Corfebol exercícios
- Pionnon a 2,5, 4 e 6 metros, o primeiro peão acerta 1 ponto, 3 e cinco pontos no seguinte.
- O atirador pode decidir de onde atira. Primeiros 40 pontos
- Bolas de passagem de cada peão atingido, correndo sempre atrás do poste. Ordem de pontuação 1-2-3-2-1
- 1 peão de lado, 3 metros ao lado dos outros 3. A partir do movimento de remate, acertar nos 2 primeiros e depois trocar.
- 4 crianças colocam-se uma ao lado da outra, a cerca de 5 metros de distância.
- 1 criança começa a trabalhar:
- Recebe a bola no primeiro cone, devolve-a ao jogador do lado oposto e corre para o segundo cone, e assim por diante.
- No cone de trás, volta a correr a 100%.
- Depois troca, todos sobem um lugar, o número 5 torna-se o corredor.
- Cada um faz a sua vez uma vez. Evitar todos 2-3 vezes.
Resumindo: exercício centrado no desvio do adversário.
Organização: uma bola por cada cinco ou quatro jogadores e uma área de cerca de 20 por 20 metros. Os jogadores são numerados.
a) O número 1 é o atacante, o número 2 defende-o e os números 3, 4 e 5 jogam em conjunto com o atacante. Todos podem deslocar-se livremente na área. O atacante recebe sempre a bola de volta dos números 3, 4 e 5. A tarefa do defensor é intercetar a bola. O atacante consegue não perder a bola uma única vez? A bola também não pode cair no chão! Após cerca de 30 segundos, troquem as tarefas: o número 3 ataca, o número 4 defende, etc., até que todos tenham atacado e defendido uma vez.
Possivelmente, prolongar a próxima vez:
(b) Como em a., mas dê a instrução de que o atacante deve sempre virar-se para longe do seu defensor: assim, tanto pode passar facilmente como receber a bola de volta. Eu chamo a isto: "cortar e virar", outros chamam-lhe "manter o adversário nas suas costas".
c ) Como em a., mas agora os colegas 3, 4 e 5 estão parados num triângulo com uma distância de cerca de 15 metros entre eles. Isto torna a tarefa um pouco mais difícil para o atacante.
d) Torna-se ainda mais difícil quando o atacante é instruído a colocar a bola numa ordem fixa em direção aos companheiros de equipa. Agora tem de correr em círculos, para que o defensor saiba exatamente para onde vai a bola, ou para onde o atacante quer correr. Muitas bolas serão agora interceptadas ou, pelo menos, tocadas.
e ) Parte c novamente. Com isto, mostra que a liberdade de escolha de um atacante torna agora tudo muito mais fácil. Ao afastar-se do adversário, o atacante cria um mar de espaço para si próprio!
Variantes:
- A bola de passagem normal.
A bola de passagem é feita a partir de 1 movimento e há extensão total. - A bola de passagem com ressalto.
A bola de passagem é marcada com um ressalto. - A bola de passagem a partir da parte de trás do cesto.
- Em pares, ambos marcam um golo.
- Quando ambos marcam, deslocam-se para a esquerda para o cesto seguinte, independentemente de o par ao seu lado já ter terminado.
- Quem for o primeiro a regressar ao seu próprio cesto e marcar os dois golos novamente.
- 2 postes com o cesto encostados um ao outro
- 2 equipas atiram à vez para o cesto mais afastado.
- Quem tiver 10 golos primeiro.
- Um golo no cesto do adversário vale um ponto para o adversário
- Flexões :
- 5x versão masculina
- Prancha : 20 seg.
- nota: não ceder nas ancas, linha reta, cotovelos sob os ombros
- Super homem 10x
- nota: não torcer a anca, linha reta, mãos sob os ombros, equilíbrio
- Selo 8x
- nota: manter os braços e as pernas um pouco acima do chão
- 2 voltas a correr
- tens 3 crianças por post.
- 1 é o atacante,
- 1 é o defensor e
- 1 é o atacante/apanhador.
- o atacante tem de tentar marcar e o defensor tem de o impedir.
- trocar quando o atacante tiver marcado
- 4 crianças por cesto
- Cada criança tem a sua própria bola.
- Cada criança fica de um lado do cesto.
- Se marcarem um golo, podem subir um lugar.
- Ganha quem terminar primeiro