Corfebol exercícios
Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.
Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Depois de algum tempo, trocar.
Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.
Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.
Variações:
- Realização dos mesmos exercícios com música
- Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
- Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
- Como em d., mas agora passam à direita
- Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
- Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
- Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas
Em resumo:
partida e jogo de sprint.
Organização:
pares de cada lado de uma linha no meio da sala. Os números 1, que se encontram ligeiramente à esquerda da linha, são os ratos e os números 2, que se encontram meio metro à direita da linha, são os corvos. Assim, entre as ratazanas e os corvos há um metro de distância. O formador chama continuamente "ratos" ou "corvos", por qualquer ordem. Quando 'ratos' é chamado, os ratos correm para o seu lado da sala o mais depressa possível. Os corvos devem então tentar bater nos ratos.
* Quem é que consegue bater mais vezes no seu adversário pessoal?
Pista:
Para manter o jogo emocionante, enrola o 'r' durante bastante tempo ou faz uma história curta.
Em resumo:
partida e jogo de sprint.
Organização:
pares de cada lado de uma linha no meio da sala. Os números 1, que se encontram ligeiramente à esquerda da linha, são os ratos e os números 2, que se encontram meio metro à direita da linha, são os corvos. Assim, entre as ratazanas e os corvos há um metro de distância. O formador chama continuamente "ratos" ou "corvos", por qualquer ordem. Quando "ratos" é chamado, os ratos correm para o seu lado da sala o mais depressa possível. Os corvos devem então tentar bater nos ratos.
* Quem é que consegue bater mais vezes no seu adversário pessoal?
Pista:
Para manter a emoção, enrola o "r" durante muito tempo ou faz uma história curta.
Exercício:
Se as crias souberem atirar, lançar e apanhar, podem jogar um jogo de corfebol.
Junte-se ao lado dos que têm a bola para manter as coisas a funcionar um pouco e, entretanto, dê-lhes indicações e encoraje-os.
Exercício:
Cada filhote 1 bola, 1 cesto regulável. Colocar o cesto numa posição tão baixa que o cesto esteja ao alcance do atirador, por mais baixo que seja. Deixe as crias atirarem de perto do cesto, agarrarem elas próprias a bola, etc. Ensine a técnica corretamente. Preste atenção a:
- ficar em posição de pequena abertura
- segurar a bola com firmeza ao lado/baixo, mãos simetricamente à esquerda/direita sobre a bola, dedos afastados
- os cotovelos não estão virados para fora
- manter a bola alta: à frente do nariz
- olhar por cima da bola em direção ao cesto (utilizar a bola como mira)
- saltar para dentro: cair ligeiramente através das pernas (a bola deve permanecer à frente do nariz)
- ejetar, ou seja, fazer uma longa trajetória em direção ao cesto, apontar a bola com 2 dedos indicadores e sair ligeiramente do chão
N.B.: No início, o cesto deve ser baixo; quando correr bem, pode ser colocado mais alto e mais longe.
- Ao nível da tua cabeça, faz um círculo na parede (com giz de calçada)
- Faça o círculo do tamanho de um cesto.
- Atire a bola para dentro do círculo com a mão direita e apanhe-a com a esquerda (uma mão).
- Agora, atire a bola com a mão esquerda contra a parede e apanhe-a com a mão direita.
- Faça isto durante um minuto.
- A bola não deve bater no chão.
- Se for demasiado fácil, afaste-se mais ou tente lançar a bola mais depressa. Se o exercício for demasiado difícil, tente apanhar a bola com as duas mãos, mas continue a lançá-la com uma mão
- Ou aproxime-se um pouco mais da parede. (exercício ao ar livre)
Resumindo: praticar diversas variantes de remate numa forma de competição divertida.
- Organização: por grupo, um cesto e uma bola; os cestos são dispostos de preferência (mas não necessariamente) em círculo ou retângulo.
- O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos têm aproximadamente o mesmo tamanho).
- A primeira tarefa dos grupos é: marcar 10 golos.
- Quando esta tarefa estiver concluída, a pessoa que marcou o último golo corre para o treinador para pegar na tarefa seguinte.
- Qual foi o primeiro grupo a completar todas as tarefas?
- O formador anda de um lado para o outro, encorajando ou corrigindo.
- Tem consigo uma folha de papel com uma fila de tarefas.
- Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, pergunta primeiro qual é que acabou de ser feita (isto pode variar consideravelmente ao longo do tempo) e depois entrega a tarefa seguinte.
- Um exemplo de lista: 10 bolas de passagem, 15 remates de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas de passagem por trás do cesto, 5 bolas de esquiva junto ao poste, 10 remates de 6 metros.
- É claro que tudo é possível, mas ganha-se muito ímpeto se o número de golos a marcar for reduzido.
- 10 bolas de passagem
- 20 pequenas oportunidades
- 6 remates à distância
- 10 lançamentos de penalização
- 1 para trás
- Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa.
- O declarante coloca-se longe do cesto. O atirador fica na frente da caixa, do lado do declarante.
- O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira.
- O declarante torna-se atirador, o atirador corre para trás do cesto, o apanhador aterra na posição do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.
Variação:
- O atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.
- Ambas as variantes podem ser treinadas com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre.
- Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor.
- A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).
- Um apanhador atrás do poste, um apontador com a bola debaixo do cesto e vários atacantes a 3 metros à frente do cesto.
- A curva de aprendizagem da bola fora de jogo é abordada neste e nos exercícios seguintes.
- O rematador a 3 metros recebe a bola, a sua posição inicial é a mesma do remate de pé, uma pequena posição de abertura.
- Deslocar a perna direita ligeiramente para trás, encontrar o equilíbrio sobre essa perna direita, colocando ligeiramente a perna esquerda a.
- A partir deste equilíbrio, rematar para o cesto.
- Praticar várias vezes o remate com a perna direita, depois o remate com a perna esquerda.
- O lançador torna-se apanhador, o apanhador torna-se declarante e o declarante volta a juntar-se aos atacantes.
Variação:
- Como no exercício anterior, mas a bola só é lançada quando o atirador passa o pé esquerdo à frente do pé direito (ao desviar-se para a direita).
- O rematador deve encontrar o ritmo do passe para a direita, receber a bola, equilibrar-se sobre a perna direita e esticar corretamente os braços e as pernas para o remate.
- Quatros por cesto
- Anunciador, recetor, atirador, trabalhador
- A bola começa no declarante, que joga a bola para o trabalhador, que se coloca junto de um peão à esquerda, em frente do cesto, o lançador começa mesmo em frente do cesto, mas corre para o peão à direita, recebe a bola e atira.
- Mudança atirador --> apanhador --> declarante --> trabalhador --> atirador
- Num par, fazer passar a bola, atirando-a para a corrida do outro.
- Variação com 1 defensor, com 2 defensores.
Em resumo: praticar todos os tipos de formas de remate a partir de uma posição de apoio.
Organização: pares por cesto, sempre uma pessoa fixa debaixo do cesto e uma pessoa à frente. Mudança após cerca de 1 minuto.
a) Um declarante a cerca de 6 metros à frente do cesto, o atirador coloca-se debaixo do cesto. O arqueiro começa a afastar-se do cesto (diagonalmente para trás), recebe a bola e dispara imediatamente. O servidor apanha a bola.
b) Como no exercício a., mas o atirador apenas ameaça com um remate, deixa o defensor saltar e depois continua com um "underhanded pull ball": uma espécie de lançamento de penálti sem mão a cerca de 5 metros na diagonal atrás do cesto. A bola Germa - assim designada por mim em homenagem a Germa Woldhuis, de Nicósia, que tinha um sucesso regular com esta bola - é praticada aqui. O servidor apanha a bola.
c) A situação de saída é a mesma, mas o atirador tem agora um defensor para o acompanhar (ou seja, anula alguns pares). O defensor é instruído para decidir qual das duas possibilidades (a. ou b.) o atacante obtém: reage deliberadamente demasiado tarde (após o que se deve seguir um remate), ou segue o atirador de forma excessivamente feroz (e assim dá oportunidade para a bola de saque por baixo). Nos exercícios d., e. e f., o atacante liberta-se com um simples movimento. Uma forma eficaz, mas que exige muita técnica (e, portanto, prática).