Corfebol exercícios
Objetivo:
Preparar ataques em situações de overtal
Regras:
- Assegurar que o ataque tem sempre mais uma pessoa do que a defesa (3-2, 4-3, 4-2, etc.)
- Dar uma tarefa ao ataque:
- Por exemplo, marcar em 5 passes, marcar depois de preparar uma ação, marcar no ressalto.
- Dá uma tarefa à defesa:
- Por exemplo, certificar-se de que a bola é interceptada no espaço de 5 passes, certificar-se de que defende na frente.
- Decidir se é possível marcar golos na defesa.
- Indicar com os peões onde estão os alinhamentos.
- Combinar quando é que o ataque troca com a defesa:
- Após X minutos, após X golos, após X intercepções.
Três exercícios de aquecimento para músculos flexíveis.
Estes exercícios são para as costas, as costas e os isquiotibiais e para as pernas, tornozelos e braços.
- Pose de baloiço. (costas)
- Ambos os pés afastados à largura da anca com os pés para a frente.
- As mãos levantam-se para os lados.
- Incline a pélvis para a frente e coloque as mãos no chão.
- Tente sentir a respiração nas suas costas e mantenha-se assim durante 1 minuto.
- Depois, suba a um ritmo suave, vértebra a vértebra.
- Cão em baixo (isquiotibiais e costas).
- Mãos e joelhos no chão. (Ancas acima do joelho e mãos direitas por baixo do ombro))
- Prancha sobre as mãos.
- De costas para cima e de costas para trás, mãos para cima.
- Manter durante 20 segundos e depois inverter.
- Pose do triângulo. (Costas, pernas, tornozelos e braços)
- Em pé, braços e pernas afastados (pernas à largura dos pulsos).
- Rode o pé direito 90 graus para a direita e aponte o pé esquerdo para a frente.
- Os tornozelos mantêm-se em linha reta.
- Estenda o braço direito e leve a mão direita à barriga da perna e olhe para cima para a mão esquerda. (os braços mantêm-se a 180 graus)
- As ancas mantêm-se para a frente.
- Permaneça de pé durante um momento e suba.
- Exercício 1 e 2 fazer 3x, exercício 3 esquerda e direita.
- No campo, coloca-se um número x de chapéus em locais aleatórios, metade no seu ponto.
- Joga-se com 2 equipas de 1 ou mais jogadores.
- A equipa A coloca os chapéus na ponta, a equipa B coloca-os ao contrário.
- Após x minutos, pára e conta quem tem mais chapéus.
Golo:
- Ganhar um ponto apanhando a bola em cima da linha.
Regras:
- Um dos lados começa atrás da linha com a bola.
- A bola interceptada é lançada primeiro para a sua própria linha e depois para o outro lado para ganhar um ponto.
- As bolas fora de jogo contam.
- Quando um ponto é ganho, o adversário recebe a bola a partir daí.
Pontos de atenção:
- Para defender.
- Jogar para o lado movendo-se numa perna.
- Jogar com ritmo.
- Olhar atentamente para os outros e para os adversários.

- 1 atacante continua a disparar, mantendo também o balão alto (para que o balão não toque no chão)
- O apanhador apanha e atira sempre a bola.
- São necessários dois cestos por cada 4 ou 5.
- Os postes estão virados um para o outro.
- Existem iniciadores fixos com a bola.
- Faz-se o run-through no poste oposto ao poste onde se começa.
- Depois de fazer a corrida, recomeça-se a partir do poste onde se acabou de fazer a corrida e continua para o outro lado.
- Mudar após x golos ou após tantos minutos.
- Em seguida, os atacantes começam a marcar os atacantes e os atacantes começam a marcar.
- Preste atenção aos passes e à técnica de fazer o passe.
- Se possível, coloque um boné ou um peão no chão, onde as crianças devem apanhar a bola.

- 2 grupos em peões,
- Corram para o aro.
- Por ali, até aos peões.
- Ziguezaguear através dos peões.
- Por fim, rematar (2 tentativas).
- Quem fizer 5 x primeiro
- Coloca-se peões num quadrado.
- No quadrado, coloca-se um número de bolas (menos uma do que o número de jogadores).
- Os jogadores correm à volta do quadrado e depois o treinador diz SIM.
- Quando o treinador diz SIM , os jogadores agarram uma bola o mais rapidamente possível.
- Se tiveres uma bola, vais marcar 3 golos.
- O jogador que ficar continua a correr à volta do quadrado até que alguém termine o remate.
- Trabalho em 3 equipas
- Os jogadores atiram de frente um para o outro.
- O jogador A atira para o jogador B.
- E o jogador A corre em profundidade
- O jogador A atira a bola para o cesto.
- Prestar atenção para correr bem para o cesto.
- Não parem de correr demasiado cedo e o passe deve ser efectuado no cesto.
- Pode prolongar o exercício passando a bola de novo para o jogador B, que, em vez de rematar, faz um lançamento.
o jogo do caos é divertido para as crianças mais pequenas, mas também pode ser jogado com as mais velhas.
- No jogo do caos, a ideia é que cada criança tenha uma bola, e que 3 a 4 postes (também dependendo do número de jogadores)
- em fila.
- cada jogador começa no mesmo poste,
- faz-se uma contagem decrescente e depois começam todos a atirar,
- se marcarem, sobem um nível,
- se não marcarem, ficam no poste até marcarem.
- pode combinar-se previamente se os jogadores têm de passar 1, 2 ou 3 vezes por cada poste, consoante o nível.
- variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
- só podem entrar para apanhar a bola.
- Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)
- Há um apoio e um atacante.
- O apoio lança a bola para o atacante
- Assim que a bola é lançada, o apoio tem de ir imediatamente atrás dela para defender.
- Por isso, o objetivo é rematar o mais rapidamente possível.

- Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa.
- O declarante coloca-se longe do cesto. O atirador fica na frente da caixa, do lado do declarante.
- O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira.
- O declarante torna-se atirador, o atirador corre para trás do cesto, o apanhador aterra na posição do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.
Variação:
- O atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.
- Ambas as variantes podem ser treinadas com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre.
- Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor.
- A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).