Corfebol exercícios

• Festa
• E1 contra E2
• Incentivar o E2 a fazer passes rápidos, uma vez que o E1 ainda não os está a defender bem.
  • Ofensivamente, passem a bola rapidamente, mas não passem uns pelos outros.
• Incentivar o E2 a defender mais perto.
• Ofensivamente, encorajar E1 a fazer acções em direção ao cesto e a tentar libertar-se à distância de remate.
  • Defensivamente, não virar a bola, ficar junto do adversário, etc.

• No peão 1
  • tocar no chãotocar no chão, saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto 10 vezes.
  • CORRER PARA O POSTE.
• Pólo
  • depois desviar-se do poste.
  • CORRER PARA O PEÃO 2.
• Peão 2
  • 5 abdominais.
  • CORRER PARA O POSTE
• Poste
  • fazer uma corrida para o poste a partir de trás do cesto
  • CORRER PARA O PEÃO 1
• Peão 1
  • Flexões 5 vezes
  • CORRER PARA O POSTE
• Poste
  • Fazer um lançamento de penálti
  • CORRER PARA O PEÃO 2
• Peão 2
  • Remate quatro metros atrás do cesto
  • Após o lançamento intercetado, recebe a bola e volta a lançá-la para o declarante, que se encontra junto ao cesto.
  • Correr para o pião 1 e recomeçar
• Fazemos isto três vezes
• Mantém o poste livre e mantém a distância entre si.
• Mas, de cada vez, passem por baixo do poste.

• 2 grupos em peões,
• Corram para o aro.
• Por ali, até aos peões.
• Ziguezaguear através dos peões.
• Por fim, rematar (2 tentativas).
• Quem fizer 5 x primeiro

• Coloca-se peões num quadrado.
• No quadrado, coloca-se um número de bolas (menos uma do que o número de jogadores).
• Os jogadores correm à volta do quadrado e depois o treinador diz SIM.
• Quando o treinador diz SIM , os jogadores agarram uma bola o mais rapidamente possível.
• Se tiveres uma bola, vais marcar 3 golos.
• O jogador que ficar continua a correr à volta do quadrado até que alguém termine o remate.

• Trabalho em 3 equipas
• Os jogadores atiram de frente um para o outro.
• O jogador A atira para o jogador B.
• E o jogador A corre em profundidade
• O jogador A atira a bola para o cesto.
  • Prestar atenção para correr bem para o cesto.
  • Não parem de correr demasiado cedo e o passe deve ser efectuado no cesto.
• Pode prolongar o exercício passando a bola de novo para o jogador B, que, em vez de rematar, faz um lançamento.

o jogo do caos é divertido para as crianças mais pequenas, mas também pode ser jogado com as mais velhas.

• No jogo do caos, a ideia é que cada criança tenha uma bola, e que 3 a 4 postes (também dependendo do número de jogadores)
• em fila.
• cada jogador começa no mesmo poste,
• faz-se uma contagem decrescente e depois começam todos a atirar,
• se marcarem, sobem um nível,
• se não marcarem, ficam no poste até marcarem.
• pode combinar-se previamente se os jogadores têm de passar 1, 2 ou 3 vezes por cada poste, consoante o nível.
• variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
• só podem entrar para apanhar a bola.
• Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)

• Há um apoio e um atacante.
• O apoio lança a bola para o atacante
• Assim que a bola é lançada, o apoio tem de ir imediatamente atrás dela para defender.
• Por isso, o objetivo é rematar o mais rapidamente possível.

• Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa.
• O declarante coloca-se longe do cesto. O atirador fica na frente da caixa, do lado do declarante.
• O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira.
• O declarante torna-se atirador, o atirador corre para trás do cesto, o apanhador aterra na posição do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.

Variação:

• O atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.

• Ambas as variantes podem ser treinadas com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre.
• Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor.
• A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).

• Dois jogadores colocam-se 7 metros à frente do cesto e a 8 metros de distância.
• Um jogador com a bola debaixo do cesto e um apanhador ligeiramente atrás do cesto.
• Um jogador à frente do cesto recebe a bola de passagem indicada do espaço depois de o outro jogador à frente do cesto receber a bola.
• A bola de passagem é apanhada pelo recetor.
  • A1 passa a A2,
  • A2 passa a A3,
  • A3 passa a A4 e
  • A4 passa a A1.

O que é que se vê?

• O declarante aprende que o lançador só pode receber uma bola de passagem se o lançamento for preparado com calma, lançado à frente do lançador e se a bola for colocada à altura correcta.
• O ritmo de corrida e a trajetória de corrida do atirador podem ser controlados pelo ritmo de lançamento, pela trajetória da bola e pelo ritmo da bola.
• Aprender a controlar problemas como a altura exige muita repetição e, por vezes, o ajustamento das distâncias utilizadas.
• Os problemas para o atirador, a posição inicial da bola de passagem é diferente porque o corpo está virado para a receção da bola, o que leva a acções impuras. É preciso estar atento a este facto.
• A velocidade da ação deve ser aumentada.

Variação:

• Como no exercício 12, mas o declarante lança a bola para um lançador que se desloca para uma posição diagonal atrás do cesto.
• Há uma bola pelo meio onde o declarante, a partir do espaço em situação de jogo, tem de ter em conta dois adversários, o seu adversário direto e o adversário do lançador, uma vez que este não está longe da linha da bola.

Variante:

• O lançador efectua um remate de finta e passa a bola ao jogador debaixo do cesto que assinala uma bola de passagem.

• Os atacantes colocam-se 6 metros à frente do cesto.
• O atirador corre em direção ao cesto, pára na marca de grande penalidade e desvia-se para a direita.
• Nesse momento, o servidor lança a bola. O atirador efectua um passe evasivo.
• É permitido ao atirador efetuar um passe para encontrar o equilíbrio. A perna esquerda actua como perna de jogo para manter o equilíbrio.
• Os jogadores aprendem com os exemplos dados.
• Como treinador, pode executar o exercício, também em câmara lenta, para mostrar corretamente a direção do equilíbrio.
• Pratique também este movimento para a esquerda.

Variante:

• Depois da bola de esquiva, o atirador recebe uma bola de passagem.
• O apanhador apanha novamente.
• Deixar o atirador mover-se depois da bola fora de jogo antes de apanhar a bola de passagem.
• Pode ser na mesma direção que a bola de fora ou na direção oposta.
• Cuidado para não se afastar mais do cesto.

Variação:

• A bola de evasão transforma-se num remate de finta e é convertida numa bola de passagem.
• Converter o movimento fluido do remate de finta num passe para o interior requer mais controlo no equilíbrio.
• Atirar a bola ao cesto com uma mão.

O que é que se vê?

• A coordenação entre a captura e o passo de equilíbrio é um problema.
• O atirador determina a coordenação através de um ritmo, por vezes utilizando um salto.
• Os atiradores acabam na perna esquerda quando encontram o equilíbrio numa bola desviada para a direita. Isto dificulta a viragem para o cesto para o remate.
• A bola de esquiva é uma opção no jogo, porque uma tentativa de bola cruzada é abortada porque o defensor acompanha bem. Com o tempo, a bola de evasão torna-se uma forma independente de se libertar.

Variante:

• O declarante actua como defensor para pressionar o lançador.
• Após o desvio para a direita, o declarante passa a bola e tenta bloquear o remate.
• O atirador faz o remate.

Variante:

• O mesmo, mas o rematador tem a alternativa de lançar a bola para o apanhador presente na zona do cesto e de receber uma bola de passagem.
• O defensor continua a bloquear o remate.
• Já foi descrito anteriormente como é que o defensor pode ser fustigado.
• Lançamento para alguém marcar

• Um declarante debaixo do cesto com a bola, um apanhador atrás do cesto e os atacantes à frente do cesto a oito metros.
• O atacante efectua um remate à distância a partir do movimento, aleatoriamente à esquerda ou à direita.
• O declarante junta-se aos atacantes, o isco torna-se declarante e o atacante torna-se isco.

O que é que se vê?

• É preciso habituar-se à rotação dos papéis.
• Nem todos os jogadores sabem de onde devem disparar.
• Os jogadores têm dificuldade em calcular de onde vem a bola quando interceptam.
• O lançamento para um atacante em corrida é feito de forma imprecisa.
• O timing da posição do corpo do atacante antes do remate. Só é correto se o rematador estiver de pé no momento em que a bola é apanhada. Estar de pé significa: estar de frente na direção do cesto, com o nariz e o umbigo apontados para o poste e os pés ligeiramente abertos.
• A receção da bola pelo lançador ocorre em duas fases: primeiro, o lançador quer apanhar a bola; depois, a bola é bem agarrada nas mãos para efetuar um lançamento. Só é bom se o remate puder ser iniciado imediatamente após a receção. Por isso, preste atenção à posição correcta das mãos antes de efetuar o remate.

Variação 1:

• Tal como no exercício anterior, mas após o remate, o atirador continua a esperar que a bola seja apanhada e faz uma bola de passagem.
• O recetor também apanha a bola de passagem.

O que é que se vê?

• Esperar pacientemente após o remate, enquanto o atirador está em movimento, é difícil para o atirador porque a concentração já está a ir para a bola de passagem. O remate é, então, apenas um preenchimento da jogada e não uma tentativa de marcar. Concentrar-se no remate significa também seguir a bola depois de esta ser lançada.
• Apanhar o remate, indicar a bola de passagem e apanhar a bola de passagem produz interferência.

Variante 2:

• Tal como no exercício anterior, mas antes de o lançador fazer a bola de passagem, recebe a bola, faz uma finta, atira para trás com uma mão para o declarante e só depois faz a bola de passagem.
• Uma finta significa tomar a posição inicial da tacada, esticar a bola com as duas mãos mas não a soltar.
• Em vez disso, o lançador atira para trás para o declarante com uma mão.
• A escolha entre esquerda ou direita depende muitas vezes da posição do defensor, o que será abordado no próximo exercício.

Variante 3:

• Como no exercício anterior, mas o 1º declarante não liga diretamente atrás dos atacantes.
• Após a primeira jogada do lançador (esta jogada permanece sem adversário), o apanhador lança a bola para o lançador.
• Nesse momento, o 1º declarante dirige-se ao lançador como defensor para bloquear o lançamento (simulado).
• O atirador passa pelo defensor e recebe a bola de passagem.
• O defensor liga-se agora atrás dos atacantes.

O que é que se vê?

• Através de muitos exemplos e de uma prática paciente, o domínio da forma chega.
• O remate de finta é ignorado, a colocação das duas mãos para dentro é feita imediatamente após a receção da bola. A ênfase é colocada no remate de finta para enganar o adversário.
• O lançamento para dentro não é efectuado com precisão e não é feito com uma só mão.
• O número de golos pode ser dececionante no início, porque há muita concentração na forma do exercício. Em particular, a escolha correcta de passar pelo defensor é importante; é aceitável que, inicialmente, isso aconteça em detrimento do golo.
• O defensor deve estar atento para evitar colisões.
• O defesa pode utilizar as mãos para bloquear o passe para o interior. Isto cria novas dificuldades para o atacante. Fasear a pressão exercida pelo defensor (por exemplo, usar duas mãos nas costas, depois usar uma mão, saltar obrigatoriamente e só depois defender totalmente o remate).

• Uma pessoa está de pé com 2 peões coloridos nas mãos.
• Os mesmos 2 peões coloridos estão no chão.
• 1 pessoa caminha diretamente para a pessoa com os 2 peões.
• A pessoa com os peões segura os peões atrás do corpo.
• Assim que a outra pessoa estiver perto dela, mostra um dos peões.
• A cor levantada é a cor para a qual a outra pessoa tem de correr.