Corfebol exercícios

• 4 contra 4 no cesto 1!
• Primeiro 4 contra 3 e depois mudança de secção
• Últimos 10 minutos
  • 4 contra 4 e
  • 3 contra 3

• 2 equipas jogam uma contra a outra entre 2 cestos.
• O vencedor sobe na classificação.
• Com 2 golos, o jogo pára.
• Empate ganha a equipa que marcou primeiro.

• O exercício é efectuado em pares.
• Para cada par há um cesto num círculo/quadrado.
• Assim, com um grupo de 16 jogadores, existem 8 cestos numa disposição quadrada/redonda/oval.
• Cada par tem 1 bola. O objetivo do jogo é marcar duas vezes em todos os cestos o mais rapidamente possível.
• Cada par começa no seu próprio cesto. O atirador 1 começa a marcar um golo. Assim que um golo é marcado, os jogadores trocam de posição e o atirador 2 começa a marcar.
• Se o atirador 2 também tiver marcado, o par desloca-se para o cesto, independentemente de o par ainda lá estar ou não.
• Neste cesto, o atirador 1 começa de novo e tenta marcar um golo o mais rapidamente possível.
• Assim que marca um golo, os jogadores trocam de lugar e o atirador 2 começa a atirar novamente.
• Quando este também tiver marcado, o par passa para o cesto seguinte.
• O exercício prossegue desta forma até que um par regresse ao seu próprio cesto.
• Pode acontecer, por exemplo, que 3 pares estejam ocupados num cesto e dois cestos estejam vazios.
• Isso não tem importância, os jogadores só têm de ter cuidado com o local onde lançam.

Um poste com um chapéu atrás, a cerca de 2 metros de distância.

• Perto do chapéu estão duas pessoas,
  • um atacante e um defensor.
• Por baixo do cesto está um servidor e à frente do cesto está um atirador.
• O atacante tem de certificar-se de que bloqueia o defensor do chapéu.
• O atirador continua a atirar (indicado pelo declarante) até que o defensor apanhe a bola, sendo então efectuada uma troca.

Preparação:

Três postes num triângulo entre si. À esquerda de cada poste, um chapéu e, no meio, um chapéu. Debaixo de cada poste, uma pessoa com uma bola. Os restantes no chapéu do meio.

Exercício:

Corra do meio para um chapéu. Aí recebe a bola do passador, joga-a para trás e faz uma corrida. A pessoa que fez a corrida coloca-se debaixo do poste e o passador desloca-se para o meio.

• São formados grupos de dois.
• Os grupos recebem uma bola aos pares e têm de a atirar por cima.
• Quando o fazem, têm de correr à volta do poste, pelo que não podem atirar a bola estando parados.
• Andar não é importante para este exercício.
• Por isso, correr é jogging, e têm de estar atentos ao parceiro.

• O grupo divide-se sobre os postes em grupos de 2 ou 3.
• Treino de tiro
  • Que grupo, a uma distância de 5 metros, é o primeiro a marcar 6x.
• Praticar o passe
  • Qual é o grupo que é o primeiro a marcar 12 passes.
• Praticar com oportunidades curtas
  • Que grupo é o primeiro a marcar 9 remates curtos?
• Praticar lançamentos de penálti sob as mãos
  • Qual o grupo que será o primeiro a marcar 12 penalidades sob as mãos?
    
    

• As corridas suicidas são sprints curtos destinados a melhorar a velocidade, a força e a agilidade.
• Para fazer uma corrida suicida num campo, coloque quatro marcas.
• Veja por si próprio quais as distâncias que utiliza/necessita.
• Depois, toque na primeira linha, corra de volta ao ponto de partida, toque na segunda linha, volte ao ponto de partida, etc.
• Quando tiveres tocado nas quatro linhas, tens um poste de corfebol no final da corrida suicida, onde tens de fazer um lançamento de penálti.
• Também podes escolher outra coisa.
• Oo pode optar por correr de trás para a frente.
• Dividir as pessoas em 3 grupos.

• 1 atirador à frente do cesto.
• Em baixo, o atacante e o defensor do corfebol.
• O ataque toma posição e o defensor dificulta-o.
• Sob pressão, apanhar a bola.
• Mudança após 3 lançamentos.

• Um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo.
• O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
• A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
• Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
• O treinador tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas.
• Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, primeiro pergunta qual a tarefa que acabou de ser concluída (pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá-lhe a tarefa seguinte.
• Lista:
  • 10 bolas passadas,
  • 15 lançamentos de penálti,
  • 5 remates de 4 metros,
  • 10 bolas passadas por trás do cesto,
  • 10 remates de 3 metros atrás do cesto.

• todos os jogadores alinham-se.
• Os 2 primeiros jogadores têm uma bola.
• O jogador 1 começa a rematar; quando tiver rematado, o jogador 2 também pode começar.
• Se 1 marcar antes de 2, pode ir para trás.
• Se 2 marcar antes de 1, 1 está fora e tem de ir para o lado.
• Os dois últimos devem começar ao mesmo tempo e marcar 3 vezes.
• O primeiro a marcar 3 pontos ganha

• Exercício de remate em que os jogadores são divididos em pares sobre os postes.
• Há um apanhador atrás do poste e um atacante à frente, a 8 metros.
• Todos os atacantes fazem um remate até que o poste fique parado.
• O poste que marcar mais depressa ganha um ponto.
• Imediatamente a seguir, o atacante e o apanhador trocam de posição.
• Continue assim até obter 10 pontos.