Corfebol exercícios
- Pares com uma bola.
- As mãos estão levantadas e a bola está entre as mãos das duas pessoas,
- A bola é agarrada pelo par.
- O par coloca os gémeos sob tensão.
- O joelho é puxado para cima, a barriga da perna da outra perna permanece em tensão, e alternam isto continuamente.
- Até o treinador dizer que se pode correr.
- Os jogadores voltam-se e iniciam uma corrida até ao fim do campo.
- 1 atirador em frente ao poste, distância segundo as instruções do treinador
- Pelo menos 1 apanhador, funciona melhor com 2 ou mais apanhadores
- 2 bolas por poste, assim que o atirador tiver disparado uma bola, a segunda bola é passada ao atirador
- O atirador tem X minutos para marcar o maior número possível de golos
- O objetivo é continuar a rematar rápido, mas também a rematar bem
- Pode ser feito várias vezes e tentar melhorar o número de cada vez
- pares junto ao cesto
- peão no meio do cesto a 8 metros = posição inicial
- deslocação até um peão a 1,5 metros do cesto
- desviar para a esquerda ou para a direita
- treinar a aceleração no desvio / tipo gato
- treinador sobre o lançamento apertado / altura do nariz
- 3 por um cesto
- 1 defesa, 1 passe e 1 atacante
- o atacante deve marcar o maior número possível de golos em 30 segundos
- o defensor deve certificar-se de que isso acontece o menos possível
- 1 cesto a menos do que o número de participantes.
- Enquanto a música estiver a tocar, os jogadores andam dentro do círculo.
- Quando a música parar, podem fazer tentativas de golo.
- Podem ser feitas, no máximo, 2 tentativas de golo em cada cesto.
- Uma vez feito isto. Os atacantes colocam a bola no chão.
- Quem marca primeiro....
- bolas cruzadas
- esquiva
- remates
- 2 cestos estão frente a frente, aproximadamente à mesma distância do jogo.
- Um treinador/jogador coloca-se na diagonal em frente ao cesto.
- Este jogador lança a bola para um jogador que corre para o outro poste.
- Este jogador faz uma bola cruzada, apanha-a e dá a bola ao passe seguinte.
- Distribua os jogadores por 4 postes, ou seja, cerca de 4 ou 5 jogadores juntos.
- No peão 1
- 1 vez para cima e para baixo lateralmente com pequenos passos entre os peões.
- CORRER para o poste 1 para uma bola de passagem.
- Peão 2
- 5 subidas.
- Correr para o poste 2 para uma bola de desvio (mínimo 5 metros).
- Peão 3
- Mais 1 vez para cima e para baixo entre os peões com pequenos passos.
- Correr para o poste 3, tocar no poste e fazer uma pequena jogada.
- Se tiver 5 pontos, pode mudar de posição, mas o remate conta para 2. (Do poste 3 ao peão 1, um intervalo para os seniores com corrida e sprint silenciosos.
- Senhoras e homens num poste cada um, dois atiradores à frente do cesto a 7 metros.
- Um recuperador e um defensor debaixo do cesto.
- Dois peões ao lado do cesto, a 4 metros.
- O recuperador deve afastar-se a correr para tocar num poste e voltar a correr para o cesto para apanhar o ressalto.
- O defensor deve seguir o recuperador até ao poste, tocar também no poste e tentar facilitar a tarefa do recuperador.
- O recuperador pode fugir cinco vezes? Das cinco vezes, quem apanha mais ressaltos? o ressalte ou o defesa?
- Pares de quadras num cesto.
- Prática de bola livre 1 e 2 com os defesas.
- Queres saber quais são eles?
- Quem marca mais pontos em 5 bolas livres apanhadas? (1 e 2 = total de 10 bolas livres cobradas p.p.)
- Fazer pares, em cada cesto um par.
- Vamos agora utilizar os cestos no sentido longitudinal, ou seja, 1 jogador do par ataca o cesto à sua frente.
- Um jogador do cesto oposto faz o mesmo.
- Como é que isto funciona?
- De cada par, há um número 1 e um número 2.
- O número 1 defenderá o seu cesto durante um minuto e meio contra o outro número 1 do cesto oposto.
- Quando o número 1 de um cesto tiver tido uma oportunidade, o outro número ataca e, assim, há uma mudança de função (e de cesto, uma vez que cada um defende o seu próprio cesto).
- Assim, há sempre uma mudança de função quando tu, o atacante, perdes a bola.
- Assim, durante um minuto e meio, o jogador está a atacar e a defender.
- Remate de uma bola de bairro a 7 metros com dois atacantes debaixo do cesto com uma bola cada.
- Qual é o jogador que marca mais pontos em dois minutos?
- Os jogadores correm sempre de baixo de um cesto para o cesto seguinte durante um apito, trocando de posição se falharem uma bola ou um lançamento.
- Assim, quatro jogadores correm sempre em direção ao cesto seguinte ao mesmo tempo.
- Aqui vemos quem marcou primeiro os seguintes golos: Nota: apite duas vezes para a bola fora:
- uma vez ao iniciar a corrida (apito suave) e outra para indicar o desvio (apito alto).