Corfebol exercícios
- Dividimos o grupo em 2 ou 3.
- O treinador faz uma contagem decrescente e todos os grupos disparam ao mesmo tempo.
- Se marcarem de uma só vez, ganham 3 pontos.
- Se apanhares a bola sem bater no chão, ganhas 1 ponto.
- Depois, se apanharem o ressalto imediatamente, ganham 2 pontos.
- Começa a vomitar a uma distância de 2 metros
- Se acertar 10 vezes, dá um passo atrás até um determinado ponto
- Depois, volta a lançar sobre uma perna
Como um exercício mais calmo no meio:
- 2-Tal dispara por baixo do poste até ao 11
- depois o 11 novamente e de volta ao 0.
Para dificultar a tarefa, pode subtrair 1 por cada falha ou por cada vez que a bola cai no chão.
Objetivo:
A base é um exercício padrão de corrida, em que os jogadores se deslocam para a frente e para trás de diferentes formas para treinar as capacidades motoras gerais.
O elemento do jogo de sapateado acrescenta capacidade de reação, fazendo com que os jogadores reajam o mais rapidamente possível e determinem o que vão fazer.
O elemento do jogo de sapateado acrescenta capacidade de reação, fazendo com que os jogadores reajam o mais rapidamente possível e determinem o que vão fazer.
Descrição:
- Os jogadores colocam-se numa linha e o treinador dá-lhes sempre uma forma de passarem para o outro lado.
- Todos os jogadores têm uma fita, 1-3 jogadores com a mesma cor.
Ocasionalmente, durante a corrida para a frente e para trás, o treinador diz a cor de uma das fitas. Estas tornam-se então os tickers. Os "tickers" têm 10 segundos para tocar no maior número possível de jogadores restantes. - Depois, todos voltam à mesma linha e recomeçam com uma forma de corrida.
- A ideia é começar a ronda de toques imediatamente quando o treinador chama uma cor e começar rapidamente a próxima forma de corrida quando a ronda de toques terminar. Manter o ritmo.
Variações:
Em vez de formas de corrida em que os jogadores andam para trás e para a frente, pode fazer exercícios de movimento de pé no mesmo sítio. Por exemplo, saltar Jacks, sentar-se/deitar-se e levantar-se novamente, saltar para a frente e para trás, etc.
O treinador dá ocasionalmente a próxima tarefa de movimento e chama uma cor para iniciar uma ronda de sapateado.
Formas de corrida:
Padrão
- Correr / Correr para trás
- Saltar / Saltar para trás
- Lateral com a frente à direita / Lateral com a frente à esquerda
- Pequenos passos
- Saltar à direita / Saltar à esquerda
- Passagem cruzada
Saltos
- Saltar o maior possível.
- Saltos de tamanho médio e sempre a saltar por um momento. Saltos de tamanho médio, equilibrando-se sempre num pé durante algum tempo antes de passar ao salto seguinte.
- Com os dois pés lado a lado.
- Com os dois pés lado a lado, um salto grande para a frente e outro pequeno para trás.
- Saltar em ziguezague com os dois pés.
Movimentos dos braços a combinar com as formas anteriores.
- Balançar 1 braço para a frente ou para trás.
- Balançar os dois braços para a frente, ou os dois para trás.
- 1 braço para a frente e 1 braço para trás. 1 braço para a frente e 1 braço para trás.
- Segurar outra parte do corpo com 1 ou ambos os braços.
Como animais
- Rã; saltar sobre mãos e pés.
- Caranguejo; sobre mãos e pés, com a barriga para cima.
- Canguru; saltar sobre duas pernas.
- Flamingo; saltar.
- Pato; andar agachado.
O treinador dá ocasionalmente a próxima tarefa de movimento e chama uma cor para iniciar uma ronda de sapateado.
Formas de corrida:
Padrão
- Correr / Correr para trás
- Saltar / Saltar para trás
- Lateral com a frente à direita / Lateral com a frente à esquerda
- Pequenos passos
- Saltar à direita / Saltar à esquerda
- Passagem cruzada
Saltos
- Saltar o maior possível.
- Saltos de tamanho médio e sempre a saltar por um momento. Saltos de tamanho médio, equilibrando-se sempre num pé durante algum tempo antes de passar ao salto seguinte.
- Com os dois pés lado a lado.
- Com os dois pés lado a lado, um salto grande para a frente e outro pequeno para trás.
- Saltar em ziguezague com os dois pés.
Movimentos dos braços a combinar com as formas anteriores.
- Balançar 1 braço para a frente ou para trás.
- Balançar os dois braços para a frente, ou os dois para trás.
- 1 braço para a frente e 1 braço para trás. 1 braço para a frente e 1 braço para trás.
- Segurar outra parte do corpo com 1 ou ambos os braços.
Como animais
- Rã; saltar sobre mãos e pés.
- Caranguejo; sobre mãos e pés, com a barriga para cima.
- Canguru; saltar sobre duas pernas.
- Flamingo; saltar.
- Pato; andar agachado.
- A criança caminha com a bola numa mão, a segunda mão deve estar nas costas.
- Depois, o mais rapidamente possível, de um lado do campo para o outro.
- Se deixar cair a bola, tem de começar de novo.
- Quem chegar primeiro ao outro lado sem deixar cair a bola ganha um ponto.
Isto pode ser dificultado com uma bola maior.
O mesmo que o roubo de peões, mas agora podes roubar pessoas quando os peões do meio acabarem.
Regras de jogo:
Regras de jogo:
- As equipas jogam umas contra as outras.
- Cada equipa tem o seu próprio cesto.
- Cada equipa tem o seu próprio cesto e decide qual o lançamento que deve ser feito. Se esse lançamento for feito, pode tirar um peão do meio
- Se ficarem sem peões, podem tirar um peão de outra equipa.
Objetivo
- Qual a equipa que roubou mais peões/jogadores ao sinal final.
ou - A equipa que tiver saqueado todos os jogadores no seu cesto.
Em resumo: treino de remate (-jogo) que consiste em rematar de diferentes lados do cesto.
Organização:
- Um par por cesto com uma bola ou, na falta de cestos suficientes, dois pares com uma bola cada um.
- Em cada cesto, quatro peões ou outros marcadores: 1 à frente e 1 atrás do cesto e 1 à esquerda e 1 à direita do cesto, sempre a cerca de 6 metros de distância.
- Um de cada par começa por baixo do cesto.
- O outro é instruído a marcar um golo o mais rapidamente possível a partir de cada peão.
- Depois, trocam de posição.
- Qual é o par mais rápido a terminar a "volta ao mundo"?
Variante:
- As distâncias podem, naturalmente, ser maiores ou menores à vontade.
- Ou: marcar 2 golos em cada peão.
Variante:
- Em vez de disparar a partir do ponto de paragem, pode disparar a partir do movimento,
- Ou simplesmente: tirar bolas.
Variação:
- Trabalhar com 2 pares por cesto.
- Os dois atiradores são agora instruídos a marcar duas vezes juntos em cada peão, independentemente de quem marca os golos.
- Assim, trocam de posição após 4 vezes 2 golos terem sido marcados.
- Em que cesto são os primeiros a marcar duas vezes (e, portanto, os primeiros a marcar 16 golos)?
A principal consideração subjacente aos exercícios acima é o facto de os remates serem normalmente preferidos a partir da frente do cesto. E uma vez que uma grande parte da caixa se encontra agora ao lado ou atrás do cesto, também é necessário praticar a partir desses locais. E o lançamento a partir daí é também muito diferente: não só porque os cestos pendem normalmente ligeiramente para a frente, mas também porque a fixação ao poste se torna claramente percetível para o atirador, afectando a estimativa da distância e altura correctas.
É claro que a pontaria pura é sempre importante, mas aqui trata-se sobretudo de marcar golos. Quando os jogadores jogam este jogo pela primeira vez, são inicialmente muito barulhentos e podem surgir reacções como "não é possível!" ou "não gosto". Estas reacções desaparecem ao fim de pouco tempo, as pessoas começam a rematar com grande concentração e os golos melhoram a passos largos. O que inicialmente parecia impossível, acaba por se revelar possível!
- A 5 metros, fazer 6 remates.
- Fazer 8 remates à baliza
- Fazer 5 lançamentos de penálti para si próprio (contar quantos marcou)
Objetivo:
2 avançados no apoio proporcionam distração, permitindo que debaixo do cesto se afastem e alcancem o lançamento.
Jogo:
2 avançados no apoio proporcionam distração, permitindo que debaixo do cesto se afastem e alcancem o lançamento.
Jogo:
- 2 atacantes altos à frente do cesto.
- 1 apoio alto à frente do cesto.
- 1 atacante debaixo do cesto.
- O atacante 1 joga um máximo de 2 overs com o apoio, enquanto se desloca.
- O atacante2 entra para que, após esses dois lançamentos, possa também entrar para uma corrida.
- O atacante 1 entra em alta velocidade com uma bola de passagem; se não for possível efetuar uma bola de passagem, o jogador 2 entra.
- Ao mesmo tempo, o jogador debaixo do cesto afasta-se para o lado de onde vem o corredor de passagem.
- Se o jogador 1 estiver livre, pode marcar; se estiver bem defendido, passa para o jogador que está a sair debaixo do cesto.
- Se a bola não puder ser atirada para o apoio, verifica se o jogador 2 está em condições de jogar.
Acordos:
- O atacante 1 e 2 não ficam parados.
- Não podem ser efectuados mais de dois lançamentos para o apoio pela mesma pessoa.
Objetivo:
- Conseguir 3 em linha atirando
Regras:
- Joga-se em equipas
- Escolher uma tarefa. Pensar numa forma de tiro e na quantidade de tiros
- Se a regra anterior for cumprida, pode colocar uma fita/chapéu/bola num quadrado/arco ou num peão
- Cada equipa tem 3 objectos (fita, chapéu ou bola) para conquistar um quadrado.
- Se os teus 3 objectos já estiverem em jogo, se ainda não tiveres 3 em linha, mas já tiveres completado a tarefa, podes colocar um objeto em jogo noutro quadrado a conquistar.
Tarefas:
- Efetuar 5 passagens
- Fazer 5 lançamentos de trás do cesto
- dois cestos opostos um ao outro. Em cada cesto, 2 a 3 jogadores. Estes atiram para o outro cesto. Se o jogador se sentar, a bola é para o outro. Se não estiver sentado e o outro apanhar a bola antes de esta cair no chão, o adversário pode tentar fazer pontaria a partir daí. Se a bola cair no chão, é para a equipa que estiver mais próxima da bola (os jogadores colocam-se mesmo atrás do cesto do adversário). A conquista de 5 golos é uma troca de 3 golos seguidos.
- Estenda um retângulo (16x8 metros? dependendo do número de jogadores).
- Dividir em partes iguais por uma linha central.
- Dividir em 2 equipas, cada uma com o seu campo.
- O objetivo é expulsar os jogadores da equipa adversária.
- A bola não deve tocar primeiro no chão, o jogador "defensor" não é expulso se conseguir apanhar a bola com o grampo.
- 1.ª ronda:
- O jogador expulso pode voltar a entrar em campo se outro jogador da sua equipa tiver sido expulso.
- 2.ª ronda:
- O jogador que foi expulso pode voltar a entrar em campo se tiver marcado 4 golos
- Ronda 3:
- O mesmo que na ronda anterior, mas agora o jogador expulso é colocado atrás do campo do adversário e pode também tentar lançar a partir daí.
- Se um jogador anteriormente expulso conseguir atingir alguém pelas costas, pode voltar a ocupar o seu lugar no campo principal.
Resumindo: praticar as formas standard de remate com triplos ao cesto.
Organização:
- Um cesto e uma bola para cada trio, os exercícios começam sempre com um apontador debaixo do cesto (com a bola) e duas pessoas à frente do cesto.
- Após o remate, os jogadores "passam", ou seja, o rematador tem de apanhar e passar a bola seguinte.
- Depois de passar, é efectuado outro lançamento.
- Se necessário, o exercício também pode ser feito em equipas de quatro, caso em que os jogadores jogam menos vezes.
- Se necessário, utilizar um peão por cesto.
- Fazer lançamentos de mão a cerca de 10 metros à frente do cesto.
- O mesmo, mas agora por cima.
- O mesmo que em 1, mas a bola é jogada primeiro para a frente, por baixo do cesto.
- O lançador devolve a bola ao declarante por baixo do cesto e corre diretamente atrás dela para apanhar a bola de passagem.
- Remate parado a cerca de 8 metros de distância (mais uma vez, após o remate, correr para o cesto para apanhar a bola seguinte).
- Rematar após um movimento para a esquerda ou para a direita a cerca de 7 metros de distância.
- Tomar bolas evasivas sobre a esquerda (começar no peão a cerca de 10 metros à frente do cesto, fazer um ângulo agudo para a esquerda a 5 ou 6 metros à frente do cesto).
- Como no ponto 6, agora sobre a direita.
- Execução de lançamentos de penálti.
- Como no 4, mas depois do remate de longe, o atirador faz outro lançamento direto.
- O rematador ameaça um passe, mas pára muito bruscamente a cerca de 3 metros do cesto (esperando que o defesa "passe"), recebe a bola e finaliza a oportunidade.
- O atirador faz um movimento evasivo (sobre a esquerda, c.q. direita), recebe a bola, mas, em vez de rematar, faz uma bola cruzada.
- Há várias formas de colocar a bola dentro:
- com a "mão de fora" - ou seja, num movimento de desvio para a direita com um lançamento esticado para a direita -,
- com um ressalto,
- com um ressalto, com um lançamento de funda por cima ou por baixo,
- ou passando a bola para a outra mão com um lançamento à esquerda.
- Existem vários factores que determinam qual o melhor método; um bom jogador de corfebol terá de dominar várias formas.
- Há várias formas de colocar a bola dentro:
- O lançador faz um movimento evasivo, fingindo que vai receber a bola (possivelmente o declarante faz um lançamento simulado), mas imediatamente a seguir tira uma bola de passagem (ou seja, como em c., mas sem a bola).
- O lançador toma uma bola de passagem e, após alguns metros, cede subitamente.
- No entanto, o movimento de desvio não é continuado: há essa bola de passagem de qualquer forma.
- Chamo-lhe a jogada Lucas, em homenagem a Albert Lucas, que teve grande sucesso com ela.
- Os números 1 e 2 sob o cesto, o número 3 (que tem a bola) à frente. O número 1 começa longe do cesto, recebe a bola, faz uma meia-volta e remata (=começa longe do cesto).
- O número 2 é apanhado, joga sobre o número 1, começa a afastar-se, recebe a bola de volta, faz uma meia-volta e remata.
- O número 3 apanha a bola, etc.
- O lançador faz um desvio sobre a direita, recebe a bola, no entanto, devolve-a ao declarante por baixo do poste e passa diretamente pelo cesto (ou seja, na direção de onde acabou de vir).
- Recebe a bola de volta e remata.