Corfebol exercícios
Jogada 2:2 em que a pessoa que joga a bola se desloca em direção ao cesto para supostamente apanhar a bola.
- Dependendo da posição do defensor, esta senhora foge para uma posição livre para rematar
- Ou vem para o apoio e faz dupla com o declarante que depois remata
Que par é o primeiro a marcar 3 vezes, depois contra outro par
Um ótimo jogo de aquecimento:
- Formar um grande círculo
- Cada par coloca três bonés de cores diferentes entre si
- O treinador chama a esquerda-direita, com o círculo interior e exterior a moverem-se na direção indicada
- Um adversário diferente de cada vez
Pontos, por exemplo, por pilão pequeno 1 e o grande 2. Cuidado, pois os jogadores tornam-se fanáticos
Etiqueta de peões
- Dividir a equipa em grupos de 3 a 4 pessoas
- Colocar os peões a diferentes distâncias (por exemplo, 4 metros, 8 metros, 12 metros e 20 metros)
- Começa um jogador por equipa
- O jogador corre para o primeiro peão, bate-lhe e volta ao ponto de partida
- De seguida, o jogador toca no segundo peão, e assim sucessivamente
- Quando o primeiro jogador tiver tocado em todos os cones e estiver de volta ao ponto de partida, começa o jogador seguinte do grupo
- A equipa que tiver todos os seus jogadores primeiro ganha
- 2 postes frente a frente (cada um a 7 metros da linha de meio campo, 4 postes lado a lado).
- Cada poste tem a sua própria equipa de 2/3.
- Os 2 jogadores que vão para uma bola de fundo caminham em direção ao outro poste.
- No meio, correm à volta do poste (ou à volta da linha de meio campo).
- Os jogadores correm de volta para o seu próprio poste e fazem uma bola de fundo 40x
Variantes
- Em vez de uma bola cruzada, uma bola de saída atrás do poste. Pontuação de 20x
- em vez de uma bola cruzada, recebe-se uma bola de fora a 3 m, no máximo, do poste 20x pontuação
- em vez de uma bola cruzada, passa-se o poste, recebe-se a bola e remata-se de costas 20x pontuação
3 equipas num posto. Cada equipa soma o número de golos marcados. O objetivo deste exercício é marcar o maior número possível de golos.
- O objetivo deste exercício é marcar o maior número possível de golos. (Quem marcar 20 golos primeiro).
- Bolas de passagem lado da frente combinado com lado de trás. 1 jogador faz uma bola de fundo na parte da frente, depois passa para a parte de trás e faz outra bola de fundo. Depois desta troca. Quem tiver 25 golos primeiro.
- Remates na linha dos 4 metros. Não há repetição de remate. Quem marcar 20 golos primeiro
- 40 oportunidades curtas.
- remate à distância a partir de movimento atrás do cesto, depois do remate remate repetido. (Quem marcar 20 golos primeiro)
- Há pelo menos dois jogadores por cesto que têm 10 pontos no início do jogo.
- À vez, fazem uma bola cruzada. Conseguem marcar? Então, 1 ponto vai para o pote imaginário. Este pote pode chegar a 20/30 pontos.
- Os pontos saem do pote quando um jogador falha. Os pontos vão então para o outro jogador.
- Se não houver pontos no pote, não se podem perder pontos.
Um 3 por pólo. Os exercícios devem ser efectuados a 100 por cento. Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos. Os exercícios intermédios duram um tempo determinado. O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.
- Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois troca.
- (tarefa intermédia 1: 25 flexões)
- Bolas de 10 metros à frente e atrás do poste.
- (Tarefa intermédia 2: 30 abdominais)
- Chances curtas: se a bola cair no chão, recomeça-se do 0.
- (Tarefa intermédia 3: jogo de 3 contra 3 em que a equipa atacante pode escolher um cesto)
- Remate de 4 lados a partir de um movimento a 5 metros.
- (tarefa intermédia 4: 15 burpees)
- Bola de esquiva com a obrigação de fazer uma bola cruzada ao passar pelo chão. O jogador recebe a bola, joga no passe, faz uma bola fora de jogo, recebe a bola e joga através de um passe no solo e faz uma bola cruzada.
- (Tarefa intermédia 5: 3 contra 3 em que só podem ser efectuados remates).
- Remates para a parte de trás do cesto a 6/7 metros com repetição do remate.
O jogador começa debaixo do poste com a bola.
- 1 jogador em frente ao poste sem bola
- O jogador desloca-se para o lado, recebe a bola e tem uma oportunidade curta.
- O jogador desloca-se para o outro lado, recebe novamente a bola e remata.
- O jogador corre em profundidade, recebe a bola e remata.
- Mudança de posição
Importante: O movimento em frente ao poste ocorre em velocidade e mantém-se dentro da zona dos 3 metros. O movimento em profundidade em velocidade e o remate ocorre na zona dos 4 metros.
- Cada jogador coloca-se no seu peão a 5 metros do cesto.
- Um jogador tem a bola e atira.
- Os outros participam no duelo de ressaltos - o atirador também, se necessário.
- Quem tiver a bola pode então rematar.
- Quem marca 10 golos primeiro?
- Um 3 por pólo.
- Os exercícios devem ser efectuados a 100%.
- Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos.
- Os exercícios intermédios têm um tempo específico.
- O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.
Exercício 1: Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois passa para o outro lado
Tarefa intermédia1: 20 burpees e 20 out-ups Exercício 2: Bolas de 10 metros na parte de trás do poste.Tarefaintermédia 2: grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3, não é permitido o controlo, se for marcado, pode continuar.
Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 3: 2 jogadores debaixo do cesto, 1 à frente do cesto.
A bola é lançada da frente do poste para o jogador que está a afastar-se. A bola é jogada do poste para o jogador que rematou.
Um jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.Tarefaintermédia 3: Saltos 2,5 minutos Exercício 4: Remates na parte de trás do cesto de, pelo menos, 6 metros, em que o rematador repete o remate.Tarefaintermédia 4: grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 em que não é permitida a recuperação de bola, se for marcado o golo, pode continuar.
Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 5: Fazer lançamentos de penálti.
Cada jogador efectua 4 lançamentos de penálti seguidos, depois trocam de posição.Exercíciointermédio 5: Sentar-se na parede e prancha Exercício 6: 2 jogadores na área de ataque, 1 pessoa que recupera/encaminha. A primeira bola é sempre do avançado para um dos jogadores de fora. Segue-se um ressalto e, de imediato, o primeiro jogador corre em profundidade. Bola cruzada que é imediatamente jogada para a bola cruzada. A pessoa que estava a recuperar junta-se ao lado do restante jogador atacante.
- O jogador vermelho lança a bola para o jogador azul por baixo do cesto.
- O jogador azul passa a bola ao jogador branco.
- O jogador branco lança então a bola em profundidade atrás do cesto.
- A partir do momento em que o jogador encarnado lança a bola para o jogador azul, este corta à volta do cesto para aceitar a bola lançada em profundidade para o lançamento.
- O jogador branco pode lançar a bola em profundidade imediatamente após receber a bola.
- Cabe ao jogador vermelho estar pronto a tempo.
- Linha pontilhada: linhas da bola - Linha preta: linha de corrida
- Jogo de tiro em formato de 2 equipas. Jogar contra os outros cestos.
- Um dos dois atira. Quando 2x marca, chama o treinador.
- Se fores o mais rápido, ganhaste e os pares de todos os cestos são trocados.
- Aquele que terminar primeiro ganhou um ponto.
- O outro jogador do par apanha a bola.
- Se a bola cair no chão, é marcado um golo.
- É possível variar através de bolas passadas e movimentos de saída.
- Preste atenção aos passes. Onde é que alguém quer a bola quando passas?
- Fora de movimento: continua a movimentar-se após o remate para receber a bola. Continua a correr até voltar a receber a bola.