Corfebol exercícios
Instalação:
- 1 cesto em oval, com um cesto diretamente oposto a 8 metros.
- 1 jogador à frente do cesto com a bola.
- 2 jogadores atrás do cesto, fora da oval.
- Durante o exercício, prestar atenção à técnica de remate.
- Os outros esperam ao lado - máximo 3 jogadores.
Variante 1:
- O jogador 1 remata.
- Os jogadores atrás do cesto apanham o ressalto de corrida.
- O jogador que tem o ressalto torna-se o atirador.
- O jogador que perdeu o duelo de ressaltos entra agora no duelo de ressaltos com o jogador seguinte da fila.
- O rematador entra na fila.
Variante 2:
- Igual à variante 1, mas o jogador que tem o ressalto tem uma pequena hipótese.
Variante 3:
- O mesmo que na Variante 1, mas os Recuperadores tentam agora marcar um golo no cesto oposto. O Rematador passa a ser um defensor.
Variante 4:
- Igual à Variante 3, mas com um máximo de 1 ou 2 passes para o cesto oposto.
O atacante utiliza fintas para ultrapassar o defensor.
- Existem 6 jogadores entre os peões.
- Deve haver 1 buraco por fila de peões.
- Os outros jogadores tentam usar fintas para encontrar o buraco.
- Os defensores só podem defender na largura e tentar bater os atacantes.
- Se fores batido, tens de começar de novo.
- Se os atacantes chegarem ao outro lado, ganham 1 ponto.
- Após 5 pontos, trocam de equipa.
- O jogo pode ser mais fácil se houver menos defesas.
Jogo das linhas (10 min)
- Não a tempo = marcar no cesto e depois voltar atrás
- Remate sentado ou de joelhos (10 min)
- Jogo da quadra (15 min)
- Jogo de amarelinha slalom
- Chutar
- Através do cesto
- Saltos de skate da esquerda para a direita
- Marcar um golo
- Se marcar um golo, recuar nos flaps (10 min)
- Atirar a bola para o outro lado (5 min)
- A bola não pode cair, então joguem novamente
- Jogar 2 jogos separados ou 1 para ver quantas crianças há (15 min)
Etiqueta
Perguntar qual a etiqueta (10 min)
Manteiga, queijo e ovos (10 min)
Com os peões de fora e depois colocar o saco de pitties na caixa
Roubar peões (10-15 min)
(Colocar os peões no meio e depois, quando se marca um golo, tira-se um)
Correr à volta (8 min)
Maçã= saltar
Pera= bater no chão
Atirar para todos os lados 1x marcar (10 min)
Festa ou gritar
Perguntar qual a etiqueta (10 min)
Manteiga, queijo e ovos (10 min)
Com os peões de fora e depois colocar o saco de pitties na caixa
Roubar peões (10-15 min)
(Colocar os peões no meio e depois, quando se marca um golo, tira-se um)
Correr à volta (8 min)
Maçã= saltar
Pera= bater no chão
Atirar para todos os lados 1x marcar (10 min)
Festa ou gritar
O jogo é jogado da seguinte forma:
- Formar duas equipas.
- Atirar a bola o mais rapidamente possível de um lado para o outro.
- Utiliza apenas uma mão para o fazer.
- Se a bola bater no chão ou se for atirada com as duas mãos, recomeça no início da linha.
- 6 jogadores nos peões, 1 na frente.
- O jogador que está à frente dos peões tenta encontrar um buraco para passar através de fintas.
- O defensor só pode mover-se para a esquerda e para a direita.
- O treinador apanha tantas bolas quantas as crianças.
- Assim que o nome é chamado, uma bola vai para o campo e a pessoa tem de a ir buscar.
- O segredo é manter a bola dentro do campo e cuidar bem da forma física.
- Dividimos o grupo em 2 ou 3.
- O treinador faz uma contagem decrescente e todos os grupos disparam ao mesmo tempo.
- Se marcarem de uma só vez, ganham 3 pontos.
- Se apanhares a bola sem bater no chão, ganhas 1 ponto.
- Depois, se apanharem o ressalto imediatamente, ganham 2 pontos.
- Começa a vomitar a uma distância de 2 metros
- Se acertar 10 vezes, dá um passo atrás até um determinado ponto
- Depois, volta a lançar sobre uma perna
Como um exercício mais calmo no meio:
- 2-Tal dispara por baixo do poste até ao 11
- depois o 11 novamente e de volta ao 0.
Para dificultar a tarefa, pode subtrair 1 por cada falha ou por cada vez que a bola cai no chão.
Objetivo:
A base é um exercício padrão de corrida, em que os jogadores se deslocam para a frente e para trás de diferentes formas para treinar as capacidades motoras gerais.
O elemento do jogo de sapateado acrescenta capacidade de reação, fazendo com que os jogadores reajam o mais rapidamente possível e determinem o que vão fazer.
O elemento do jogo de sapateado acrescenta capacidade de reação, fazendo com que os jogadores reajam o mais rapidamente possível e determinem o que vão fazer.
Descrição:
- Os jogadores colocam-se numa linha e o treinador dá-lhes sempre uma forma de passarem para o outro lado.
- Todos os jogadores têm uma fita, 1-3 jogadores com a mesma cor.
Ocasionalmente, durante a corrida para a frente e para trás, o treinador diz a cor de uma das fitas. Estas tornam-se então os tickers. Os "tickers" têm 10 segundos para tocar no maior número possível de jogadores restantes. - Depois, todos voltam à mesma linha e recomeçam com uma forma de corrida.
- A ideia é começar a ronda de toques imediatamente quando o treinador chama uma cor e começar rapidamente a próxima forma de corrida quando a ronda de toques terminar. Manter o ritmo.
Variações:
Em vez de formas de corrida em que os jogadores andam para trás e para a frente, pode fazer exercícios de movimento de pé no mesmo sítio. Por exemplo, saltar Jacks, sentar-se/deitar-se e levantar-se novamente, saltar para a frente e para trás, etc.
O treinador dá ocasionalmente a próxima tarefa de movimento e chama uma cor para iniciar uma ronda de sapateado.
Formas de corrida:
Padrão
- Correr / Correr para trás
- Saltar / Saltar para trás
- Lateral com a frente à direita / Lateral com a frente à esquerda
- Pequenos passos
- Saltar à direita / Saltar à esquerda
- Passagem cruzada
Saltos
- Saltar o maior possível.
- Saltos de tamanho médio e sempre a saltar por um momento. Saltos de tamanho médio, equilibrando-se sempre num pé durante algum tempo antes de passar ao salto seguinte.
- Com os dois pés lado a lado.
- Com os dois pés lado a lado, um salto grande para a frente e outro pequeno para trás.
- Saltar em ziguezague com os dois pés.
Movimentos dos braços a combinar com as formas anteriores.
- Balançar 1 braço para a frente ou para trás.
- Balançar os dois braços para a frente, ou os dois para trás.
- 1 braço para a frente e 1 braço para trás. 1 braço para a frente e 1 braço para trás.
- Segurar outra parte do corpo com 1 ou ambos os braços.
Como animais
- Rã; saltar sobre mãos e pés.
- Caranguejo; sobre mãos e pés, com a barriga para cima.
- Canguru; saltar sobre duas pernas.
- Flamingo; saltar.
- Pato; andar agachado.
O treinador dá ocasionalmente a próxima tarefa de movimento e chama uma cor para iniciar uma ronda de sapateado.
Formas de corrida:
Padrão
- Correr / Correr para trás
- Saltar / Saltar para trás
- Lateral com a frente à direita / Lateral com a frente à esquerda
- Pequenos passos
- Saltar à direita / Saltar à esquerda
- Passagem cruzada
Saltos
- Saltar o maior possível.
- Saltos de tamanho médio e sempre a saltar por um momento. Saltos de tamanho médio, equilibrando-se sempre num pé durante algum tempo antes de passar ao salto seguinte.
- Com os dois pés lado a lado.
- Com os dois pés lado a lado, um salto grande para a frente e outro pequeno para trás.
- Saltar em ziguezague com os dois pés.
Movimentos dos braços a combinar com as formas anteriores.
- Balançar 1 braço para a frente ou para trás.
- Balançar os dois braços para a frente, ou os dois para trás.
- 1 braço para a frente e 1 braço para trás. 1 braço para a frente e 1 braço para trás.
- Segurar outra parte do corpo com 1 ou ambos os braços.
Como animais
- Rã; saltar sobre mãos e pés.
- Caranguejo; sobre mãos e pés, com a barriga para cima.
- Canguru; saltar sobre duas pernas.
- Flamingo; saltar.
- Pato; andar agachado.
- A criança caminha com a bola numa mão, a segunda mão deve estar nas costas.
- Depois, o mais rapidamente possível, de um lado do campo para o outro.
- Se deixar cair a bola, tem de começar de novo.
- Quem chegar primeiro ao outro lado sem deixar cair a bola ganha um ponto.
Isto pode ser dificultado com uma bola maior.