Corfebol exercícios
- Faça um quadrado de peões ao lado dos cestos que colocou.
- Todos os jogadores se reúnem nesse quadrado.
- Bolas nos 2 cestos mais próximos do quadrado. 2 carrapatos.
- Uma vez tocado, sai do quadrado e os jogadores podem marcar livremente nos cestos.
- Marcou? Então o jogador pode regressar.
- Troca de tickers sem problemas.
- Por cesto, 4 jogadores, 2 atacantes e 2 defensores.
- Os jogadores defrontam-se entre si, ajustando ligeiramente as regras de cada vez.
- os atacantes devem marcar duas vezes. Os defesas interceptam a bola duas vezes e depois trocam de posição.
- o mesmo que acima, mas agora os remates só podem ser efectuados se tiver sido feito pelo menos um passe
- o mesmo que em 1, mas um golo só pode ser marcado com uma bola fora de jogo
- os remates podem ser feitos à defesa, a captura é importante para continuar a atacar
- etc. O treinador por cesto pode fazer as suas próprias adições a estes exercícios, a transmissão rápida destas variações é um fator de concentração.
- Formar 2 equipas de 4 jogadores.
- Chapéus!
- Recolher entre os 4 cestos.
- A equipa atacante recebe a bola e escolhe o cesto a atacar.
- O objetivo é incentivar a procura de espaço livre.
- A outra equipa segue-a, intercepta a bola?
- Depois escolhe. Fazer isto durante os primeiros 5 minutos.
- Depois, outra variante.
- Divida todos os jogadores em 4 equipas. Cada equipa recebe o seu próprio cesto e tem de o defender.
- Se uma equipa tiver a bola, escolhe onde atacar.
- Dois cestos virados um para o outro.
- Por baixo de cada cesto, um ponteiro com uma bola.
- Os jogadores no meio, divididos em 2 grupos, numa fila de frente um para o outro.
- De modo a poderem ver os dois cestos. 1 fila é de ataque, a outra é de defesa.
- Os dois primeiros da fila duelam entre si.
- O duelo começa quando um dos atacantes faz saltar a bola uma vez.
- O atacante pode decidir para que cesto vai atacar.
- O objetivo deste exercício é tentar, de forma inteligente, libertar-se e marcar.
- Após 1 jogada, o atacante liga-se atrás dos defensores e o defensor liga-se atrás dos atacantes.
- Pelo meio, troca os atacantes.
- Colocar 3 peões num triângulo.
- Nos peões 1 e 3, uma pessoa.
- A pessoa no pião 1 tem uma bola, a pessoa no pião 3 corre para o pião 2, bate-lhe e volta a correr.
- A pessoa no pion 1 atira a bola quando chega ao pion, depois a pessoa no pion 1 corre para o pion 2 e volta e recebe a bola quando chega novamente ao pion 1. Etc. etc.
Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.
Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
- A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
- Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte.
- Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
- Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores.
- Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte.
- Um exemplo de lista: 5 bolas passadas, 5 lançamentos de penálti, 5 remates de 4 metros, 5 bolas passadas por trás do cesto, 5 remates por trás do cesto.
- Tentativa de remate ao cesto
- Acertar? 2 pontos!
- Falha, mas apanha a bola antes de ela cair no chão? 1 ponto.
- Duas crianças por cesto.
Em resumo: exercícios para apanhar bolas que saltam ou rolam no momento certo. Trata-se de aprender a apanhar uma bola o mais rapidamente possível.
Organização: uma bola por par.
- Os números 1 e 2 de cada par colocam-se um ao lado do outro.
- O treinador lança, rola ou faz saltar a bola a vários metros de distância.
- Os números 1 e 2 têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e passá-la de volta.
- Ganha aquele que for mais rápido. Após 5 mudanças.
Em resumo: exercícios para apanhar bolas que saltam ou rolam no momento certo. Trata-se de aprender a apanhar uma bola o mais rapidamente possível.
Organização: uma bola por par.
- Os números 1 e 2 de cada par colocam-se um ao lado do outro.
- O treinador lança, rola ou faz saltar a bola a vários metros de distância.
- Os números 1 e 2 têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e passá-la de volta.
- Ganha aquele que for mais rápido.
- Após 5 mudanças.
- Entretanto, os restantes jogadores fazem remates, bolas livres e penaltis
- enquanto os outros dois estão ocupados com o treino de reflexos.
4 cestos, 3 pares num cesto
- Há 1 pessoa debaixo do cesto, 1 atacante muito à frente do cesto e 1 declarante também muito à frente do cesto.
- O atacante corre sem a bola em direção ao cesto, o declarante lança a bola em direção ao atacante que corre.
- O truque é lançar a tempo de o atacante apanhar a bola e depois fazer uma bola de passagem.
- Para manter o ritmo, os jogadores estão sempre a mudar.
- O atacante passa para debaixo do cesto, o declarante passa a ser o atacante e a pessoa debaixo do cesto passa a ser o declarante.
Pontos de atenção:
- Mudar de ritmo, não apenas correr, mas surpreender o adversário.
- Bloqueio, na linha de corrida do teu defensor.
- Mover o corpo para cima, não para a frente
- caminham uns atrás dos outros à volta das linhas em fila.
- A pessoa na frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: saltar os glúteos, correr, levantar os joelhos, etc.
- Quando o treinador grita "sim", a pessoa no fim da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível e depois pode escolher o que quer fazer.
- Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.
A uma distância de +/- 15 metros um do outro, faça duas caixas com 4 chapéus de 1,5 x 1,5 metros.
Forme duas equipas com o mesmo número de jogadores.
- Cada equipa tem a sua própria caixa.
- O adversário tenta conquistar a caixa da outra equipa.
- Isto acontece quando um atacante se coloca na área da outra equipa e recebe a bola jogada por um colega de equipa.
- A equipa recebe então 1 ponto. Não são permitidos outros jogadores na área.
- Quando a defesa intercepta a bola, pode atacar imediatamente a área adversária.
variação:
- no tempo
- em pontos
- é permitida a entrada de um jogador de cada equipa na área
- não há limite para o número de defesas na área
- sem limite para o número de atacantes na área
- adaptar o tamanho da casa
- distância entre quadrados