Corfebol exercícios
3 contra 2
- Festa sobre 2 cestos. Jogar até o primeiro par de 2 marcar 3 golos.
- Todos os outros pares param imediatamente.
- Em caso de empate, ganha o par que marcou primeiro o empate.
- No 0-0, parar.
- Vencedores para a esquerda, perdedores para a direita.
- Cada jogador atira de trás do cesto a 3 metros.
- Trabalhamos em 3 equipas.
- Tentam fazer a série mais alta possível.
- Para cada trio, há um peão na linha com o número de golos da série. Este peão pode avançar a passos largos (sem saltar).
- Qual é o primeiro grupo a chegar ao outro lado e a regressar com o seu peão?
- Fazer um círculo com os postes.
- Vão em pares para debaixo de um poste. Um fica debaixo do cesto e o outro vai apanhar bolas de desvio debaixo de cada poste.
- Faça isto durante 2 rondas e mantenha a pontuação.
- Após 2 rondas, o outro dos 2 pares faz o mesmo e também regista a sua pontuação.
- Após 4 rondas, o par com o número combinado de bolas desviadas ganha.
! Formar grupos de 2 pessoas por colmeia
Cada grupo recebe três cartas de jogo. As cartas são previamente baralhadas e os números 2 a 5 são retirados do baralho. Com as três cartas de jogo dadas, os grupos devem tentar aproximar-se o mais possível do número 31. Os valores dos números e das imagens são apresentados de seguida:
- Seis = seis
- Sete = sete
- Oito = oito
- Nove = nove
- Dez = dez
- Agricultor = dez
- Rainha = dez
- Rei = dez
- Ás = onze
Assim, nove + valete + rainha = 29 pontos ou ás + valete + rainha = 31, mas também pode ter valete + valete + valete = 30,5
Quando os jogadores tiverem completado uma série, podem trocar 1 das cartas recebidas por uma nova, para se aproximarem do 31. O treinador marca um cronómetro e diz "stop" quando este dispara. A equipa que estiver mais perto de 31 ganha.
Série:
- Bolas de passagem: cinco golos seguidos.
- Bolas de saída: cinco golos seguidos por trás do cesto.
- Bolas passadas: jogar para a oportunidade curta 3 vezes seguidas.
- Os jogadores alinham-se ao longo de um lado do campo e driblam calmamente no local.
- Ao primeiro apito, aceleram mas mantêm-se no lugar.
- Ao segundo apito, correm para o outro lado.
- Pode variar muito nesta atividade, por isso, na primeira parte, recuem e depois correm.
- Caminhar lentamente até ao sprint.
- Faça-o sempre a partir do drible.
- por cada 2, remata durante 5 minutos a partir de 5 metros.
- A cada 2 golos, troca com o passador.
- após 5 minutos, pergunte a cada poste o número de golos.
- tente definir um número mínimo que possa ir aumentando à medida que avança.
- andar de peão em peão e em diferentes postes.
- arrisque-se aqui se falhar 5x abdominais.
- Repetir esta ronda à medida que a condição física e o nível aumentam. 3x
- Caminhe de uma linha para outra, com o tronco direito e, a cada passo, o joelho deve tocar no chão.
- Faz-se isto com uma bola por cima da cabeça e com os braços estendidos.
- Para os atletas mais fortes, este exercício pode ser efectuado com uma bola mais pesada
- Pôr-se de pé com os dois pés sobre a balança de equilíbrio, meia-esfera,
- coloque-a de preferência a 3 ou 4 metros do cesto
- Agora, tente marcar o maior número possível de golos dentro de um determinado tempo
- Sente-se no chão com uma bola nas mãos.
- Puxe as pernas para dentro, de modo a só ter contacto com o chão com as costas.
- Agora, bata na bola o mais possível da esquerda para a direita dentro de um determinado tempo...
- Os jogadores colocam-se uns em cima dos outros, cada um com uma bola numa das mãos.
- Um na mão esquerda, o outro na direita.
- Agora, começam a atirar as bolas para a frente e para trás juntos
- assim durante um certo tempo ou, primeiro, atirá-la para trás e para a frente um certo número de vezes
- Os jogadores devem colocar-se todos ao longo de um determinado lado de uma linha, de um penico, etc. ....
- A ideia é saltar sobre a linha e voltar com dois pés ou com um pé.
- Desta forma, durante um certo tempo... a determinar por si, tendo em conta a idade ou a preparação física....