segundos
- 15 segundos de descanso
- 30 segundos
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos
- Em seguida, efetuar imediatamente lançamentos de penalização
4 pilões com 4 metros de distância cada.
Aquecimento geral
Todos os exercícios 2x
Aquecimento geral
Todos os exercícios 2x
- Corrida
- Calcanhares/nádegas
- Levantar o joelho
- Balançar os braços
- Passagem de perto
- Passada cruzada
Aquecimento condicional prolongado
Cada exercício 2x
- Correr com mudança de direção.
- Passagem fechada para a frente.
- 2 para a frente 1 para trás.
- entradas e saídas.
Acelerar
Exercícios dinâmicos
Exercícios dinâmicos
- Pernas esticadas, mãos no chão e para cima.
- As pernas esticadas batem na diagonal e depois sobem.
- Atirar os pés para cima.
- Todos os 4 cotovelos no chão a bater no ar.
- Agachamento para agachamento lateral.
- Passagem rápida para abrir.
- Passagem rápida para dentro.
Exercícios de base
- Prancha
- Prancha + balanço da anca
- Alpinistas
- Torção russa
2 equipas jogam uma partida
- Em vez de cestos, tens de marcar pontos derrubando um cone.
- Este cone encontra-se num círculo no qual ninguém pode entrar.
O objetivo consiste em jogar em conjunto como atacantes e em intercetar a bola como defensores.
Exercícios com escada de velocidade: exercícios de agilidade e coordenação. Cada tarefa 4x
O objetivo é também dar ênfase ao equilíbrio. Por isso, utilize também os braços
O objetivo é também dar ênfase ao equilíbrio. Por isso, utilize também os braços
- 2 contactos de pés por caixa para a frente.
- 2 contactos de pés por caixa para os lados (apenas na escada).
- Icky shuffle (dentro-fora).
- Icky shuffle para trás.
- Entrar e sair (2 pés dentro, 2 pés afastados da escada) de forma explosiva.
- 1 pé dentro-fora: começar ao lado da escada, sempre dentro e fora, o outro pé fica fora da escada num ritmo agradável.
- Contactos de 2 pés dentro e fora da escada.
- Cross-over: deslocar-se lateralmente, trazendo sempre a perna de trás para a frente.
- Passagem lateral pela escada, mudando sempre de pé no salto.
- Cross-over invertido: quase igual ao icky-shuffle, mas trazendo sempre o pé exterior para trás através da escada.
- Carioca: lateralmente através da escada, de frente para trás.
- Como o icky-shuffle, mas com os 2 pés juntos (out-in-out).
- Igual ao anterior, mas agora numa só perna.
- 2 contactos de pés por quadrado, 2 quadrados para a frente, 1 quadrado para trás.
1 atacante, 1 defensor e 2 atacantes.
- Como assistentes, tentem passar as bolas por baixo do cesto ou ao lado do atacante da melhor forma possível, sem permitir que o defensor interfira com esse passe.
- Manter o contacto visual.
- Passar livremente o atacante, orientando-o de forma não verbal ou verbal.
- Manter a bola alta para jogar mais rápido e melhor.
- Trocar de bola após 4 boas oportunidades.
Os passadores podem também deslocar a bola entre si para que o atacante se liberte mais facilmente.
O objetivo é jogar sempre à distância de um remate, de modo a que cada passe ou ação seja orientado para o objetivo.
Emparelhamento
- Jogador 1 debaixo do cesto com a bola;
- Jogador 2 desloca-se para a direita ;remate;
- Para a esquerda ;remate
- Depois passa a bola;
- Depois jogador 1; x pontuação
- Como anteriormente;
- Remate com os olhos fechados (sem bola de passagem)
- Os jogadores recebem bolas passadas;
- x resultado
- Bola de passagem;
- Quando receberem a bola, passem pelos joelhos, batam no chão e rematem à medida que sobem
- Os jogadores marcam x oportunidades com 1 pé no chão (não saltar para longe)
- Jogador 1 debaixo do cesto com a bola;
- Jogador 2 a 6 metros;
- O jogador 1 atira a bola para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita ou, pelo menos, para que o jogador 2 tenha de correr para apanhar a bola;
- O jogador 2 remata;
- Troca após 3 lançamentos; x pontuação
- 1 atirador e 2 ou 3 atacantes, cada um com uma bola.
- O atirador é bombardeado com bolas e dispara o mais depressa possível.
- Troca após 90 segundos
- Quem marca mais pontos
- 16 aros (ou qualquer outra coisa para fazer quadrados) por cada 4.
- Depois de marcar 2x 5 metros com o seu par, pode colocar um peão num dos arcos.
- Ganha quem conseguir primeiro 4 em linha, na horizontal, na vertical ou na diagonal.
- Também pode ser jogado com 3 (leite, manteiga, queijo e ovos).
- Existe uma caixa dentro da qual os jogadores têm de permanecer.
- Dois jogadores têm uma bola e tentam lançar para os outros jogadores sem bola.
- Na fase 2, passamos para 1 bola.
- Se alguém for atirado, esse jogador pode voltar ao jogo marcando um golo no cesto que se encontra fora da área de jogo.
Primeiro, o jogador que tem a posse da bola pode correr com ela
Depois, os jogadores com a bola não podem correr
Jogar 3 contra 3 em 2 postes
- A tarefa consiste em lançar o mais próximo possível do cesto. Não colocar o apoio no chão e rebater. Se estiveres livre, tens de rematar
O mais provável é que seja dado um grande número de passes sem hipóteses.
Ajustar: receber todas as bolas com a intenção de rematar
- Quando está no 3 contra 3, tem de rematar no espaço de quatro passes. Por isso, é importante correr livremente de forma eficaz e, depois, deve começar a rematar. (O passe torna-se importante agora)
É importante fazer o passe apenas quando se pensa que alguém pode rematar
Também é importante fazer o passe apenas quando se pensa que o colega de equipa pode rematar. Deves também ser capaz de libertar qualquer pessoa em qualquer posição. Por isso, mantém a bola alta.
E se tudo estiver bem, todos tentam libertar-se. Como resultado, todos os defesas estão ocupados com o seu atacante, pelo que não deve haver ressalto estático. Assim, todos podem ser perigosos.
O que é importante para marcar golos? O remate.
O que é importante para conseguir rematar? Ficar livre
O que é importante quando se está a correr livremente? Estar pronto para rematar! Os dedos dos pés e os ombros apontam na direção do cesto. Basicamente, caminha-se em círculo à volta do poste.
