Corfebol exercícios
Um 3 por pólo. Os exercícios devem ser efectuados a 100 por cento. Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos. Os exercícios intermédios duram um tempo determinado. O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.
- Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois troca.
- (tarefa intermédia 1: 25 flexões)
- Bolas de 10 metros à frente e atrás do poste.
- (Tarefa intermédia 2: 30 abdominais)
- Chances curtas: se a bola cair no chão, recomeça-se do 0.
- (Tarefa intermédia 3: jogo de 3 contra 3 em que a equipa atacante pode escolher um cesto)
- Remate de 4 lados a partir de um movimento a 5 metros.
- (tarefa intermédia 4: 15 burpees)
- Bola de esquiva com a obrigação de fazer uma bola cruzada ao passar pelo chão. O jogador recebe a bola, joga no passe, faz uma bola fora de jogo, recebe a bola e joga através de um passe no solo e faz uma bola cruzada.
- (Tarefa intermédia 5: 3 contra 3 em que só podem ser efectuados remates).
- Remates para a parte de trás do cesto a 6/7 metros com repetição do remate.
O jogador começa debaixo do poste com a bola.
- 1 jogador em frente ao poste sem bola
- O jogador desloca-se para o lado, recebe a bola e tem uma oportunidade curta.
- O jogador desloca-se para o outro lado, recebe novamente a bola e remata.
- O jogador corre em profundidade, recebe a bola e remata.
- Mudança de posição
Importante: O movimento em frente ao poste ocorre em velocidade e mantém-se dentro da zona dos 3 metros. O movimento em profundidade em velocidade e o remate ocorre na zona dos 4 metros.
- Cada jogador coloca-se no seu peão a 5 metros do cesto.
- Um jogador tem a bola e atira.
- Os outros participam no duelo de ressaltos - o atirador também, se necessário.
- Quem tiver a bola pode então rematar.
- Quem marca 10 golos primeiro?
- Um 3 por pólo.
- Os exercícios devem ser efectuados a 100%.
- Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos.
- Os exercícios intermédios têm um tempo específico.
- O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.
Exercício 1: Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois passa para o outro lado
Tarefa intermédia1: 20 burpees e 20 out-ups Exercício 2: Bolas de 10 metros na parte de trás do poste.Tarefaintermédia 2: grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3, não é permitido o controlo, se for marcado, pode continuar.
Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 3: 2 jogadores debaixo do cesto, 1 à frente do cesto.
A bola é lançada da frente do poste para o jogador que está a afastar-se. A bola é jogada do poste para o jogador que rematou.
Um jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.Tarefaintermédia 3: Saltos 2,5 minutos Exercício 4: Remates na parte de trás do cesto de, pelo menos, 6 metros, em que o rematador repete o remate.Tarefaintermédia 4: grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 em que não é permitida a recuperação de bola, se for marcado o golo, pode continuar.
Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 5: Fazer lançamentos de penálti.
Cada jogador efectua 4 lançamentos de penálti seguidos, depois trocam de posição.Exercíciointermédio 5: Sentar-se na parede e prancha Exercício 6: 2 jogadores na área de ataque, 1 pessoa que recupera/encaminha. A primeira bola é sempre do avançado para um dos jogadores de fora. Segue-se um ressalto e, de imediato, o primeiro jogador corre em profundidade. Bola cruzada que é imediatamente jogada para a bola cruzada. A pessoa que estava a recuperar junta-se ao lado do restante jogador atacante.
- O jogador vermelho lança a bola para o jogador azul por baixo do cesto.
- O jogador azul passa a bola ao jogador branco.
- O jogador branco lança então a bola em profundidade atrás do cesto.
- A partir do momento em que o jogador encarnado lança a bola para o jogador azul, este corta à volta do cesto para aceitar a bola lançada em profundidade para o lançamento.
- O jogador branco pode lançar a bola em profundidade imediatamente após receber a bola.
- Cabe ao jogador vermelho estar pronto a tempo.
- Linha pontilhada: linhas da bola - Linha preta: linha de corrida
- Jogo de tiro em formato de 2 equipas. Jogar contra os outros cestos.
- Um dos dois atira. Quando 2x marca, chama o treinador.
- Se fores o mais rápido, ganhaste e os pares de todos os cestos são trocados.
- Aquele que terminar primeiro ganhou um ponto.
- O outro jogador do par apanha a bola.
- Se a bola cair no chão, é marcado um golo.
- É possível variar através de bolas passadas e movimentos de saída.
- Preste atenção aos passes. Onde é que alguém quer a bola quando passas?
- Fora de movimento: continua a movimentar-se após o remate para receber a bola. Continua a correr até voltar a receber a bola.
2 equipas jogam um jogo.
- Em vez de cestos, é preciso marcar pontos atirando a um cone.
- Este cone está no centro do círculo e os jogadores colocam-se à sua volta.
- Um jogador coloca-se à frente do peão para o proteger.
- Os jogadores à volta deste jogador devem tentar, passando a bola rapidamente, atirar ao peão.
- Entretanto, o jogador à frente do peão tenta intercetar a bola e defender o peão.
- Quando a bola é interceptada, o jogador ganha um ponto e a bola volta para o exterior.
- Troca: se o peão for atingido, o jogador ganha um ponto e troca de lugar com o jogador do meio.
- Ganha quem tiver mais pontos.
Objetivo: jogar em conjunto como atacantes e intercetar a bola como defensores.
- Tornar os lançamentos mais difíceis: dois no meio, lançar com a esquerda.
- Lançamentos mais fáceis: com duas bolas.
- Há dois jogadores por poste.
- Se um jogador tiver marcado, pode recuar,
- Após 3 tentativas sem marcar, o jogador fica de pé para apanhar a bola e é a vez do jogador 2.
- Se a pessoa que está por baixo do cesto não apanhar a bola de uma só vez, o jogador que está a lançar deve dar um passo em frente.
- Pode aproximar-se mais de 1 passo em frente ao cesto.
Colocar pelo menos metade do número de jogadores participantes em cestos distribuídos em círculo no campo.
- Um jogador com bola coloca-se debaixo de cada cesto
- Os restantes jogadores colocam-se no meio, entre os cestos alinhados
- Os jogadores dirigem-se a um cesto, puxam um gancho e depois atiram.
- Se a bola entrar, num cesto normal, o jogador ganha 1 ponto.
- Se a bola entrar num cesto de atirador, o jogador ganha 2 pontos.
- Se o jogador tiver marcado, dirige-se para o centro e escolhe outro cesto para atirar.
- Se o jogador não tiver marcado, troca com o passador.
- Jogue desta forma até atingir um número de pontos selecionado pelo jogador.
variação:
- corrida
- puxar a bola para longe
- A bola é jogada para um apoio alto e o inspirador ameaça um passe direto.
- O apoio desloca a bola para o lado ou para trás do cesto, para um jogador em movimento.
- O jogador atrás do cesto efectua um remate.
- O inspirador ultrapassa o apoio e apanha a bola.
- O apanhador joga a bola para a frente para o apoio em fuga.
- O atirador assume a posição de apoio e o infrator torna-se o novo atirador.
Este exercício pode ser efectuado de qualquer lado.
O objetivo do exercício é utilizar todo o campo e criar espaço no jogo.
O objetivo do exercício é utilizar todo o campo e criar espaço no jogo.
- O jogador atrás do cesto joga a bola para o lado e desloca-se brevemente para a frente e para trás na linha lateral.
- Em simultâneo com a entrada, o jogador avançado aproxima-se do cesto e efectua uma bola de passagem.
- O primeiro jogador apanha a bola e coloca-a na direção do lançador de passe.
- O apanhador toma o lugar do declarante e o declarante torna-se o lançador.
- O jogador avançado joga a bola para o apoio e corre em direção a este.
- O apoio joga a bola para o companheiro de ataque que vem do lado, mesmo antes de o avançado o alcançar.
- O avançado contorna o apoio, recebe a bola do companheiro de ataque e recebe uma bola cruzada.
- O próprio avançado apanha a bola e coloca-a na frente.
- O apoio torna-se um passe.
- O apoio torna-se co-atacante.
- O rematador torna-se co-atacante.
Marcar 20 vezes sobre a esquerda e 20 vezes sobre a direita.
