Corfebol exercícios
- Há duas equipas que têm de fazer entrar a bola na área adversária, jogando em conjunto.
- Os adversários podem cobrir-te, mas também podem intercetar.
- Se isso acontecer, a outra equipa pode atacar e tentar fazer a bola entrar na área da outra equipa.
- Andar na escada de corda
- 2 pés na escada (costas direitas, levantar os joelhos + apoio dos braços)
- 2 pés na escada, 2 pés ao lado e depois novamente para a frente 2 pés na escada com agachamento quando os pés estão fora da escada
- O ali shuffle 1 pé na escada 1 pé fora da escada e virar a anca para dentro, depois trocar o outro pé dentro e fora da escada (com salto)
- Saltar de lado, dentro e fora da escada
- Sprint ao longo da escada com passos curtos e apoio dos braços
- Fazer 100 golos com 2 ou 3 equipas
- 40 bolas cruzadas
- 25 penáltis
- 15 bolas fora
- 20 remates de longe
- Senhora debaixo do poste atira para fora
- O recetor da bola remata,
- A bola apanhada volta para o atirador,
- A outra senhora aparece à vista do dono da bola e recebe a bola.
- Ela remata.
- A outra dama fica à vista da dona da bola e recebe a bola.
- Após 10 jogadas, a posição é alterada.
- Cada jogador passa por baixo do poste 3 vezes.
- Que trio marca mais de 15 x
- Colocar seis cestos em duas filas de três.
- Sob cada cesto, um declarante fixo.
- Os outros ficam nas linhas laterais perpendiculares à primeira linha de cestos.
- Os restantes jogadores pegam numa bola de passagem do lado dos três primeiros cestos.
- Continuar à frente, atrás e de novo à frente do cesto nos cestos seguintes. (ver diagrama).
- Em seguida, todos voltam a fazer a mesma ronda em sentido inverso, trocam de atacantes e fazem outra ronda para trás e para a frente.
- Debaixo do poste, a bola é jogada para fora,
- A outra senhora foge do dono da bola e recebe uma bola em profundidade, a senhora do poste faz a ligação, recebe a bola e remata.
- A primeira dama apanha a bola e joga-a de volta para o atirador, que volta a colocar a bola em profundidade, etc.
- Que par de 3 marcará primeiro 3 vezes
- O jogador 1, à frente do cesto, corre 2 metros e recebe a bola
- O jogador 2 sai de debaixo do cesto
- O jogador 1 joga a bola de volta para o jogador 2
- O jogador 1 recebe a bola através do cesto
- Atravessar a escada de corda 5 vezes de cada vez, começando lentamente e aumentando ligeiramente a velocidade de cada vez, de modo a que a 5ª vez seja a toda a velocidade
- Passar com os dois pés dentro da escada
- 2 pés dentro da escada/ 2 pés fora da escada com o joelho num ângulo de 90 graus
- Saltar 2x para a esquerda, da esquerda para o lado, para o meio, depois 2x para a direita, para o lado direito e novamente para a direita
- De lado 2 pés para dentro e 2 pés para fora
- 2 para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.
- Bola de passagem após movimento em ziguezague através dos chapéus
- 15x pontuação
- Tiro à distância de 5 metros
- 5x pontuação por pessoa
- O jogador 1 começa a alguns metros do cesto para iniciar um lançamento à distância.
- A bola é apanhada pelo jogador 2 e o jogador 1 efectua uma bola cruzada.
- A bola é novamente apanhada e o jogador 1 faz um remate curto por trás do cesto.
- Se nenhuma destas 3 oportunidades for aproveitada, o jogador tem de o fazer novamente.
- Se uma das 3 hipóteses for concretizada, o jogador seguinte pode tentar.
- Dois por cesto.
- A cinco metros à frente do cesto, um atacante coloca-se de pé e atira três vezes ao cesto, cada golo vale dois pontos.
- Há um recuperador debaixo do cesto.
- O recuperador debaixo do cesto tem de apanhar a bola no espaço de um ressalto, caso contrário é deduzido um ponto da pontuação total.
- Após três lançamentos, o recuperador torna-se atirador e o atirador torna-se recuperador.
- Qual é a primeira equipa com 15 pontos?
- Montar seis cestos.
- Debaixo de cada cesto, um declarante regular com bola, os restantes jogadores na posição central.
- Os outros jogadores fazem duas bolas passantes em cada cesto. Após a ronda, mudar os atacantes, depois outra ronda.
- Em cada cesto, fazer uma bola de saída à esquerda. Após a ronda, mudar de atacante, depois outra ronda.
- Em cada cesto, fazer uma bola de saída à direita. Após a ronda, mudar de atacante e depois outra ronda.
- Um jogador durante um minuto
- Colocar quatro chapéus à volta do cesto a cerca de 3/4 metros, um à frente, um à esquerda, um à direita e um atrás do cesto.
- O atirador começa à frente do cesto.
- O apanhador fica de pé com a bola debaixo do cesto
- O jogador ativo recebe a bola e atira, correndo de imediato para o peão seguinte junto ao cesto. Caminhar para a esquerda durante 1 minuto e rematar a partir do movimento para cada peão.
- Passado um minuto, mudar o jogador ativo
- Fazer o mesmo, mas correr no sentido dos ponteiros do relógio.