Corfebol exercícios
- Branco lança para azul e azul passa para vermelho.
- Azul vai para a zona de remate e é tocado por vermelho.
- Azul remata e apanha-se a si próprio. Branco vai para a posição de azul.
- Azul passa a bola a vermelho, que a passa a branco, que a passa a branco e a recebe de branco.
- O azul e o vermelho trocam de posição e assim sucessivamente.
- Pontuação de 20x.
- A bola é jogada da outra área para o jogador de apoio que corre muito alto.
- Pouco antes de receber a bola, o jogador corre de lado em direção ao poste.
- Este jogador é tocado e faz uma bola de passagem.
- O quarto jogador apanha a bola e joga-a para o declarante que já está a correr.
- O jogador de apoio alto corre para a outra casa, o passador torna-se o novo apoio alto, o lançador apanha a bola e o jogador da outra casa torna-se o lançador.
Marcar 20 bolas passadas da direita e 20 da esquerda.
Indicar com a mão exterior, a outra mão é incomodada pelo defensor.
Indicar com a mão exterior, a outra mão é incomodada pelo defensor.
1. correr para o chapéu à sua frente, colocar o pé junto a ele, fazer uma curva e correr para o chapéu seguinte e assim à volta da caixa. 4x
2. O jogador continua a olhar na mesma direção. Corre para a frente e depois para trás o mais depressa possível até ao primeiro chapéu.
Depois para o lado direito e para trás e depois para o lado esquerdo e para trás. 3x
2. O jogador continua a olhar na mesma direção. Corre para a frente e depois para trás o mais depressa possível até ao primeiro chapéu.
Depois para o lado direito e para trás e depois para o lado esquerdo e para trás. 3x
3. Para a frente para a direita, para os lados para a esquerda e para trás para o ponto de partida. 2x no sentido dos ponteiros do relógio e 2x no sentido contrário.
- Para o exemplo, presumo que haja 6/7 jogadores.
- Numa linha ao longo do comprimento do campo, há 3 postes espaçados cerca de 7 metros.
- Em cada poste está um jogador com uma bola.
- Primeiro, os restantes jogadores passam por todos os postes e levam uma bola para todo o lado.
- Repete-se isto 3 vezes e depois troca-se de posição.
- Na ronda seguinte, é a vez de desviar as bolas para a esquerda.
- Na ronda seguinte, os jogadores desviam as bolas para a direita.
Objetivo:
A base é um exercício padrão de corrida, em que os jogadores se deslocam para a frente e para trás de diferentes formas para treinar as capacidades motoras gerais.
O elemento do jogo de sapateado acrescenta capacidade de reação, fazendo com que os jogadores reajam o mais rapidamente possível e determinem o que vão fazer.
O elemento do jogo de sapateado acrescenta capacidade de reação, fazendo com que os jogadores reajam o mais rapidamente possível e determinem o que vão fazer.
Descrição:
- Os jogadores colocam-se numa linha e o treinador dá-lhes sempre uma forma de passarem para o outro lado.
- Todos os jogadores têm uma fita, 1-3 jogadores com a mesma cor.
Ocasionalmente, durante a corrida para a frente e para trás, o treinador diz a cor de uma das fitas. Estas tornam-se então os tickers. Os "tickers" têm 10 segundos para tocar no maior número possível de jogadores restantes. - Depois, todos voltam à mesma linha e recomeçam com uma forma de corrida.
- A ideia é começar a ronda de toques imediatamente quando o treinador chama uma cor e começar rapidamente a próxima forma de corrida quando a ronda de toques terminar. Manter o ritmo.
Variações:
Em vez de formas de corrida em que os jogadores andam para trás e para a frente, pode fazer exercícios de movimento de pé no mesmo sítio. Por exemplo, saltar Jacks, sentar-se/deitar-se e levantar-se novamente, saltar para a frente e para trás, etc.
O treinador dá ocasionalmente a próxima tarefa de movimento e chama uma cor para iniciar uma ronda de sapateado.
Formas de corrida:
Padrão
- Correr / Correr para trás
- Saltar / Saltar para trás
- Lateral com a frente à direita / Lateral com a frente à esquerda
- Pequenos passos
- Saltar à direita / Saltar à esquerda
- Passagem cruzada
Saltos
- Saltar o maior possível.
- Saltos de tamanho médio e sempre a saltar por um momento. Saltos de tamanho médio, equilibrando-se sempre num pé durante algum tempo antes de passar ao salto seguinte.
- Com os dois pés lado a lado.
- Com os dois pés lado a lado, um salto grande para a frente e outro pequeno para trás.
- Saltar em ziguezague com os dois pés.
Movimentos dos braços a combinar com as formas anteriores.
- Balançar 1 braço para a frente ou para trás.
- Balançar os dois braços para a frente, ou os dois para trás.
- 1 braço para a frente e 1 braço para trás. 1 braço para a frente e 1 braço para trás.
- Segurar outra parte do corpo com 1 ou ambos os braços.
Como animais
- Rã; saltar sobre mãos e pés.
- Caranguejo; sobre mãos e pés, com a barriga para cima.
- Canguru; saltar sobre duas pernas.
- Flamingo; saltar.
- Pato; andar agachado.
O treinador dá ocasionalmente a próxima tarefa de movimento e chama uma cor para iniciar uma ronda de sapateado.
Formas de corrida:
Padrão
- Correr / Correr para trás
- Saltar / Saltar para trás
- Lateral com a frente à direita / Lateral com a frente à esquerda
- Pequenos passos
- Saltar à direita / Saltar à esquerda
- Passagem cruzada
Saltos
- Saltar o maior possível.
- Saltos de tamanho médio e sempre a saltar por um momento. Saltos de tamanho médio, equilibrando-se sempre num pé durante algum tempo antes de passar ao salto seguinte.
- Com os dois pés lado a lado.
- Com os dois pés lado a lado, um salto grande para a frente e outro pequeno para trás.
- Saltar em ziguezague com os dois pés.
Movimentos dos braços a combinar com as formas anteriores.
- Balançar 1 braço para a frente ou para trás.
- Balançar os dois braços para a frente, ou os dois para trás.
- 1 braço para a frente e 1 braço para trás. 1 braço para a frente e 1 braço para trás.
- Segurar outra parte do corpo com 1 ou ambos os braços.
Como animais
- Rã; saltar sobre mãos e pés.
- Caranguejo; sobre mãos e pés, com a barriga para cima.
- Canguru; saltar sobre duas pernas.
- Flamingo; saltar.
- Pato; andar agachado.
- Sinal do espaço.
- O jogador caminha até ao pilão e faz um movimento lateral para a esquerda ou para a direita.
- Faz claramente 3 passes laterais virados para o cesto.
- Seguido de uma bola cruzada.
- O defesa segue-o e tenta pressionar o mais possível.
Objetivo: defender o seu próprio cesto mas marcar no cesto de outra pessoa. Ganha quem ficar em último lugar.
Mínimo 3 grupos de 2.
Máximo 5 grupos de 3 ou 4 grupos de 4.
Mínimo 3 grupos de 2.
Máximo 5 grupos de 3 ou 4 grupos de 4.
- Cada grupo tem um cesto.
- O número de bolas depende do número de grupos. Por exemplo, 3 grupos 2 bolas.
- Facilitar com menos bolas e grupos maiores.
- Três cestos em triângulo, dividir entre os três cestos.
- Fazer uma corrida, jogar do cesto 1 para o cesto 2, enquanto um jogador persegue a sua bola para a corrida.
- O jogador 1 sai do cesto 1 para o cesto 2. O jogador 2 lança do cesto 1 a bola em profundidade para o jogador 1, que faz uma corrida.
- Fazem 20 entre si e depois trocam os lançamentos com a mão "má".
O objetivo é que cada equipa obtenha 500x no conjunto das cinco tarefas seguintes. Depois de cada tarefa, há um exercício intermédio para variar:
- Tarefa 1: bolas de passagem: pontuação de 120x
- Tarefa intermédia 1: jogo entre 3 postes de 5 minutos.
- Tarefa 2: Remates ao cesto frontal a partir do movimento: pontuação 80x
- Tarefa intermédia2: Faça 2 minutos de bolas passadas com o seu grupo. Qual é o maior número de golos seguidos?
- Tarefa 3: Oportunidades curtas com passe intermédio: pontuar 120x . Por isso, joguem para dentro e voltem para trás.
- Tarefaintermédia 3: Qual é o grupo que marca mais golos de 6 metros em 3 minutos.
- Tarefa 4: Lançamentos de penálti: 100
- Tarefa intermédia 4:
- Em cada poste há um atirador fixo com um ressalto fixo.
- Em cada ronda, os atiradores têm de marcar um golo, dentro do tempo limite.
- Se for marcado um golo, a bola é retida.
- Se não for marcado nenhum golo dentro do tempo, o atirador está fora do jogo.
- Os jogos são disputados nas seguintes rondas:
Ronda 1: 10 segundos.
Ronda 2: 5 segundos.
Ronda 3: 3 segundos ou 1 oportunidade. - Não há mudança de atirador até que todas as rondas tenham sido jogadas.
- Se todos os jogadores falharem numa ronda? Então a ronda é jogada novamente!
- Tarefa intermédia 4:
- Tarefa 5: Remate ao cesto a partir do movimento: 80. Se necessário, rodar os postes 180°.
- O jogador com a bola tem um defensor a tentar interceptá-la.
- O atacante joga com os outros 3 e tenta passar a bola com os 3 ajudantes durante 1 minuto, correndo o menos possível.
- A bola pode estar nas mãos de um jogador durante um máximo de 3 segundos.
- o jogador de trás corta para o apoio no momento em que a bola entra no campo e faz com que ela seja jogada.
- o passador atravessa simultaneamente o apoio para o ressalto e assume o controlo.
- o apoio passa a bola ao jogador da diagonal no intervalo e faz o remate.
- se não for bem sucedido, a bola pode ser passada para o primeiro recuperador que está a sair
Nessa altura, pode haver duplos/avanços tanto do primeiro como do segundo jogador e há novas oportunidades se o recuperador de pé voltar a sair ou se o apoio anterior fizer uma ação sem a bola.
- A primeira bola é jogada em profundidade a partir da zona frontal.
- Depois, a outra frente entra e passa a bola.
- O primeiro passador passa por cima do bloco para apanhar a bola.
- O ajustador corre do lado da bola para uma bola cruzada para o poste.
Em alternativa, a bola é jogada diretamente para trás para o remate de longe. - O jogador debaixo do poste sai assim que o ressalto é recuperado pela frente e assegura que o jogador com a bola tem dois pontos de ataque.
