Corfebol exercícios

• 2 postes em frente um do outro.
• Cada poste tem a sua própria equipa de 2/3.
• Os 2 jogadores que vão para uma bola cruzada caminham em direção ao outro poste.
• No meio, rodeiam um ao outro.
• Os jogadores voltam a correr para o seu próprio poste e apanham a bola de fundo.

Variantes

• Em vez de uma bola cruzada, uma bola fora.
• Em vez de uma bola cruzada, uma bola de saída atrás do poste.
• Possivelmente, pólo contra pólo, quem marcar primeiro um número X de golos.

• Jogo de tiro em 2 formas jogando contra os outros cestos.
• Um dos dois dispara, se o 2x for marcado.
• Chame o seu treinador: Se for o mais rápido, ganhou e está trocado,
• Mas ainda não tem um ponto.
• Ganha um ponto se o parceiro também for o mais rápido a marcar 2x.
• Assim, ganha um ponto se ganhar duas vezes seguidas.
• É possível variar através de lançamentos de penalti, bolas passadas, número de golos, etc.

• Corra através da escada de corda e/ou passe em ziguezague pelos peões.
• Depois da escada/dos peões, apanhe a bola e marque um golo de passagem.
• Em cada poste, marque dez golos com o seu par.
• Trata-se de um aquecimento, por isso faça-o a um ritmo lento.
• Poste 1:
  • Sempre com um pé no degrau da escada.
• Poste 2:
  • Sempre com os dois pés no degrau da escada.
• Vara 3:
  • Saltar de buraco em buraco.
• Pólo 4:
  • Zig-zagging à volta dos peões.
• Pólo 5:
  • 2 peões para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.

• Neste circuito, trabalham em pares.
• Marcar 5 lançamentos de penalti por pessoa com uma bola de ténis.
• Colocar um aro a 10 metros.
• A partir do ponto de partida, faça rolar a bola para dentro do aro.
• A bola deve permanecer no aro.
• Podem continuar quando ambos tiverem marcado.
• Atirar a bola do ponto de partida para o aro que ainda está a 10 metros.
• Marca-se ponto quando a bola cai no aro.
• A bola não deve tocar no chão à frente do aro.
• Colocar o aro a 3 metros do cesto, saltar do aro e apanhar a bola no salto.
• Marque os dois 2x. (Se isto for demasiado difícil, o jogador com a bola pode saltar para fora do cesto e depois rematar no salto).
• A partir da posição sentada, marcar a 4 metros.

• Prancha lateral:
  • Apoiar-se no braço ou cotovelo esticado, com o outro braço a apontar para cima.
  • Mas faça uma rotação do tronco e rode o braço ao longo da axila, rode para trás e volte a subir o braço.
  • 5x no braço esquerdo, 5x no braço direito
• Supermulher:
  • Na posição reclinada, mover o braço direito esticado para a frente e, ao mesmo tempo, soltar a perna esquerda esticada do chão.
  • Mantenha durante 3 segundos e depois troque as pernas e os braços.
  • Tente não se afundar lateralmente ou rodar a pélvis.
  • 5x para a esquerda e 5x para a direita.
• A minhoca:
  • Ponha-se de pé e coloque as mãos no chão, à frente dos pés.
  • Mantenha a posição durante 3 segundos, depois dê um passo em frente com as mãos, mantenha a posição durante 3 segundos e, por fim, recline-se e mantenha a posição durante 3 segundos.
  • De seguida, volte à posição inicial em dois passos, mantendo cada passo durante 3 segundos.
  • Faça isto 5x.

• Saltando com a perna esquerda através da escada de corda, no final desvia-se para a direita, apanha a bola e marca.
• Da próxima vez, salte com a perna direita e desvie-se para a esquerda depois da escada e marque.
• Marcar 15x em conjunto.

• 2 pares:
  • Quem marca mais vezes?
• O número 1 atira, o número 2 apanha.
• O número 1 começa à frente do cesto e atira uma vez de cada lado do cesto. (frente, direita, atrás, esquerda)
• Se o número 1 acertar em 50% destas 4 oportunidades, pode iniciar uma nova ronda.
• O número 1 conta o número de rondas que faz.
• Se não acertar em 2 das 4 oportunidades, tem de mudar.
• Aquele que tiver feito mais rondas após 5 a 10 minutos é o vencedor!
• Demasiado difícil:
  • Pontuar 1 vez por ronda.
• Variação:
  • Comece a primeira ronda a 2 metros, depois a 4, 6, 8 e 10 metros.

• Atira a 6 metros à frente do cesto.
• O outro apanha.
• A bola é jogada novamente e o apanhador afasta-se do cesto.
• Recupera a bola e atira a cerca de 6 metros.
• O apanhador apanha a bola, joga para fora, foge, recupera a bola e remata.
• Qual dos pares é o primeiro a marcar 10 x

• Por cada pólo com 2 ou 3 participantes, começa-se com 20 bolas passadas indicadas a partir do espaço.
• Quando 20 tiverem sido marcadas, o participante e o seu pólo prosseguem com o exercício seguinte.
• 10 remates à distância a partir do movimento.
• Marcou?
• Passamos a 10 bolas de fora.
• Por poste, estes golos devem ser marcados.

• Disparo em trio.
• Com pares a filmar um trio.
• Por ordem:
  • Remate à distância.
  • Bola de passagem e pequena oportunidade junto ao poste.
• Quem marca 25 pontos primeiro.
• Pontuação de pontos:
  • 0 x acerto = -1.
  • 1 x acerto = 0.
  • 2 x acertos são 2 ou 3 pontos, em que a bola de passagem e a pequena oportunidade contam para 1 e o remate de longe para 2.
  • 3 acertos = 5.
• Quando ambos os jogadores tiverem 25 pontos, o exercício está terminado.

• Pé esquerdo na escada, pé direito ao lado dela (acertar em todas as caixas)
• Amarelinha à esquerda (ao lado da escada/na escada/deslizar para a frente ao lado da escada e depois para o lado novamente)
• Esquiadores (direita ao lado da escada, depois esquerda para a escada e diagonalmente para a frente ao lado da escada, depois direita para a escada e diagonalmente para a frente ao lado da escada e depois novamente à esquerda)
• Passagem cruzada (de lado através da escada e colocando a perna esquerda sobre a perna direita, depois a perna direita atrás e depois a esquerda novamente.)
• Saltar (com as pernas ligeiramente abertas, esquerda para fora, direita na escada, direita para fora e esquerda na escada, depois 1 para a frente e depois novamente para a esquerda, no final da escada, apanhar uma bola de passagem)

• O jogador corre para a frente.
• Depois para o lado, para a esquerda.
• Para a direita.
• Para o meio.
• Por fim, volta ao ponto de partida.
• Faça isto com 3 pares alternadamente e faça isto 5 vezes cada.