Corfebol exercícios

• O exercício é efectuado em pares.
• O atacante escolhe uma linha de onde pensa que marcará mais golos.
• Os seus remates são sempre feitos a partir desta linha.
• Depois de um remate, sai da linha para outra linha a cerca de 45 graus de distância.
• Depois de o recuperador apanhar a bola, o atacante pode regressar imediatamente à linha que escolheu.
• Bola apanhada = volta imediatamente.
• Quem marcará mais golos num minuto e meio?

• Quem decifra o código de 4 dígitos.
• Depois de completarem uma tarefa, podem ter um dígito preenchido na sua folha de código.
• Após 4 dígitos, quantos números estão no lugar correcto e quantos números estão correctos.

• O jogador coloca-se em posição de bomba, com a bola à sua frente.
• O jogador apoia-se no braço esquerdo ou direito e, com o outro braço, começa a rodar a bola à volta do braço apoiado, de forma a fazer 15, 20, 25,... dependendo do estado do jogador....

(3:1) Os jogos são disputados. Quatro das cinco posições estão sempre preenchidas. Por isso, todos têm de se manter em movimento. Também não haverá 3 pessoas uma ao lado da outra, etc

2 minutos após a chamada, deslocação para o Pilão (toque). Quando o treinador chama "Tiro", o jogador começa a disparar (movendo-se). Quando o treinador volta a chamar uma cor, o remate pára. (parte do exercício é feito sem atirar a bola, como mostra a imagem).

• Faça um quadrado à volta do cesto com duas pessoas à frente e duas atrás (no caso dos triplos, 1 pessoa atrás).
• Jogar à volta do cesto.
• Assim que a bola é jogada da frente para trás, o lançador preenche imediatamente o ressalto.
• À frente, o espaço vago é preenchido pelo outro jogador que estava à frente.
• Este jogador recebe agora a bola por trás e efectua o remate.

• O número 1 começa a fazer lançamentos de penálti, apenas até marcar 10.
• Entretanto, o número 2 faz exercícios de corrida.
• Assim que o número 1 tiver marcado 10 pontos, a posição é alterada.

• 2 jogadores enfrentam-se na posição de prancha e batem as mãos.
• Primeiro a mão direita, depois a esquerda, etc.
• 1 minuto de cada vez e depois 30 segundos de descanso.

• 1 minuto a pé,
  • depois 20 almoços,
  • 10 à esquerda e 10 à direita
• 1 minuto de caminhada,
  • depois 20 esquadros
• 1 minuto de caminhada,
  • depois 10 burpees
• 1 minuto de caminhada
  • depois 1 minuto de prancha
• no último minuto de caminhada, acelerar o ritmo.

Caminham silenciosamente uns pelos outros numa caixa (meio campo de corfebol), ao apito os jogadores têm de fazer uma tarefa.

PARTE 1: AROS/POTES/BOLAS

• Ao apito, de acordo com o número que lhes foi atribuído, colocam-se junto a um aro/ penico/ bola.
• O último a chegar e que não consegue encontrar um grupo com quem ficar faz um pequeno exercício.
• Pequenos exercícios:
  • 5x bombas,
  • 10x salto em comprimento,
  • 5x sit-up,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUAL

• No apito, fazer exercícios individuais.
• Por exemplo:
  • saltar para cima,
  • ajoelhar-se,
  • correr,
  • dar os parabéns uns aos outros,
  • ...

• O rematador é tocado tarde.
• O defesa vem logo atrás.
• Calma e se o defesa estiver atrás. Braço levantado...

O rematador atira para o lado oposto e passa a bola para:

• bola cruzada
• esquiva
• remate

O rematador apanha e atira para o lado oposto, etc. Com 2 bolas ao mesmo tempo.