Corfebol exercícios
Torneio 2 vs 2 (8 jogadores) ou 3 vs 3 (12 jogadores) | 9 minutos
> Cada ronda dura 3 minutos. Vitória = 3 pontos | Empate = 1 ponto | Derrota = 0 pontos. Por golo, 2 pontos.
> Depois de cada jogo, 5 contra 5 a disparar de 3 metros. Cada acerto = 1 ponto.
Ronda 1: Equipa A vs Equipa D | Equipa B vs Equipa C
Ronda 2: Equipa D vs Equipa B | Equipa A vs Equipa C
Ronda 3: Equipa C vs Equipa D | Equipa B vs Equipa A
Torneio 2 vs 2 (10 jogadores) ou 3 vs 3 (15 jogadores) | 15 minutos
Ronda 1: Equipa E vs. Equipa B | Equipa C vs. Equipa D (Equipa A ao lado)
Ronda 2: Equipa A vs. Equipa E | Equipa B vs. Equipa C (Equipa D ao lado)
Ronda 3: Equipa A vs. Equipa D | Equipa E vs. Equipa C (Equipa B ao lado)
Ronda 4: Equipa D vs. Equipa B | Equipa C vs. Equipa A (Equipa E ao lado)
Ronda 5: Equipa D vs. Equipa E | Equipa B vs. Equipa A (Equipa C ao lado)
Torneio 2 vs 2 (12 jogadores) ou torneio 3 vs 3 (18 jogadores) | 15 minutos
Ronda 1: Equipa A vs Equipa F | Equipa B vs Equipa E | Equipa C vs Equipa D
Ronda 2: Equipa E vs Equipa A | Equipa F vs Equipa D | Equipa B vs Equipa C
Ronda 3: Equipa A vs Equipa D | Equipa E vs Equipa C | Equipa F vs Equipa B
Ronda 4: Equipa C vs Equipa A | Equipa D vs Equipa B | Equipa E vs Equipa F
Ronda 5: Equipa A vs Equipa B | Equipa C vs Equipa F | Equipa D vs Equipa E
Equipa com mais pontos = vencedor geral
- O azul joga por baixo do poste para o jogador vermelho em frente ao poste.
- O jogador vermelho coloca a bola no chão e corre para a direita.
- Azul corre para a bola e apanha-a.
- O jogador vermelho faz uma jogada de avanço, mas não avança e desvia a bola.
- O azul joga a bola, o vermelho remata e o branco apanha-a.
- Pontuação conjunta 15x
- Exercício de escada com bola de futebol
- 1 pé na escada, 1 pé ao lado, atravessar a escada o mais rápido possível e marcar 15x
- Passar lateralmente pela escada com dois pés em cada caixa, marcar 15x, ritmo constante
- Começar à esquerda da escada com a perna esquerda. Saltar com a perna direita para a escada e depois para junto dela. Em seguida, com a perna esquerda na escada e depois ao lado dela, depois novamente com a direita e terminar com uma bola de passagem. Fazer isto lentamente (fortalecer a articulação do tornozelo)
- Exercício de escada sem bola
- Com os dois pés em cada degrau, dê pequenos passos o mais rapidamente possível(5x por pessoa)
- Patinar ao longo da escada, da esquerda para a direita, na diagonal, para fora da escada, dando grandes saltos.
- 10 sprints curtos ao longo da escada com a bola (o mais rápido possível)
- Mantenha-se em movimento e certifique-se de que a invocação vem do espaço.
- Assim, há sempre espaço para um avanço ou um remate.
- O terceiro jogador trata da interceção e volta a jogar a bola.
- Estar sempre em movimento e manter o espaço para os seus companheiros de equipa
- Há sempre um dos quatro (na diagonal da bola) que se afunda em direção ao poste para poder intercetar um remate
- Tentem colocar-se mutuamente em posição de remate a um máximo de 6 metros, ou sinalizar a partir do espaço para um avanço, porque o adversário está a arquejar.
- Os declarantes dão a bola ao atirador.
- O atirador dispara.
- Assim que a bola estiver solta, vem a bola seguinte.
- Após 3/5, a pontuação muda com 1 atacante.
- Os três marcam 3x3.
- Com distância de remate aos pares.
- Depois de cada golo, o "sim" é chamado e todos trocam de cesto e de posição
- Rodamos no sentido dos ponteiros do relógio, do ponto de vista do atirador
- O par que tiver marcado 2x primeiro em todos os postos.
- O primeiro golo conta.
- Se o teu remate estiver a caminho e cair no cesto, estás com azar
- No 1:1, tenta marcar dois golos em 1 minuto.
- O defensor escolhe a bola que vai defender.
- O atacante e o declarante jogam juntos.
- Atacar, defender e passar 3x 1 minuto cada.
- Há duas equipas que têm de fazer entrar a bola na área adversária, jogando em conjunto.
- Os adversários podem cobrir-te, mas também podem intercetar.
- Se isso acontecer, a outra equipa pode atacar e tentar fazer a bola entrar na área da outra equipa.
- Andar na escada de corda
- 2 pés na escada (costas direitas, levantar os joelhos + apoio dos braços)
- 2 pés na escada, 2 pés ao lado e depois novamente para a frente 2 pés na escada com agachamento quando os pés estão fora da escada
- O ali shuffle 1 pé na escada 1 pé fora da escada e virar a anca para dentro, depois trocar o outro pé dentro e fora da escada (com salto)
- Saltar de lado, dentro e fora da escada
- Sprint ao longo da escada com passos curtos e apoio dos braços
- Fazer 100 golos com 2 ou 3 equipas
- 40 bolas cruzadas
- 25 penáltis
- 15 bolas fora
- 20 remates de longe
- Senhora debaixo do poste atira para fora
- O recetor da bola remata,
- A bola apanhada volta para o atirador,
- A outra senhora aparece à vista do dono da bola e recebe a bola.
- Ela remata.
- A outra dama fica à vista da dona da bola e recebe a bola.
- Após 10 jogadas, a posição é alterada.
- Cada jogador passa por baixo do poste 3 vezes.
- Que trio marca mais de 15 x
