Corfebol exercícios

• Colocam-se quatro tampas à volta da colmeia a uma distância de 4 metros.
• 1 à frente de 2 de cada lado do cesto e 1 atrás do cesto.
• Os jogadores da frente e de trás formam uma equipa e os jogadores de cada lado do cesto formam uma equipa.

Opção 1:

• Qualquer jogador faz um lançamento e os 4 jogadores tentam apanhar o ressalto.

Opção 2:

• Um remate é efectuado por um jogador aleatório e os 4 jogadores tentam apanhar o ressalto.
• Quando a bola é apanhada por um jogador, este tem 2 opções: Ou ele próprio atira a bola directamente para o cesto ou coloca a bola directamente sobre o seu colega de equipa e este efectua o lançamento.

• Jogar livremente mas ver a prática recuar.
• Trocar 3 x intercepções
  • marcar intercepção fora

• Em cada cesto, 3 atacantes e 3 defesas
• Manter um triângulo ideal
• Só podes estar fora do quadrado durante 3 segundos
  • Movimentar-se para dentro a cada x
  • Pressão
    • Os defesas acompanham-te
    • Os defesas usam os braços
    • Pressão total dos defesas
• Trocas de golos

• 2/1 Correr depois de passar (rematar para marcar e não porque está livre)
• Um pequeno quadrado à volta do cesto. Nele, 2 jogadores têm de atacar continuamente e passar por cima. Após cada passe, o jogador está em movimento.
• 3/1 idem
• 3/1 Cruzamento após passe.
• Depois de cada passe, o lançador cruza com o jogador que não recebeu a bola, trocando assim de posição.
• 3/1 O mesmo que acima, mas certifica-te de que, assim que receberes a bola, estás pronto para rematar. Se estiver bem posicionado e tiver apanhado bem a bola, pode rematar.
• 3/2 Rematar, deslocar-se e cruzar.
• 3/3 Rematar, deslocar-se e cruzar.
• 3/3 Rematar, deslocar-se e cruzar com transferência de bola.
• Certifique-se de que há um passe em frente ao cesto para que haja também uma oportunidade de rematar.
• 4/4 Todas as acções acima referidas, mas agora com um ressalto tratado, mas sem ficar em posição.

Exercícios realizados 2x

• Corrida
• Rodar a anca para fora
• Rodar a anca para dentro
• Parceiro em ziguezague (de lado à volta um do outro)
• Duelo aéreo (lado para cima, lado a lado, um contra o outro)
• Elevação alta do joelho
• Ziguezague
• Corrida final (2 peões para a frente, 1 peão para trás)

Depois destes exercícios, continuamos com o tiroteio.

• dois jogadores por poste.
• 1 jogador na diagonal em frente ao cesto a 7 metros.
• mudança de posição quando o atirador marca 2 golos

• Os jogadores colocam-se na ponta dos pés e batem no chão com os calcanhares.
• Repetindo 30 vezes, fazem este exercício duas vezes.

• A bola está à frente do cesto.
• O jogador que está no pilão lança a bola para o cesto para uma bola de passagem.
• A corrida e o lançamento devem ser efectuados ao mesmo tempo.

• 4 cestos em fila (5 metros de distância), um pilão 10 metros à frente do cesto, pares com 1 bola por cesto.
• 1 jogador à frente do cesto com a bola no pilão.
• (Troca a cada golo)

• A pontuação só pode ser efectuada através de uma linha de fundo (corrida de fundo) ou do que foi treinado no exercício anterior.

• Em cada casa há dois pares, uma dama e um cavalheiro.
• Em cada par deve estar representado um atacante bom (menos mau).
• Se alguém do par cortar à frente para a invocação, o outro do par agarra o ressalto cortando o bloco. O outro par deve então conseguir fazer um remate através do duelo 1 contra 1.

• 1 contra 1, quatro jogadores de igual força num poste.
• Cada jogador ataca durante um minuto ou substitui-se quando são marcados dois golos.
• Cada jogador pode atacar duas vezes, sendo permitido o seguinte nos turnos individuais:
• 1º turno: só é permitido rematar
• 2ª volta: tudo é permitido, incluindo a bola cruzada.