Corfebol exercícios
Colocar os chapéus num quadrado com cerca de 5 m de distância entre eles.
2 jogadores são os carrapatos, os restantes deslocam-se no interior do quadrado.
Os 2 jogadores podem bater nos outros jogadores com a bola. Os jogadores não podem correr com a bola.
Ao atirar a bola para o lado, os jogadores podem bater nos outros jogadores.
Se fores tocado ou saíres do quadrado, estás fora e podes abandonar o quadrado.
Variante:
Quando os jogadores terminam, pertencem aos carrapatos em vez de terem de sair da caixa
- Ao nível da tua cabeça, faz um círculo na parede (com giz de calçada)
- Faça o círculo do tamanho de um cesto.
- Atire a bola para dentro do círculo com a mão direita e apanhe-a com a esquerda (uma mão).
- Agora, atire a bola com a mão esquerda contra a parede e apanhe-a com a mão direita.
- Faça isto durante um minuto.
- A bola não deve bater no chão.
- Se for demasiado fácil, afaste-se mais ou tente lançar a bola mais depressa. Se o exercício for demasiado difícil, tente apanhar a bola com as duas mãos, mas continue a lançá-la com uma mão
- Ou aproxime-se um pouco mais da parede. (exercício ao ar livre)
- A equipa forma um círculo com uma pessoa no meio.
- De fora, a bola é jogada para dentro.
- Quando passas, corres atrás da bola.
- A partir do centro, corre atrás da bola para o exterior novamente
- A bola não pode cair no chão e é jogada o mais rapidamente possível
- Se a bola cair no chão, a pessoa que a atirou marca um lançamento de penálti.
- O resto da equipa continua a jogar
Variante:
- Alternar a mão preferida com a mão não preferida
- Reduzir ou aumentar a distância até ao centro.
- bolas rápidas ou bolas aéreas.
- com várias bolas
Resumindo: praticar diversas variantes de remate numa forma de competição divertida.
- Organização: por grupo, um cesto e uma bola; os cestos são dispostos de preferência (mas não necessariamente) em círculo ou retângulo.
- O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos têm aproximadamente o mesmo tamanho).
- A primeira tarefa dos grupos é: marcar 10 golos.
- Quando esta tarefa estiver concluída, a pessoa que marcou o último golo corre para o treinador para pegar na tarefa seguinte.
- Qual foi o primeiro grupo a completar todas as tarefas?
- O formador anda de um lado para o outro, encorajando ou corrigindo.
- Tem consigo uma folha de papel com uma fila de tarefas.
- Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, pergunta primeiro qual é que acabou de ser feita (isto pode variar consideravelmente ao longo do tempo) e depois entrega a tarefa seguinte.
- Um exemplo de lista: 10 bolas de passagem, 15 remates de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas de passagem por trás do cesto, 5 bolas de esquiva junto ao poste, 10 remates de 6 metros.
- É claro que tudo é possível, mas ganha-se muito ímpeto se o número de golos a marcar for reduzido.
- 10 bolas de passagem
- 20 pequenas oportunidades
- 6 remates à distância
- 10 lançamentos de penalização
- 1 para trás
- Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
- Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
- A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
- Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
- Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.
- Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa.
- O declarante coloca-se longe do cesto. O atirador fica na frente da caixa, do lado do declarante.
- O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira.
- O declarante torna-se atirador, o atirador corre para trás do cesto, o apanhador aterra na posição do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.
Variação:
- O atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.
- Ambas as variantes podem ser treinadas com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre.
- Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor.
- A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).
- Um apanhador atrás do poste, um apontador com a bola debaixo do cesto e vários atacantes a 3 metros à frente do cesto.
- A curva de aprendizagem da bola fora de jogo é abordada neste e nos exercícios seguintes.
- O rematador a 3 metros recebe a bola, a sua posição inicial é a mesma do remate de pé, uma pequena posição de abertura.
- Deslocar a perna direita ligeiramente para trás, encontrar o equilíbrio sobre essa perna direita, colocando ligeiramente a perna esquerda a.
- A partir deste equilíbrio, rematar para o cesto.
- Praticar várias vezes o remate com a perna direita, depois o remate com a perna esquerda.
- O lançador torna-se apanhador, o apanhador torna-se declarante e o declarante volta a juntar-se aos atacantes.
Variação:
- Como no exercício anterior, mas a bola só é lançada quando o atirador passa o pé esquerdo à frente do pé direito (ao desviar-se para a direita).
- O rematador deve encontrar o ritmo do passe para a direita, receber a bola, equilibrar-se sobre a perna direita e esticar corretamente os braços e as pernas para o remate.
- Quatros por cesto
- Anunciador, recetor, atirador, trabalhador
- A bola começa no declarante, que joga a bola para o trabalhador, que se coloca junto de um peão à esquerda, em frente do cesto, o lançador começa mesmo em frente do cesto, mas corre para o peão à direita, recebe a bola e atira.
- Mudança atirador --> apanhador --> declarante --> trabalhador --> atirador
- Num par, fazer passar a bola, atirando-a para a corrida do outro.
- Variação com 1 defensor, com 2 defensores.
- Formam-se duas equipas e joga-se o jogo do queijo manteiga e dos ovos
- tens de colocar uma fita com a tua cor nas tampas; ganha quem conseguir três fitas seguidas primeiro
- se acabarem as fitas, podes mudar a tua própria cor
- O jogador coloca-se em posição de bomba, com a bola à sua frente.
- O jogador apoia-se no braço esquerdo ou direito e, com o outro braço, começa a rodar a bola à volta do braço apoiado, de forma a fazer 15, 20, 25,... dependendo do estado do jogador....
Caminham silenciosamente uns pelos outros numa caixa (meio campo de corfebol), ao apito os jogadores têm de fazer uma tarefa.
PARTE 1: AROS/POTES/BOLAS
- Ao apito, de acordo com o número que lhes foi atribuído, colocam-se junto a um aro/ penico/ bola.
- O último a chegar e que não consegue encontrar um grupo com quem ficar faz um pequeno exercício.
- Pequenos exercícios:
- 5x bombas,
- 10x salto em comprimento,
- 5x sit-up,
- ...
PARTE 2:INDIVIDUAL
- No apito, fazer exercícios individuais.
- Por exemplo:
- saltar para cima,
- ajoelhar-se,
- correr,
- dar os parabéns uns aos outros,
- ...