Corfebol exercícios

Resumindo: exercício de lançamento de bolas.

Organização: uma bola por trio (o mais possível com o mesmo comprimento). Há dois atacantes e um defesa impedido.

a) Os dois atacantes colocam-se a cerca de 8 metros de distância um do outro e lançam constantemente a bola um para o outro com um lançamento por cima da mão. O defensor fica perto de qualquer um deles. Ela tenta constantemente bater corretamente na bola lançada pelo seu adversário. O atacante não tenta impedir este toque, joga o jogo. Ao fim de algum tempo, trocam.

b ) igual a a., mas agora a bola é lançada com a outra mão, pelo que o defensor deve também tentar bloquear a bola com a outra mão.

c ) Como em a. e b., mas agora contra outro adversário.

d ) Como em a., mas agora os atacantes fazem o possível para lançar a bola ao co-atacante (mas apenas com um lançamento por cima da mão). Se as coisas correrem bem, não serão atingidas muitas bolas. A defesa tornou-se, assim, um verdadeiro obstáculo.

e ) A2 move-se constantemente para a frente e para trás. Nos pontos 1 e 2, recebe a bola de A1 e joga imediatamente para trás. V defende-a e tenta impedir esta reposição de bola. Quantas vezes é que isto acontece em meio minuto? A2 joga o jogo, não se esforça muito para evitar os braços que a obstruem.

f ) Como em e., mas agora A2 corre em forma de V (faz sempre um quarto de volta).

g ) Como em f., mas A2 agora joga a bola para trás com lançamentos de sling.

h ) Mais difícil para o defensor: A2 pode escolher a forma como passa a bola para A1. Mais como f.

Resumindo: exercício inicial de defesa, em que todos têm de seguir os movimentos do treinador.

Organização: os jogadores estão espalhados pela sala a uma distância mínima de 4 metros. Todos estão virados para o treinador, que se encontra cerca de 8 metros à frente do grupo.

a) O treinador caminha em direção ao grupo numa corrida suave. Os jogadores devem agora andar para trás ao mesmo ritmo, de modo a que a distância em relação ao treinador seja sempre a mesma. Após cerca de dez metros, o treinador pára e afasta-se do grupo. Os jogadores devem também parar e andar para a frente. O treinador aumenta gradualmente o ritmo e certifica-se de que caminha sempre a distâncias variáveis para a frente ou para trás.

b) Como em a., mas agora o treinador caminha a um ritmo constante para a esquerda e os jogadores caminham para a direita. Assim, alternam constantemente o caminhar para a esquerda e para a direita, em distâncias sempre variáveis, a um ritmo sempre crescente.

c ) Como em a., mas agora os jogadores têm de reagir o mais rapidamente possível. A distância entre os jogadores deve ser sempre a mesma. O ritmo é elevado.

d ) Como em b., mas também a um ritmo elevado e com uma reação rápida. O treinador pode apoiar verbalmente os seus movimentos para encorajar: "para a esquerda, para a direita, mais rápido, sim, muito bem!", etc. Uma boa variante que exige mais concentração dos jogadores: gritar ocasionalmente "para a esquerda", e depois correr para a direita de propósito! A instrução era: sigam-me, por isso os jogadores têm de seguir os movimentos.

e) O treinador caminha agora alternadamente em 4 direcções diferentes, que os jogadores têm de seguir (combinação de c. e d.). O ritmo é bastante elevado. Em princípio, isto já é um exercício defensivo normal. Especialmente se passarmos para f:

f ) Como e., mas o treinador introduz alterações claras no ritmo da sua corrida. Normalmente, ela corre a um ritmo de marcha lento, mas de vez em quando há uma aceleração considerável. Os jogadores devem reagir imediatamente! Variações: pode acontecer que o treinador se canse com este exercício. Ou pode ter-se esquecido dos seus sapatos de corfebol (sem vergonha, claro, mas pode acontecer, não pode?), ou ter-se lesionado. Nesse caso, há duas soluções possíveis:

1) Não é o treinador que se coloca à frente do grupo, mas um dos jogadores, a quem o treinador explicou previamente a intenção. Muitos (especialmente as crianças) acharão isto bastante divertido. Há, no entanto, o perigo de haver um pouco mais de "conversa fiada".

2 ) O formador coloca-se à frente do grupo e indica com os braços o que fazer: se o braço esquerdo estiver estendido, o grupo deve caminhar para a direita, se os braços forem trazidos para trás com um movimento de aceno, o grupo caminha para a frente, etc. As mudanças de ritmo são indicadas verbalmente pelo formador: 'marcha suave,.... depois agora um pouco mais depressa, .... ritmo!!! ... e de novo calma....'

Bater ou bloquear a bola, tal como bloquear o remate, é em grande parte uma questão de tato. É por isso que também é importante efetuar o mesmo exercício contra um adversário diferente. Porque este joga de forma diferente, o exercício é então muito diferente.

Resumo: exercício para ensinar o defensor a bloquear um remate.

Organização: jogos a três com uma bola junto a um cesto. Há dois atacantes parados e um defensor. Os jogadores têm, na medida do possível, o mesmo comprimento.

Assim que o carácter competitivo for mais acentuado, muitos defensores voltarão a defender de forma consistente e familiar "homem a homem". Isto deve ser proibido, pois o objetivo deste exercício é ensinar os defesas a intercetar a bola.

Alternar entre "apenas" e depois jogar com a bola torna o defensor inseguro. Muitos podem levar a mal e não saberão tirar partido dos riscos que o defensor corre de vez em quando. Diga isso também depois deste exercício!

Muitos jogadores nunca bloquearam uma bola na sua vida. Dar-lhes esta experiência é o objetivo deste exercício. Assim, a atacante A2 joga o jogo: inicialmente, ela remata um pouco mais lentamente do que o normal, de propósito, e também a partir da posição coberta.

No exercício d, o V torna-se agora consideravelmente mais difícil. Nas partes anteriores, V podia contar com o remate que se seguiria à receção da bola, mas agora tem de tomar primeiro a decisão de "tentar bloquear a bola ou não", o que demora algum tempo e, consequentemente, chega muitas vezes demasiado tarde. Certifique-se de que os atacantes continuam a rematar regularmente....

(a ) O locutor A1 indica A2, que lança um remate da sua posição. O defesa V está a um metro de A2, pelo que não está coberto. V recebe instruções para bloquear o remate de A2. Isto significa: tempo. Não deve chegar demasiado tarde, isso é claro, mas também não deve chegar demasiado cedo, porque, nesse caso, a bola ainda não saiu das mãos de A2 e comete uma falta. Após cerca de 10 tentativas, trocar de tarefas. Quando todos tiverem bloqueado uma bola pelo menos uma vez, passa-se à parte b.

(b ) A2 começa a mover-se ligeiramente. A1 joga para A2 e A2 remata quase de imediato. O defesa V tenta novamente bloquear corretamente a bola rematada. A1 e A2 continuam a jogar: V tem de ser capaz de acertar ou bloquear a bola várias vezes. Ao fim de 10 tentativas, trocam novamente de tarefas.

c ) Como em b., mas agora os atacantes já não estão a jogar. No entanto: A2 tem de rematar assim que receber a bola, mesmo que pense que o seu remate vai ser bloqueado! (É e continua a ser um exercício para o defensor).

d) A atacante A2 tem agora a possibilidade de também receber bolas passadas: pode tentar enganar o defensor com um remate de finta. O defesa deve continuar a tentar bloquear o remate, mas não deve "subir no ar" com todas as bolas!

e) Durante meio minuto a um minuto inteiro, ataque-defesa. A2 pode atacar de qualquer forma, mas tem de rematar pelo menos três vezes. A2 ganha um ponto por cada golo que marcar, V ganha um ponto por cada remate bloqueado. Quem é que ganha?

Resumo: exercício para ensinar o defensor a intercetar as bolas.

Organização: trios com uma bola junto a um cesto. Há dois atacantes parados e um defensor.

(a ) O atacante A1 lança a bola para A2. O defesa V defende A2 e tenta interromper a passagem da bola. Pela postura, pelo comportamento ou mesmo pelos olhos de A2, V pode ver que a bola se aproxima. Levantando um ou ambos os braços, tenta bloquear a bola. Após, digamos, 10 tentativas, muda de posição. Nesta secção, o cesto ainda não é utilizado. Os atacantes A1 e A2 devem acompanhar o jogo, sobretudo no início, deixando o defensor (se estiver bem) intercetar a bola uma ou mais vezes.

b) Como em a., mas agora a defesa vira-se assim que sente que a bola está a chegar e tenta interceptá-la. Este método envolve muito mais riscos e, por isso, é normalmente menos adequado, embora eu conheça jogadores de corfebol que conseguem dificultar incrivelmente a vida dos atacantes desta forma.

c ) Como em a., mas agora A2 move-se ligeiramente para a frente e para trás. Quantas vezes é que o defensor consegue acertar ou apanhar a bola?

d ) Como em c. O defesa escolhe agora claramente um dos lados. Por exemplo, olha constantemente e por breves instantes por cima do ombro esquerdo, tentando impedir a passagem para esse lado.

e ) Como em d., mas agora sobre o outro lado.

f ) Como em d., mas a defensora muda constantemente de lado (fica ligeiramente diferente, alternando entre olhar por cima do ombro esquerdo e direito).

g ) Trazemos os cestos. A1 coloca-se debaixo do cesto, indicando-o, A2 coloca-se a cerca de 8 metros à frente do cesto (mas dentro da distância de remate). O defesa V coloca-se à frente de A2. A1 joga a bola para A2, que - se receber a bola, pelo menos - lança um remate. A tarefa do defensor é intercetar a bola ou, pelo menos, garantir que A2 não a consegue apanhar.

h ) Como em g., mas agora A2 também pode deslocar-se para trás e para a frente, dando ao defensor menos tempo para se ajustar corretamente à bola.

i ) Como em h. Transformamos isto num jogo. O passador A1 e o atirador A2 tentam marcar o maior número possível de golos através de um bom trabalho de equipa. Cada golo marca um ponto para A2. A defesa V é instruída para apanhar a bola. Ao intercetar a bola, também ela pode marcar pontos. Quem ganha mais pontos? V ou A2?

j ) Na parte i., o atacante A2 poderá tirar partido de um defensor muito "amante da bola" e, por conseguinte, poderá passar a bola com frequência. Isto torna-se agora mais difícil: o defensor é instruído a tentar intercetar a bola apenas ocasionalmente e, caso contrário, "apenas" defender. Além disso, como i. Quantos golos pode agora o atacante marcar e com que frequência V intercepta a bola?

Em resumo: exercício de defesa a pares.

Organização: formar pares de atacantes e de defensores. Uma bola por cesto e três ou quatro pares. Um dos pares coloca-se debaixo do cesto e tem a bola. Os outros pares colocam-se à frente do cesto, a cerca de 15 metros de distância.

a) Os atacantes são instruídos a receber uma bola de passagem. Os defesas sabem disso e têm instruções para impedir o golo. A atacante começa cerca de 10 metros à frente do cesto, a sua defensora coloca-se mesmo à sua frente a uma distância de 1 metro. Há uma rotação: quando o primeiro par tiver feito uma jogada, indica o atacante do par seguinte para uma bola de passagem. Os primeiros atacantes avançam. Quando for de novo a vez do primeiro par, trocam de posição.

b) Como em a., mas os atacantes devem tentar rematar após uma esquiva. Tanto em a. como em b., o objetivo é que o defensor se concentre na ação que sabe que se aproxima e tente evitá-la completamente. Se tudo correr bem, os atacantes não têm qualquer hipótese de disparar.

c ) Agora, o atacante pode escolher entre uma bola cruzada e uma bola afastada. Mas: só tem uma hipótese. Se ela apostar na bola cruzada e não passar por ela, a jogada termina. A tarefa torna-se mais difícil para o defensor, mas muitos atacantes continuarão a não ter uma "perna para cima".

d) O atacante tem uma terceira opção: pode também receber uma bola cruzada após um movimento evasivo. Agora a situação torna-se ainda mais difícil para o defensor. Torna-se importante estimar (ou melhor: ver a tempo) qual a ação que o atacante vai tomar.

e) Um jogo: o atacante e o defensor podem ganhar pontos: o atacante ganha um ponto se marcar um golo, o defensor ganha um ponto se não marcar um golo. Igual a d.

f ) Como em e., mas o atacante pode receber a bola um certo número de vezes (máximo 3 vezes).

Em resumo: algumas tácticas defensivas no jogo 1-1

Organização: 3-3 ou 4-4. Uma das equipas ataca sempre de uma organização 4-0 para 3-1 ou 2-1-1 durante algum tempo. O lado defensor é instruído para eliminar o adversário direto de uma das seguintes formas.

1 ) O triângulo. O defensor posiciona-se sempre de forma a poder ver de relance o adversário e a bola. O defensor pode ainda fazer este triângulo (ficando "fora da linha") de modo a convidar o seu adversário a passar por um dos lados, por assim dizer. É claro que isto não será bem sucedido, porque o defensor desconfia disso mesmo.

2 ) Ficar de pé, com as duas pernas juntas, mesmo à frente do atacante e pronto para correr em qualquer direção a qualquer momento. Se o atacante empurrar a bola, o defensor não lhe dará uma corrida livre em direção ao cesto, mas tentará "atropelá-lo" o mais possível sem bloquear. O defensor vira-se, mas mantém-se em linha reta em direção ao cesto durante o máximo de tempo possível e estende a "mão exterior" para ajudar a defender. Os "verdadeiros defensores", os mais exigentes, optam por este último método, ao contrário do anterior, que é preferido pelos defensores mais lentos. Ambos os métodos podem ser igualmente bem sucedidos. Outras tácticas

3) Os defensores limitam-se a defender as "oportunidades reais" e permitem os remates de longe a mais de 7 metros. Uma tática que pode ser combinada de forma excelente com a chamada defesa traseira.

4 ) Os defesas conhecem os movimentos preferidos dos seus adversários pessoais e tentam não permitir precisamente esses movimentos. O adversário é forçado a fazer coisas a que não está naturalmente habituado, torna-se inseguro e, portanto, menos limpo.

5 ) Os defesas fazem fintas: ameaçam intervir, mas no último momento não o fazem. Também aqui o objetivo é fazer o atacante hesitar.

Em resumo: exercício de defesa homem a homem junto ao cesto.

Organização: trios com uma bola no cesto. O número 1 é o atacante, o número 2 é o defensor e o número 3 passa e apanha. Após 30 ou 45 segundos, os jogadores trocam de papéis. O exercício também pode ser efectuado em quartetos; nesse caso, exige menos resistência.

a ) O número 1 ataca o melhor possível, apoiado pelo número 3 que passa e apanha. O número 2 defende-a, mas fá-lo de forma a que ela não consiga passar a bola. O defensor conseguirá não sofrer golos? Jan de Jager em posição defensiva durante o jogo treino da equipa holandesa

b) Como em a., mas agora o defensor também não pode permitir qualquer remate de uma distância inferior a 6 metros. Esta extensão torna a tarefa do defensor consideravelmente mais difícil.

c ) O número 1 volta a atacar o melhor possível, mas o defesa agora, pelo menos, não permite qualquer remate de longe.

d ) O habitual jogo 1-1. Os defesas defendem agora da forma que pensam que lhes dará o menor número de golos contra. Qual dos trios consegue o menor número de golos sofridos em 45 segundos?

Variação:

Em alternativa às séries a. a d., podem também ser escolhidas as seguintes séries: a'. o atacante só se pode deslocar na linha de fundo (em direção ao cesto), o Exercício c é para a maioria b. O atacante só se pode deslocar na linha de fundo (em direção ao cesto), O exercício c é para a maioria dos b. O atacante só se pode deslocar na linha de fundo (em direção ao cesto), mas agora tem de se deslocar com a c. O atacante só se pode deslocar na linha de fundo ou os atacantes ao longo, mesmo a uma grande distância, passam com bola, tornando o risco de uma bola de passagem d. d'. O duelo 1-1. muito elevado. No entanto, o objetivo deste exercício é e. Mudar de adversário. Neste exercício, jogar contra outro adversário significa muitas vezes dar aos defesas a sensação de até onde podem ou não mudar. ir com o jogo.

f ) O atacante volta a atacar como habitualmente, mas o defensor deve agora tentar intercetar a bola. Isto pode ser feito trabalhando com os braços (erguidos ou de lado), posicionando-se de forma um pouco diferente (com um olho no atacante e o outro no atacante, por assim dizer), ou mesmo defendendo completamente de costas para o atacante. No entanto, esta última opção é um pouco arriscada....

g ) Como na d., mas agora o defensor também pode optar por intercetar a bola.

Em resumo: exercícios de acompanhamento do adversário.

Organização: Os pares alinham-se ao longo de um dos lados da sala ou do campo. No relvado, demarcar uma área de cerca de 50 por 20 metros. Um dos dois é o atacante, o outro defende-o.

a) Os atacantes correm a um ritmo lento para o lado oposto da sala ou do campo. Os defensores são instruídos a manterem-se o mais próximo possível dos atacantes. Enquanto o fazem, têm de manter as duas pernas no chão o mais possível (o que se chama "deslizar"). Assim que todos estiverem do outro lado, trocam de tarefa e voltam a correr (baralhar).

b) Os atacantes correm mais depressa, mas ainda não é um sprint. Os defesas já não podem "baralhar", mas devem agora "apenas" correr com passes cruzados, com a cara e o tronco virados para o atacante.

c) Os atacantes tentam passar os defesas alternadamente para a esquerda e para a direita. Os atacantes tentam passar pelos defesas alternadamente à esquerda e à direita. Continuam a não poder correr à velocidade de um sprint e devem continuar a correr para a frente. Os defesas têm de se virar sempre, mas não se podem virar: a cara tem de ficar virada para o atacante. "Trocar a perna da frente", ouvirá dizer.

d) Como em c., mas os atacantes também mudam de ritmo. Também param ocasionalmente, apenas para recomeçar de repente, tornando muito mais difícil para os defensores seguirem corretamente. O ritmo de corrida dos atacantes continua a não ser máximo e os movimentos são exclusivamente para a frente e para trás.

e) Como em d, mas os atacantes fazem tudo o que podem para passar os defesas. Dar as seguintes instruções:
o defensor deve manter-se a 1 metro do atacante (na prática, normalmente passa a 2 metros),
- os atacantes devem alternar fortemente o ritmo de corrida, e
- os atacantes devem tentar passar o defensor pelo lado em que este tem o pé da frente (alguns treinadores dizem: correr pelo lado de trás).

f )Como em d., mas agora também com movimentos laterais. O ritmo de corrida ainda não atinge a velocidade de sprint.

g )Como f., mas os atacantes podem também tentar passar à velocidade de sprint. Chegámos ao verdadeiro duelo 1-1, mas sem bola. A aprendizagem continua com os exercícios descritos abaixo para o duelo 1-1.

Em resumo: praticar a corrida livre com quartetos.

Organização: Cada um dos quartetos dispõe de um quadrado de cerca de 20 por 20 metros. Esta área é dividida em quatro quadrados iguais. Um jogador coloca-se em cada quadrado. Uma bola por equipa.

a) Os jogadores jogam a bola uns aos outros por ordem aleatória. Cada um fica no seu quadrado. A bola não pode tocar no chão. Antes de receberem a bola, devem ter efectuado um movimento de corrida.

b )A bola é jogada à volta. Antes de receberem a bola, os jogadores devem ter efectuado um movimento de passe (movimento de entrada e saída), sendo o último movimento na direção do jogador com a bola.

c ) A bola é jogada para o outro lado. A outra mão também deve ser lançada. Para quem devo atirar agora?

d ) Como em b., mas agora os jogadores afastam-se da bola (para o espaço). Novamente na direção oposta.

e ) Um defensor entra em cada área. Os atacantes têm de passar a bola uns aos outros e não podem sair da sua própria área. Os defesas apenas dificultam o passe, permitem que a bola seja jogada. Após alguns minutos, troquem as tarefas.

f ) Como em e., mas agora os defesas podem esforçar-se a 100% para tentar intercetar a bola.

g ) Como em e., mas agora os atacantes só podem colocar a bola nos companheiros que estão a correr para o espaço.

h ) Como em e., mas os atacantes só podem jogar para jogadores que estejam a correr em direção à bola.

i ) Como em e., mas agora os atacantes ganham um ponto se conseguirem jogar juntos 10 vezes. Se os defesas interceptarem a bola, é a sua vez.

Em resumo: vários jogos em que jogar em conjunto numa só direção é muito importante.

Organização: formar duas equipas (o número de jogadores pode variar de 3 a 8). Existe um campo de jogo com uma dimensão de pelo menos 20 por 12, de preferência 40 por 20 metros (um micro campo). No local onde, no corfebol de salão, se encontram os cestos, existe agora um "castelo", formado, por exemplo, por um peão. À volta do castelo é traçado um círculo com uma linha central de cerca de 4 metros.

O jogo é efectuado com uma bola de corfebol. Se este exercício for efectuado pela primeira vez com um grupo, é aconselhável dispor um certo número de quadrados com peões ou algo semelhante.

Os números 1 e 3 podem jogar a bola um para o outro durante algum tempo, e deixar o número 2 correr sempre para trás e para a frente, mas é óbvio que não é essa a intenção. Se necessário, limite o número de vezes que dois jogadores podem jogar a bola para a frente e para trás. O exercício é adequado para reforçar a ideia de que os jogadores de corfebol devem ter sempre dois pontos de jogo. Mas penso que o exercício acima é visto pela maioria dos treinadores (e pelos jogadores, para não esquecer) como um exercício físico adequado. É claro que podem ser feitas pequenas variações, como por exemplo, instruir os jogadores para jogarem tudo com uma mão.

Para onde? Ali? O objetivo é que os jogadores atinjam a "fortaleza" da equipa adversária. Têm de jogar em conjunto, pois é proibido correr com a bola nas mãos. Nenhum dos jogadores, incluindo os defesas, pode entrar no círculo. De facto, o castle ball é apenas um mono korfball, com o cesto substituído por um peão no chão. É um jogo ideal para treinar o jogo de equipa e a corrida livre.

Variantes:

1) O peão pode ser substituído por todo o tipo de objectos. Uma opção óbvia é colocar um cesto solto no chão, onde o objetivo é apontar a bola para o cesto.

2 ) Para dificultar a marcação de golos, pode também ser nomeado um guarda-redes, que pode entrar no círculo.

3 ) Bola de vara. O castelo é agora substituído por um poste de corfebol. Um defensor coloca-se no círculo como na variante 2. A bola deve ser atirada contra o poste. Cuidado para não atirar com muita força, pois os postes podem cair.

4) Com um grupo bastante grande, faça dois quadrados. O jogo prossegue como no corfebol de salão, com substituições após dois pontos.

5 ) Andebol, onde é proibido driblar com a bola. São feitas duas balizas nas duas extremidades do campo, com um guarda-redes no interior. Há um meio círculo a cerca de 8 metros da baliza, no qual os outros jogadores não podem entrar.

6 ) Bola de castelo com regras de jogo de râguebi. Uma variante adequada para um fim de semana de diversão, uma tarde desportiva ou quando o tempo está terrivelmente mau e não é possível "treinar a sério". Mesmo quando chovia e nevava, este jogo - em que também se pode chutar a bola, agarrar os adversários e andar com a bola - conseguia manter-nos quentes no meu antigo clube. Para as crianças, este jogo é menos adequado.

Resumindo: um trio deve passar a bola uns aos outros num quadrado. Isto é complicado, sim, porque está sempre a faltar um....

Organização: três jogadores colocam-se num quadrado imaginário a cerca de oito metros de distância. Um canto fica desocupado. O jogador do meio (número 2) dos três tem a bola.

O objetivo é passar sempre a bola ao longo das linhas do quadrado imaginário. Com a bola nas mãos, deve haver dois pontos de jogo "fáceis". O número 2 joga a bola para o número 1 ou para o número 3. Para explicar: para o número 3. Agora, os jogadores têm de garantir que o número 3 tem novamente dois pontos de jogo "fáceis" (ao longo das linhas do quadrado). Assim, neste caso, a número 1 tem de se encarregar disso, correndo para o canto vazio do quadrado assim que vir que a número 3 recebe a bola. Agora é a vez do número 3 jogar (a situação é agora como na segunda figura). Suponhamos que ela escolhe o número 1. O número 2 tem agora de correr para o local de onde o número 1 acabou de sair, de modo a que o número 1 também tenha dois pontos de desempate. No momento em que o número 1 recebe a bola, a situação (se o número 2 tiver efetivamente corrido muito) é a da Fig. 3. Suponhamos que o número 1 passa agora a bola ao número 3. Depois, é a vez de o número 2 voltar a correr, etc.

Resumindo: exercício centrado no desvio do adversário.

Organização: uma bola por grupo de quatro. Há dois jogadores fixos a cerca de 12 metros de distância. Um dos atacantes tem a bola.

a) O atacante A coloca-se algures entre os dois atacantes. O defesa V joga contra ela. A joga continuamente em conjunto com os dois avançados que permanecem parados. A pode jogar várias vezes seguidas para o mesmo atacante. V tenta intercetar a bola. Após cerca de 45 segundos, trocam de posição.

b ) Como em a., mas agora o atacante não pode jogar para o mesmo atacante duas vezes seguidas. O defensor tenta novamente intercetar, mas quando A recebe a bola, permite que A passe facilmente a bola para o atacante seguinte. A essência deste exercício é que A deve tentar libertar-se, num espaço relativamente pequeno, do defensor que está constantemente a segui-la. Diga ao atacante para não correr a um só ritmo e para mudar subitamente a sua direção de corrida para correr livremente (cortar e virar).

c) O exercício é o mesmo que em a., mas a formação é alterada (ver figura). O atacante deve manter-se atrás da linha, que se encontra a 5 metros dos atacantes. Para se libertar, pode correr em qualquer direção.

Variação: O exercício c. é, de facto, bastante difícil para muitos. Para facilitar um pouco a tarefa do atacante, pode dar uma bola aos dois atacantes. Ou: deixar os dois passadores jogarem juntos, o defensor não sabe como se posicionar, pois não sabe quem tem a bola.

d) Trace outra linha, paralela à outra, com três metros de distância entre elas. Continuar como em c., mas agora o atacante tem apenas uma faixa de três metros de largura onde não pode sair. Trata-se agora de fazer movimentos precisos, mudar o ritmo, etc. Afinal de contas, uma bola em profundidade é agora impossível! O defensor permite que o atacante jogue a bola de volta para o passador (porque o objetivo deste exercício é libertar-se).

e) Como em d., mas agora o defensor também dificulta o passe do atacante para os atacantes. O atacante pode - para jogar bem a bola - escolher entre um lançamento de funda, um pivot, etc.