Corfebol exercícios

• 10 remates na linha lateral
• 15 bolas passadas
• 15 bolas de desmarcação

Exercício para uma passada rápida, reatividade e coordenação. Como treinador, estar no meio com as crianças num círculo à sua volta. Por exemplo, 5 crianças, 4 x cesto e 4 x bola.

As crianças andam em círculos à sua volta na direção que indicar, podendo também mudar subitamente de direção para variar. Depois começam a driblar no sítio. Quando o treinador diz SIM, as crianças têm de agarrar uma bola o mais rapidamente possível e tentar marcar no cesto. 1 criança não tem bola e está fora. Depois, 3 bolas e mais uma vez, até haver um vencedor.

As crianças colocam-se em pares junto a um cesto. É dada uma distância onde deve estar o pilão. Dependendo da idade, as crianças rematam durante um certo tempo e contam os golos. Quem marca mais golos?

Como te chamas e que idade tens?
O que gostas mais de fazer, atacar ou defender?
O que gostarias de aprender?
Que coisas gostarias de fazer numa sessão de treino?
Gostarias de saber mais sobre nós?

Variação divertida da "etiqueta" original. Uma criança é a etiquetadora. As outras fogem. O marcador tenta bater em alguém. Quando uma criança é apanhada, põe a mão no sítio onde foi apanhada. Agora, a criança marcada é o novo marcador. Quando tiver tocado noutra criança, pode retirar a mão do seu lugar.

Por exemplo:
A criança A bate no ombro da criança B. A criança B põe a mão no ombro e tenta tocar na criança seguinte. A criança B põe a mão no ombro e tenta bater na criança seguinte. B bate no braço da criança C e pode voltar a largar a mão e fugir. A criança C põe a mão no braço e começa a bater.

Formação inicial
Dois grupos nos dois primeiros peões.

Exercício
O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte de baixo, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça. Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele. Finalmente, corre para o peão 3 e marca antes de poder correr de volta para o peão 1 e bater no próximo da fila.

Postura de defesa:
Costas para fora e através dos joelhos com o braço levantado.

Configuração da distância:
Aro do peão 1: 5 metros.
Peão 2 do aro: 5 metros.
Peão 3 do peão 2: 5 metros.
Poste do peão 3: 4 metros.

Faça 5 filas de chapéus, cada fila com a sua própria cor

Os jogadores correm entre os chapéus. Após cerca de 10 segundos, diga uma cor e os jogadores devem correr para os chapéus com a cor correcta. O jogador que chegar ao chapéu em último lugar ganha um ponto de penalização. Aos 5 pontos de penalização, o jogador tem de fazer 5 flexões e depois recomeça com 0 pontos de penalização

Quando se praticam duelos 1:1 para o atacante, o papel do defensor é muito importante. Pelas suas acções, ele obriga o atacante a uma determinada ação. Os defensores devem ensinar gradualmente ao atacante a técnica e, sobretudo, o timing.

Manter-se jogável não é tão difícil se o atacante for maior do que o defensor, a bola pode ser facilmente jogada para o alto. Com atacantes mais pequenos é mais difícil, jogar por cima é muitas vezes uma bola curva colocada atrás do atacante. Ao deslocar-se na linha lateral em frente ao cesto, o atacante tem de se soltar.

A organização é feita em trios ou quatros com uma divisão fixa de papéis, 1 ou 2 atacantes, um atacante e um defensor. Os exercícios duram sempre 45 segundos.

Exercício 1

O atacante aproxima-se o mais possível, qualquer tipo de remate é permitido. O defensor limita-se a seguir, não bloqueia os remates nem os passes.

Exercício 2

O defensor tenta bloquear todos os remates à distância. O atacante pode receber bolas passadas. Se o defensor não se aproximar o suficiente, o remate pode ser efectuado.

Exercício 3

O defensor vai impossibilitar o remate de passagem, mantendo uma distância de segurança. O atacante vai começar a rematar mais.

Verifica-se que o atacante se afasta cada vez mais do cesto, o que faz com que os lançamentos percam qualidade. O atacante deve começar por procurar o adversário e, se a distância for suficientemente pequena, fazer uma manobra evasiva. A forma mais fácil de procurar o adversário é fingir que está a receber uma bola de passagem, ou seja, andar a passos largos.

Exercício 4

O atacante joga em conjunto com o(s) declarante(s) e pode procurar pacientemente uma boa oportunidade. Dentro de algum tempo, o atacante pode criar três oportunidades. O atacante aprende que nem todas as oportunidades têm de ser aproveitadas.

Exercício 5

O atacante é instruído a marcar duas vezes em 45 segundos, sob qualquer forma.

Nos exercícios anteriores, o defensor limitou-se apenas a impedir o remate. Os exercícios podem ser repetidos com o defensor a impedir o passe. O atacante deve agora reagir e esforçar-se por ser e permanecer jogável. Depois de receber a bola, há muitas vezes espaço para um remate.

Exercício 1

Um declarante debaixo do cesto com a bola, um apanhador atrás do cesto e os atacantes em frente ao cesto a oito metros. O atacante efectua um remate à distância a partir do movimento, aleatoriamente à esquerda ou à direita. O declarante junta-se aos atacantes, o isco torna-se declarante e o atacante torna-se isco.

O que é que se vê?

• É preciso habituar-se à rotação dos papéis.
• Nem todos os jogadores sabem de onde devem disparar.
• Os jogadores têm dificuldade em calcular de onde vem a bola quando interceptam.
• O lançamento para um atacante em corrida é feito de forma imprecisa.
• O timing da posição do corpo do atacante antes do remate. Só é correto se o rematador estiver de pé no momento em que a bola é apanhada. Estar de pé significa: estar de frente na direção do cesto, com o nariz e o umbigo apontados para o poste e os pés ligeiramente abertos.
• A receção da bola pelo atirador ocorre em duas fases: primeiro, o atirador quer apanhar a bola; depois, a bola é bem agarrada nas mãos para efetuar um lançamento. Só é bom se o remate puder ser iniciado imediatamente após a receção. Por isso, preste atenção à posição correcta das mãos antes de efetuar o remate.

Exercício 2

Tal como no exercício anterior, mas após o remate o atirador continua a esperar que a bola seja apanhada e faz uma bola de passagem. O recetor também apanha a bola de passagem.

O que é que se vê?

• Esperar pacientemente após o remate, enquanto o atirador está em movimento, é difícil para o atirador porque a concentração já está a ir para a bola de passagem. O remate é, então, apenas um preenchimento da jogada e não uma tentativa de marcar. Concentrar-se no remate significa também seguir a bola depois de esta ser lançada.
• Apanhar o remate, indicar a bola de passagem e apanhar a bola de passagem produz interferência.

Exercício 3

Tal como no exercício anterior, mas antes de o lançador fazer a bola de passagem, recebe a bola, faz uma finta, atira para trás com uma mão para o declarante e só depois faz a bola de passagem. Uma finta significa tomar a posição inicial da tacada, esticar a bola com as duas mãos mas não a soltar. Em vez disso, o lançador atira para trás para o declarante com uma mão. A escolha entre esquerda ou direita depende muitas vezes da posição do defensor, o que será abordado no próximo exercício.

Exercício 4

Como no exercício anterior, mas o 1º declarante não liga diretamente atrás dos atacantes. Após o primeiro lançamento do lançador (este lançamento permanece sem adversário), o apanhador lança a bola para o lançador. Nesse momento, o 1º declarante dirige-se ao lançador como defensor para bloquear o lançamento (simulado). O atirador passa pelo defensor e recebe a bola de passagem. O defensor liga-se agora atrás dos atacantes.

O que é que se vê?

• Através de muitos exemplos e de uma prática paciente, o domínio da forma chega.
• O remate de finta é ignorado, a colocação das duas mãos para dentro é feita imediatamente após a receção da bola. A ênfase é colocada no remate de finta para enganar o adversário.
• O lançamento para dentro não é efectuado com precisão e não é feito com uma só mão.
• O número de golos pode ser dececionante no início, porque há muita concentração na forma do exercício. Em particular, a escolha correcta de passar pelo defensor é importante; é aceitável que, inicialmente, isso aconteça em detrimento do golo.
• O defensor deve estar atento para evitar colisões.
• O defesa pode utilizar as mãos para bloquear o passe para o interior. Isto cria novas dificuldades para o atacante. Fasear a pressão exercida pelo defensor (por exemplo, usar duas mãos nas costas, depois usar uma mão, saltar obrigatoriamente e só depois defender totalmente o remate).

Exercício 5

Um apanhador atrás do poste, um apontador com a bola debaixo do cesto e vários atacantes a 3 metros do cesto. A curva de aprendizagem da bola fora de jogo é abordada neste e nos exercícios seguintes. O atirador a 3 metros recebe a bola, a sua posição inicial é a mesma do lançamento de pé, uma pequena posição de abertura. Deslocar a perna direita ligeiramente para trás, encontrar o equilíbrio sobre essa perna direita, colocando ligeiramente a perna esquerda a. A partir deste equilíbrio, rematar para o cesto. Praticar várias vezes o remate com a perna direita, depois o remate com a perna esquerda.

O atirador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor e o servidor volta a juntar-se aos atacantes.

Exercício 6

Como no exercício anterior, mas a bola só é lançada quando o atirador passa o pé esquerdo à frente do pé direito (ao desviar-se para a direita). O atirador tem de encontrar o ritmo do passe para a direita, receber a bola, equilibrar-se sobre a perna direita e esticar os braços e as pernas de forma adequada para o remate certeiro.

Exercício 7

Os atacantes colocam-se 6 metros à frente do cesto. O atirador corre em direção ao cesto, pára na marca de grande penalidade e desvia-se para a direita. Nesse momento, o servidor lança a bola. O atirador efectua um passe evasivo. É permitido ao atirador efetuar um passe para encontrar o equilíbrio. A perna esquerda actua como perna de jogo para manter o equilíbrio.

Os jogadores aprendem com os exemplos dados. Enquanto treinador, pode executar o exercício, também em câmara lenta, para mostrar corretamente a direção do equilíbrio. Pratique também este movimento para a esquerda.

Exercício 8

Depois da bola de esquiva, o atirador recebe uma bola de passagem. O apanhador volta a apanhar. Permitir que o atirador se desloque após o drop-out antes de apanhar a bola de passagem. Pode ser na mesma direção que a bola de saída ou na direção oposta. Cuidado para não se afastar mais do cesto.

Exercício 9

A bola de esquiva torna-se um remate de finta e é convertida numa bola de passagem. A conversão do movimento fluido do remate de finta num passe para o interior requer um maior controlo do equilíbrio. Atira a bola ao cesto com uma mão.

O que é que se vê?

• A coordenação da captura para um passo de equilíbrio é um problema.
• O atirador determina a coordenação através de um ritmo, por vezes utilizando um salto.
• Os atiradores acabam na perna esquerda quando encontram o equilíbrio numa bola desviada para a direita. Isto dificulta a viragem para o cesto para o remate.
• A bola de esquiva é uma opção no jogo, porque uma tentativa de bola cruzada é abortada porque o defensor acompanha bem. Com o tempo, a bola de evasão torna-se uma forma independente de se libertar.

Exercício 10

O declarante actua como defensor para pressionar o lançador. Após o desvio para a direita, o declarante passa a bola e tenta bloquear o remate. O rematador faz o remate.

Exercício 11

O mesmo, mas o lançador tem a alternativa de lançar a bola para o "apanhador" presente na zona do cesto e fazer uma bola de passagem. O defensor continua a tentar bloquear o remate. Já foi descrito anteriormente como o defensor pode ser faseado.

• Lançamento para deixar alguém marcar

Exercício 12

Dois jogadores colocam-se 7 metros à frente do cesto e a 8 metros de distância. Um jogador com a bola debaixo do cesto e um apanhador ligeiramente atrás do cesto. Um jogador à frente do cesto recebe a bola de passagem indicada a partir do espaço, depois de o outro jogador à frente do cesto ter recebido a bola.

A bola de passagem é apanhada pelo recetor. A1 torna-se A2, A2 torna-se A3, A3 torna-se A4 e A4 torna-se A1.

O que é que se vê?

• O declarante aprende que o lançador só pode apanhar uma bola de passagem se o lançamento for preparado com calma, lançado à frente do lançador e se a bola for colocada à altura correcta.
• O ritmo de corrida e a trajetória de corrida do atirador podem ser controlados através do ritmo de lançamento, da trajetória da bola e do ritmo da bola.
• Aprender a controlar problemas como a altura exige muita repetição e, por vezes, o ajustamento das distâncias utilizadas.
• Os problemas para o atirador, a posição inicial da bola de passagem é diferente porque o corpo está virado para a receção da bola, o que leva a acções impuras. É preciso estar atento a este facto.
• A velocidade da ação deve ser aumentada.

Exercício 13

Como no exercício 12, mas o declarante lança a bola a um lançador que se desloca para uma posição diagonal atrás do cesto. Há uma bola pelo meio, em que o declarante, a partir do espaço, em situação de jogo, tem de ter em conta dois adversários, o seu adversário direto e o adversário do lançador, uma vez que este não está longe da linha da bola.

Exercício 14

Como no exercício 13, mas o rematador efectua um remate de finta e passa a bola ao jogador debaixo do cesto, que assinala uma bola de passagem.

Exercício 15

Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa. O declarante coloca-se muito para o lado do cesto. O lançador coloca-se à frente da caixa, do lado do declarante. O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira. O declarante torna-se atirador, o atirador caminha para trás do cesto, o apanhador pousa na posição

do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.

Exercício 16

Como no exercício 15, mas o atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.

Os exercícios 15 e 16 podem ser treinados com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre. Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor. A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).

A organização dos exercícios seguintes consiste em que dois jogadores se enfrentem. Uma bola por par. A distância pode ser variada, mas os jogadores não devem praticar à distância máxima. Não deixe que os jogadores fiquem demasiado "rígidos", eles devem ser capazes de se movimentar de forma solta e relaxada no local.

Exercício 1

Os jogadores atiram a bola um ao outro com as duas mãos e apanham-na com as duas mãos. Colocar ao nível do peito. Prestem atenção a lançar ou a apanhar, não a ambos ao mesmo tempo.

Variações: qual o par que consegue lançar para a frente e para trás 25 vezes mais depressa, quem consegue passar a bola mais vezes sem a deixar cair.

Exercício 2

Como no exercício 1, mas passe a bola um pouco mais alto, não tão alto que tenha de saltar, ou seja, mesmo acima da sua cabeça. Preste especial atenção à captura e à posição dos polegares, ligeiramente mais juntos do que no exercício 1.

Exercício 3

Como no exercício 1, mas a bola é jogada à altura do joelho. Preste especial atenção aos dedos mindinhos, ligeiramente mais juntos e a apontar para o chão.

Exercício 4

Aproximar ligeiramente os jogadores e atirar a bola com um ressalto.

Exercício 5

Os jogadores atiram a bola alternadamente para cima, para baixo, com ressalto ou à altura do peito.

Variações

Os mesmos exercícios podem ser efectuados a distâncias maiores. Uma boa variante é fazer com que os jogadores comecem próximos uns dos outros e, após 3 bons lançamentos para trás e para a frente, afastem-se um pouco mais de cada vez. Com o tempo

Com o passar do tempo, vão-se afastando e a distância máxima será atingida. Os jogadores devem lançar, no máximo, 3 vezes à distância máxima, mas não mais ou mais longe.

Exercício 6

Um jogador é o operário e o outro é o declarante. O operário aproxima-se a cerca de 10 metros do declarante, a bola é lançada com as duas mãos. O trabalhador pára, apanha a bola com as duas mãos, volta a atirá-la com as duas mãos e corre de volta à posição inicial. Realizar o exercício 10 vezes e depois mudar de tarefa.

Exercício 7

Tal como no exercício 6, mas atira para trás durante a corrida. Com jogadores experientes, o trabalhador pode receber a bola quando está de frente, mas também quando está a fugir.

Exercício 8

O trabalhador corre cerca de 5 metros para a esquerda e para a direita do declarante, o declarante lança com as duas mãos quando o trabalhador está no ponto de viragem. Note-se que a bola é lançada à frente do trabalhador e a viragem do corpo antes de a bola ser apanhada. O ponto de viragem pode ser marcado, mas com jogadores experientes não é necessário. Os jogadores experientes devem continuar a correr até a bola ser lançada, cabendo ao declarante a tarefa de calcular as distâncias.

Exercício 9

O trabalhador desloca-se em semicírculo à frente do declarante, o que pode incluir correr em direção ao declarante, correr para a esquerda e para a direita e afastar-se do declarante.

Exercício 10

Jogadores opostos. Os jogadores lançam a bola com uma mão e apanham-na com as duas mãos. Praticar 25 vezes com a direita e 25 vezes com a esquerda.

Variações: qual o par que consegue lançar 25 vezes para a frente e para trás mais depressa, quem consegue passar a bola mais vezes sem a deixar cair.

Exercício 11

Tal como no exercício 10, lançar com as duas mãos e apanhar com uma mão, o apanhador indica qual a mão. Praticar 25 vezes à direita e 25 vezes à esquerda.

Exercício 12

Como no exercício 10. O jogador lança com uma mão e apanha com uma mão, sempre a mesma mão.

Exercício 13

Como no exercício 12, mas a bola é apanhada com a esquerda, transferir para a direita e lançar com a direita. A bola vai rodar "suavemente", por assim dizer. Depois de 20 tentativas de apanhar a bola com a direita, transferir para a esquerda e lançar com a esquerda.

Exercício 14

Os jogadores dão bolas difíceis uns aos outros. Atirar de tal forma que seja necessário fazer um esforço para apanhar com uma mão. À altura do joelho, ligeiramente para lá do corpo, ligeiramente acima da cabeça.

Exercício 15

Os jogadores deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás. A bola deve ser colocada sobre os jogadores em movimento, ou seja, ligeiramente à frente do corpo do jogador em movimento.

Exercício 16

Como no exercício 10, mas agora com um lançamento de funda por cima.

Exercício 17

Como no exercício 16, mas os jogadores apanham a bola com uma mão e tentam mantê-la "a rodar". Isto significa transformar a velocidade da bola no movimento de rotação descrito no Capítulo 5 e lançá-la imediatamente para trás. A captura é diretamente o início do lançamento pendular.

Exercício 18

Como no exercício 17, mas agora com um lançamento pendular por baixo. A bola é apanhada ao alto e lançada para trás com um movimento de rotação por trás do corpo.

Exercício 19

Os jogadores jogam a bola de costas um para o outro. Tal como no lançamento em pêndulo, o corpo é ligeiramente rodado (ao lançar com a direita, o ombro esquerdo deve estar mais próximo do companheiro de equipa).

Exercício 20

Os jogadores jogam a bola uns aos outros no salto. Imediatamente antes de receberem a bola, saltam, apanham a bola, jogam-na rapidamente para trás e só depois aterram no chão.

Um exercício complicado em que o tempo é crucial, pois a maioria dos jogadores salta demasiado cedo e, por conseguinte, não tem tempo para atirar a bola para trás. É possível que apenas um dos jogadores salte.

Este exercício não é adequado para crianças com pouca força de salto.

Exercício 21

Como no exercício 20, mas agora apanhe e atire com uma mão.

Exercício 22

Como no exercício 20, mas a bola é colocada muito acima da cabeça. Este exercício pode ser realizado individualmente contra uma parede, por exemplo, num circuito.

Os exercícios seguintes centram-se novamente no lançamento e na captura. A ênfase pode ser colocada na aprendizagem da técnica, na manutenção da técnica, mas também na condição física. A organização é constituída por um trabalhador e um iniciador por cada par. Cada par tem uma bola e alguns peões. Trocar de posição após 30 segundos ou 1 minuto.

Exercício 23

O trabalhador coloca-se a 10 metros de distância e corre em direção ao declarante. A bola é lançada e apanhada com uma mão durante a corrida e imediatamente lançada para trás. O trabalhador regressa à posição inicial e corre novamente em direção ao declarante. A bola é agora apanhada com a outra mão

A bola é agora apanhada e lançada com a outra mão. Repete-se a jogada, mudando de mão de cada vez.

Exercício 24

Como no exercício 23, mas a bola é jogada à altura da cabeça. Apanha-se a bola no salto com uma mão (talvez se pratique primeiro com duas mãos) e atira-se para trás com uma mão.

A bola também pode ser lançada muito acima do trabalhador, para que este tenha de saltar e esticar-se completamente para a apanhar.

Exercício 25

Existe um pilão 6 metros à frente do declarante. O trabalhador caminha em direção ao peão, faz um movimento evasivo e corre na diagonal para trás. Atira a bola para a frente do trabalhador. O trabalhador joga imediatamente para trás, corre de novo para o pilão e desvia-se na direção oposta. A maioria dos jogadores apanha e atira a bola para trás com uma mão, utilizando a mão de fora.

Exercício 26

Como no exercício 25, mas a bola é transferida para a mão interior e é lançada com ela. Preste atenção à deslocação do peso do corpo para a perna interior e à preparação adequada da outra perna antes de lançar.

Os exercícios 25 e 26 também podem ser realizados com um lançamento em pêndulo, quer por baixo quer por cima da mão. Realce a técnica e as diferenças.

Exercício 27

Como no exercício 25, mas a bola é jogada para trás de forma "criativa". Isto é, atrás das costas, atrás da cabeça, com um ressalto ou de outra forma. A ação deve permanecer funcional.

Variantes

• Atirar a bola mesmo quando o trabalhador chegou ao pilão, este apanha e atira com as duas mãos.
• Exercício a longa distância, é necessária muita força e resistência.
• Em vez de correr em forma de V, o trabalhador deve correr em linha reta da esquerda para a direita a 6 metros do declarante. O declarante tem de lançar com mais precisão porque a linha da bola é quase perpendicular à linha de corrida.
• Faça com que o declarante se desloque ligeiramente no seu lugar para que, ao lançar para trás, seja necessária uma maior concentração do trabalhador.

Exercício 28

O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos. O trabalhador apanha e lança a bola com uma mão e depois "desliza" na direção oposta. O lançador apanha e lança a bola com a outra mão e recua. O exercício é sempre executado numa posição defensiva e, por isso, sobrecarrega principalmente os músculos da parte superior da perna. Preste atenção para apanhar e lançar corretamente enquanto "pinta".

Exercício 29

O trabalhador está estendido no chão, o declarante está agachado a alguns metros à frente do trabalhador. O trabalhador deve sempre atirar a bola de volta para o declarante deitado. Este exercício é especialmente indicado para os músculos das costas, do abdómen e do braço.

Exercício 30

O trabalhador senta-se no chão com os joelhos levantados e o declarante coloca-se a 5 metros de distância. O trabalhador apanha a bola, bate com a bola atrás da cabeça deitado no chão, volta à posição sentada e atira a bola para trás. Basicamente, são abdominais com bola.

Exercício 31

O trabalhador coloca-se na diagonal direita em frente do declarante a cerca de 8 metros e caminha para a diagonal esquerda em frente do declarante. Diretamente à frente do declarante, o lançador recebe a bola após um salto e a bola é imediatamente lançada para trás. Para o fazer, o lançador deve dar um quarto de volta no salto. De seguida, o trabalhador continua a caminhar para a diagonal esquerda.

Daí o mesmo exercício, mas agora com a outra mão.

Exercício 32

Como no exercício 31, mas agora a bola só é lançada quando o trabalhador chega ao pivot, ou seja, sempre na diagonal à frente do declarante. Em vez de dar um quarto de volta no salto, o trabalhador deve agora dar quase meia volta no salto.

Exercício 33

O declarante coloca as bolas num arco no espaço, o trabalhador deve apanhá-las e lançá-las imediatamente. É importante que o declarante avalie a distância a que o trabalhador pode ser colocado sem apanhar a bola com um ressalto.

Exercício 34

O declarante lança a bola por cima do trabalhador para o espaço. O trabalhador apanha a bola e coloca-a imediatamente de volta. Depois de a bola ser apanhada pelo operário, o declarante está mesmo atrás do jogador, pelo que este tem de dar meia volta para a devolver.

Exercício 35

O operário corre para trás e para a frente do declarante a cerca de 5 metros. Cada vez que o operário está à frente do declarante, apanha a bola e volta a colocá-la atrás.

Exercício 36

Como no exercício 35, mas a bola é atirada para trás com uma funda acima da cabeça; a distância pode ser aumentada.

Exercício 37

O trabalhador começa 3 metros à frente do declarante, corre para a diagonal esquerda do declarante e, a cerca de 5 metros, recebe a bola e atira-a para trás. Em seguida, o trabalhador corre para a diagonal direita do declarante, recebe a bola a cerca de 9 metros e atira-a imediatamente para trás. O trabalhador corre de novo para a frente do declarante, recebe a bola a cerca de 15 metros e atira-a imediatamente para trás, seguindo-se um sprint até à posição inicial, três metros à frente do declarante. O trabalhador corre agora primeiro para a diagonal direita à frente do declarante e executa novamente o exercício, mas agora sempre na direção oposta. Repetir este exercício duas vezes e depois trocar de posição.

Os exercícios seguintes destinam-se aos quartetos e são exercícios de base para apanhar e lançar. Cada quarteto dispõe de uma bola e de dois peões separados por cerca de 10 metros. Dois jogadores no pilão A e dois jogadores no pilão B. Os exercícios também podem ser realizados com trios, mas nesse caso a bola deve começar no pilão onde estão dois jogadores.

Exercício 38

O jogador com a bola joga a bola com as duas mãos para o jogador no outro pilão, corre atrás da bola e junta-se aos jogadores nesse pilão. Um exercício simples e reconhecível. Desenvolver a velocidade do lançamento é um possível ponto focal para manter estes exercícios atractivos com jogadores um pouco mais velhos.

Variações: qual o par que consegue lançar a bola para a frente e para trás 50 vezes mais depressa e depois recomeçar a contar. Quem consegue passar mais vezes por cima da bola sem a deixar cair?

Exercício 39

Como no exercício 38, mas atirar com uma mão. Depois de algum tempo, atirar com a outra mão.

Exercício 40

Como no exercício 39, mas também apanhar com uma mão.

Exercício 41

O jogador 1 lança para um jogador 2 que se aproxima, o qual lança a bola para o poste de onde veio para o jogador 3 (tem de fazer uma meia-volta) e junta-se ao outro poste. Nos trios, o par começa agora sem a bola. Variações como nos exercícios 38 a 40.

Exercício 42

O jogador 1 lança a bola para o jogador 2 que se aproxima e que não caminha diretamente para a bola, mas na diagonal à direita do jogador. O jogador 1 atravessa, a meio do percurso, a bola do jogador 2 e atira-a para o peão de onde veio, o jogador 4, e junta-se atrás do outro peão, onde só está o jogador 3. O jogador 2 junta-se atrás do jogador 4.

O jogador 1 deve fazer um quarto de volta para lançar a bola do jogador 2 para o jogador 4. Esta volta deve poder ser efectuada no ar.

Exercício 43

Formem um quadrado com cerca de 10 metros de distância. Em grupos maiores, os pentágonos podem ser utilizados em quíntuplos.

O jogador 1 atira a bola para o jogador 2, corre atrás da bola e recebe-a de volta do jogador 2. O jogador 1 atira para o jogador 3, que corre novamente atrás da bola, recebe-a e atira-a para o jogador 4. No jogador 4, o jogador 1 tem de lançar uma bola longa em diagonal para o jogador 2 e o jogador 1 pode retomar a sua posição inicial. O jogador 2, entretanto, continua o exercício.

Cada um deve fazer este exercício duas vezes e depois lançar para o outro lado.

Quem é que termina primeiro? Cuidado com as distâncias desiguais.

Exercício 44

Dois jogadores lançam um para o outro e dois jogadores tentam intercetar a bola. Os jogadores que lançam têm um espaço limitado, por exemplo, cada um tem um círculo com um diâmetro de 5 metros. Assim, treina-se o lançamento a um jogador em movimento e a esquiva a um adversário. Quando a bola tiver sido interceptada 5 vezes, trocar de posição.

Exercício 45

Um jogador lança a bola a um colega de equipa a cerca de 4 metros e tenta imediatamente obstruir o lançamento do colega. Isto pode ser feito saltando para dentro, defendendo baixo ou afastando-se. O lançador pode lançar diretamente para 2 outros colegas de equipa e tenta obstruir o lançamento.

Os pés estão em posição de passada, com o pé esquerdo à frente do pé direito. Os joelhos estão ligeiramente flectidos. O tronco inclina-se ligeiramente para a frente. A mão direita é mantida à frente da cabeça, com o polegar a apontar para a cabeça e os dedos abertos. O peso do corpo assenta na perna da frente. Depois de obtido o contacto com a bola, é importante abrandar o impulso da bola. Isto é feito da seguinte forma o peso do corpo desloca-se para a perna de trás, a mão com a bola desloca-se para trás da cabeça e o ombro direito roda com ela, o braço é dobrado enquanto se apanha a bola. A posição final é novamente a posição inicial para um lançamento com uma mão.

Erros comuns:

• Não se mover suficientemente com a bola, o impulso é interrompido de forma demasiado brusca.
• O braço não está à frente do corpo quando a bola é apanhada, a trajetória de contacto é demasiado curta para controlar corretamente a bola.
• A perna errada está à frente.

A posição inicial é a posição de passada com os joelhos ligeiramente dobrados. Ambas as mãos estão viradas para a bola. Aqui, os braços estão quase totalmente esticados, mas sem tensão. Pouco antes de a bola atingir as mãos, os braços são dobrados. Isto diminui a velocidade da bola. Todo o corpo faz um pequeno movimento para trás ao mesmo tempo. Ao apanhar a bola, os dedos estão abertos ao lado da bola, os polegares apontam um para o outro na parte de trás da bola. Nas bolas de chegada alta, manter os polegares juntos. Nas bolas de chegada baixa, manter os dedos mindinhos juntos.

Erros comuns

• Os polegares não são mantidos atrás da bola, o que faz com que a bola passe através das mãos.
• Não se estendem os braços em direção à bola, o que faz com que só se apanhe ativamente a bola quando esta está demasiado perto do corpo. Perde-se então a orientação da bola para reduzir o seu impulso e a bola bate no peito ou nas mãos, por assim dizer.
• Não dobrar os braços no momento do contacto com a bola faz com que esta salte para fora das mãos.
• Não apanhar a bola com todo o corpo, pelo que a posição final não é imediatamente a posição inicial de um lançamento.