Corfebol exercícios
Faz-se uma caixa, nela está um atacante, o atacante deve continuar a mover-se na caixa enquanto um defensor passa. Uma pessoa continua a jogar a bola. O defensor olha para a bola e tenta apanhá-la. Sempre que o atacante apanha a bola, alguém se junta à caixa. Quando o defensor apanha a bola, atira-a para trás e tenta-se novamente.
Em resumo:
partida e jogo de sprint.
Organização:
pares de cada lado de uma linha no meio da sala. Os números 1, que se encontram ligeiramente à esquerda da linha, são os ratos e os números 2, que se encontram meio metro à direita da linha, são os corvos. Assim, entre as ratazanas e os corvos há um metro de distância. O formador chama continuamente "ratos" ou "corvos", por qualquer ordem. Quando "ratos" é chamado, os ratos correm para o seu lado da sala o mais depressa possível. Os corvos devem então tentar bater nos ratos.
* Quem é que consegue bater mais vezes no seu adversário pessoal?
Pista:
Para manter a emoção, enrola o "r" durante muito tempo ou faz uma história curta.
1. Colocar quatro peões num quadrado de 7x7m e colocar 3 jogadores a jogar juntos nesse quadrado. Um jogador é o caçador que quer intercetar. Faça um jogo de 30 segundos, a interceção é um ponto. Liberte-os movendo-se em direção à bola ou afastando-se dela. Isto depende da posição em relação ao caçador, da distância até à bola e do espaço disponível para jogar (distância de lançamento viável e espaço livre). Parar o jogo para sugerir para onde correr. Ensinar o dono da bola a não lançar se o passe for arriscado (mais vale não passar do que passar mal). Por vezes é necessária uma bola em arco, outras vezes um passe apertado. Um passe simulado pode por vezes ser útil. Abrandar, acelerar o ritmo de corrida e as mudanças de direção são os meios para correr livremente.
Exercício:
Se as crias souberem atirar, lançar e apanhar, podem jogar um jogo de corfebol.
Junte-se ao lado dos que têm a bola para manter as coisas a funcionar um pouco e, entretanto, dê-lhes indicações e encoraje-os.
Exercício:
pares, não muito afastados, 1 bola por par. Atirar a bola com a mão preferida (apanhá-la com as duas mãos). Prestar atenção a:
- perna direita à frente (lançamento à direita = perna esquerda à frente, lançamento à esquerda = perna direita à frente)
- segurar a bola na mão com os dedos abertos
- começar por segurar a bola o mais atrás possível
- lançar a bola com a ponta dos dedos
- dar um passo em frente durante o lançamento
- não muito forte, não muito suave, mas firme
- apontar para o peito do colega de equipa
N.B.: Comece com uma distância de alguns metros; se correr bem, pode ir mais longe
Exercício:
Cada filhote 1 bola, 1 cesto regulável. Colocar o cesto numa posição tão baixa que o cesto esteja ao alcance do atirador, por mais baixo que seja. Deixe as crias atirarem de perto do cesto, agarrarem elas próprias a bola, etc. Ensine a técnica corretamente. Preste atenção a:
- ficar em posição de pequena abertura
- segurar a bola com firmeza ao lado/baixo, mãos simetricamente à esquerda/direita sobre a bola, dedos afastados
- os cotovelos não estão virados para fora
- manter a bola alta: à frente do nariz
- olhar por cima da bola em direção ao cesto (utilizar a bola como mira)
- saltar para dentro: cair ligeiramente através das pernas (a bola deve permanecer à frente do nariz)
- ejetar, ou seja, fazer uma longa trajetória em direção ao cesto, apontar a bola com 2 dedos indicadores e sair ligeiramente do chão
N.B.: No início, o cesto deve ser baixo; quando correr bem, pode ser colocado mais alto e mais longe.
Antes da técnica do lançamento de penálti (a última bola passada), existe a corrida. Esta
Esta é efectuada através do passo de amarelinha
Caminhar em fila indiana de cerca de 6 ou 7 metros até ao cesto e continuar até receber a bola.
Receber a bola
Desencadear o salto, mantendo a bola perto da barriga
Pendurar, braços ligeiramente flectidos, passo dado
Segurar a bola diretamente à frente do corpo, à altura do estômago
Endireitar o corpo e olhar para o cesto, levantar o joelho e endireitar os braços
Manter o corpo bem direito em relação ao cesto
Soltar o ponto mais alto, esticar o corpo, descer o outro pé e verificar a bola, passar por ela e não imediatamente
Manter-se imóvel após o lançamento da bola
Terminar a bola de passagem para além do cesto
Pernas a cerca de 20 cm de distância e na diagonal, uma em frente da outra
Cara para o cesto
Braços ligeiramente flectidos
Pé bom para a frente, de modo a poderem fazer o melhor lançamento (uma criança pode ser melhor a lançar com a perna esquerda e a outra com a perna direita)
criança com a perna direita)
Mãos firmes à volta da bola, com os dedos abertos e os polegares virados para o cesto (coloca-se a bola nas mãos).
Ombros direitos em direção ao cesto - Pés direitos em direção ao cesto - Corpo direito em direção ao cesto
Coloca o teu peso na perna de trás
Desloque o seu peso (ou seja, o seu corpo) para a perna da frente e empurre na direção do cesto
Saltar na diagonal e em direção ao cesto, levantando o joelho de modo a que a bola fique perto do cesto (seguindo o joelho).
Saltar)
Estender os braços
Solte a bola no ponto mais alto e aponte para ela
Endireitar e alongar o corpo
Verificar a bola
Pernas lado a lado, ligeiramente afastadas cerca de 1 pé entre ambos os pés (para que o atirador se mantenha firme e em equilíbrio)
Dedos afastados, polegar e indicador em triângulo
Bola à frente do rosto, olhando por cima da bola
Ombros direitos em direção ao cesto
Pés direitos ao cesto
Corpo direito ao cesto
Cotovelos para fora, a cerca de 15 cm do corpo
Passar os joelhos e depois saltar a direito (grande parte da força de um lançamento vem das pernas)
Estender os braços na direção do cesto
Lançar a bola com um arco na direção do cesto
Apontar na direção do cesto
Manter as duas pernas no mesmo sítio quando se lança
Continuar a verificar e a apontar a bola até esta atingir o cesto (para melhorar o lançamento seguinte)
Ao lançar com a esquerda, colocar a perna direita à frente (ao lançar com a direita, colocar a perna esquerda à frente)
Segurar a bola na mão atrás da cabeça com os dedos abertos
Puxar o outro braço para a frente
Pé esquerdo ou direito no máximo. 30 cm para a frente
Olhar na direção para onde se pretende lançar
O corpo apoia-se na perna direita, deslocando o peso para
Virar o corpo para dentro
Lançar a bola em linha reta ao longo da cabeça
Apontar na direção em que está a lançar
Determina-se a velocidade e a curva a partir do pulso
O corpo termina em linha reta com o outro jogador (ombros direitos, pés e umbigo na direção do outro jogador)
Apanhar a bola com as duas mãos
Polegares atrás da bola
Dedos afastados
Polegar e indicador em forma de triângulo (para evitar escorregar)
Pés diagonalmente à frente um do outro, com um intervalo de cerca de 30 cm (à largura dos ombros ou pouco mais)
Receber a bola com os braços quase estendidos
Apertar ligeiramente a bola ao recebê-la
Levar a bola até à altura do peito com os braços dobrados (para tirar a velocidade da bola)
Faça 5 filas de chapéus, cada fila com a sua própria cor
Os jogadores correm entre os chapéus. Após cerca de 10 segundos, os jogadores devem correr para os chapéus com a cor correcta. O jogador que chegar ao chapéu em último lugar ganha um ponto de penalização. Aos 5 pontos de penalização, o jogador tem de fazer 5 flexões e depois recomeça com 0 pontos de penalização