Corfebol exercícios

• Pionnon a 2,5, 4 e 6 metros, o primeiro peão acerta 1 ponto, 3 e cinco pontos no seguinte.
• O atirador pode decidir de onde atira. Primeiros 40 pontos
• Bolas de passagem de cada peão atingido, correndo sempre atrás do poste. Ordem de pontuação 1-2-3-2-1
• 1 peão de lado, 3 metros ao lado dos outros 3. A partir do movimento de remate, acertar nos 2 primeiros e depois trocar.

• 4 crianças colocam-se uma ao lado da outra, a cerca de 5 metros de distância.
• 1 criança começa a trabalhar:
• Recebe a bola no primeiro cone, devolve-a ao jogador do lado oposto e corre para o segundo cone, e assim por diante.
• No cone de trás, volta a correr a 100%.
• Depois troca, todos sobem um lugar, o número 5 torna-se o corredor.
• Cada um faz a sua vez uma vez. Evitar todos 2-3 vezes.

Resumindo: exercício centrado no desvio do adversário.

Organização: uma bola por cada cinco ou quatro jogadores e uma área de cerca de 20 por 20 metros. Os jogadores são numerados.

a) O número 1 é o atacante, o número 2 defende-o e os números 3, 4 e 5 jogam em conjunto com o atacante. Todos podem deslocar-se livremente na área. O atacante recebe sempre a bola de volta dos números 3, 4 e 5. A tarefa do defensor é intercetar a bola. O atacante consegue não perder a bola uma única vez? A bola também não pode cair no chão! Após cerca de 30 segundos, troquem as tarefas: o número 3 ataca, o número 4 defende, etc., até que todos tenham atacado e defendido uma vez.

Possivelmente, prolongar a próxima vez:

(b) Como em a., mas dê a instrução de que o atacante deve sempre virar-se para longe do seu defensor: assim, tanto pode passar facilmente como receber a bola de volta. Eu chamo a isto: "cortar e virar", outros chamam-lhe "manter o adversário nas suas costas".

c ) Como em a., mas agora os colegas 3, 4 e 5 estão parados num triângulo com uma distância de cerca de 15 metros entre eles. Isto torna a tarefa um pouco mais difícil para o atacante.

d) Torna-se ainda mais difícil quando o atacante é instruído a colocar a bola numa ordem fixa em direção aos companheiros de equipa. Agora tem de correr em círculos, para que o defensor saiba exatamente para onde vai a bola, ou para onde o atacante quer correr. Muitas bolas serão agora interceptadas ou, pelo menos, tocadas.

e ) Parte c novamente. Com isto, mostra que a liberdade de escolha de um atacante torna agora tudo muito mais fácil. Ao afastar-se do adversário, o atacante cria um mar de espaço para si próprio!

Variantes:

• A bola de passagem normal.
  A bola de passagem é feita a partir de 1 movimento e há extensão total.
  
  
• A bola de passagem com ressalto.
  A bola de passagem é marcada com um ressalto.
  
  
• A bola de passagem a partir da parte de trás do cesto.

• Em pares, ambos marcam um golo.
• Quando ambos marcam, deslocam-se para a esquerda para o cesto seguinte, independentemente de o par ao seu lado já ter terminado.
• Quem for o primeiro a regressar ao seu próprio cesto e marcar os dois golos novamente.

• 2 postes com o cesto encostados um ao outro
• 2 equipas atiram à vez para o cesto mais afastado.
• Quem tiver 10 golos primeiro.
• Um golo no cesto do adversário vale um ponto para o adversário

• Flexões :
  • 5x versão masculina
• Prancha : 20 seg.
  • nota: não ceder nas ancas, linha reta, cotovelos sob os ombros
• Super homem 10x
  • nota: não torcer a anca, linha reta, mãos sob os ombros, equilíbrio
• Selo 8x
  • nota: manter os braços e as pernas um pouco acima do chão
• 2 voltas a correr

• tens 3 crianças por post.
  • 1 é o atacante,
  • 1 é o defensor e
  • 1 é o atacante/apanhador.
• o atacante tem de tentar marcar e o defensor tem de o impedir.
• trocar quando o atacante tiver marcado

• 4 crianças por cesto
• Cada criança tem a sua própria bola.
• Cada criança fica de um lado do cesto.
• Se marcarem um golo, podem subir um lugar.
• Ganha quem terminar primeiro