Corfebol exercícios
- O foco deste exercício é a corrida em ângulos, muitos jogadores correm em cantos, facilitando o acompanhamento dos adversários.
- A ideia neste exercício é forçar linhas de corrida angulares. É necessária muita explosão por parte dos jogadores, pelo que o exercício é bastante difícil.
- Coloca-se 4 marcadores em frente ao cesto, inclinados na direção do cesto a cerca de 3/4 metros de distância. O declarante coloca-se debaixo do cesto e o jogador faz um número x de golos/minutos/acções em linhas de corrida utilizando os marcadores.
- São possíveis várias combinações. Se houver um terceiro jogador, este pode descansar ou eventualmente fazer um exercício de força, como saltos, abdominais ou prancha.
- São possíveis várias combinações. Se houver um terceiro jogador, este pode descansar ou eventualmente fazer um exercício de força, como saltos, abdominais ou prancha.
- Começar com o peão atrás -> para a frente -> esquerda -> direita -> o jogador chega ao remate.
- Início do peão atrás -> para a frente -> para a direita -> para a esquerda -> o jogador marca.
- Iniciar peão atrás -> para a frente -> para a direita -> para a esquerda -> para a direita -> o jogador marca.
- Peão inicial atrás -> para a frente -> para a esquerda -> para a direita -> para a esquerda -> o jogador marca um remate
- Iniciar peão à frente -> Para trás -> Para a esquerda -> Para a direita -> O jogador faz um remate
- É possível alargar o exercício com uma linha longa, passando por um marcador a 3/4 metros atrás do cesto. Após uma combinação de corrida, acima, o jogador corre para trás e efectua um remate. Também é possível fazer um espelho.
- Trabalhamos em três
- Dois jogadores debaixo do poste e um a meio da área.
- Jogam a bola para a frente e correm atrás dela.
- O jogador da frente lança a bola para o segundo jogador sob o poste e corre para o lado.
- A bola é colocada no jogador que está a correr e este remata.
- A bola é apanhada debaixo do poste e o atirador torna-se o segundo jogador.
- Marcamos 10 vezes para a esquerda e 10 vezes para a direita.
- O ritmo do exercício deve ser elevado para atingir o nível de jogo.
Colocam-se em pares junto a um poste
- 1 em frente ao cesto à distância de remate
- 1 jogador é o recuperador/avançado
O recuperador faz um passe para o atacante que se encontra à distância de remate.
- se o recuperador conseguir apanhar a bola sem que esta colida, pode rematar
- se a bola cair primeiro, o atirador pode continuar a jogar.
- Desta forma, todos os jogadores jogam uns contra os outros para marcar 5 pontos para a pontuação mais rápida.
- Comece com uma perna na escada, a outra perna na escada e, a seguir, as pernas alternadamente para fora. Ritmo dentro-fora.
- Um defesa caminha para trás na direção oposta. Depois da escada, recebe uma bola cruzada.
- Saltar para a frente sobre o obstáculo com as duas pernas e depois para os lados sobre os outros obstáculos, fazer um movimento lateral para a direita, apanhar a bola e marcar.
- Atravesse a escada de velocidade com um movimento de esqui, no final apanhe a bola e remate diretamente.
- 2 chapéus para a frente, 1 chapéu para trás, fazer um movimento de corrida, apanhar a bola e jogar com o declarante, que sai.
- 5 jogadas de sprint para a frente e para trás entre os dois chapéus 2x, fazer um lançamento de penálti.
Trabalhamos com 3 ou 4 pares e cada exercício dura 4 minutos.
- Anunciador no poste com a bola.
- Colocar as barreiras à frente do poste de modo a que a mais próxima esteja a 3 metros do poste
- Saltar sobre o primeiro obstáculo e lateralmente sobre os obstáculos 2 e 3, depois fazer um desvio para o lado
- Apanhe a bola e marque 10 vezes à direita e 10 vezes à esquerda
- Trabalhar com 3 ou 4 equipas por cesto.
- Os jogadores deslocam-se continuamente para dentro e para fora a partir de 5 metros.
- O jogador com a bola escolhe um dos que estão a sair e atira a bola com força.
- O jogador que recebe a bola remata, o declarante apanha a bola.
- A bola é jogada para fora e os outros voltam a fazer movimentos de entrada/saída. Agora é jogado outro, que remata imediatamente.
O objetivo do exercício é: movimento contínuo, estar pronto para rematar e passar com firmeza.
3-a-side por cesto
- 1 atirador e 2 recuperadores atrás ou ao lado do cesto a 3 ou 4 metros, consoante o nível
- Dos 2 ressaltos, 1 é atacante, 1 é defensor: o que estiver mais próximo do cesto é o defensor
- O atirador à frente do cesto diz "sim"; nesse momento, os dois ressaltos podem deslocar-se em direção ao cesto para assumirem a posição correcta.
- 5 rondas, depois trocar de posição.
Pontos de atenção:
Prestar atenção ao alinhamento do atacante/defensor no ressalto, bloqueando corretamente o adversário
Prestar atenção ao alinhamento do atacante/defensor no ressalto, bloqueando corretamente o adversário
Variações:
- O jogador com mais ressaltos começa a rematar
- O rematador participa na interceção e, se o remate for errado, pode passar a um recuperador atacante para uma oportunidade curta
3 contagens por poste. Ressalto, bola de fundo, rematador.
- O rematador recebe a bola e remata a cerca de 6 metros de distância
- Assim que a corredora pensa que a bola pode ser apanhada, vai para a zona de recuperação e faz uma bola de passagem
- Após a bola de acompanhamento, a rematadora, mantendo o seu jogador ocupado, ou seja, em movimento, recebe a bola e remata
- Assim que a passadora pensa que a bola pode ser apanhada, vai para a zona de penetração e faz uma bola de passagem
- Após 3 remates, há uma mudança de função - o rematador passa a ser o recuperador, o recuperador passa a ser o passador e o passador passa a ser o rematador.
- Qual das 3 equipas marcará 25x primeiro?
- Pares com bola, vários cestos.
- O jogador vermelho corre e recebe a bola, o jogador branco passa por ele e recebe a bola de volta.
- O jogador vermelho corre então para o cesto para uma bola de passagem.
- Depois, para o segundo poste, com o mesmo controlo da bola.
- O segundo par começa quando o primeiro par tiver passado o primeiro poste.
- Marque 30 bolas passadas por par.
Trabalhar com 3 ou 4 pares:
- Efetuar 15 bolas passadas sem falhar
- 20 remates à distância em movimento, com um máximo de dois remates consecutivos.
- 15 bolas de esquiva com duplo esforço, ou seja, passar para trás e voltar a esquivar-se, o passador faz uma ligeira pressão no remate.
- 20 bolas de saída atrás do cesto, com indicação de um avanço, após o que o recuperador sai e remata. Passo a tempo, não demasiado cedo.
- 15 lançamentos de penálti sem falhar. Efectue-os alternadamente.
- 20 remates a 3/4 metros de distância.
- Dividir em duas equipas.
- Faça duas caixas à volta do cesto para que possam ser feitos bons lançamentos do exterior.
- São necessárias 3 ou 4 bolas por jogo.
- Os atiradores ficam fora da caixa e um recuperador por equipa fica na caixa perto dos atiradores do adversário.
Exercício:
- Os atiradores começam a rematar de fora da área para chegar a um número X de golos o mais rapidamente possível.
- Os recuperadores apanham a bola e jogam-na para os seus colegas na outra caixa.
- Qual das equipas terá marcado primeiro um número X de golos?
Regras:
- Os ressaltos não podem estar fora da área e os remates não podem estar dentro.
- A tarefa do recuperador é calcular o mais rapidamente possível de onde vêm todas as bolas e como fazê-las chegar aos seus companheiros o mais rapidamente possível.
Trabalhar com equipas de 2 ou 3 pessoas:
- O segundo jogador começa quando o primeiro está na segunda escada de velocidade.
- Com 3 pares, há sempre um descanso até que o terceiro esteja na 2ª escada de velocidade.
- As 2 escadas de velocidade estão separadas por 10 metros.
Exercício:
- Passa a escada de velocidade pela esquerda, levantando os joelhos.
- De seguida, corre para a outra escada de velocidade.
- Aí, atravessa-a pela direita, com os joelhos levantados.
- Lentamente, regressa ao ponto de partida.
- Todos fazem isto 5x.
Os outros jogadores apanham bolas de desvio até chegar a sua vez.
