Corfebol exercícios
O lançamento pendular por baixo é utilizado principalmente para criar velocidade a partir do lançamento e também para uma ação em direção ao cesto, passando por um adversário recuado depois de a bola ter sido lançada por baixo.
Para os destros, a posição inicial é uma posição de passada com o pé esquerdo à frente e os joelhos ligeiramente flectidos. Uma bola de chegada alta é a aposta ideal para este lançamento. A bola é apanhada bem alto e trazida numa trajetória circular, passando de trás para baixo à frente do corpo. O braço é estendido suavemente neste processo e a bola fica sobre os dedos abertos. A bola é libertada logo após o braço direito apontar perpendicularmente para baixo. O peso do corpo está inicialmente sobre a perna da frente. Durante o movimento circular do braço, este desloca-se para trás, acabando por ficar novamente à frente da perna da frente.
Lançamento pendular por baixo da mão a partir da captura com uma mão
Para utilizar o lançamento para ganhar velocidade para um movimento de corrida, a perna esquerda move-se para a frente no momento em que o braço direito aponta perpendicularmente para baixo (a partir do passo 6 na figura). Ao estender o braço direito (ou seja, a bola já foi lançada), o pé esquerdo volta ao chão e o primeiro passe é efectuado para dentro.
No jogo, a bola é frequentemente apanhada com as duas mãos. Depois de a bola ser apanhada com as duas mãos, a bola é baixada da altura do peito até à altura do joelho com a mão direita e trazida de volta para trás do corpo, esticando o braço para trás durante o movimento e ficando na horizontal no final. Esta técnica é semelhante ao lançamento em pêndulo com uma só mão.
Lançamento pendular por baixo com duas mãos
Erros comuns
- O momento de lançamento é errado, fazendo com que se perca a direção correcta do lançamento.
- O braço não é mantido estendido.
- A velocidade do braço giratório é demasiado elevada, o que provoca a perda ou a colocação incorrecta da bola.
O lançamento com funda por cima é utilizado principalmente quando o adversário é maior do que o jogador ou quando se pretende lançar uma bola em arco (lob).
O jogador coloca-se numa posição de passada não muito larga, com o pé esquerdo à frente. Os joelhos estão dobrados. A posição é perpendicular à direção de lançamento. A bola é apanhada e levada num movimento circular com o braço esticado de baixo para trás do corpo e depois para cima da cabeça e libertada logo a seguir à cabeça, logo após o ponto mais alto ter sido atingido. Durante o contacto com a bola longa, a velocidade de manuseamento é aumentada para dar à bola a velocidade desejada.
Lançamento da funda com uma mão a partir de uma captura com duas mãos
Erros comuns
- A bola é lançada demasiado cedo, o que resulta numa bola demasiado alta e demasiado curta.
- A bola é lançada demasiado tarde, o que resulta numa bola demasiado baixa e demasiado curta.
- O braço não é mantido estendido.
- A velocidade de manuseamento é demasiado lenta, ameaçando a bola cair da mão, especialmente se a bola estiver atrás do corpo.
Um lançamento em pêndulo lateral é geralmente impreciso e descontrolado. É descrito aqui para ser completo, mas o ensino deste lançamento não é uma prioridade. O lançamento pendular por cima do corpo é uma alternativa melhor.
Depois de a bola ser apanhada, é trazida de volta horizontalmente com o braço estendido. Para um lançador destro, a perna esquerda está à frente. O peso do corpo assenta na perna direita, que está ligeiramente flectida. O corpo está perpendicular à direção de lançamento. A bola é agora lançada horizontalmente com um braço estendido
A força provém da extensão da perna direita e da rotação do tronco para a frente.
Normalmente, o tronco está ligeiramente mais à frente na posição inicial. Só difere do lançamento com as duas mãos na medida em que a bola não é colocada numa trajetória horizontal, mas sim numa direção descendente, para que bata primeiro no chão antes de continuar. A bola deve atingir o solo a cerca de dois terços da distância do apanhador. Não utilizar o meio como ponto de partida, porque assim o apanhador não receberá a bola no ponto mais alto e o resultado será uma bola demasiado lenta
A bola é segurada com as duas mãos à frente do peito (ver a pega correcta!). Com uma passada curta, o pé fica ligeiramente à frente e os joelhos ligeiramente dobrados. Peso do corpo sobre a perna de trás. Enquanto transfere o peso do corpo para a perna da frente, os braços são estendidos em simultâneo. A bola é libertada imediatamente antes de os braços estarem totalmente estendidos. Uma rotação dos pulsos, virando as palmas das mãos para fora, dá mais velocidade à bola. Os dedos são esticados e ligeiramente abertos durante o processo.
A bola é puxada para trás com a mão direita. Estendendo rapidamente o braço de lançamento para a frente e efectuando uma pequena rotação para a frente do ombro e do tronco de lançamento, a bola é trazida para a frente, diagonalmente atrás da cabeça. O peso do corpo é assim deslocado da perna direita para a esquerda.
Quando o braço está totalmente estendido, os dedos empurram a bola para trás.
Quando um atacante passa por um defensor, pode receber um passe. Com um passe, o atacante tem quase sempre uma grande velocidade de avanço. No entanto, o remate deve ser preciso, o que tem duas consequências importantes para o atacante:
- O atacante deve, se a situação o permitir, abrandar um pouco a sua grande velocidade de avanço. Isto também reduzirá a velocidade da bola rematada. A bola não voará tão rapidamente sobre o cesto.
- O jogador deve converter parcialmente a sua velocidade de avanço (deslocamento horizontal) em altura (deslocamento vertical), o que o aproximará do cesto e facilitará a marcação de pontos.
A maioria dos jogadores tem preferência pela perna de saída com que a bola passa. Nos passes finais da corrida para a bola de fundo, o atacante tem em conta a necessidade de sair bem para a perna de saída direita. Por vezes, observam-se alguns passes mais pequenos e saltos. Sair na perna direita de saída dá confiança ao atacante. Tal como os jogadores têm preferência por lançar com uma determinada mão. Especialmente no topo, é importante que a bola de passagem possa ser apanhada com as duas pernas.
Posição inicial
Os passes finais são preparatórios para a bola cruzada. Os braços ficam ligeiramente dobrados em direção à bola. O último passe é o chamado "passe de travagem". Este passe capta grande parte da velocidade de avanço e converte alguma dela em altura. Muitos jogadores também têm um passe de salto para isso.
Curso
Ao apanhar a bola, os braços do atacante estão ligeiramente dobrados. Muitas vezes, antes de levar a bola para cima, ele leva-a para baixo por uma distância curta e pequena. O objetivo é criar uma trajetória de contacto mais longa.
Depois, leva a bola diretamente para cima, em direção ao cesto. Para tal, a perna oscilante é utilizada ativamente para converter a velocidade de avanço em altura. A bola deve chegar o mais perto possível do cesto (braços esticados) e ser lançada o mais tarde possível.
Posição final
Braços totalmente esticados. Os dedos apontam para trás da bola. O lançador termina o salto aterrando sobre a perna que não está em desvio (especialmente a alta velocidade) e saltando para apanhar o movimento descendente. Consoante a situação, o atacante pára debaixo do cesto ou corre em velocidade.
Passar a bola
Erros comuns
- O atacante não dobra os braços quando apanha a bola
- O atacante viola a regra da corrida
- Não há uma utilização ativa da perna que balança. Isto resulta numa altura demasiado baixa
- Os braços não estão suficientemente esticados, o que faz com que a "condução" da bola seja demasiado curta
- A bola não é levada a direito em direção ao cesto, mas a partir da lateral do corpo com um movimento de balanço
- A aterragem não é acompanhada de um salto da perna sobre a qual se aterra. Este facto pode provocar lesões no joelho.
- O último passe é demasiado grande, o que dificulta que o lançamento ganhe muita altura.
Exercício 2
Dividir os jogadores pelo maior número possível de cestos. Os jogadores alinham-se em frente ao cesto a cerca de 6 metros. Cada jogador tem a sua própria bola. Numa corrida calma, levar a bola com as duas mãos por baixo do braço até ao cesto. O jogador apanha a bola sozinho. Neste exercício, é permitido correr com a bola. Preste especial atenção à posição da bola e dos braços.
Exercício 3
Como no exercício 2, mas o jogador lança a bola ligeiramente para cima e para a frente, obrigando o jogador a apanhar a bola dando um passo. Em seguida, o jogador avança, segurando a bola com as mãos à altura da barriga e, após a queda, atira a bola para o cesto. O alongamento dos braços e a posição da bola em relação ao corpo são fundamentais.
O ritmo do lançamento, da corrida, da captura e do remate não é fácil no início. Pratique longamente e incentive-o a encontrar o ritmo, se necessário com alguns exemplos intermédios para indicar o ritmo correto.
Exercício 4
Um jogador atrás do poste, um jogador à frente do poste, a cerca de 2 metros, e um passador. O passador é indicado pelo jogador à frente do poste, o apanhador apanha a bola após o passe. O jogador que recebe a bola passa a ser o apanhador, o apanhador passa a ser o declarante e o declarante passa para o fim da fila de jogadores que recebem a bola. Máximo de 4 jogadores por cesto.
A passagem atempada da bola e a passagem limpa são um problema. O servidor não se sente como um colaborador do atirador. O passe não é entendido como a condição mais importante para o sucesso da bola passada. Este passe
Este passe pode ser ensinado fazendo com que o passador tire primeiro a bola da mão do manipulador. Mais tarde falaremos sobre este assunto.
A organização do exercício em que os papéis se alternam exige concentração no início.
Exercício 5
A aprendizagem do hink também pode ser ensinada em seco. Os jogadores correm em fila ao longo do comprimento do campo a um ritmo lento. Ao sinal do treinador, saltam, levantando voo com uma perna. Os jogadores devem tomar consciência da perna com que estão a correr.
Em seguida, preceder o arranque com um salto com a outra perna e uma passada curta. Os braços são esticados para cima durante o salto, como na bola de fundo. O ritmo de salto-passo-salto pode assim ser praticado sem a bola.
Quando o ritmo estiver bem dominado, a bola pode ser utilizada, mas não o cesto. A bola é lançada na corrida cerca de 2 metros à frente e, quando a bola salta, pode ser iniciada a amarelinha. Durante a fase do salto, a bola é apanhada. Segue-se o passe e um pequeno salto, trazendo a bola para cima com as mãos.
Exercício 6
Antes de passar a bola, há uma etapa intermédia: o passador tira a bola da mão do declarante, que segura a bola ao lado do corpo com uma mão. Antes de agarrar a bola, o passador recebe o passe de amarelinha e atira a bola para o cesto. Se a interceção correr bem, o declarante pode lançar a bola a uma curta distância.
Exercício 7
O declarante, mais afastado do passador, indica a bola. Isto é feito através de uma combinação extra. A bola do declarante (que acabou de a apanhar) é lançada para o passador a cerca de 7 metros. O declarante posiciona-se cerca de 4 metros na diagonal em frente ao cesto. A bola é lançada de novo para o declarante, o passador caminha em linha reta em direção ao cesto. A bola é lançada. Ver figura 1.
O declarante sai da zona do cesto e recebe a bola. Para indicar, o espaço tem de ser preenchido. O manipulador deve indicar por baixo com a mão exterior, neste exemplo a mão direita. O passador continua a caminhar com os pés em direção ao cesto, rodando ligeiramente o tronco para receber a bola corretamente durante o salto ou penúltimo passe.
O lançamento de penálti é muitas vezes um exercício inicial para a bola cruzada. Este dossier foge a essa regra e aborda a bola parada separadamente. Isto porque o lançamento de penálti é a única oportunidade de golo que não depende da posição do adversário e tem sempre a mesma posição inicial. Apenas em jogos ao ar livre, as condições meteorológicas podem afetar a forma como o lançamento de penálti é executado.
Posição inicial
Postura ligeiramente afastada, com os joelhos ligeiramente dobrados e o peso do corpo sobre a perna da frente. A bola é segurada com as duas mãos à frente do corpo, à altura da anca. As mãos seguram a bola como descrito para o tiro de distância.
Movimento
O movimento é iniciado com o estiramento da perna da frente e uma flexão simultânea do corpo para a frente, fazendo com que o corpo se desloque em direção ao cesto. A perna de trás actua como perna de balanço. Os braços suavemente estendidos são levantados, guiando a bola na sua trajetória em direção ao cesto durante o máximo de tempo possível para aumentar a precisão. A aterragem na perna de balanço, os braços e os dedos apontam para a bola.
Lançamento por penálti
Erros comuns
- Os braços não estão suficientemente estendidos, não guiando a bola durante tempo suficiente
- Desvio demasiado forte, resultando na perda de um bom equilíbrio de remate
- Os braços não são estendidos com força suficiente
- O pé de trás atinge o solo antes de a bola ter saído das mãos, porque o movimento de arranque é demasiado curto (infração à regra da corrida)
- O peso do corpo não é mantido suficientemente sobre a perna da frente durante a posição inicial, a tendência para mover o pé da frente é também uma violação da regra da corrida
Exercício 1
O lançamento de penálti pode ser praticado imediatamente na sua totalidade. A pressão no lançamento de penálti de ter de marcar pode ser imitada de várias formas: marcar dez seguidos em que tem de ser feita uma nova contagem se falharem cenouras. Qual é o grupo que consegue
a maior série de lançamentos de penálti marcados, marcar dois pontos e falhar 1 ponto - quem é o primeiro a marcar 20 pontos, qual o jogador que marca mais em 10 tentativas. Este exercício é sobre técnica. Mesmo no jogo, só a técnica é decisiva para marcar ou não um ponto. Não há fator tempo ou defesa. Conceba os exercícios de modo a que o importante não seja o tempo, mas a eficácia.
Início
O jogo é jogado com duas equipas de quatro senhoras e quatro homens cada. O campo é dividido em duas secções de 20 por 20 metros cada (alunos adaptados, 15 por 15).
Objetivo do jogo
Qual é a equipa que marca mais golos? A divisão do campo em secções separa o ataque (marcar e jogar em conjunto para marcar) da defesa (impedir a marcação, perturbar a construção e intercetar a bola).
Regras de jogo
Não correr com a bola, não jogar sozinho, só fazer tentativas de golo a partir da posição livre. Mudança após dois golos ou após cinco minutos.
Abordagem
O treinador dá instruções constantes. Os pontos de atenção do treinador são:
- Corrida livre orientada no ataque para marcar ou para ajudar a jogar a bola em direção ao poste (construção e/ou captura). Isto pode já implicar uma primeira divisão de tarefas. Uma divisão de tarefas na área implica uma divisão de posições, que pode mudar novamente após cada ação. Em termos de corfebol: corrida livre na zona do poste, atacar à distância de remate, apoiar (indicar) no poste, apanhar (agarrar o ressalto) debaixo do poste.
- Corrida livre na zona de ataque para receber a bola da zona defensiva. O problema é que todos os jogadores querem ir em direção à linha (em direção à bola). Aqui, só o treino contínuo ajuda. Também aqui pode haver uma divisão de tarefas. Quem recupera a bola e quem corre livremente na zona do poste.
- Correr livremente na defesa para transportar a bola para a área de ataque após uma interceção. As instruções centrais aqui são: não lançar demasiado longe e de forma direccionada
lançar para um colega de equipa que esteja livre e mais próximo da área de ataque. Não lançar em direção ao cesto na zona defensiva.
- Na defesa, o treinador ensina os defesas a evitar os golos, fazendo-os seguir o adversário de forma orientada. Ao mesmo tempo, ensina-os a intercetar a bola, fazendo-os seguir a bola. A prevenção e a interceção de golos devem ser ensinadas a um jovem jogador de forma combinada.
- O treinador influencia a utilização de uma boa técnica. Em particular, dá instruções sobre a execução correcta do lançamento esticado com a mão sobre um jogador parado e em movimento. Preste atenção à utilização da mão correcta em combinação com a perna de apoio em relação à direção do jogo.
- As técnicas, os meios pelos quais um jogo divertido pode ocorrer são:
- Remate à distância, bola cruzada e lançamento de penálti
- Lançamento com a mão esticada, em posição livre e com um defensor
- Apanhar com as duas mãos, parado e em corrida
A habilidade só é realmente dominada quando as técnicas são aplicadas corretamente e no momento certo na situação de jogo.
- Podem ser introduzidas regras especiais no jogo com o objetivo de melhorar a técnica ou a divisão do trabalho, tais como
- Só é permitido jogar com uma mão
- Se uma equipa deixar cair a bola, esta passa para a equipa adversária
- Aos jogadores são atribuídas tarefas especiais: apoiar, apanhar, atacar.
- O treinador continua a ser um formador, mesmo quando participa no jogo. Durante o jogo, também pode dar orientações.
O que é que se vê?
- No início, os jogadores jogam juntos, "bola de basquetebol em bloco".
- Para fazer subir a bola na direção da área de ataque, após uma interceção, é frequente lançar a bola de forma selvagem nessa direção, em vez de a apontar a um colega.
- Os atacantes ficam à espera da bola na linha de fundo.
- Muitos erros de técnica devido à pressão do adversário.
Situação inicial
O jogo desenrola-se numa caixa de 20 por 20 metros. Em cada canto da caixa, é marcado um triângulo com lados curtos de 7 metros. O cesto encontra-se no centro da caixa. Cada grupo de quatro jogadores joga, os restantes jogadores são suplentes.
Objetivo do jogo
Que equipa marcará mais pontos? Tentar chegar à posição de pontuação jogando em conjunto e tentar marcar. Tentar evitar que a outra equipa marque muitos pontos.
Regras do jogo
Não podes correr com a bola, não podes jogar sozinho, a bola não pode ser tirada das mãos do adversário ou do colega de equipa. Não é permitido rematar à baliza. Se uma equipa marcar no triângulo marcado, a pontuação é a dobrar. Quando a bola é interceptada, deve ser jogada para um dos quatro cantos antes de atacar. Podem ser efectuadas substituições ilimitadas a partir da zona de substituição. Os jogadores podem ser recolocados em jogo.
Abordagem
O treinador divide o grupo em duas equipas. O treinador pode limitar-se a dar instruções e a encorajar. Consoante o tamanho do grupo, podem ser dispostos vários quadrados. O jogo pode ser jogado sem grande preparação. O formador pode ajustar as regras do jogo em função do nível ou da experiência.
O que é que se vê?
Muita ação, praticando muitos elementos do corfebol de uma forma funcional. A recompensa da pontuação dos triângulos pode ter consequências para as tácticas defensivas se muitos remates forem feitos à distância. O jogo pode dar origem a pré-defesas e a um duelo rigoroso de 1:1.
Partida
O jogo é jogado por duas equipas, quatro contra quatro, num cesto, colocado no meio da caixa de 20 por 20 metros. As dimensões para os alunos podem ser reduzidas a 10 por 10.
Objetivo do jogo
Qual a equipa que marca mais golos, tentar intercetar a bola e depois jogá-la até um determinado ponto antes de se poder começar a atacar, tentar chegar à posição de marcar jogando em conjunto e tentar marcar.
Regras do jogo
Não se pode correr com a bola, não se pode jogar sozinho, não se pode tirar a bola das mãos do adversário ou do companheiro de equipa. Outras regras, como o remate ou o corte defendidos, podem ser omitidas.
Abordagem
O treinador divide o grupo em duas equipas de quatro jogadores cada. Explica o objetivo do jogo e dá a uma das partes a bola inicial. Sem grande intervenção, o formador pode realizar vários jogos lado a lado, consoante o equipamento e o número de jogadores. Enquanto formador, mantenha o jogo a decorrer e dê indicações.
O que é que se vê?
- O jogo é simples e pode ser jogado quase sem orientação
- Os jogadores estão constantemente a jogar korfball e recebem muitas bolas
- O problema básico de chegar à posição de golo jogando em conjunto está constantemente a ser abordado
- A técnica de jogar em conjunto, apanhar e lançar, é praticada de forma funcional. A correção é feita através da situação em que a captura e o lançamento são meios e em que há contra-jogo.
Situação inicial
O jogo é disputado por 2 equipas que se defrontam entre 2 cestos espaçados cerca de 15 metros. As duas equipas são compostas por quatro jogadores ou, pelo menos, três jogadores. As equipas maiores não são recomendadas devido ao espaço limitado em que se pode correr livremente.
Objetivo do jogo
Que equipa marcará mais golos? Tentar capturar a bola para atacar, tentar chegar à posição de golo jogando em conjunto e tentar marcar.
Regras do jogo
Não se pode correr com a bola, não se pode jogar sozinho, não se pode tirar a bola das mãos do adversário ou do companheiro de equipa. Outras regras, como o remate ou o corte defendidos, podem ser omitidas.
Abordagem
Dividir o grupo em duas equipas com o mesmo número de jogadores. O treinador pode jogar com a equipa que tem a posse da bola para garantir um bom jogo através do seu próprio contributo. O facto de dois treinadores jogarem ao mesmo tempo é estimulante para os jogadores e oferece oportunidades de correção durante o jogo.
No decurso do jogo, podem ser acrescentadas regras que conduzam à prática orientada das competências de base. Alguns exemplos são:
- Só são permitidos lançamentos com uma mão e as tentativas de golo são sempre feitas por jogadores com duas mãos
- São designados jogadores com tarefas especiais, jogadores que ajudam e jogadores que tentam marcar golos.
O que é que se vê?
- O jogador principiante compreende imediatamente o corfebol
- Há muitas oportunidades para praticar o corfebol, incluindo habilidades básicas como ficar livre, atacar e defender
- As técnicas do corfebol são ensinadas enquanto se joga
- Do jogo pode ler-se o que precisa de ser praticado especificamente em elementos de jogo simplificados
Por cada par, uma bola e um cesto: o nº 1 faz lançamentos de penálti; o nº 2 apanha e passa.
Os lançamentos de penálti devem ser efectuados com concentração. Não recomendamos competições que se concentrem no "maior número possível" num determinado tempo. É preferível: não poder falhar um lançamento de penálti como ponto de partida.
- Um dos dois começa. Se falhar, o outro pode. Três tacadas consecutivas são um ponto
Qual é o par que marca mais pontos em dois minutos? - Quem marca mais golos em, digamos, 12 lançamentos de penálti?
- Revezem-se na execução de um lançamento de penálti. Se falharem duas vezes, recomeçam a contagem.
Que par faz a "série" mais alta?
pares; não muito afastados; 1 bola por par
Atirar a bola por cima, bola no chão; correr à volta
Nota:
- Perna direita à frente (lançamento à direita = perna esquerda à frente; lançamento à esquerda = perna direita à frente)
- Segurar a bola na mão com os dedos abertos
- começar por segurar a bola o mais para trás possível
- lançar a bola com a ponta virada para trás
- dar um passo em frente durante o lançamento
- não demasiado forte nem demasiado suave, mas firme
- apontar para o peito do colega de equipa