Corfebol exercícios
Exercícios realizados 2x
- Corrida
- Rodar a anca para fora
- Rodar a anca para dentro
- Parceiro em ziguezague (de lado à volta um do outro)
- Duelo aéreo (lado para cima, lado a lado, um contra o outro)
- Elevação alta do joelho
- Ziguezague
- Corrida final (2 peões para a frente, 1 peão para trás)
Depois destes exercícios, continuamos com o tiroteio.
- dois jogadores por poste.
- 1 jogador na diagonal em frente ao cesto a 7 metros.
- mudança de posição quando o atirador marca 2 golos
- Os jogadores colocam-se na ponta dos pés e batem no chão com os calcanhares.
- Repetindo 30 vezes, fazem este exercício duas vezes.
- A bola está à frente do cesto.
- O jogador que está no pilão lança a bola para o cesto para uma bola de passagem.
- A corrida e o lançamento devem ser efectuados ao mesmo tempo.
- 4 cestos em fila (5 metros de distância), um pilão 10 metros à frente do cesto, pares com 1 bola por cesto.
- 1 jogador à frente do cesto com a bola no pilão.
- (Troca a cada golo)
- A pontuação só pode ser efectuada através de uma linha de fundo (corrida de fundo) ou do que foi treinado no exercício anterior.
- Em cada casa há dois pares, uma dama e um cavalheiro.
- Em cada par deve estar representado um atacante bom (menos mau).
- Se alguém do par cortar à frente para a invocação, o outro do par agarra o ressalto cortando o bloco. O outro par deve então conseguir fazer um remate através do duelo 1 contra 1.
- 1 contra 1, quatro jogadores de igual força num poste.
- Cada jogador ataca durante um minuto ou substitui-se quando são marcados dois golos.
- Cada jogador pode atacar duas vezes, sendo permitido o seguinte nos turnos individuais:
- 1º turno: só é permitido rematar
- 2ª volta: tudo é permitido, incluindo a bola cruzada.
- Duas pessoas por poste.
- Uma na marca de grande penalidade e outra debaixo do cesto.
- A bola é lançada pela pessoa que está debaixo do cesto e a pessoa que está à frente do cesto atira rapidamente.
- Se acertar 50%, pode continuar a atirar.
- Durante 8 minutos
- Pares juntos num cesto.
- Um declarante a 2,5 a 3 metros à frente do cesto, um jogador na diagonal à frente do cesto a 6 metros.
- Pares num cesto, a posição inicial é a diagonal.
- O jogador da frente tem a bola.
- O jogador atrás do cesto tem um pilão.
- 4 postes num quadrado.
- 2 contra 2 em 2 postes (de frente um para o outro).