Corfebol exercícios

• peão cesto peão
• Vais para o peão 1 de uma determinada forma
  • por exemplo, saltando) e depois corres para o cesto normalmente.
• Atiras ao cesto, se marcares podes voltar imediatamente
• se falhares, tens de ir para o peão 2
• e depois voltar ao início.
• Toca no jogador seguinte e senta-te.

Começar a discutir a defesa. Porque é que o fazemos? Como é que o fazemos?

Em resumo: exercício inicial para defender, em que todos têm de seguir os movimentos do treinador.

Organização: os jogadores estão espalhados pela sala com uma distância de pelo menos 4 metros entre eles. Todos estão virados para o treinador, que se encontra cerca de 8 metros à frente do grupo.

a) O treinador caminha em direção ao grupo a um ritmo suave. Os jogadores devem agora andar para trás ao mesmo ritmo, de modo a que a distância até ao treinador seja sempre a mesma. Após cerca de dez metros, o treinador pára e afasta-se do grupo. Os jogadores devem também parar e andar para a frente. O treinador aumenta gradualmente o ritmo e certifica-se de que caminha sempre a distâncias variáveis para a frente ou para trás.

b) Como em a., mas agora o treinador caminha a um ritmo constante para a esquerda e os jogadores caminham para a direita. Assim, alternam constantemente o caminhar para a esquerda e para a direita, em distâncias sempre variáveis, a um ritmo sempre crescente.

c ) Como em a., mas agora os jogadores têm de reagir o mais rapidamente possível. A distância entre os jogadores deve ser sempre a mesma. O ritmo é elevado.

d ) Como em b., mas também a um ritmo elevado e com uma reação rápida. O treinador pode apoiar verbalmente os seus movimentos para encorajar: "para a esquerda, para a direita, mais rápido, sim, muito bem!", etc. Uma boa variante que exige mais concentração dos jogadores: gritar ocasionalmente "para a esquerda", e depois correr para a direita de propósito! A instrução era: sigam-me, por isso os jogadores têm de seguir os movimentos.

e) O treinador caminha agora alternadamente em 4 direcções diferentes, que os jogadores têm de seguir (combinação de c. e d.). O ritmo é bastante elevado. Em princípio, isto já é um exercício defensivo normal. Especialmente se passarmos para f:

f ) Como e., mas o treinador introduz alterações claras no ritmo da sua corrida. Normalmente, ela corre a um ritmo de marcha lento, mas de vez em quando há uma aceleração considerável. Os jogadores devem reagir imediatamente! Variações: pode acontecer que a própria treinadora se canse com este exercício. Ou pode ter-se esquecido dos sapatos de corfebol (é uma vergonha, claro, mas pode acontecer, não é?), ou pode ter-se lesionado. Nesse caso, há duas soluções possíveis:

1) Não é o treinador que se coloca à frente do grupo, mas um dos jogadores, a quem o treinador explicou previamente a intenção. Muitos (especialmente as crianças) acharão isto bastante divertido. No entanto, existe o perigo de haver um pouco mais de "conversa fiada".

2 ) O formador coloca-se à frente do grupo e indica com os braços o que fazer: se o braço esquerdo estiver estendido, o grupo deve caminhar para a direita, se os braços forem trazidos para trás com um movimento de aceno, o grupo caminha para a frente, etc. As mudanças de ritmo são indicadas verbalmente pelo formador: 'corrida suave,.... depois agora um pouco mais depressa, .... ritmo!!! ... e de novo calma....'

Bater ou bloquear a bola, tal como bloquear o remate, é em grande parte uma questão de tato. É por isso que também é importante efetuar o mesmo exercício contra um adversário diferente. Porque este joga de forma diferente, o exercício é então muito diferente.

• formar 2 grupos
• o ataque leva a bola para os treinadores.
• quando a defesa intercepta a bola, leva-a primeiro para os treinadores.
• quando é marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode voltar a levar a bola para fora
• 1 dos jovens treinadores pode apitar o jogo para ganhar experiência

Resumindo: um bom treino de tiro com muita corrida.

Organização:

• os cestos são colocados em círculo.
• Um servidor coloca-se em cada cesto com uma bola.
• Os restantes jogadores colocam-se no meio do círculo (o meio deve ser claramente reconhecível.
• É frequente existir um círculo no salão,
  • no campo, deve ser colocado um peão).
  • O número de cestos é definido de forma muito precisa:
  • o objetivo é 2 cestos por cada 5 jogadores.

Execução

• Os jogadores que se encontram no círculo central são instruídos a lançar bolas passadas para um dos cestos,
• não importa qual deles.
• Uma vez que o número de jogadores no círculo é ligeiramente superior ao número de cestos livres, a tarefa consiste em encontrar rapidamente um cesto livre.
• Por isso, os que não são suficientemente rápidos têm de esperar um pouco.
• E se Jantje já estiver a caminho de um cesto, mas for ultrapassado no último momento por Marietje, que corre mais depressa, Jantje tem de voltar ao círculo central e tentar novamente a partir daí.
• Cada um apanha a sua própria bola.
• Depois do passe, todos correm pelo círculo central ou à volta do pilão para voltar a encontrar um cesto livre o mais rapidamente possível.

formação f1 e f2

número de cestos: 5

número de jogadores:10

chapéus:todos

cestos:5

aquecimento

Montar um quadrado de chapéus ou de cestos

• Colocar bolas no meio (1 a menos que o número de jogadores)
• Os jogadores correm em círculos à volta dos chapéus
• Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola

Se tiverem uma bola, podem fazer uma tentativa de remate (distância de lançamento de penalti, no poste ou no cesto) e, se marcarem, ganham um ponto,

variações:

- continua a fazer isso, quem chega primeiro aos 3 pontos

- rematar em frente, atrás do cesto

-andar para trás/braços a balançar/rabos em bicos de pés

- menos uma bola no meio a cada nova ronda. Os jogadores que não têm uma bola para apanhar continuam a correr ou esperam.

Nota: não interessa se correm depressa, mas sim que se mantenham em movimento.

Resumindo: muito treino de remate com muita corrida (REFORÇAR A APRENDIZAGEM DO REBATE NUM SÓ OSSO NO FIM DA ÉPOCA E SAIR COM MERCADORIAS).

Organização: os cestos são colocados num quadrado. O número de cestos é muito preciso: 5 cestos por cada 10 jogadores.

a ) Os jogadores começam em cada cesto: um apanha debaixo do cesto e o outro fica na cesta em frente ao cesto com a bola, atirando com as duas pernas para o cesto seguinte

troca: a tempo

em caso de números ímpares, outra corrida ou outra captura

b ) Como em a., mas agora com a tarefa: quem marca 3 golos primeiro?

c ) Como em a., mas com o comando: tirar uma perna da argola, puxar a outra perna para cima

(para os que escrevem com a perna direita fora do aro, INCLUIR OS TREINADORES AUXILIARES PARA OS AJUDAR)

d ) Como em a., mas segue-se uma "situação de tomada de posse": o corredor do círculo, depois de ter recebido a bola, joga-a de volta para o servidor que se afastou do poste

(O DECLARANTE SAI DO ARO COM 1 PERNA PARA LANÇAR). O passador original deve tentar marcar a partir deste início.

trocar; a tempo, ou quem marca 3 primeiro

Em suma: praticar a bola de fundo em situações difíceis.

Organização: três ou quatro equipas por cesto, uma ou duas pessoas debaixo do cesto, duas à frente. Depois de apontar, caminhar para a frente para apanhar uma bola de passagem, ou seja, virar.

a) Bolas passadas, indicadas com um ressalto.

b) O passe é efectuado demasiado tarde: tomar bolas passadas por cima.

c )A bola é passada demasiado tarde: o passador passa o cesto (à esquerda ou à direita) e levanta a bola mais ou menos lateralmente ou na diagonal para trás.

d ) O passe é efectuado demasiado tarde: o jogador que recebe a bola de passe caminha ao longo do poste e balança a bola com uma mão por cima da cabeça para o cesto.

e) A entrega é demasiado tardia: a bola de passagem é tomada no salto.

f ) A bola é declarada demasiado cedo: uma "bola de saque longa" deve ser tomada com um longo momento de flutuação no movimento.

g ) A bola não é lançada, mas sim rolada (também pode ocorrer em jogos em que a bola é derrubada das mãos, ou após um ressalto mal sucedido, por exemplo).

h ) a bola é passada de lado, após o que se segue uma bola cruzada

Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.

Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Passado algum tempo, trocar.

Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.

Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.

Variações:

• Realização dos mesmos exercícios com música
• Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
• Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
• Como em d., mas agora passam à direita
• Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
• Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
• Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas

Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.

Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).

A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola. Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Qual dos grupos terá completado todas as tarefas primeiro?

Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores. Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte. Um exemplo de lista: 10 bolas passadas, 15 lançamentos de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas passadas por trás do cesto, 5 bolas desviadas junto ao poste, 10 remates de 6 metros. É claro que vale tudo, mas a dinâmica é muito importante se o número de golos a marcar for reduzido.

1. 10 bolas cruzadas
2. 20 pequenas oportunidades
3. 6 remates de longe
4. 10 lances de penálti
5. 1 remate para trás

Os jogadores dividem-se pelos cestos.

Para começar, marcar 21 pontos através de lançamentos curtos debaixo do cesto (à vez). O último remate deve ser feito para trás.

Pontos de penalização:

• -1 quando a bola embate no solo mais do que uma vez
• -1 quando o jogador cuja vez não é de rematar apanha a bola para outro jogador
• -1 quando é a vez do infrator rematar

• fazer 2 quadrados de 4.
• o ataque leva a bola até aos treinadores.
• quando a defesa tiver intercetado a bola, deve levá-la primeiro para os treinadores.
• quando é marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode voltar a levar a bola para fora

• todos os jogadores alinham-se.
• Os 2 primeiros jogadores têm uma bola.
• O jogador 1 começa a rematar; quando tiver rematado, o jogador 2 também pode começar.
• Se 1 marcar antes de 2, pode ir para trás.
• Se 2 marcar antes de 1, 1 está fora e tem de ir para o lado.
• Os dois últimos devem começar ao mesmo tempo e marcar 3 vezes.
• O primeiro a marcar 3 pontos ganha