Corfebol exercícios

Objetivo:

Preparar ataques em situações de overtal

Regras:

  • Assegurar que o ataque tem sempre mais uma pessoa do que a defesa (3-2, 4-3, 4-2, etc.)
  • Dar uma tarefa ao ataque:
    • Por exemplo, marcar em 5 passes, marcar depois de preparar uma ação, marcar no ressalto.
  • Dá uma tarefa à defesa:
    • Por exemplo, certificar-se de que a bola é interceptada no espaço de 5 passes, certificar-se de que defende na frente.
  • Decidir se é possível marcar golos na defesa.
  • Indicar com os peões onde estão os alinhamentos.
  • Combinar quando é que o ataque troca com a defesa:
    • Após X minutos, após X golos, após X intercepções.

Três exercícios de aquecimento para músculos flexíveis.

Estes exercícios são para as costas, as costas e os isquiotibiais e para as pernas, tornozelos e braços.

  • Pose de baloiço. (costas)
    • Ambos os pés afastados à largura da anca com os pés para a frente.
    • As mãos levantam-se para os lados.
    • Incline a pélvis para a frente e coloque as mãos no chão.
    • Tente sentir a respiração nas suas costas e mantenha-se assim durante 1 minuto.
    • Depois, suba a um ritmo suave, vértebra a vértebra.
  • Cão em baixo (isquiotibiais e costas).
    • Mãos e joelhos no chão. (Ancas acima do joelho e mãos direitas por baixo do ombro))
    • Prancha sobre as mãos.
    • De costas para cima e de costas para trás, mãos para cima.
    • Manter durante 20 segundos e depois inverter.
  • Pose do triângulo. (Costas, pernas, tornozelos e braços)
    • Em pé, braços e pernas afastados (pernas à largura dos pulsos).
    • Rode o pé direito 90 graus para a direita e aponte o pé esquerdo para a frente.
    • Os tornozelos mantêm-se em linha reta.
    • Estenda o braço direito e leve a mão direita à barriga da perna e olhe para cima para a mão esquerda. (os braços mantêm-se a 180 graus)
    • As ancas mantêm-se para a frente.
    • Permaneça de pé durante um momento e suba.
  • Exercício 1 e 2 fazer 3x, exercício 3 esquerda e direita.
  • No campo, coloca-se um número x de chapéus em locais aleatórios, metade no seu ponto.
  • Joga-se com 2 equipas de 1 ou mais jogadores.
  • A equipa A coloca os chapéus na ponta, a equipa B coloca-os ao contrário.
  • Após x minutos, pára e conta quem tem mais chapéus.

Golo:

  • Ganhar um ponto apanhando a bola em cima da linha.


Regras:

  • Um dos lados começa atrás da linha com a bola.
  • A bola interceptada é lançada primeiro para a sua própria linha e depois para o outro lado para ganhar um ponto.
  • As bolas fora de jogo contam.
  • Quando um ponto é ganho, o adversário recebe a bola a partir daí.


Pontos de atenção:

  • Para defender.
  • Jogar para o lado movendo-se numa perna.
  • Jogar com ritmo.
  • Olhar atentamente para os outros e para os adversários.



drawing passar a bola pela linha
  • 1 atacante continua a disparar, mantendo também o balão alto (para que o balão não toque no chão)
  • O apanhador apanha e atira sempre a bola.
  • São necessários dois cestos por cada 4 ou 5.
  • Os postes estão virados um para o outro.
  • Existem iniciadores fixos com a bola.
  • Faz-se o run-through no poste oposto ao poste onde se começa.
    • Depois de fazer a corrida, recomeça-se a partir do poste onde se acabou de fazer a corrida e continua para o outro lado.
  • Mudar após x golos ou após tantos minutos.
  • Em seguida, os atacantes começam a marcar os atacantes e os atacantes começam a marcar.
    • Preste atenção aos passes e à técnica de fazer o passe.
  • Se possível, coloque um boné ou um peão no chão, onde as crianças devem apanhar a bola.


drawing Levar os corredores para o outro cesto
  • 2 grupos em peões,
  • Corram para o aro.
  • Por ali, até aos peões.
  • Ziguezaguear através dos peões.
  • Por fim, rematar (2 tentativas).
  • Quem fizer 5 x primeiro
  • Coloca-se peões num quadrado.
  • No quadrado, coloca-se um número de bolas (menos uma do que o número de jogadores).
  • Os jogadores correm à volta do quadrado e depois o treinador diz SIM.
  • Quando o treinador diz SIM , os jogadores agarram uma bola o mais rapidamente possível.
  • Se tiveres uma bola, vais marcar 3 golos.
  • O jogador que ficar continua a correr à volta do quadrado até que alguém termine o remate.
  • Trabalho em 3 equipas
  • Os jogadores atiram de frente um para o outro.
  • O jogador A atira para o jogador B.
  • E o jogador A corre em profundidade
  • O jogador A atira a bola para o cesto.
    • Prestar atenção para correr bem para o cesto.
    • Não parem de correr demasiado cedo e o passe deve ser efectuado no cesto.
  • Pode prolongar o exercício passando a bola de novo para o jogador B, que, em vez de rematar, faz um lançamento.

o jogo do caos é divertido para as crianças mais pequenas, mas também pode ser jogado com as mais velhas.

  • No jogo do caos, a ideia é que cada criança tenha uma bola, e que 3 a 4 postes (também dependendo do número de jogadores)
  • em fila.
  • cada jogador começa no mesmo poste,
  • faz-se uma contagem decrescente e depois começam todos a atirar,
  • se marcarem, sobem um nível,
  • se não marcarem, ficam no poste até marcarem.
  • pode combinar-se previamente se os jogadores têm de passar 1, 2 ou 3 vezes por cada poste, consoante o nível.
  • variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
  • só podem entrar para apanhar a bola.
  • Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)
  • Há um apoio e um atacante.
  • O apoio lança a bola para o atacante
  • Assim que a bola é lançada, o apoio tem de ir imediatamente atrás dela para defender.
  • Por isso, o objetivo é rematar o mais rapidamente possível.
drawing Disparo sob pressão
  • Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa.
  • O declarante coloca-se longe do cesto. O atirador fica na frente da caixa, do lado do declarante.
  • O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira.
  • O declarante torna-se atirador, o atirador corre para trás do cesto, o apanhador aterra na posição do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.


Variação:

  • O atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.


  • Ambas as variantes podem ser treinadas com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre.
  • Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor.
  • A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).