Corfebol exercícios

• 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
• Contagem de pontos:
  • O remate conta 2x
  • A bola ao ar conta 1x
  • A oportunidade curta conta 1x
• Pode jogar da seguinte forma: por exemplo, quem chega primeiro aos 20 pontos?
• 1 minuto de duração e depois ver quem tem mais pontos por cesto

Material suplementar: fitas.

Os jogos são disputados com 8 jogadores. Se estiverem presentes mais jogadores, os jogadores são trocados após cada ataque. Cada um é substituído uma vez, mesmo que isso implique que uma senhora jogue contra um senhor.

Durante o jogo (4 contra 4), a tónica é colocada no que foi aprendido durante o treino: lançar e apanhar numa situação de 4-0. A defesa é passiva. Antes de um jogador correr para o cesto, deve primeiro ter passado 10 vezes.

O objetivo é jogar a bola com força para as mãos de outra pessoa.

Formem pares. Cada par coloca-se a 7 metros de distância e passa a bola com uma mão. Assim que um par acertar, os dois jogadores podem dar um passo atrás.

Para treinar também o lançamento com as duas mãos e com a mão mais fraca, o treinador diz entre os dois: agora 3 vezes com a outra mão / agora 3 vezes com as duas mãos.

! Formar grupos de 2 pessoas por colmeia

Cada grupo recebe três cartas de jogo. As cartas são previamente baralhadas e os números 2 a 5 são retirados do baralho. Com as três cartas de jogo dadas, os grupos devem tentar aproximar-se o mais possível do número 31. Os valores dos números e das imagens são apresentados de seguida:

• Seis = seis
• Sete = sete
• Oito = oito
• Nove = nove
• Dez = dez
• Agricultor = dez
• Rainha = dez
• Rei = dez
• Ás = onze

Assim, nove + valete + rainha = 29 pontos ou ás + valete + rainha = 31, mas também pode ter valete + valete + valete = 30,5

Quando os jogadores tiverem completado uma série, podem trocar 1 das cartas recebidas por uma nova, para se aproximarem do 31. O treinador marca um cronómetro e diz "stop" quando este dispara. A equipa que estiver mais perto de 31 ganha.

Série:

1. Bolas de passagem: três golos seguidos.
2. Oportunidade curta: quatro golos no total.
3. Remate à distância atrás do cesto: dois golos seguidos (4/5 metros).
4. Lançamentos de penalti: três golos seguidos.
5. Cesto redondo: quatro golos de cada lado do cesto um (3 metros).

! Formar dois grupos. O atacante recebe um colete.

Trata-se de um jogo de vadiagem à maneira do corfebol. Uma pessoa é o atacante e começa com um defensor. Dentro de uma área de jogo, ele/ela tem de se libertar. Na frente da caixa está o passador. Ele tem de se certificar de que a bola chega ao atacante na área. Os outros jogadores ficam de lado. Se o atacante receber bem a bola sem que o defensor a intercepte, um defensor intervém.

• Corrida livre
• Lançamento
• Contacto

! Forme 3 equipas e peça aos jogadores que se dividam nas pessoas 1, 2 e 3. Após duas rondas, trocar uma pessoa por outra.

1.

Formar 3 equipas junto ao cesto. A pessoa 1 coloca-se 6 metros à frente do cesto junto ao peão, a pessoa 2 coloca-se 6 metros atrás do cesto junto ao peão. A pessoa 3 coloca-se debaixo do cesto como recetor. A pessoa 1 começa, por exemplo, a receber uma bola cruzada, depois volta para o peão. Entretanto, a pessoa 2 recebe uma bola cruzada, uma vez que a pessoa 3 apanhou a bola. É assim que se realizam todos os exercícios.

Exercícios:

• Bola de passagem
• Bola de passagem à direita
• Bola de passe à esquerda
• Passar a bola pelo cesto

2.

As três equipas alinham-se agora de forma diferente. Os peões são deslocados para o lado do cesto, onde um jogador se coloca junto dos dois peões. O outro jogador coloca-se à frente do peão, a 4 metros do cesto. As pessoas 1 e 2 colocam-se ao lado dos peões e podem ser jogadas como líderes. O jogador 3 coloca-se junto ao peão e determina a sua ação. O jogador 3 deve passar pelo menos duas vezes antes de efetuar um remate. O atirador fica à frente do cesto com o lançamento.

• Primeiro, fazer o remate enquanto o jogador 3 se dirige para a bola, depois afastar-se sozinho da bola e fazer o remate.
• Possivelmente repetir atrás do cesto.

# 3 equipas trocam de lugar 1 para 1

# 4 equipas alternam 2 para 2

- 2 grupos de no máximo 4. A distância entre os 2 grupos é de +/- 5 mtr

- 2 cestos/anéis ao lado um do outro a 6 mtr de ambos os grupos. No cesto +/- 3 chapéus/sacos de arremesso ou algo do género.

- 1 peão em linha reta em frente de cada grupo a 12 mtr.

Cada grupo tira um chapéu do seu próprio cesto, corre à volta do pilão a 12 metros e coloca o chapéu no cesto do adversário. Tentar esvaziar o próprio cesto ou depois de, por exemplo, 4 minutos a menos do que o adversário.

VARIAÇÃO

- distância entre os peões e/ou o cesto

- tempo

Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.

Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).

A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola. Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?

Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores. Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser completada (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte. Um exemplo de lista: 10 bolas passadas, 15 lançamentos de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas passadas por trás do cesto, 5 bolas de desvio junto ao poste da direita, 10 lançamentos de penálti, 10 remates de 3 metros atrás do cesto, 5 bolas de desvio junto ao par da esquerda, 10 remates de 6 metros. É claro que vale tudo, mas a dinâmica é muito importante se o número de golos a marcar for reduzido.

Marcar 5 oportunidades de golo à queima-roupa, depois atravessar o campo à volta do piloto e voltar para trás 1. Volte a marcar 5 oportunidades de remate à queima-roupa e, de novo, volte a andar à volta do piloto. Depois, apite para assinalar a mudança (exercício para poupar tempo).

2. Rematar bolas de 8m

3. Marcar cantos de penálti (2,5 m)

4. Rematar calmamente a partir do movimento atrás do cesto (4m) de piloto para piloto (3m)

5. Rematar em movimento a 6m de piloto para piloto (5m)

6. Remate em movimento lateral a 8m (alternando esquerda e direita) sempre a partir do piloto (2m)

7. Virar constantemente à volta do cesto para oportunidades curtas sempre a partir do piloto (4m)

8. Golos rápidos

A organização dos exercícios seguintes consiste em que dois jogadores se enfrentem. Uma bola por par. A distância pode ser variada, mas os jogadores não devem praticar à distância máxima. Não deixe que os jogadores fiquem demasiado "rígidos", eles devem ser capazes de se movimentar de forma solta e descontraída no local.

Exercício 1

Os jogadores atiram a bola um ao outro com as duas mãos e apanham-na com as duas mãos. Colocar ao nível do peito. Prestem atenção a lançar ou a apanhar, não a ambos ao mesmo tempo.

Variações: qual o par que consegue lançar para a frente e para trás 25 vezes mais depressa, quem consegue passar a bola mais vezes sem a deixar cair.

Exercício 2

Como no exercício 1, mas passe a bola um pouco mais alto, não tão alto que tenha de saltar, ou seja, um pouco acima da sua cabeça. Preste especial atenção à captura e à posição dos polegares, ligeiramente mais juntos do que no exercício 1.

Exercício 3

Como no exercício 1, mas a bola é jogada à altura do joelho. Preste especial atenção aos dedos mindinhos, ligeiramente mais juntos e a apontar para o chão.

Exercício 4

Aproximar ligeiramente os jogadores e atirar a bola com um ressalto.

Exercício 5

Os jogadores atiram a bola alternadamente para cima, para baixo, com ressalto ou à altura do peito.

Variações

Os mesmos exercícios podem ser efectuados a distâncias maiores. Uma boa variação consiste em fazer com que os jogadores comecem próximos uns dos outros e, após 3 bons lançamentos para trás e para a frente, afastem-se um pouco mais de cada vez. Com o tempo

Com o passar do tempo, vão-se afastando e a distância máxima será atingida. Os jogadores devem lançar, no máximo, 3 vezes à distância máxima, não mais do que isso.

• Flexões: 5x versão masculina
• Prancha: 20 seg. nota: não ceder nas ancas, linha reta, cotovelos sob os ombros
• Agachamento com salto 8x com pesos
• Super homem 10x nota: não torcer a anca, linha reta, mãos sob os ombros, equilíbrio
• Seal 8x nota: manter os braços e as pernas um pouco acima do chão
• Deslocação dos ombros 5x Braços junto ao corpo com pesos, até ao ombro, depois acima da cabeça e manter durante algum tempo

Resumindo: um bom exercício de remate com muita corrida.

Organização: os cestos são colocados em círculo. Um servidor coloca-se em cada cesto com uma bola. Os restantes jogadores colocam-se no meio do círculo (o meio deve ser claramente reconhecível.

No salão há muitas vezes um círculo, no campo tem de ser colocado um peão). O número de cestos é muito preciso: 2 cestos por cada 5 jogadores.

a) Os jogadores que se encontram no círculo central são instruídos a apanhar as bolas passadas num dos cestos, não importa qual. Uma vez que o número de jogadores no círculo é ligeiramente superior ao número de cestos livres, a tarefa consiste em encontrar rapidamente um cesto livre. Por isso, os que não são suficientemente rápidos têm de esperar um pouco. E se o Jantje já estiver a caminho de um cesto, mas for ultrapassado no último momento pela Marietje, que corre mais depressa, o Jantje tem de voltar ao círculo central e tentar novamente a partir daí. Cada um apanha a sua própria bola de passagem. Depois da passagem de testemunho, todos correm pelo círculo central ou à volta do pilão e voltam a procurar um cesto livre o mais rapidamente possível.

b) Como em a., mas agora com a tarefa: quem marca 10 golos primeiro? Mesmo aqueles que inicialmente pensaram: "Não interessa, ele corre mais depressa do que eu", vão agora tentar chegar primeiro ao cesto livre. Tenha cuidado para não "cortar caminho", não correndo através do círculo central ou à volta do pilão.

c ) Como em b., mas com a tarefa: "Quem marcará um golo primeiro em cada cesto?

d ) Como em b., mas com bolas passadas por cima.

e ) Como em b., mas segue-se uma "situação de aquisição": o corredor do círculo central, tendo recebido a bola, joga-a de volta para o atacante que começou longe do poste. O declarante original deve tentar marcar a partir deste arranque. Quem marca 5 golos primeiro?

f ) Como em b., mas o corredor retira bolas (à esquerda ou à direita, distâncias não muito grandes). O declarante também apanha o remate. Após o lançamento, o lançador corre imediatamente para o cesto e recebe a bola do apanhador, que se apressa a tentar novamente pelo meio, porque: quem marcou 5 golos primeiro?

g) Como em f., mas sem remate após o desvio: a bola volta para o passador que se afastou do cesto. Este remata com um quarto/meia volta. O rematador corre de volta para o meio, o outro apanha a bola (como é óbvio). Variação: O exercício também pode ser feito com a presença de defesas. Estes têm, naturalmente, uma tarefa ingrata: o atacante tem um grande número de cestos para escolher. Qual dos atacantes marcou primeiro 10 bolas passadas ou 5 golos de bolas desviadas?

A maioria dos jogadores de corfebol considera o exercício acima descrito divertido e descontraído, muito adequado para iniciar uma sessão de treino, podendo-se colocar tanta energia quanto a que se está preparado. Quando chega a altura de pôr toda a gente a jogar, b..: