Corfebol exercícios

Exercício:
pares, não muito afastados, 1 bola por par. Atirar a bola com a mão preferida (apanhá-la com as duas mãos). Prestar atenção a:

- perna direita à frente (lançamento à direita = perna esquerda à frente, lançamento à esquerda = perna direita à frente)

- segurar a bola na mão com os dedos abertos

- começar por segurar a bola o mais atrás possível

- lançar a bola com a ponta dos dedos

- dar um passo em frente durante o lançamento

- não muito forte, não muito suave, mas firme

- apontar para o peito do colega de equipa

N.B.: Comece com uma distância de alguns metros; se correr bem, pode ir mais longe

Caminhar a direito em direção ao cesto

Posicionar o pé direito num ligeiro ângulo, fazer saltar os joelhos e depois desviar-se para a esquerda

Fazer um ângulo de 90 graus para a esquerda

Ao lançar a bola, dê um passo cruzado e aterre corretamente sobre a perna de fora

Aceitar a bola com os dedos bem abertos, de modo a poder fazer um remate direto

Dar um passo cruzado com uma perna à frente da outra. Ao mesmo tempo, vire o corpo na direção do cesto

Fazer um passe para o lado ou ligeiramente na diagonal para trás e virar o corpo para dentro, de modo a ficar de frente para o cesto.

Nota!

Os ombros estão direitos em relação ao cesto

Os pés estão direitos em relação ao cesto O corpo está direito em relação ao cesto

O lançamento também é efectuado como referido anteriormente no caso do lançamento de pé.

Antes da técnica do lançamento de penálti (a última bola passada), existe a corrida. Esta

Esta é efectuada através do passo de amarelinha

Caminhar em fila indiana de cerca de 6 ou 7 metros até ao cesto e continuar até receber a bola.

Receber a bola

Desencadear o salto, mantendo a bola perto da barriga

Pendurar, braços ligeiramente flectidos, passo dado

Segurar a bola diretamente à frente do corpo, à altura do estômago

Endireitar o corpo e olhar para o cesto, levantar o joelho e endireitar os braços

Manter o corpo bem direito em relação ao cesto

Soltar o ponto mais alto, esticar o corpo, descer o outro pé e verificar a bola, passar por ela e não imediatamente

Manter-se imóvel após o lançamento da bola

Terminar a bola de passagem para além do cesto

Pernas a cerca de 20 cm de distância e na diagonal, uma em frente da outra

Cara para o cesto

Braços ligeiramente flectidos

Pé bom para a frente, de modo a poderem fazer o melhor lançamento (uma criança pode ser melhor a lançar com a perna esquerda e a outra com a perna direita)

criança com a perna direita)

Mãos firmes à volta da bola, com os dedos abertos e os polegares virados para o cesto (coloca-se a bola nas mãos).

Ombros direitos em direção ao cesto - Pés direitos em direção ao cesto - Corpo direito em direção ao cesto

Coloca o teu peso na perna de trás

Desloque o seu peso (ou seja, o seu corpo) para a perna da frente e empurre na direção do cesto

Saltar na diagonal e em direção ao cesto, levantando o joelho de modo a que a bola fique perto do cesto (seguindo o joelho).

Saltar)

Estender os braços

Solte a bola no ponto mais alto e aponte para ela

Endireitar e alongar o corpo

Verificar a bola

Pernas lado a lado, ligeiramente afastadas cerca de 1 pé entre ambos os pés (para que o atirador se mantenha firme e em equilíbrio)

Dedos afastados, polegar e indicador em triângulo

Bola à frente do rosto, olhando por cima da bola

Ombros direitos em direção ao cesto

Pés direitos ao cesto

Corpo direito ao cesto

Cotovelos para fora, a cerca de 15 cm do corpo

Passar os joelhos e depois saltar a direito (grande parte da força de um lançamento vem das pernas)

Estender os braços na direção do cesto

Lançar a bola com um arco na direção do cesto

Apontar na direção do cesto

Manter as duas pernas no mesmo sítio quando se lança

Continuar a verificar e a apontar a bola até esta atingir o cesto (para melhorar o lançamento seguinte)

Ao lançar com a esquerda, colocar a perna direita à frente (ao lançar com a direita, colocar a perna esquerda à frente)

Segurar a bola na mão atrás da cabeça com os dedos abertos

Puxar o outro braço para a frente

Pé esquerdo ou direito no máximo. 30 cm para a frente

Olhar na direção para onde se pretende lançar

O corpo apoia-se na perna direita, deslocando o peso para

Virar o corpo para dentro

Lançar a bola em linha reta ao longo da cabeça

Apontar na direção em que está a lançar

Determina-se a velocidade e a curva a partir do pulso

O corpo termina em linha reta com o outro jogador (ombros direitos, pés e umbigo na direção do outro jogador)

Apanhar a bola com as duas mãos

Polegares atrás da bola

Dedos afastados

Polegar e indicador em forma de triângulo (para evitar escorregar)

Pés diagonalmente à frente um do outro, com um intervalo de cerca de 30 cm (à largura dos ombros ou pouco mais)

Receber a bola com os braços quase estendidos

Apertar ligeiramente a bola ao recebê-la

Levar a bola até à altura do peito com os braços dobrados (para tirar a velocidade da bola)

Faça 5 filas de chapéus, cada fila com a sua própria cor

Os jogadores correm entre os chapéus. Após cerca de 10 segundos, os jogadores devem correr para os chapéus com a cor correcta. O jogador que chegar ao chapéu em último lugar ganha um ponto de penalização. Aos 5 pontos de penalização, o jogador tem de fazer 5 flexões e depois recomeça com 0 pontos de penalização

O jogador 1 está a 3-4m do jogador 2.

O jogador 1 atira a sua mão direita para a mão direita do jogador 2.

O jogador 2 faz o mesmo (direita para direita).

Depois de acertar 10 vezes, atira agora da esquerda para a esquerda.

Colocar os chapéus num quadrado com cerca de 5 m de distância entre eles.

2 jogadores são os carrapatos, os restantes deslocam-se no interior do quadrado.

Os 2 jogadores podem bater nos outros jogadores com a bola. Os jogadores não podem correr com a bola.

Ao atirar a bola para o lado, os jogadores podem bater nos outros jogadores.

Se fores tocado ou saíres do quadrado, estás fora e podes abandonar o quadrado.

Variante:

Quando os jogadores terminam, pertencem aos carrapatos em vez de terem de sair da caixa

Postes num quadrado, chapéus no meio.

2 (também podem ser mais) equipas num poste, ao sinal de partida começam a disparar de 4-5 metros. Quando uma equipa de 2 equipas tiver marcado 2 golos, pode pegar num chapéu e colocá-lo debaixo do seu poste.

Se ficarem sem chapéus a meio, podem tirá-los de outros postes.

A primeira equipa de 2 equipas a conseguir 3 chapéus ganha.

Variação:

Variação do número de chapéus no meio, do número de chapéus a ganhar, da distância e do número de golos.

• Ao nível da tua cabeça, faz um círculo na parede (com giz de calçada)
• Faça o círculo do tamanho de um cesto.
• Atire a bola para dentro do círculo com a mão direita e apanhe-a com a esquerda (uma mão).
• Agora, atire a bola com a mão esquerda contra a parede e apanhe-a com a mão direita.
• Faça isto durante um minuto.
• A bola não deve bater no chão.
• Se for demasiado fácil, afaste-se mais ou tente lançar a bola mais depressa. Se o exercício for demasiado difícil, tente apanhar a bola com as duas mãos, mas continue a lançá-la com uma mão
  • Ou aproxime-se um pouco mais da parede. (exercício ao ar livre)