Corfebol exercícios
- Formem um círculo à volta de um cesto (4 crianças).
- A criança que está à frente do cesto atira a bola para o cesto,
- as outras três raparigas devem tentar apanhar a bola.
- A criança que apanha a bola pode então atirar.
- Ao fim de algum tempo, acrescentar mais uma bola.
- Objetivo: praticar o lançamento e a captura.
- No meio, colocar bolas
- Os jogadores ficam junto ao seu cesto
- Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola
- Se tiveres uma bola, podes fazer uma tentativa de remate (lançamento de penálti - distância) e
- se marcarem, ganham um ponto,
- a cada nova ronda, menos uma bola no meio.
- Os jogadores que não têm uma bola para agarrar continuam a correr.
- até 5 pontos por pessoa
- Peça aos jogadores que rematem dez vezes, contando os golos que marcam
- De seguida, os jogadores correm dez vezes dez metros.
- Em seguida, os jogadores disparam novamente dez vezes, contando quantos golos marcam.
- Faça um quadrado de peões ao lado dos cestos que colocou.
- Todos os jogadores se reúnem nesse quadrado.
- Bolas nos 2 cestos mais próximos do quadrado. 2 carrapatos.
- Uma vez tocado, sai do quadrado e os jogadores podem marcar livremente nos cestos.
- Marcou? Então o jogador pode regressar.
- Troca de tickers sem problemas.
- Formar 2 equipas de 4 jogadores.
- Chapéus!
- Recolher entre os 4 cestos.
- A equipa atacante recebe a bola e escolhe o cesto a atacar.
- O objetivo é incentivar a procura de espaço livre.
- A outra equipa segue-a, intercepta a bola?
- Depois escolhe. Fazer isto durante os primeiros 5 minutos.
- Depois, outra variante.
- Divida todos os jogadores em 4 equipas. Cada equipa recebe o seu próprio cesto e tem de o defender.
- Se uma equipa tiver a bola, escolhe onde atacar.
- Dois cestos virados um para o outro.
- Por baixo de cada cesto, um ponteiro com uma bola.
- Os jogadores no meio, divididos em 2 grupos, numa fila de frente um para o outro.
- De modo a poderem ver os dois cestos. 1 fila é de ataque, a outra é de defesa.
- Os dois primeiros da fila duelam entre si.
- O duelo começa quando um dos atacantes faz saltar a bola uma vez.
- O atacante pode decidir para que cesto vai atacar.
- O objetivo deste exercício é tentar, de forma inteligente, libertar-se e marcar.
- Após 1 jogada, o atacante liga-se atrás dos defensores e o defensor liga-se atrás dos atacantes.
- Pelo meio, troca os atacantes.
- Colocar 3 peões num triângulo.
- Nos peões 1 e 3, uma pessoa.
- A pessoa no pião 1 tem uma bola, a pessoa no pião 3 corre para o pião 2, bate-lhe e volta a correr.
- A pessoa no pion 1 atira a bola quando chega ao pion, depois a pessoa no pion 1 corre para o pion 2 e volta e recebe a bola quando chega novamente ao pion 1. Etc. etc.
Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.
Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
- A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
- Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte.
- Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
- Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores.
- Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte.
- Um exemplo de lista: 5 bolas passadas, 5 lançamentos de penálti, 5 remates de 4 metros, 5 bolas passadas por trás do cesto, 5 remates por trás do cesto.
Em resumo: exercícios para apanhar bolas que saltam ou rolam no momento certo. Trata-se de aprender a apanhar uma bola o mais rapidamente possível.
Organização: uma bola por par.
- Os números 1 e 2 de cada par colocam-se um ao lado do outro.
- O treinador lança, rola ou faz saltar a bola a vários metros de distância.
- Os números 1 e 2 têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e passá-la de volta.
- Ganha aquele que for mais rápido. Após 5 mudanças.
Em resumo: exercícios para apanhar bolas que saltam ou rolam no momento certo. Trata-se de aprender a apanhar uma bola o mais rapidamente possível.
Organização: uma bola por par.
- Os números 1 e 2 de cada par colocam-se um ao lado do outro.
- O treinador lança, rola ou faz saltar a bola a vários metros de distância.
- Os números 1 e 2 têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e passá-la de volta.
- Ganha aquele que for mais rápido.
- Após 5 mudanças.
- Entretanto, os restantes jogadores fazem remates, bolas livres e penaltis
- enquanto os outros dois estão ocupados com o treino de reflexos.
- Aquecimento
- 3 min decorrida para a frente e para trás
- 30 segundos de descanso
- 2 min de corrida para a frente e para trás
- 30 seg. de descanso
- 3 min de caminhada
- formar 2 grupos
- o ataque leva a bola para os treinadores.
- quando a defesa tiver intercetado a bola, deve levá-la primeiro para os treinadores.
- quando é marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode voltar a levar a bola para fora
- Quando atacar, preste atenção a uma boa preparação e à forma de estrela para ficar livre