Corfebol exercícios
Organização:Colocar 3 postes num triângulo, a cerca de 8 metros de distância. No meio desse quadrado, colocar 1 peão no triângulo, a cerca de 2 metros de distância.
3 crianças colocam-se debaixo do cesto e as outras fazem 3 minutos de bolas passadas. De cada vez que o fizerem, voltam para o meio e procuram outro cesto.
Após os 3 minutos, os atacantes trocam.
* Contando, quem é que consegue mais nos 3 minutos?
Nota:
o ritmo deve ser elevado!!!
Por equipa de 4 pessoas, pratique a bola livre. A pessoa 1 recebe a bola livre, as pessoas 2 e 3 passam-na. A pessoa 4 vai defender a bola livre da pessoa 1.
Coloca-se a 1 metro e dispara. Se tiver marcado, pode colocar-se a 2 metros. Se tiver marcado, pode colocar-se a 3 metros, etc., etc.
O próprio jogador pode decidir a distância e também a quantidade.
Também pode escolher, por exemplo, ir até 5 metros e depois voltar a 1 metro. Podem fazer cada um por si, mas também em equipas:
A pontuação é recompensada, por isso, se tiveres marcado, podes disparar novamente a um metro de distância. Se não marcarem, o próximo pode ficar no vosso lugar e continuam como uma equipa.
4 peões em formação quadrada. 4 pessoas, em cada peão 1 pessoa de pé, 1 com a bola. Este joga a bola no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, mas caminha no sentido dos ponteiros do relógio para o peão seguinte. Continuamente assim. Há sempre um peão sem dama, mas a bola pode continuar a rodar.
Distribua as bolas pelos cestos (máximo de 3 por cesto). Cada grupo recebe uma bola. Cada jogador deve colocar-se a um metro do poste. O objetivo é marcar 15 golos em grupo. A bola não pode cair no chão, caso contrário, o contador recomeça no 0.
- 5 remates na linha lateral
- 10 bolas passadas
- 10 bolas de fundo
- Os 4 cantos estão ocupados, a bola começa na frente à esquerda.
- Volta-se 1x, quando a bola está de volta ao 1º jogador, o jogador 3 vai para o apoio.
- Bola dentro, o jogador 4 resolve (ressalto)
- O jogador 1 cruza com o jogador 2 e o jogador 1 remata.
- O jogador 2 mantém-se em movimento e arrisca um remate curto, depois o jogador 1 finaliza com uma bola cruzada.
O importante aqui é que a dissolução não demore muito tempo, que o cruzamento seja apertado e que os passes sejam correctos.
2 homens e 2 mulheres por poste.
Debaixo do poste, 1 é o lado da defesa e 1 é o lado do ataque.
- O lado atacante assume a posição de captura, o lado defensor tenta o ressalto.
- As duas pessoas da frente atiram à vez.
- Os recuperadores trocam de posição em cada remate.
- Quem for o primeiro a ganhar 3 ressaltos ganha um ponto.
- De seguida, trocam de papéis (atiradores<>recuperadores).
Quem é que ganha 5 pontos primeiro?
Postes em círculo à volta do ponto central, a cerca de 10 metros de distância (distância razoável a pé).
Debaixo de cada poste 1 pessoa com bola.
Descanso no meio.
- Num poste livre, apanhar a bola
- Mudança de cesto a cada 3 golos.
- Depois de cada jogada, regressar primeiro ao meio.
- Possivelmente variar com passes/oportunidades curtas, etc.
Dividir o grupo total em equipas iguais de 2, 3 ou 4.
Cada equipa tem 1 poste como "Home Base".
- Começamos com 1 bola.
- As equipas começam a atacar os cestos umas das outras.
- Se um cesto for marcado, a equipa está eliminada.
- Continuem até restar apenas 1 cesto. A equipa ganha este jogo.
- Se assim o entender, pode colocar mais bolas em jogo para acelerar o ritmo
- No peão 1
- tocar no chãotocar no chão e saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto dez vezes.
- CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- depois desviar no poste 1.
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Peão 2
- 5 abdominais.
- CORRE PARA O POSTE 2.
- Poste 2
- fazer uma corrida no poste 2.
- Fazemos isto 5x
- mas de cada vez trocamos debaixo do poste.
- Dois jogadores enfrentam-se a uma distância de 4 metros.
- O jogador 1 atira a bola, não com muita força nem com muita força,
- para a mão preferida do jogador 2
- e o jogador 2 tenta apanhá-la com uma mão.
- De seguida, o jogador 2 faz o mesmo que o jogador 1
- e o jogador 1 tenta também apanhar a bola com uma mão.