Corfebol exercícios
- A equipa forma um círculo com uma pessoa no meio.
- De fora, a bola é jogada para dentro.
- Quando passas, corres atrás da bola.
- A partir do centro, corre atrás da bola para o exterior novamente
- A bola não pode cair no chão e é jogada o mais rapidamente possível
- Se a bola cair no chão, a pessoa que a atirou marca um lançamento de penálti.
- O resto da equipa continua a jogar
Variante:
- Alternar a mão preferida com a mão não preferida
- Reduzir ou aumentar a distância até ao centro.
- bolas rápidas ou bolas aéreas.
- com várias bolas
Resumindo: praticar diversas variantes de remate numa forma de competição divertida.
- Organização: por grupo, um cesto e uma bola; os cestos são dispostos de preferência (mas não necessariamente) em círculo ou retângulo.
- O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos têm aproximadamente o mesmo tamanho).
- A primeira tarefa dos grupos é: marcar 10 golos.
- Quando esta tarefa estiver concluída, a pessoa que marcou o último golo corre para o treinador para pegar na tarefa seguinte.
- Qual foi o primeiro grupo a completar todas as tarefas?
- O formador anda de um lado para o outro, encorajando ou corrigindo.
- Tem consigo uma folha de papel com uma fila de tarefas.
- Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, pergunta primeiro qual é que acabou de ser feita (isto pode variar consideravelmente ao longo do tempo) e depois entrega a tarefa seguinte.
- Um exemplo de lista: 10 bolas de passagem, 15 remates de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas de passagem por trás do cesto, 5 bolas de esquiva junto ao poste, 10 remates de 6 metros.
- É claro que tudo é possível, mas ganha-se muito ímpeto se o número de golos a marcar for reduzido.
- 10 bolas de passagem
- 20 pequenas oportunidades
- 6 remates à distância
- 10 lançamentos de penalização
- 1 para trás
- Tridentes debaixo do cesto
- O nº 1 remata por baixo do cesto
- O nº 2 apanha a bola e depois remata por baixo do cesto (onde a apanha)
- O n.º 3 apanha a bola .........
- O n.º 1 apanha a bola ......... etc.
- A equipa que tiver marcado os primeiros 30 golos.
- Opção: se a bola cair no chão, é deduzido 1 ponto do resultado do golo, não sendo possível um resultado inferior a 0.
- Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
- Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
- A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
- Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
- Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.
- Em dois grupos, vão atirar.
- 1 pessoa vai atirar, 1 vai apanhar, 1 vai fazer o cesto
- A pessoa vai rematar
- Em cada baliza, a pessoa que apanha a argola agarra numa argola e coloca-a sobre o atirador.
- O atirador tem de ficar lá até alguém marcar o golo
- Continua a rodar desta forma
- Quando as argolas estiverem esgotadas, troca-se de cesto.
- Ganha quem tiver mais pontos ao fim de 5 minutos.
- Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa.
- O declarante coloca-se longe do cesto. O atirador fica na frente da caixa, do lado do declarante.
- O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira.
- O declarante torna-se atirador, o atirador corre para trás do cesto, o apanhador aterra na posição do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.
Variação:
- O atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.
- Ambas as variantes podem ser treinadas com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre.
- Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor.
- A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).
- Um apanhador atrás do poste, um apontador com a bola debaixo do cesto e vários atacantes a 3 metros à frente do cesto.
- A curva de aprendizagem da bola fora de jogo é abordada neste e nos exercícios seguintes.
- O rematador a 3 metros recebe a bola, a sua posição inicial é a mesma do remate de pé, uma pequena posição de abertura.
- Deslocar a perna direita ligeiramente para trás, encontrar o equilíbrio sobre essa perna direita, colocando ligeiramente a perna esquerda a.
- A partir deste equilíbrio, rematar para o cesto.
- Praticar várias vezes o remate com a perna direita, depois o remate com a perna esquerda.
- O lançador torna-se apanhador, o apanhador torna-se declarante e o declarante volta a juntar-se aos atacantes.
Variação:
- Como no exercício anterior, mas a bola só é lançada quando o atirador passa o pé esquerdo à frente do pé direito (ao desviar-se para a direita).
- O rematador deve encontrar o ritmo do passe para a direita, receber a bola, equilibrar-se sobre a perna direita e esticar corretamente os braços e as pernas para o remate.
- Os pares enfrentam-se.
- Bola entre eles.
- Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
- Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Ganha quem a agarrar primeiro.
- Os pares enfrentam-se. O treinador tem 2 peões nas mãos atrás das costas.
- Atrás de cada jogador está também um peão da mesma cor que o do treinador.
- O treinador percorre a fila de jogadores e escolhe uma cor. O jogador cuja cor está na mão vira-se e corre para o seu peão.
- O outro tenta bater-lhe.
- Os jogadores colocam-se numa longa fila atrás uns dos outros, virados para o mesmo lado.
- Saltam baixo com tensão nas pernas. São designadas 2 linhas para a esquerda e 2 linhas para a direita.
- O treinador indica a linha em que devem bater à esquerda ou à direita.
- Quatros por cesto
- Anunciador, recetor, atirador, trabalhador
- A bola começa no declarante, que joga a bola para o trabalhador, que se coloca junto de um peão à esquerda, em frente do cesto, o lançador começa mesmo em frente do cesto, mas corre para o peão à direita, recebe a bola e atira.
- Mudança atirador --> apanhador --> declarante --> trabalhador --> atirador
- Num par, fazer passar a bola, atirando-a para a corrida do outro.
- Variação com 1 defensor, com 2 defensores.