Corfebol exercícios

• Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
• O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
• Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
• Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.

• Pega em 1 (ou 2) dados.
• Lança-se o dado e o número de pips é utilizado num exercício de remate.
• Por exemplo: lança 5, depois tem de marcar 5 bolas de passagem.

Variante:

• Pode fazer com que cada grupo lance os dados separadamente
• e de cada vez que completarem uma tarefa,
• dar uma nova tarefa com um novo número lançado.

• 4s num poste, a bola é jogada à volta (não muito tempo) até alguém ir para a captura.
• este movimento cria um buraco no 4-0,
• essa lacuna é preenchida por um jogador que depois efectua um remate.
• depois de o recuperador ter apanhado o primeiro remate, procura imediatamente um companheiro de equipa livre na parte de trás do jogo.
• é assim que surge a "segunda oportunidade".
• o recuperador permanece de pé e volta a apanhar a bola, joga-a para fora e afasta-se também do poste.
• o importante neste exercício é que os 4 jogadores estejam em movimento,
• no momento em que o primeiro jogador faz o remate, o jogador que está no fundo do jogo já deve estar ocupado a libertar-se e a preparar-se para o segundo remate.

• grupos de 2,
• recebem uma tarefa,
• o primeiro pronto faz 2x a tarefa de condição,
• segundo pronto 4x fazer,
• o último faz 8x,
• como flexões, pranchas.

• No peão 1
  • 6x o chãobater e saltar para cima e estender-se até ao fim.CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois desviar no poste 1.
  • CORRER PARA O PINO 2.
• Peão 2
  • saltando
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
  • correr para o peão
• peão 3
  • 6x flexões
  • CORRER PARA O POLE 3.
• poste 3
  • pequena oportunidade atrás do cesto
  • CORRER PARA O PEÃO 4.
• Peão 4
  • 6x equipa
  • CORRER PARA O POSTE 4.
• Poste 4
  • desviar para o outro lado
  • correr para o peão 1

• Fazemos isto 5x
• mas de cada vez passamos por baixo do poste.

Objetivo: Aquecimento (concentração e reação)

ORGANIZAÇÃO: Duas, três ou quatro equipas num espaço definido.

LOCAL DE JOGO: Andar em corrida lenta, um atrás do outro, atravessando todo o espaço. O número 2 segue sempre o mais rapidamente possível todos os movimentos do número 1, mantendo sempre uma distância de cerca de 1 metro. Trocar depois de algum tempo.

VARIAÇÕES:

• agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.
• Mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.
• Acabaram-se os múltiplos: todos correm livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham em direção uns aos outros, fintam e..:
  • passam um pelo outro à esquerda.
  • passar à direita
  • dar a volta um ao outro e voltar para trás

• O número de jogadores por poste não é importante.
• Os jogadores atiram de 5 a 6 metros, consoante a idade.
• Se atirarem para o cesto consecutivamente, têm o dobro da pontuação.
• A 2 eu atiro, depois é 3, depois atiro outra vez, depois é 6 e assim por diante.
• Se um jogador marcar, também tem de continuar a lançar.
• Joga-se com seniores, normalmente até 3000 ou 5000

• Dois ou três jogadores começam a atirar para a frente, de 3 a 4 metros,
• Quando todos tiverem efectuado o lançamento, podem passar para o lado esquerdo do cesto.
• Também aí, dois ou três ou ... devem ter efectuado o lançamento antes de passarem ao ponto seguinte.
• Assim, primeiro todos os pontos (direcções do vento) à volta do poste.

• 2 ao poste;
• 1 tem 10 oportunidades curtas e 5 penalidades; estas têm de ser batidas!
• o outro corre de um lado para o outro entre o pilão (ou linha) até que o outro esteja pronto e depois troca de posição,
• este faz o mesmo em termos de remate.

• 2 pés em frente nas caixas 3x
• 2 quadrados para a frente e 1 para trás 3x
• 2 pés para trás nas caixas 3x
• 1 pé por caixa e terminar com um sprint de 5 metros 4x

• Todos os jogadores alinham-se.
• Os 2 primeiros jogadores têm uma bola.
• O jogador 1 começa a rematar; quando tiver rematado, o jogador 2 também pode começar.
• Se 1 marcar antes de 2, pode ir para trás.
• Se 2 marcar antes de 1, 1 está fora e tem de ir para o lado.
• Os dois últimos têm de começar ao mesmo tempo e ganha aquele que marcar primeiro.

• Com 2 ou 3 numa colmeia
  • Coloca-se quatro chapéus à volta do cesto
• O jogador A começa a rematar até ter marcado uma vez nos 4 lados,
• depois o jogador B começa a atirar até também ter marcado nos 4 lados
  • Quem terminar primeiro
• Se houver um trio, uma das crianças do trio tem de marcar novamente.