Corfebol exercícios
- Pares com bola, vários cestos.
- O jogador vermelho corre e recebe a bola, o jogador branco passa por ele e recebe a bola de volta.
- O jogador vermelho corre então para o cesto para uma bola de passagem.
- Depois, para o segundo poste, com o mesmo controlo da bola.
- O segundo par começa quando o primeiro par tiver passado o primeiro poste.
- Marque 30 bolas passadas por par.
Trabalhar com 3 ou 4 pares:
- Efetuar 15 bolas passadas sem falhar
- 20 remates à distância em movimento, com um máximo de dois remates consecutivos.
- 15 bolas de esquiva com duplo esforço, ou seja, passar para trás e voltar a esquivar-se, o passador faz uma ligeira pressão no remate.
- 20 bolas de saída atrás do cesto, com indicação de um avanço, após o que o recuperador sai e remata. Passo a tempo, não demasiado cedo.
- 15 lançamentos de penálti sem falhar. Efectue-os alternadamente.
- 20 remates a 3/4 metros de distância.
- Dividir em duas equipas.
- Faça duas caixas à volta do cesto para que possam ser feitos bons lançamentos do exterior.
- São necessárias 3 ou 4 bolas por jogo.
- Os atiradores ficam fora da caixa e um recuperador por equipa fica na caixa perto dos atiradores do adversário.
Exercício:
- Os atiradores começam a rematar de fora da área para chegar a um número X de golos o mais rapidamente possível.
- Os recuperadores apanham a bola e jogam-na para os seus colegas na outra caixa.
- Qual das equipas terá marcado primeiro um número X de golos?
Regras:
- Os ressaltos não podem estar fora da área e os remates não podem estar dentro.
- A tarefa do recuperador é calcular o mais rapidamente possível de onde vêm todas as bolas e como fazê-las chegar aos seus companheiros o mais rapidamente possível.
Trabalhar com equipas de 2 ou 3 pessoas:
- O segundo jogador começa quando o primeiro está na segunda escada de velocidade.
- Com 3 pares, há sempre um descanso até que o terceiro esteja na 2ª escada de velocidade.
- As 2 escadas de velocidade estão separadas por 10 metros.
Exercício:
- Passa a escada de velocidade pela esquerda, levantando os joelhos.
- De seguida, corre para a outra escada de velocidade.
- Aí, atravessa-a pela direita, com os joelhos levantados.
- Lentamente, regressa ao ponto de partida.
- Todos fazem isto 5x.
Os outros jogadores apanham bolas de desvio até chegar a sua vez.
- O jogador 3 pega na bola e atira-a para o jogador 1.
- O jogador 3 corre para o poste.
- O jogador 4 vai para o bloco, o jogador 3 para o ponteiro.
- O jogador 1 lança a bola para o jogador 2.
- O jogador 2 atira a bola para o jogador 3 que entra na zona de cedência.
- O jogador 3 desvia e põe a bola em movimento, atrás do poste, e remata.
- O jogador 4 remata, ao lado do jogador 3.
- O jogador 1 corre para a frente do poste e mantém o jogador envolvido até ao remate.
- O jogador 2 assume a posição do jogador 1 e, após o remate, vai para o poste para o duplo remate, bola por cima do cesto.
- A configuração é a seguinte: alguém fica debaixo do poste e os outros 3 ficam num triângulo em relação ao poste.
- O jogador com a bola joga em profundidade ou em largura e assume a posição de poste.
- Se a bola for jogada em profundidade, o jogador no poste desloca-se para trás. Se a bola for jogada em profundidade, o jogador desse lado corre com ela.
- Se a bola for em profundidade, o jogador avançado toma o lugar do jogador de enchimento. Se a bola for para a frente, o jogador de trás ocupa esse lugar.
- O jogador que preenche o lugar do lateral efectua o remate. A bola apanhada volta para o jogador do meio e o jogo pode recomeçar.
- Se tudo for preenchido a tempo, a bola é apanhada fora do espaço. Se o atirador pretendido for bloqueado com um salto, tem 2 pontos de ataque para um avanço.
- marcar 10x através da deslocação para a direita.
- marcar 10x por deslocação para a esquerda.
- marcar 10x através de uma bola cruzada sobre um defesa voador.
- Dividir o grupo em grupos de 3.
- Dê a cada grupo 5 vasos de 5 cores diferentes.
- 1 jogador entra em ação - vermelho, 1 jogador indica - azul, 1 jogador treina - branco.
- O jogador vermelho começa a correr de pote em pote em slalom e faz uma corrida de entrada.
- O jogador branco treina o jogador vermelho e indica qual o pote em que o jogador vermelho deve voltar e recomeçar, novamente em slalom.
- Se o jogador vermelho marcar num pote de cor, o jogador branco retira-lhe o pote.
- O exercício continua até que todos os potes coloridos sejam marcados.
- A primeira bola é jogada em profundidade a partir da zona frontal.
- Depois, a outra frente entra e passa a bola.
- O primeiro passador passa por cima do bloco para apanhar a bola.
- O jogador de trás corre do lado da bola para uma bola cruzada para o poste.
- Em alternativa, a bola é jogada diretamente para trás para o remate de longe.
- O jogador debaixo do poste sai assim que o ressalto é recuperado pela frente e assegura que o jogador com a bola tem dois pontos de jogo.
O atacante utiliza fintas para ultrapassar o defensor.
- Existem 6 jogadores entre os peões.
- Deve haver 1 buraco por fila de peões.
- Os outros jogadores tentam usar fintas para encontrar o buraco.
- Os defensores só podem defender na largura e tentar bater os atacantes.
- Se fores batido, tens de começar de novo.
- Se os atacantes chegarem ao outro lado, ganham 1 ponto.
- Após 5 pontos, trocam de equipa.
- O jogo pode ser mais fácil se houver menos defesas.
- Existe um apoio com defesa.
- O atacante com defesa vem resolver a captura.
- Depois de ter colocado a senhora ao lado do apoio para o rodar:
- Dá a volta ao suporte com velocidade.
- Não fica parado para apanhar a bola.
- Em vez disso, vai para o lado.
- Apanha a bola e remata.
Jogada 3:3
- A defesa tenta impedir o apoio rasteiro
- A defesa tenta empurrar o atacante para fora o mais longe possível
- Jogar 3:3 reduz o número de adversários a que tens de prestar atenção
- Como defesa, certifica-te de que ficas num triângulo entre a bola e o defesa
- O objetivo é apenas afastar o defesa da bola
- Se uma bola longa entrar, a primeira tarefa do defensor é defender
- Cada jogador coloca-se no seu peão a 5 metros do cesto.
- Um jogador tem a bola e atira.
- Os outros participam no duelo de ressaltos - o atirador também, se necessário.
- Quem tiver a bola pode então rematar.
- Quem marca X golos primeiro?
