Corfebol exercícios
- O objetivo é praticar a bola livre sob pressão com a posição lateral.
- 3 pessoas por poste.
- A ênfase deve ser colocada no passe para o lado e não por baixo do poste.
- Faça o seu próprio julgamento quando mudar.
O objetivo é que cada equipa obtenha 125 x no total das 5 tarefas seguintes. Depois de cada tarefa, há um exercício intermédio para variar:
- Tarefa 1: bolas de caminhada: pontuação de 30 x
- Exercício intermédio 1: 20 abdominais
- Tarefa 2: Remates ao cesto frontal a partir do movimento: marcar 30 x. Mudar a cada 3 lançamentos!
- Tarefa intermédia 2: 20 flexões
- Tarefa 3: remates de 6 metros à volta do cesto com passe intermédio: pontuação 30 x. Troca após 2 remates.
- Tarefa intermédia 3: 30 esquadros
- Tarefa 4: lançamentos de penálti: 2
- Tarefa intermédia 4: 30 polichinelos
- Tarefa 5: Remates da parte de trás do cesto em movimento: 25 . Eventualmente, rodar os postes 180°. Mudar a cada 3 lançamentos.
Este exercício é melhor realizado com 12 pessoas. Divida o grupo em 4 trios. Os grupos jogarão 3 contra 3, com a equipa defensora a receber uma tarefa específica:
- Grupo 1: Defender atrás com pressão dentro da zona de 6 metros das senhoras;
- Grupo 2: Defender à frente;
- Grupo 3: Pressionar a 100% os homens e as senhoras tentarão roubar bolas;
- Grupo 4: Dá 100% de pressão a 1 cavalheiro e 1 dama. Os restantes elementos da equipa devem apoiar ambos.
- Os jogadores começam na linha de trás em 1 linha.
- Cada linha é numerada de 1 a 7.
- Chamo um número de cada vez e os jogadores têm de correr para ele.
- Variar entre a marcha para a frente e para trás.
- 1 O declarante lança a bola para a pessoa que está à frente do cesto
- Depois faz um remate
- Se a bola for apanhada debaixo do cesto, vai para dentro e faz uma bola de passagem
- Por fim, arrisca uma jogada curta
- Troca por.
- A pessoa que apontou vai indicar.
- O declarante fecha atrás.
- Contagem de pontos:
- O remate conta 2x
- Passe conta 1x
- Chance curta conta 1x
- Pode jogar da seguinte forma, por exemplo, quem chega primeiro aos 20 pontos
- Ou 1 minuto e depois ver quem tem mais pontos por cesto
Explicação
- Dividir o grupo em pares. Cada par tem uma bola e um cesto com quatro chapéus.
- Trace o campo como mostra o desenho.
- O jogador 1 começa no chapéu em frente ao cesto, o jogador 2 é o passador.
- O jogador 1 começa com uma bola de lado e depois aperta para a bola de fundo.
- Após a bola de fundo, o jogador 1 continua a aproximar-se do cesto para uma oportunidade curta.
- Por fim, o jogador 1 faz uma linha de fundo para o remate.
- Depois disto, o jogador 1 alterna com o jogador 2.
Para tornar o jogo mais competitivo, pode associar pontos aos diferentes objectivos: a bola cruzada e a oportunidade curta contam para 1, o lançamento à distância conta para 2. Três oportunidades de golo numa jogada dão 5 pontos. Se não marcar, deduz-se 1 ponto. Quem marca 25 pontos primeiro e que poste tem ambos os jogadores com 25 pontos primeiro.
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado.
- Cada carta de jogo apresenta uma "cor": paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada cor representa um exercício:
- Copas: bola de fundo
- Espadas: lançamento de penálti
- Paus: remate frontal
- Ouros: tacada de trás
- Se tiraram uma carta, o número é o que a carta indica
- Por exemplo, Copas 4 = 4 bolas passadas
- Ás é 1 ou 11 à escolha
- O primeiro grupo com 50 pontos ganhou.
Há quatro chapéus em frente de cada cesto.
- O jogador 1 está debaixo do poste com a bola
- O jogador 2 coloca-se junto ao primeiro chapéu e recebe a bola
- O jogador 1 repõe a bola e faz os movimentos de corrida (ver diagrama). O jogador que faz os movimentos de corrida bate nos chapéus com a mão. O movimento de corrida é feito para os lados, para a frente e para trás
- Ao regressar ao primeiro chapéu, a bola é jogada e rematada, movimento lateral e remate.
- Após 5 substituições
Lançar um dado (grande):
- 1 = 10 bolas de caminhada
- 2 = 15 flexões
- 3 = 10 tiros à distância à frente (mudar a cada dois tiros)
- 4 = 15 abdominais
- 5 = 20 hipóteses curtas
- 6 = 10 burpees
Equipas de 2-3.
- O jogador está virado para o cesto.
- O jogador salta lateralmente sobre os dois obstáculos e corre lateralmente para o chapéu.
- Joga a bola e faz um remate;
- O jogador salta para a frente sobre os dois obstáculos e corre em direção ao chapéu
- Depois, o jogador corre para o poste e remata
- Marcamos 20x com os chapéus da direita e 20x com os chapéus da esquerda.
Fazer uma bola de 2 minutos e rematar.
- Em três ou dois para o cesto.
- Há sempre 1 pessoa a trabalhar durante 2 minutos, idealmente 2 pessoas para o ressalto.
- Existem peões/pontos de passe num quadrado à volta do cesto, a cerca de 4 metros de distância.
- O jogador 1 começa no primeiro peão, corre para dentro para uma bola de passagem.
- Em seguida, corre para o exterior, para o segundo peão, e faz o remate nesse peão.
- Vai para o terceiro peão e faz outra bola cruzada, etc.
- Passado 1 minuto, é a vez do jogador seguinte.
Durante 2 minutos, retira as bolas .
- Tem 2 atacantes com uma bola cada.
- Passados 2 minutos, um dos outros passa a ser o atirador.
- Qual dos 3 é o melhor rematador.
- Possivelmente uma segunda vez para melhorar.
- Os jogadores colocam-se dois a dois a 12 metros de distância. Atiram a bola para o outro lado e correm atrás dela. 10 vezes por pessoa
- 2 pessoas num poste.
- Cada jogador tem um chapéu de uma cor
- O jogador 1 começa e tem 2 tentativas de 2 metros para marcar. Se o jogador 1 marcar, pode recuar o chapéu 1 metro.
- Troca-se e o jogador 2 começa a 2 metros com 2 oportunidades. Se o jogador 2 marcar dentro das 2 oportunidades, também pode recuar o chapéu um metro.
- Se falhar nas 2 tentativas de golo, o chapéu avança 1 metro.
- Quem chegar primeiro aos 8 metros na frente e atrás.
- Se um jogador tiver ultrapassado os 8 metros à frente, na ronda seguinte passa para os 2 metros atrás. Se falhar a tentativa, passa novamente para os 8 metros da frente.