Corfebol exercícios

Resumindo: jogo de sapateado com bola, em que o lançamento limpo é importante.

Organização: todos os jogadores estão espalhados num espaço de cerca de 20 por 15 metros. Dois jogadores são os caçadores.

Os caçadores jogam em conjunto com uma bola (macia) e tentam atirar os outros jogadores. Os que são atingidos continuam a participar. Quantas vezes é que os caçadores conseguem acertar em alguém? Após 45 segundos, dois novos caçadores.

Resumindo: praticar todos os tipos de habilidades com a bola, principalmente com o objetivo de desenvolver as "habilidades com bola".

Organização: cada jogador tem uma bola, todos correm livremente pela sala. Se não houver bolas de corfeu suficientes, podem ser utilizadas bolas de voleibol, de basquetebol ou mesmo de ténis.

a) Os jogadores andam pela sala a fazer saltar a bola.

b) O ressalto deve ser feito alternadamente com a esquerda e com a direita.

c) A bola é lançada para cima (bem alto) e apanhada no salto. Primeiro, saltar alto a partir da posição de pé e apanhar a bola no ponto mais alto, mais tarde também a partir da corrida.

d) Como em c., mas apanhada com uma mão (alternadamente esquerda e direita). Pratique também esta parte na corrida.

e ) Os jogadores seguram a bola à frente do corpo, lançam a bola com um pequeno arco para trás sobre a cabeça e tentam (sem se virarem!) apanhar a bola atrás do corpo.

f ) Como em e., mas agora enquanto os jogadores caminham ou driblam pelo corredor.

g ) A bola é lançada para cima, os jogadores dão uma volta completa rápida e voltam a apanhar a bola.

h ) A bola é lançada para cima, os jogadores sentam-se, levantam-se de imediato e apanham a bola antes que esta caia no chão.

i ) Os jogadores ficam parados. Lançam a bola com o braço direito estendido num arco sobre a cabeça e apanham a bola com a mão esquerda e vice-versa. Fazer isto também durante a corrida.

j ) Rodar a bola à volta da barriga, passando-a repetidamente de uma mão para a outra. (A bola não deve tocar no corpo).

k) A bola faz um movimento de saca-rolhas à volta do corpo: como em j, mas começando por rodar a bola à volta da cabeça, depois à altura do peito, depois à altura da barriga, à altura da anca, etc., até chegar aos dedos dos pés.

l) Fazer um movimento circular com os braços estendidos: com o braço direito, "balançar" a bola acima da cabeça, transferi-la para o braço esquerdo, baixá-la num grande arco para a frente dos joelhos, transferi-la de novo para a mão direita, etc. m) Passar a bola com a mão direita por baixo da perna direita levantada (como no levantamento do joelho) para a mão esquerda. De seguida, baixar a perna direita, levantar o joelho esquerdo e passar a bola com a mão esquerda por baixo da parte superior da perna esquerda para a mão direita, etc. O exercício é efectuado com as costas direitas!

n ) Ficar de pé, inclinado para a frente, em posição de cavalinho. Passar a bola para trás à volta das duas pernas.

Resumindo: exercícios de captura e de lançamento junto às linhas da caixa.

Organização: uma bola por grupo de quatro. Cada quarteto trabalha junto de uma linha. Cada quarteto dispõe de um pedaço de linha de cerca de 15 metros.

Porquê estes exercícios? De acordo com as nossas regras de jogo do corfebol, apanhar a bola e atirá-la deve ser feito dentro das linhas da caixa ou fora delas, desde que o jogador e a bola não toquem no chão fora dessas linhas. As bolas que ameaçam sair da caixa, por exemplo, devem ser mantidas "dentro", o que requer não tanto uma técnica especial como um sentido de oportunidade. E isso deve e pode ser treinado.

a) Um pequeno exercício para manter uma bola dentro que ameaça sair. A bola é lançada pelo passador habitual A ligeiramente fora da "caixa". Os jogadores aproximam-se pela frente ao longo da linha e têm de jogar a bola de volta para o passador num pequeno salto (sair do lado direito da linha!). Depois, voltam a juntar-se atrás da linha. O manipulador lança a bola cada vez mais para fora da área. Em breve se verificará que alguns jogadores, que antes mal conseguiam segurar uma bola atirada 10 centímetros para fora da área, são agora capazes de guardar uma bola que está um metro "fora". É uma questão de tempo e um pouco de ousadia.

b) O mesmo exercício, mas agora a bola lançada pelo ponteiro A tem de ser colocada pelos jogadores num segundo ponteiro B (por isso, no salto, tem de ser dado um quarto de volta para fora da área).

c ) Nos exercícios a. e b., os jogadores caminharam ao longo da linha, agora vêm diretamente para a linha. Mais uma vez, o declarante A atira a bola ligeiramente para fora da "caixa". Os jogadores devem tentar:

1 ) manter a bola dentro (não importa como e onde ela cai), Em todos os exercícios abaixo, a bola é sempre mantida dentro com a direita. Em todos os exercícios que se seguem, a bola é sempre mantida no interior com a mão direita. Por conseguinte, após algum tempo, todos os jogadores devem colocar-se do outro lado da linha e continuar o exercício como habitualmente para praticar a manutenção da bola no interior também com a mão esquerda.

2 ) Passar a bola de novo ao jogador A,

3 ) passar a bola a um segundo manipulador em B,

4 ) jogar a bola diretamente para a linha de jogadores em C.

d ) Um exercício de pré-corrida. O atacante A1 joga a bola para o colega A2, que está parado atrás da linha de fundo. O defesa V2 deve tentar, saltando à frente de A2 e sem tocar na linha ou no chão do outro lado da linha, atirar a bola ao colega V1. Ou melhor, bater-lhe, porque é basicamente isso que se passa. Lembra-te de não bater na bola com o punho! Trocar de posição regularmente.

Em resumo: exercícios para apanhar as bolas que saltam ou rolam no momento certo.

Organização: uma bola por par ou trio.

a) Os números 1 e 2 de cada par colocam-se ao lado um do outro. O número 1 faz rolar a bola a vários metros de distância. O número 2 tem de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e atirá-la de volta. Depois de 5 vezes, trocar. Certifique-se de que os jogadores "agarram" a bola o mais rapidamente possível, colocando uma mão em cima dela o mais depressa possível.

b) Como em a., mas agora o número 1 atira a bola para longe com um pequeno arco, de modo a que ela salte a cerca de 4 metros de distância (e depois faça um ressalto a cerca de meio metro de altura). O número 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto.

c ) Como em b., mas agora o número 1 deixa cair a bola a 1,5 metros de distância, mesmo à frente do número 2. Este último deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto. Verifica-se que quase todos deixam calmamente a bola subir um pouco e só depois a agarram. Errado (entretanto, um adversário pode rapidamente pôr a mão na bola). Exatamente no momento em que a bola está prestes a subir, a mão deve ser colocada na bola. Apanha a bola!

e) Três pares, o passador fica no meio. Este faz rolar a bola a vários metros de distância. Assim que a bola estiver solta, os outros dois podem correr. Quem é que tem a bola primeiro? Após 3 mudanças.

d ) Como em d., mas agora o servidor atira a bola num pequeno arco, de modo a que a bola salte a cerca de 4 metros de distância (e depois faça um ressalto a cerca de meio metro de altura). Qual dos dois "trabalhadores" é o primeiro a apanhar a bola, colocando a mão sobre ela?

f ) Como em e., mas agora debaixo de um cesto. Aquele que tiver a bola primeiro pode fazer um lançamento.

g ) Como em b., mas agora com trigémeos. Quem reage mais depressa?

Em suma: lançar e apanhar com um defensor a obstruir.

Organização: os trios são numerados, cada trio dispõe de uma bola e de um espaço de cerca de 10 por 10 metros, delimitado por peões ou linhas.

a) Vadiagem: os números 1 e 2 jogam para a frente e para trás no espaço limitado, enquanto o número 3 tenta tocar na bola. Se conseguirem, a pessoa que atirou a bola tocada tem de jogar no meio (a menos que o outro jogador pudesse ter apanhado a bola, caso em que o outro jogador é o perdedor).

Variação: para os jogadores mais avançados manterem a velocidade do jogo: se o número 3 tocar num jogador que ainda tem a bola nas mãos, esse jogador também passa a sua vez para se tornar um "loafer". É claro que a vadiagem com um número maior de jogadores também é possível.

b) O número 1 e o número 2 estão parados a cerca de 10 metros de distância. O número 3 defende o número 1, que tem a bola. O número 1 tem de passar a bola de forma limpa ao número 2, por cima ou para além do defesa que está a obstruir. Em seguida, o número 3 passa para o número 2, que deve então lançar a bola de forma limpa para o número 1.

1 ) com um lançamento de funda (por cima do defesa),

2 ) com um lançamento de funda por baixo dos braços do defesa (preferido por alguns pequenos jogadores de corfebol por baixo).

3 ) com um ressalto, onde a bola tem de ser colocada com uma mão dada a distância bastante longa (o que não é fácil),

4 ) o rolamento também pode ser feito, mas não está muito "na moda" entre os jogadores de corfebol por razões certamente compreensíveis,

5 ) por pivotagem, que é o movimento enfático de uma perna para trás e para a frente, colocando o defensor fora de posição. Por exemplo, o jogador com a bola nas mãos faz um passe substancial para trás com a perna esquerda. Se o defensor não acompanhar este movimento, é criada uma distância bastante grande, permitindo ao lançador lançar a bola sobre o defensor com bastante facilidade. Por conseguinte, a maioria dos defesas aproximar-se-á ligeiramente do atacante. No entanto, nesse momento, o atacante já esperou: a bola é (ou já foi) agarrada com a mão direita e a perna esquerda é imediatamente colocada de novo à frente, de modo a que o corpo do atacante se interponha entre o defesa e a bola (o defesa é "mantido de costas") e haja espaço para colocar a bola no companheiro de equipa. E não consegue imediatamente? Não se preocupe, mova o mesmo pé para trás e para a frente várias vezes e o defesa será certamente enganado. Muitas crianças adoram fazer este pivot; fazem-no com frequência (mas com demasiada frequência).

c ) Os números 1 e 2 jogam juntos, enquanto o número 3 defende o número 1. A diferença em relação à parte anterior é que agora podem deslocar-se no espaço. Após cerca de 45 segundos, troque de tarefa. Para um bom lançamento, veja as opções mencionadas em b.

d) Como exercício físico, uma variação de c.: o número 3 defende primeiro o número 1 durante 30 segundos e depois o número 2 durante 30 segundos. De seguida, é a vez do número 1 defender e, finalmente, o número

e) Como em c., mas para dificultar um pouco mais a tarefa do número 1: o número 2 fica parado numa posição fixa, para que o defensor saiba exatamente onde colocar a bola.

Resumindo: formas simples de apanhar e atirar em círculo.

Organização: formar círculos de cerca de 6 jogadores, distanciados entre si de 5 a 15 metros, consoante o nível. Uma bola por círculo. Os jogadores são numerados pela ordem em que se encontram no círculo.

a) A bola é jogada no círculo, sem tocar no chão. Ao fim de algum tempo, começa um concurso: qual é o círculo que consegue dar 5 voltas mais depressa?

b ) O número 1 tem a bola, passa-a ao número 2 e corre atrás dela. O número 2 volta a passar a bola ao número 1, que a passa ao número 3, etc. Assim, o número 1 corre à volta de todo o círculo até regressar ao seu lugar. Depois é a vez do número 2, etc. Depois de algum tempo, outro jogo: em que círculo é que todos tiveram a sua vez primeiro?

c ) Todos os elementos do círculo ficam parados. As pessoas atiram a bola umas às outras ao acaso. A bola não pode cair no chão.

d ) Como em c., mas com 1 ou 2 pessoas no meio do círculo que devem tentar intercetar a bola: o conhecido jogo da vadiagem.

e ) Como em c., mas agora cada um corre atrás da sua própria bola. Assim, se o número 1 joga para o número 4, então o 1 corre para o lugar do número 4. O número 4 joga a bola e corre atrás dela e assim sucessivamente.

f ) Diversas variantes de e.: todas as bolas devem ser lançadas com a mão "errada", apanhadas com uma mão, ou lançadas com as duas mãos a uma grande distância, etc. São possíveis todos os tipos de variações.

g) Duas pessoas, começando pelos números 1 e 2, colocam-se no meio do círculo. O número 1 é o trabalhador, o número 2 é o defensor. O número 1 joga a bola ao acaso para os jogadores do círculo e recupera-a imediatamente. Consegue mantê-la durante 30 segundos sem que a bola caia no chão e sem que o defensor a intercepte? Ou: o defensor consegue intercetar a bola? Depois, os números 3 e 4, etc.

h) Como na alínea g), mas agora o trabalhador tem de passar a bola aos jogadores do círculo por ordem (o que é mais difícil, porque o defesa sabe quem vai receber a bola).

i ) O número 1 fica no meio do círculo, o número 2 tem a bola. A disposição em círculo dá-lhe algo de familiar e é particularmente adequada para crianças pequenas. Os exercícios centram-se automaticamente mais na corrida livre, na libertação da mão de lançamento, etc., em suma: no corfebol. Assim, uma indicação para o exercício g. poderia ser: tente sempre manter o defesa "nas suas costas", vire-se sempre para ele! Para isso, é importante saber lançar bem com a esquerda e com a direita. O número 2 joga a bola para o número 1, corre atrás dela e toma o lugar do número 1. O número 1 joga a bola para o número 3, corre atrás dela e toma o seu lugar, assim como: o número 3 joga a bola para o número 2, que está agora no meio do círculo, e corre atrás da bola, etc. Desta forma, todos acabam por ficar no meio do círculo durante algum tempo, um a seguir ao outro, enquanto a bola dá a volta ao círculo, jogando para trás e para a frente. É um bom exercício para os principiantes. Também pode ser transformado numa competição entre vários círculos: qual é o círculo que consegue dar três voltas mais rápido?

j) Bola de apanhada, uma variação da i.: faça um círculo muito grande, no qual todos (por exemplo, os 12) se sentam. Em seguida, colocar os números 1 e 7 no meio e dar a bola aos números 2 e 8. De resto, o mesmo exercício que em i. Será que uma bola consegue ultrapassar a outra?

Variante:

O jogo do apanha-bolas tem muitas variantes. Uma outra forma bem conhecida: todos os elementos do círculo são numerados, por exemplo, de 1 a 8. Os números 1 e 4 têm a bola. Agora, os números ímpares jogam a bola uns para os outros e os números pares fazem o mesmo. Será que uma bola consegue ultrapassar a outra?

Resumindo: exercício de treino para apanhar e lançar num quarto ou meia volta.

Organização: uma bola por cada equipa de cinco, dois jogadores regulares A e B, eventualmente trabalhando em grupos de quatro. Trocar de tarefas após 1 ou 2 minutos. Ver figura.

a) O marcador A tem a bola. O trabalhador número 1 aproxima-se de A, que joga a bola quando o número 1 está à mesma altura que o atacante O número 1 apanha a bola e joga-a de volta para B com um quarto de volta. O trabalhador nº 1 passa para o fim da fila de trabalhadores, B joga a bola para A. Depois vem o trabalhador nº 2, etc.

b ) Como em a., mas agora um pouco mais "bonito": depois de apanhar a bola no salto, joga-a de volta para o ponteiro B com uma mão. Como o exercício foi explicado acima, ela será lançada com a perna esquerda, enquanto que antes do salto será jogada com a perna direita.

c ) Como em b., mas o declarante B passou para o outro lado, de modo que o lançamento é agora feito com a mão direita.

d ) O anunciador B aproxima-se alguns metros dos trabalhadores. O número 1 caminha em direção ao declarante A, que só dá a bola quando o número 1 estiver perto. O número 1 joga então a bola com quase meia volta para o declarante B. Continuando como na parte a. Quanto à técnica correcta para os exercícios b. e c., as opiniões divergem entre os estudiosos do corfebol. Pessoalmente, prefiro a técnica em que um pequeno salto precede o movimento requerido, mas não é necessário (pelo menos há muitos jogadores de corfebol que não dão um salto e ainda assim o fazem bem). Muito notavelmente, no entanto, não há praticamente nenhum jogador de corfebol no mundo que consiga executar bem tanto o exercício b. como o exercício c., por mais simples que sejam! Aqueles que dominam bem b. serão muito desajeitados em c. e vice-versa.... É também notório que, no exercício de lançamento com a mão errada, o equilíbrio é muitas vezes melhor!

e ) Como em d., mas agora "mais bonito": quem consegue jogar a bola depois de a apanhar no salto com uma meia volta para B?

f ) Como em d., mas agora o declarante B está do outro lado, pelo que a bola tem de ser lançada com a outra mão.

g ) Agora com os defesas para tornar a situação um pouco mais complicada. Há três declarantes (números 3, 4 e 5) que se encontram num triângulo a cerca de 15 metros de distância. No meio, o operário (número 1) está com um defensor (número 2). O operário tem a bola, joga-a para o nº 3, recupera-a e depois joga a bola com uma rotação (possivelmente no salto) para o declarante 4. Depois o mesmo para o declarante 5, depois novamente para o número 3, etc. O defensor dificulta, mas não torna o exercício impossível. Após 45 segundos, mudar de funções (o nº 2 vai trabalhar, o nº 3 torna-se defensor e o trabalhador anterior torna-se declarante), etc., até que cada um dos cinco tenha tido uma vez de ataque e uma vez de distribuição.

h) Como em g., mas agora com uma defesa mais fanática. Para compensar, o trabalhador tem a possibilidade de escolher para qual dos atacantes a bola será jogada. Ele não pode jogar para o declarante de quem recebeu a bola.

i ) Como em h., mas sem permitir que o atacante escolha para quem jogar: a bola deve ser jogada sucessivamente para o número 3, depois para o número 4 e finalmente para o número 5.

j ) Como em i., mas agora ao contrário: ou seja, jogar com a outra mão. Apanhei-te!

Resumindo: apanhar e lançar com quartetos, com especial atenção ao tratamento das bolas jogadas em corrida a partir do lado.

Organização: ver figura. Os números 1 têm uma bola. Mudar de posição após 1 a 2 minutos.

Para os atacantes principiantes: a bola deve ser colocada antes dos corredores.

a ) O número 1 joga para o número 4 e corre em linha reta para o número 3. Note-se que os principiantes têm tendência para se esgueirar em direção ao número 4. O número 4 coloca a bola para trás quando o número 1 tiver atingido a mesma altura que ele, de modo a que o número 1 receba a bola que lhe é jogada de lado. O número 1 apanha a bola e passa para o número 3 que assume o controlo (bola para o número 4, corre para o número 2, recebe a bola de volta, joga a bola para o número 2, etc.).

b) Os declarantes fazem rolar a bola, os corredores devem apanhar a bola o mais rapidamente possível (por assim dizer) e passar a bola.

c ) Os titulares passam a bola para o alto: a bola deve ser apanhada no salto e, depois de descer, deve ser passada o mais rapidamente possível.

d ) Como em c., mas quem consegue apanhar a bola no salto?

Resumindo: exercício simples de apanha e lançamento com muita corrida para os quartetos.

Organização: os quatro jogadores formam um quadrado (distância de cerca de 10 metros, consoante o nível), um dos quatro tem uma bola. Se sobrarem pessoas, é possível formar um ou mais cincos que se colocam num pentágono. Quase todas as partes do exercício descrito acima podem ser praticadas nesta forma de organização.

A sequência é a seguinte:

O jogador A coloca a bola para o declarante B, corre rapidamente atrás dela, recupera-a e coloca-a para C. Recupera a bola, joga para D, recebe a bola de volta e lança-a novamente para B a uma grande distância, ocupando finalmente o seu lugar inicial. Entretanto, B já começou a sua ronda. Quando, em cada quarteto, todos tiverem jogado, digamos, 3 vezes, passa-se ao exercício seguinte.

Variações:

1 ) Os jogadores caminham na direção oposta.

2 ) Os atacantes deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás.

3 ) Qual o quarteto que termina mais depressa (todos têm de correr três vezes). Com esta forma de jogo, certifique-se de que as distâncias não se tornam subitamente mais pequenas!

4 ) Aumentar ou diminuir as distâncias.

5 ) Um pouco mais difícil é a seguinte variação: A joga primeiro uma bola longa em C (o jogador na diagonal), recupera a bola e depois joga uma bola curta em D com um quarto de volta para a esquerda. A recupera novamente a bola e, finalmente, atira (com quase meia volta à esquerda) a bola para B, que assume o controlo do jogo. A regressa ao seu lugar.

6 ) Como em 5, mas agora a correr para o outro lado e, portanto, a lançar tudo com a mão esquerda.

Resumindo: formas simples de apanhar e lançar num campo circular.

Organização: (para um grupo de cerca de 12 pessoas) cinco declarantes colocam-se cada um com uma bola num retângulo ou num grande círculo. O resto do grupo coloca-se de costas um para o outro, em fila, a cerca de 10 metros do declarante número 1.

O exercício é descrito aqui para correr no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio; recomenda-se que se mude regularmente a direção da corrida. Por um lado, para evitar tensões musculares unilaterais e, por outro lado, porque, caso contrário, apenas se pratica o lançamento e a captura com a mão direita, o que não pode ser a intenção.

a ) O primeiro jogador da linha corre para o manipulador número 1, recebe a bola e joga-a de volta imediatamente. A bola é apanhada e lançada com as duas mãos. O trabalhador dirige-se ao segundo declarante, recebe a bola, joga-a imediatamente para trás e assim sucessivamente. Quando dá a volta completa, junta-se à fila de trabalhadores. O segundo da fila começa a sua corrida no momento em que o declarante número 2 passa a bola ao primeiro corredor e assim sucessivamente. Após cerca de um minuto e meio, troca de declarantes.

b ) Como em a., mas os iniciadores passam a bola muito cedo, de modo que a bola tem de ser lançada a longas distâncias.

c ) Como em a., a bola é passada pelos atacantes com um ressalto.

d ) Como em a., a bola é rolada pelos atacantes.

e ) Como em a., mas os corredores jogam a bola para trás com uma mão. A bola é sempre lançada com a mão mais exterior, por isso, no caso de uma corrida com a mão esquerda, com a mão direita; se a direção da corrida for ao contrário, a bola deve ser colocada com a mão esquerda.

f ) Como em e., mas os corredores apanham e lançam a bola com uma mão.

g ) As bolas são jogadas ao alto e devem ser apanhadas no salto e jogadas para trás.

h ) Os avançados alternam entre diferentes formas de passe: primeiro muito cedo, depois com um ressalto, depois muito alto, etc., os corredores têm de se adaptar!

i ) Os avançados só passam depois de o trabalhador já os ter passado. O trabalhador deverá portanto jogar a bola de volta ao declarante com uma meia-volta.

j ) Os corredores recebem a bola quando estão perto dos atacantes e jogam a bola para trás das suas costas (quando correm para a esquerda, jogam a bola com a mão esquerda).

k ) Os corredores formam pares, um deles torna-se o trabalhador, o outro defende correndo sempre perto do trabalhador. O trabalhador deve jogar sempre livre para ser tocado. Depois de passar a bola ao passador, o trabalhador pode esperar que o defensor esteja em posição antes de passar ao passador seguinte e assim sucessivamente.

Variações:

1 ) As distâncias podem obviamente ser maiores ou menores.

2 ) Os atacantes deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás, o que dificulta o recuo.

3 ) Mais uma vez: os jogadores caminham na direção oposta para que a mão esquerda também tenha algo para fazer!

4 ) Não são os atacantes que têm uma bola, mas sim os primeiros três ou quatro trabalhadores. Quando um trabalhador dá a volta completa, entrega a bola ao primeiro da fila que ainda não tem bola. Se houver bolas suficientes, cada trabalhador pode também receber uma bola.

Resumindo: exercício de base de captura e lançamento a quatro.

Organização: cada quarteto tem uma bola e dois peões separados por cerca de 10 metros (duas linhas com uma distância de cerca de 10 metros, claro). Os números 1 e 2 do quarteto colocam-se num pilar e os números 3 e 4 no pilar oposto. O exercício também pode ser efectuado com trios. Nesse caso, certifique-se de que, no início do exercício, a bola se encontra onde dois deles estão.

a. O número 1 joga a bola com as duas mãos (lançamento em bunt) para o número 3 no pilão oposto, e depois corre ele próprio para esse pilão para se juntar ao número 4 atrás dele. O número 3 joga para o número 2 e também corre para lá, etc. Um exercício de base muito simples que toda a gente conhece.

b. Como em a., mas agora: qual dos quartetos passou 25 vezes primeiro? Andar sempre à volta do peão! Para as equipas superiores: qual é o quarteto que passou primeiro 50 ou 100 vezes? E: se a bola cair no chão: recomeçar a contagem a partir do 0 (um erro neste exercício nunca deve acontecer).

c. Como em a., mas atirando com uma mão.

d. Como em c., mas atirando com a outra mão.

e. Como em a., mas apanhando com uma mão (os jogadores indicam com que mão querem apanhar, levantando uma das mãos). Todos os exercícios podem, naturalmente, ser trabalhados com: "Qual é o primeiro grupo que tem...". No entanto, é preferível omitir a contagem se o grupo (ainda) não dominar a técnica.

f. Como em e., mas apanhar com a outra mão.

g. Como a., mas atirar e apanhar com uma mão.

h. Como g., mas atirar e apanhar com a outra mão.

Variações:

1. Antes de lançar, os jogadores que vão receber a bola fazem um movimento para a esquerda ou para a direita. A bola é agora jogada sobre um jogador em movimento, o que é significativamente mais difícil). Nesta variante, a forma de jogo não se ajusta.

2. Realizar os exercícios com bolas medicinais ou, pelo contrário, com bolas muito leves, como as bolas de voleibol, ou mesmo com bolas de espuma (bolas de espuma de borracha). O efeito desta "sobrecarga" ou "subcarga" é que, ao trabalhar com material mais pesado ou mais leve, a força (rápida) e/ou a técnica podem ser melhoradas. No entanto, em grupos com pouco tempo de treino, aconselho a não utilizar esta variante. No entanto, para casos específicos, pode ser uma excelente solução.

Em suma: praticar várias formas de apanhar e lançar com pares. A tónica pode ser colocada em: aprendizagem da técnica, manutenção da técnica e também na condição física.

Organização: uma bola por par e um ou dois peões, se desejado. Há sempre um apontador fixo, que fica parado, e um "trabalhador" fixo. Troca de posição após ½ a 1 minuto.

1) O "trabalhador" e o declarante colocam-se a cerca de 10 metros de distância (se necessário, colocar um peão perto do trabalhador). O trabalhador aproxima-se do passador e recebe a bola. O trabalhador deve apanhar a bola na corrida com uma mão e atirá-la de novo ao declarante, correndo depois de volta à posição inicial. Depois volta a correr, mas desta vez com a outra mão, etc. (eventualmente um peão perto do trabalhador). O trabalhador aproxima-se do declarante, que lhe passa a bola à altura da cabeça. O trabalhador deve voltar a jogar a bola
no salto com as duas mãos.

2) O trabalhador e o declarante colocam-se novamente a mais ou menos 10 metros de distância (eventualmente um peão perto do trabalhador). O operário aproxima-se do declarante, que joga a bola à altura da cabeça. O operário deve jogar a bola de volta no salto com as duas mãos.

3) Como no exemplo 2, mas o trabalhador é instruído a saltar muito alto.

4) Como no exemplo 2, mas o declarante é instruído a lançar a bola a cerca de ½ metro acima da cabeça. O trabalhador terá de manipular a bola no salto acima da cabeça.

5) A 6 metros à frente do declarante está um pilão. O trabalhador corre em direção ao pilão, fazendo um movimento evasivo na diagonal para trás. O declarante joga pelo lado de fora, pelo que o trabalhador tem de apanhar a bola com uma mão. A bola é então jogada de volta para o declarante num movimento fluido. O operário volta imediatamente para o pilão e desvia-se novamente, mas agora para o outro lado, de modo que a bola também tem de ser apanhada e lançada com a outra mão.

6) Como no exemplo 5, mas agora a bola é devolvida com uma funda por cima da mão.

7) Como no exemplo 5, mas agora a bola é devolvida com um lançamento pendular por baixo.

8) Como no exemplo 5, mas agora a bola é devolvida de uma das seguintes formas "criativas": com um ressalto, atrás da cabeça ou atrás das costas.

Variações:
Exercícios 5. a 8., mas agora a distâncias significativamente maiores. Os exercícios requerem agora bastante força.

Exercícios 5. a 8., mas agora jogando a bola para a frente e para trás no peão mais uma vez (apanhar e atirar com as duas mãos).

Exercícios 5. a 8., mas em vez de correr em forma de V com movimentos de desvio, o trabalhador corre sempre para trás e para a frente em linha reta a mais ou menos 6 metros à frente do declarante (colocar peões se necessário). A carreira do trabalhador é agora mais ou menos perpendicular à pista das bolas, o que torna a colocação mais difícil.

O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos. O trabalhador apanha e atira a bola com uma mão, depois "desliza" na direção oposta. Mais 5 metros depois, apanha e atira a bola com a outra mão e volta para trás: tudo isto numa posição defensiva. O exercício destina-se principalmente a treinar os músculos da parte superior da perna (e a apanhar e lançar corretamente durante o "drible").

O declarante e o trabalhador colocam-se a mais ou menos 4 metros de distância. O declarante joga a bola em sucessão rápida, à altura do pescoço, para o trabalhador. Este último deve devolver a bola no salto o mais rapidamente possível.

Como em j., mas o declarante joga a bola por cima da cabeça. O trabalhador tem de devolver a bola no salto com as duas mãos.

O "trabalhador" deita-se no chão com os braços estendidos acima da cabeça. O declarante está agachado a alguns metros de distância. O trabalhador deve sempre lançar a bola de volta para o declarante a partir da posição deitada. O exercício é especialmente concebido para os músculos das costas, da barriga e dos braços.

O trabalhador senta-se (ou deita-se) no chão. O declarante, a cerca de 8 metros de distância, joga a bola na sua direção. O trabalhador deve levantar-se o mais rapidamente possível e atirar a bola para trás.

O trabalhador começa no poste B e corre para o poste C. Aí recebe a bola do declarante A. Depois de a apanhar no salto, a bola deve ser jogada de volta para o declarante com um quarto de volta. Em seguida, o trabalhador corre de volta para B, etc.

Como em n., mas agora a partir do peão D (apanhando e lançando com a outra mão).

O trabalhador começa no pilão B e caminha até ao pilão D. Aí recebe a bola, que é depois lançada em salto (com quase meia volta) com a mão esquerda para o declarante. Depois corre de volta para B, e aí faz o mesmo mas agora com a outra mão.

O declarante joga as bolas com um arco no espaço. O trabalhador apanha as bolas no ponto mais alto e volta a colocá-las imediatamente.

O declarante joga as bolas com um arco no espaço sobre o trabalhador. Este corre atrás da bola e apanha-a o mais rapidamente possível com uma mão (alternadamente à esquerda e à direita).

O operário corre em círculos à volta dos peões B e D. Apanha sempre a bola em C, de onde a atira pelas costas para o servidor (não tornar as distâncias demasiado longas). Assim, há lançamentos alternados à esquerda e à direita!

Como em s., mas o trabalhador joga a bola para trás com um lançamento de funda por cima da cabeça.

Variações:

Todos os exercícios em que o trabalhador corre para a frente e para trás à frente do declarante (em círculos à volta dos peões) também podem ser executados enquanto o trabalhador continua a correr em círculos à volta do declarante.

Em caso de tonturas, mudar regularmente a direção da marcha!

Todos os exercícios se tornam ligeiramente mais difíceis se o declarante, anteriormente parado, for instruído a mover-se ligeiramente. Não utilizar esta variante se o exercício for considerado um exercício de fitness!