Corfebol exercícios
- Caminhe de uma linha para outra, com o tronco direito e, a cada passo, o joelho deve tocar no chão.
- Faz-se isto com uma bola por cima da cabeça e com os braços estendidos.
- Para os atletas mais fortes, este exercício pode ser efectuado com uma bola mais pesada
- Pôr-se de pé com os dois pés sobre a balança de equilíbrio, meia-esfera,
- coloque-a de preferência a 3 ou 4 metros do cesto
- Agora, tente marcar o maior número possível de golos dentro de um determinado tempo
- Sente-se no chão com uma bola nas mãos.
- Puxe as pernas para dentro, de modo a só ter contacto com o chão com as costas.
- Agora, bata na bola o mais possível da esquerda para a direita dentro de um determinado tempo...
- Os jogadores colocam-se uns em cima dos outros, cada um com uma bola numa das mãos.
- Um na mão esquerda, o outro na direita.
- Agora, começam a atirar as bolas para a frente e para trás juntos
- assim durante um certo tempo ou, primeiro, atirá-la para trás e para a frente um certo número de vezes
- Os jogadores devem colocar-se todos ao longo de um determinado lado de uma linha, de um penico, etc. ....
- A ideia é saltar sobre a linha e voltar com dois pés ou com um pé.
- Desta forma, durante um certo tempo... a determinar por si, tendo em conta a idade ou a preparação física....
- Pega em 1 (ou 2) dados.
- Lança-se o dado e o número de pips é utilizado num exercício de remate.
- Por exemplo: lança 5, depois tem de marcar 5 bolas de passagem.
Variante:
- Pode fazer com que cada grupo lance os dados separadamente
- e de cada vez que completarem uma tarefa,
- dar uma nova tarefa com um novo número lançado.
- tens 4 crianças por post.
- 3 são os atacantes,
- 1 é o defensor.
- os atacantes devem tentar marcar
- e o defensor tem de o impedir.
- mudar quando os atacantes tiverem marcado 3 vezes ou quando uma bola fora de jogo ou interceptada pela defesa.
- Nessa altura, a função muda.
- Se a marcação de golos for demasiado fácil, é necessário um segundo defensor ou os atacantes têm de passar antes de rematar novamente.
- Se o remate for demasiado difícil, prever um cesto suplementar ou o defensor deve manter uma mão nas costas ou os atacantes podem correr com a bola.
- Com um 3 no cesto.
- 2 atacantes e 1 recuperador
- Os 2 atacantes movimentam-se à volta do cesto e recebem a bola à vez para lançar.
- O atirador que fizer 2 pontos primeiro troca com o ressalto
- No peão 1
- 6x o chãobater e saltar para cima e estender-se até ao fim.CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- depois desviar no poste 1.
- CORRER PARA O PINO 2.
- Peão 2
- saltando
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Poste 2
- fazer uma corrida no poste 2.
- correr para o peão
- peão 3
- 6x flexões
- CORRER PARA O POLE 3.
- poste 3
- pequena oportunidade atrás do cesto
- CORRER PARA O PEÃO 4.
- Peão 4
- 6x equipa
- CORRER PARA O POSTE 4.
- Poste 4
- desviar para o outro lado
- correr para o peão 1
- Fazemos isto 5x
- mas de cada vez passamos por baixo do poste.
Variante A.
- Forme grupos tão numerosos quanto possível e divida-os por cestos colocados lado a lado com algum espaçamento.
- Peça ao próximo da fila para fazer um lançamento de penálti de cada vez.
- Faça com que os cobradores façam o lançamento de penálti ao mesmo tempo, ao seu sinal (com ou sem apito), imitando assim a pressão que também está presente no ambiente de jogo.
- O grupo que marcar 5 lançamentos de penálti primeiro ganha uma vida de bónus (ver variante B).
- Esta variante pode ser repetida várias vezes (consoante o tamanho do grupo).
Variante B.
- Passa agora para o tiro; a pressão para marcar um lançamento de penálti aumenta.
- A posição inicial é a mesma da variante A, mas quem falhar o lançamento de penálti está agora fora.
- A menos que uma vida de bónus previamente ganha pelo grupo seja utilizada.
- Isto significa que o grupo diminui.
- Os dois últimos grupos que restam com 1 pessoa competem entre si num cesto central.
- Os jogadores anteriormente abatidos formam um círculo (grande) à volta da cena.
- O jogador que conseguir marcar dois lançamentos de penálti mais cedo do que o seu adversário, recebe o título honorário de rei(s) da semana.
- Pode introduzir deliberadamente alguns elementos perturbadores no momento x, como música alta ou uma bola extra no campo para tirar os jogadores da sua concentração. Explique claramente qual é o objetivo desta ação.
- Grupo por cesto
- 5 remates de paragem
- 4 para trás 3 metros
- 6 vezes para a frente 4 metros
- 5 lançamentos de penalização
- 1 pessoa dispara
- os restantes correm em círculos.
- só parar quando tiverem sido marcados dois golos,
- depois trocar