Corfebol exercícios

• 4 peões de cores diferentes à volta do cesto,
• 1 fica à frente de um peão e o outro fica debaixo do cesto com uma bola.
• O líder diz as cores por ordem, depois tens de correr por essa ordem e atirar à última cor.
• Se marcar primeiro, ganha 1 ponto. Quem marca 5 pontos primeiro?
• depois trocam.

• O jogador coloca-se em posição de bomba, com a bola à sua frente.
• O jogador apoia-se no braço esquerdo ou direito e, com o outro braço, começa a rodar a bola à volta do braço apoiado, de forma a fazer 15, 20, 25,... dependendo do estado do jogador....

Os lados são os números pares, mas em vez de ganhar pontos por marcar, também pode ganhar pontos por apanhar a bola.

• Um golo vale 1 ponto
• Apanhar a bola depois de um remate (ressalto) 2 pontos

• Formar grupos de 3 a 4 kk.
• Comecem na linha lateral e parem na outra linha lateral.
• O número 1 lança para o 2,
• 2 para 3
• e 3 para 1 novamente.
• Os kk são instruídos a utilizar linhas de corrida em ângulo.
  • Prestar atenção ao lançamento para a senhora e mostrar a mão com que se deve lançar.
• Número de vezes sem adversário e depois com adversário.
• Ganha-se um ponto quando se atinge a linha.
• Quando a bola é interceptada, primeiro todos se colocam à altura do jogador com a bola e depois podem começar.

Caminham silenciosamente uns pelos outros numa caixa (meio campo de corfebol), ao apito os jogadores têm de fazer uma tarefa.

PARTE 1: AROS/POTES/BOLAS

• Ao apito, de acordo com o número que lhes foi atribuído, colocam-se junto a um aro/ penico/ bola.
• O último a chegar e que não consegue encontrar um grupo com quem ficar faz um pequeno exercício.
• Pequenos exercícios:
  • 5x bombas,
  • 10x salto em comprimento,
  • 5x sit-up,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUAL

• No apito, fazer exercícios individuais.
• Por exemplo:
  • saltar para cima,
  • ajoelhar-se,
  • correr,
  • dar os parabéns uns aos outros,
  • ...

O rematador atira para o lado oposto e passa a bola para:

• bola cruzada
• esquiva
• remate

O rematador apanha e atira para o lado oposto, etc. Com 2 bolas ao mesmo tempo.

Em resumo: praticar todos os tipos de formas de remate a partir de uma posição de apoio.

Organização: pares por cesto, sempre uma pessoa fixa debaixo do cesto e uma pessoa à frente. Mudança após cerca de 1 minuto.

a) Um declarante a cerca de 6 metros à frente do cesto, o atirador coloca-se debaixo do cesto. O arqueiro começa a afastar-se do cesto (diagonalmente para trás), recebe a bola e dispara imediatamente. O servidor apanha a bola.

b) Como no exercício a., mas o atirador apenas ameaça com um remate, deixa o defensor saltar e depois continua com um "underhanded pull ball": uma espécie de lançamento de penálti sem mão a cerca de 5 metros na diagonal atrás do cesto. A bola Germa - assim designada por mim em homenagem a Germa Woldhuis, de Nicósia, que tinha um sucesso regular com esta bola - é praticada aqui. O servidor apanha a bola.

c) A situação de saída é a mesma, mas o atirador tem agora um defensor para o acompanhar (ou seja, anula alguns pares). O defensor é instruído para decidir qual das duas possibilidades (a. ou b.) o atacante obtém: reage deliberadamente demasiado tarde (após o que se deve seguir um remate), ou segue o atirador de forma excessivamente feroz (e assim dá oportunidade para a bola de saque por baixo). Nos exercícios d., e. e f., o atacante liberta-se com um simples movimento. Uma forma eficaz, mas que exige muita técnica (e, portanto, prática).

• Indicar no cesto com a bola
• Um jogador em cada chapéu
• Os dois jogadores no chapéu caminham na direcção um do outro
• O atacante entra no cesto
• O defesa reage e tenta defender
  • Pressão primeiro, permitindo que o atacante passe à frente
  • O defesa tenta intervir
  • Defensor tenta cobertura
• Variação. O atacante afasta-se para rematar. O defesa também tenta defender o remate
• Golo: bem cortado com calma

• Num chapéu 1 declarante
• Outro chapéu atacante e defensor
• O atacante dirige-se para o engate. O defensor vem logo atrás. O atacante decide quando entrar.
  • O defensor permite
  • O defesa tenta evitar
  • Defensor tenta cobrir

Um passe, um atacante e um defensor perto da bola no pilão. O atacante agarra a bola do pilão e cruza directamente para a frente para passar a bola

• Depois permitir
• Pressão ligeira
• Bloqueios

• Um atirador a 7 metros, um receptor debaixo do cesto.
• O atirador faz um remate à distância e depois troca com o receptor.
• Cada um marca duas vezes e, em seguida, os jogadores caminham de mãos dadas à volta do quadrado de cestos até ao cesto seguinte, disparando novamente e trocando cada golo.
• O objectivo é saber qual dos pares é o primeiro a regressar ao poste onde começou a disparar da primeira vez.
• Atirar a uma boa distância.

• Caixas juntas, dois jogadores (homens/senhoras, estes são A(anvaller) e V(erdediger) à frente na imagem) no canto esquerdo em frente ao cesto.
• Um jogador à esquerda (esquerda atrás do cesto) ao lado do cesto e um jogador à direita (direita atrás do cesto) ao lado do cesto.
• No par, há um atacante e um defensor.
• O atacante tem a bola, coloca-a ao seu lado (esquerda ou direita) e apanha o ressalto.
• O defensor vai interferir no ressalto mas, inicialmente, entrega-o (este defende à frente).
• O jogador que não recebe a bola ocupa o lugar do atacante/recuperador.
• Os dois jogadores à frente do cesto fazem um remate após um ou dois duplos.
  * Quem apanha mais ressaltos em cinco remates?