Corfebol exercícios

Tarefa:

• Na qualidade de equipa atacante, tentar marcar no cesto para obter 2 pontos ou ficar no cesto com a bola para obter 1 ponto.
• É permitido correr com a bola sem ser tocado com a bola nas mãos.
• Passar e correr com a bola é, portanto, importante!
• É uma espécie de râguebi, mas sem contacto físico.

Regras:

• É permitido correr com a bola nas mãos dentro do campo
• É permitido defender as balizas (bater no lado atacante é mais inteligente)
• Só se tiveres a bola é que podes ser tocado.
• Passo 1:
  • Se fores tocado com a bola, ainda tens 2 segundos para atirar a bola para o chão.
  • Se não o fizeres, pões a bola no chão e a equipa defensora ataca.
• Passo 2:
  • Se fores tocado com a bola, pões imediatamente a bola no chão e a equipa defensora começa a atacar.
  • O 1º passe não pode ser defendido nem batido.
• A pontuação no cesto é de 1 ponto.
• Marca-se no cesto ficando lá dentro com a bola.
• Marcar no cesto vale 2 pontos.
• De resto, as regras normais do corfebol.

Passo 1:

• Como dupla de perseguidores, tentem mover-se dentro do campo, passando por cima e atirando fora o maior número possível de corredores no espaço de 1 minuto.

Passo 2:

• Tenta tirar a bola aos caçadores o mais rapidamente possível, joga por cima e marca no cesto, mas tem cuidado para não seres tocado pelos caçadores.
• Isto é permitido quando se tem a bola nas mãos.

Regras:

• Colocar os chapéus num quadrado com cerca de 5 m de distância entre eles.
• 2 jogadores são os carrapatos, os restantes movem-se dentro do quadrado.
• Os 2 jogadores podem bater nos outros jogadores com a bola. Os jogadores não podem correr com a bola.
• Ao atirar a bola por cima, os jogadores podem bater nos outros jogadores.
• Se fores marcado ou saíres da caixa, estás fora do jogo e podes voltar a jogar se tiveres marcado um golo.
• Na etapa 1, os corredores não podem tocar na bola dos caçadores.

Variante:

• Quando os jogadores estão fora, pertencem aos tickers em vez de terem de abandonar a área.
• Isto só é permitido depois de terem marcado um golo.
• Mais ou menos jogadores e, por conseguinte, mais ou menos bolas.

Tarefa:

• Tenta agarrar a bola o mais rapidamente possível e atirar alguém para fora.
• Se fores atirado para fora, tenta voltar o mais rapidamente possível marcando um golo no cesto fora do campo.

Regras:

• Se atirares para o corpo, a pessoa está fora:
  • Se for através do chão ou de um colega, a pessoa não está fora.
• Se estiver fora, marca num dos cestos fora do campo.
• Marcou? Volte a colocar a bola no sítio de onde veio e volte a colocá-la no campo.
• O número de jogadores expulsos conta num determinado período de tempo.

Tarefa:

• Quem é o primeiro a circular a bola ou o jogador?

Regras:

• Todos se colocam em círculo com espaço suficiente para lançar rapidamente uma bola.
• A bola começa à direita da criança que vai correr.
• A criança que vai correr, corre ao mesmo tempo que atira a primeira bola para o exterior do círculo.

• O jogador 1 começa a 6 metros do cesto.
• O jogador 2 coloca-se entre o jogador 1 e o cesto, a 2 metros de distância do jogador 1.
• O jogador 1 começa a correr para uma bola cruzada.
• O jogador 2 tem de impedir o passe.
• Por isso, o jogador 2 tem de afundar bem os joelhos para se deslocar imediatamente.
• Além disso, o jogador deve mover-se imediatamente quando o jogador 1 começa a correr.
• Se isto não for feito, chega-se demasiado tarde e nunca se alcança o jogador 1.
• O objetivo é, portanto, impedir a passagem da bola.

• Está-se num campo grande.
• Formam-se duas equipas: uma equipa fica à esquerda, atrás da linha, e a outra equipa à direita, atrás da linha.
• Há uma bola grande no meio do campo.
• Cada jogador tem uma bola na mão.
• Tentam acertar na bola grande por detrás da linha e fazê-la rolar sobre a linha do adversário.
• Depois do lançamento, cada jogador pega na sua própria bola, coloca-se atrás da sua própria linha e começa a apontar novamente para a bola grande, até que esta passe por cima da linha de alguém.

• Os jogadores correm/driblam à volta de um quadrado traçado. (postes/pedras, suficientemente espaçados).
• Os jogadores recebem antecipadamente uma lista de tarefas com o número correspondente.
• O treinador chama um número ao acaso e os jogadores executam a tarefa.
• Pode ajustar o número de tarefas e as próprias tarefas como desejar.
• Exemplo de comandos.
  • Bater no chão.
  • Saltar no ar.
  • Correr para o poste/peão seguinte.
  • 1 burpee.
  • Costas como se estivesse a defender o poste/peão seguinte.

• Todos em círculo ou em qualquer forma.
• Passar a bola, atirando-a com as duas mãos.
• Prestar especial atenção à técnica de lançamento.
• Depois de o ter feito algumas vezes, pode mudar de estilo, por exemplo, com uma mão.
• Ou talvez com a cabeça.
• Alternar entre os dois.

Objetivo:

Preparar ataques em situações de overtal

Regras:

• Assegurar que o ataque tem sempre mais uma pessoa do que a defesa (3-2, 4-3, 4-2, etc.)
• Dar uma tarefa ao ataque:
  • Por exemplo, marcar em 5 passes, marcar depois de preparar uma ação, marcar no ressalto.
• Dá uma tarefa à defesa:
  • Por exemplo, certificar-se de que a bola é interceptada no espaço de 5 passes, certificar-se de que defende na frente.
• Decidir se é possível marcar golos na defesa.
• Indicar com os peões onde estão os alinhamentos.
• Combinar quando é que o ataque troca com a defesa:
  • Após X minutos, após X golos, após X intercepções.

Três exercícios de aquecimento para músculos flexíveis.

Estes exercícios são para as costas, as costas e os isquiotibiais e para as pernas, tornozelos e braços.

• Pose de baloiço. (costas)
  • Ambos os pés afastados à largura da anca com os pés para a frente.
  • As mãos levantam-se para os lados.
  • Incline a pélvis para a frente e coloque as mãos no chão.
  • Tente sentir a respiração nas suas costas e mantenha-se assim durante 1 minuto.
  • Depois, suba a um ritmo suave, vértebra a vértebra.
• Cão em baixo (isquiotibiais e costas).
  • Mãos e joelhos no chão. (Ancas acima do joelho e mãos direitas por baixo do ombro))
  • Prancha sobre as mãos.
  • De costas para cima e de costas para trás, mãos para cima.
  • Manter durante 20 segundos e depois inverter.
• Pose do triângulo. (Costas, pernas, tornozelos e braços)
  • Em pé, braços e pernas afastados (pernas à largura dos pulsos).
  • Rode o pé direito 90 graus para a direita e aponte o pé esquerdo para a frente.
  • Os tornozelos mantêm-se em linha reta.
  • Estenda o braço direito e leve a mão direita à barriga da perna e olhe para cima para a mão esquerda. (os braços mantêm-se a 180 graus)
  • As ancas mantêm-se para a frente.
  • Permaneça de pé durante um momento e suba.
• Exercício 1 e 2 fazer 3x, exercício 3 esquerda e direita.

• No campo, coloca-se um número x de chapéus em locais aleatórios, metade no seu ponto.
• Joga-se com 2 equipas de 1 ou mais jogadores.
• A equipa A coloca os chapéus na ponta, a equipa B coloca-os ao contrário.
• Após x minutos, pára e conta quem tem mais chapéus.

Golo:

• Ganhar um ponto apanhando a bola em cima da linha.

Regras:

• Um dos lados começa atrás da linha com a bola.
• A bola interceptada é lançada primeiro para a sua própria linha e depois para o outro lado para ganhar um ponto.
• As bolas fora de jogo contam.
• Quando um ponto é ganho, o adversário recebe a bola a partir daí.

Pontos de atenção:

• Para defender.
• Jogar para o lado movendo-se numa perna.
• Jogar com ritmo.
• Olhar atentamente para os outros e para os adversários.