Corfebol exercícios

Como é que se lança com uma mão?

• é importante que a bola esteja na sua mão atrás da orelha,
• o pé esquerdo esteja à frente (se estiveres à direita),
• a bola passa pela orelha e vai para a frente,
• o peso do corpo passa da perna de trás para a da frente e o pulso é virado,
• após o alongamento.

Breve prática:

• as crianças colocam-se em fila e todas têm uma bola.
• Todos atiram com uma mão (a favorita) e tentam atirar o melhor possível com essa mão.
• Ainda não foi acordada uma distância.
• Mais tarde, são acrescentados peões para que as crianças tenham realmente de atirar a bola a uma certa distância.

Variação: também se pode lançar com a mão que não é a favorita

1. Repetir com as duas mãos
2. lançar com a mão favorita
3. lançar com a mão que não é a preferida

Vadiagem:

• Todos estão de pé no círculo e há 1 loafer.
• Repetimos brevemente como lançar corretamente com as duas mãos e como lançar corretamente com uma mão.
• Durante este exercício, o foco é o lançamento, a captura correcta é abordada mais tarde.

Variações: do fácil ao difícil

1. lançar com 2 mãos
2. Lançamento com 2 mãos (com toque)
3. Lançamento com 2 mãos (com toque e vários lunges)
4. arremesso com 2 mãos (também pode tentar com 1 mão)
5. lançar com 1 mão
6. lançamento com 1 mão (com toque)
7. lançamento com 1 mão (com toque e vários lummels)

Consoante o resultado, pode efetuar variações do exercício.

• Uma bola por par/tripla.
• Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
• No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
• Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
• Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
• O par ou trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).

• 1 vadio a quem não é permitida a bola, sem bater.
• Lançamento de bolas boas.
• Se não forem apanhadas, a culpa é do lançador.
• Basta um toque na bola para o vadio

• Atirar o dado
• Quantos pontos vês?
• Quantos passos dá a partir do cesto e, a partir daí, faz um lançamento à distância.
• 2ª variação:
  • Lançamento de dados
  • Quantos pontos vê?
  • Quantas bolas passadas, penalidades ou pequenas oportunidades consegues criar?

• Estabelecer um percurso para a estafeta onde as crianças têm de passar a bola, ou seja, com
  • peões,
  • escadas de correr,
  • bancos
  • etc.
• 1 completa o percurso com a bola e passa a bola ao seguinte.
• 2 ou 3 equipas significa 2x o percurso.

• Pionnon a 2,5, 4 e 6 metros, o primeiro peão acerta 1 ponto, 3 e cinco pontos no seguinte.
• O atirador pode decidir de onde atira. Primeiros 40 pontos
• Bolas de passagem de cada peão atingido, correndo sempre atrás do poste. Ordem de pontuação 1-2-3-2-1
• 1 peão de lado, 3 metros ao lado dos outros 3. A partir do movimento de remate, acertar nos 2 primeiros e depois trocar.

• 4 crianças colocam-se uma ao lado da outra, a cerca de 5 metros de distância.
• 1 criança começa a trabalhar:
• Recebe a bola no primeiro cone, devolve-a ao jogador do lado oposto e corre para o segundo cone, e assim por diante.
• No cone de trás, volta a correr a 100%.
• Depois troca, todos sobem um lugar, o número 5 torna-se o corredor.
• Cada um faz a sua vez uma vez. Evitar todos 2-3 vezes.

Resumindo: exercício centrado no desvio do adversário.

Organização: uma bola por cada cinco ou quatro jogadores e uma área de cerca de 20 por 20 metros. Os jogadores são numerados.

a) O número 1 é o atacante, o número 2 defende-o e os números 3, 4 e 5 jogam em conjunto com o atacante. Todos podem deslocar-se livremente na área. O atacante recebe sempre a bola de volta dos números 3, 4 e 5. A tarefa do defensor é intercetar a bola. O atacante consegue não perder a bola uma única vez? A bola também não pode cair no chão! Após cerca de 30 segundos, troquem as tarefas: o número 3 ataca, o número 4 defende, etc., até que todos tenham atacado e defendido uma vez.

Possivelmente, prolongar a próxima vez:

(b) Como em a., mas dê a instrução de que o atacante deve sempre virar-se para longe do seu defensor: assim, tanto pode passar facilmente como receber a bola de volta. Eu chamo a isto: "cortar e virar", outros chamam-lhe "manter o adversário nas suas costas".

c ) Como em a., mas agora os colegas 3, 4 e 5 estão parados num triângulo com uma distância de cerca de 15 metros entre eles. Isto torna a tarefa um pouco mais difícil para o atacante.

d) Torna-se ainda mais difícil quando o atacante é instruído a colocar a bola numa ordem fixa em direção aos companheiros de equipa. Agora tem de correr em círculos, para que o defensor saiba exatamente para onde vai a bola, ou para onde o atacante quer correr. Muitas bolas serão agora interceptadas ou, pelo menos, tocadas.

e ) Parte c novamente. Com isto, mostra que a liberdade de escolha de um atacante torna agora tudo muito mais fácil. Ao afastar-se do adversário, o atacante cria um mar de espaço para si próprio!

• Deixe as crianças dividirem-se entre 3 postes.
  • Mais postes se houver muitas crianças
• Uma pessoa pode começar a atirar de 1 metro, se o cesto for atingido em 2 tentativas, o jogador pode continuar a atirar de 2 metros.
• Se não conseguir acertar no cesto em duas tentativas, é a vez do jogador seguinte.
  • Desta forma, podemos ver quais as crianças que conseguem rematar de longe e de menos longe.
  • Também se pode ver quais as crianças que são mais fortes nos braços, para prestar atenção da próxima vez que fizer grupos.

• Fazem-se grupos de 2 ou 3.
• Começam a atirar ao cesto e, quando tiverem marcado, dizem YO,
• e depois tu (e os outros que atiram) passam para o poste seguinte.
• Continuam assim, quem disser YO primeiro 5 vezes (ou menos, porque querem) ganhou.

Agilidade com bola

• É dada uma bola a cada criança
• As crianças imitam os exercícios dados pelos treinadores:
  • Saltar a bola com a mão direita
  • Saltar a bola com a mão errada
  • Atirar a bola para cima e apanhá-la de novo
  • Rodar a bola à volta da barriga
  • Atirar a bola de uma mão por cima da cabeça para a outra mão (largura ou comprimento)
• Repete estas tarefas várias vezes